Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Hvis du har prøvd og ikke klarte å følgePaleo diettfordi a) du ikke gjør det CrossFit og b) så mange regler, du kan bli fascinert av fetteren til jeger-samleren, det primære dietten.
Primærdietten er basert på Primal Blueprint , en spiseplan utviklet av Mark Sisson i 2009. Sisson, en tidligere eliteidrettsutøver, lette etter en måte å holde seg frisk når konkurransedagene hans var over (men uten å måtte tåle en latterlig treningsplan).
Han var også fokusert på å helbrede den kroniske betennelsen han opplevde etter år med streng trening. Gjennom sin forskning bestemte Sisson at å spise mer som de gamle forfedrene våre, kunne være nøkkelen til å leve en sunn og sunn livsstil.
Det betydde å unngå sukker og annen bearbeidet mat mens du fokuserte på ting av høy kvalitet, som protein, fiber og sunne fettstoffer.
Grunnleggende om primær diett
Våre eldgamle forfedre overlevde sannsynligvis ved å spise mat de kunne jakte på og samle - en sesongmeny, hvis du vil. Og undersøkelser har funnet ut at denne diettstilen kan bidra til å redusere risikoen for mange sykdommer ofte forbundet med dårlig diettkvalitet.
Hovedfokuset for det primære dietten er høykvalitets hele matvarer som behandles minimalt (hvis i det hele tatt) og organisk (når mulig). Primærdietten oppmuntrer til å spise bare maten vår forfedre kanskje har hatt tilgang til, inkludert:
- frukt
- grønnsaker
- kjøtt
- fisk
- rå og gjæret meieri
- nøtter
- frø
Foredlede matvarer er ute (beklager, ingen burgere og pommes frites i naturen), sammen med korn (som hvete og mais) og meieriprodukter med lite fett.
Primal vs. Paleo: Hva er forskjellen?
Det primære dietten er ikkeatforskjellig fra Paleo, men det er sikkert mindre stivt (vi lytter ...).
Både Paleo og primærdietten er bygget på ideen om at våre moderne matvaner, spesielt i vestlige kulturer, er alt annet enn bra for oss.
De insisterer begge på at vi ikke ville ha så mange kroniske helsemessige forhold som løper voldsomt hvis vi bare unngår bearbeidet mat (ja, til og med 'sunne' bearbeidede matvarer). Og begge hevder at hvis vi spiste mer som våre Jeger samler forfedre gjorde, ville vi væreveisunnere.
Mens primal har litt fleksibilitet, er Paleo definitivt strengere i sine regler. Her er de største forskjellene mellom de to planene:
| Paleo diett | Primal diett | |
| Meieri | ikke | rå og gjæret meieriprodukter med full fett i moderasjon |
| Korn | ikke | bare vill ris og quinoa |
| Nightshades (tomater, aubergine, paprika, poteter og krydder hentet fra paprika, som paprika og cayenne) | ikke | ja |
| Kaffe | ikke | ja |
| Grønnsaker | ikke | ja, i moderasjon, hvis du tåler dem |
Gjør og ikke gjør: Din primære diettmatliste
Primærmat å nosh på
Generelt betyr å gå primal å spise lavkarbo (eller i det minste lavere karbohydrat). På denne dietten eliminerer du matvarer som brød , pasta, frokostblandinger, bakevarer , snacks , og andre matvarer.
Primærdietten fokuserer på minimalt bearbeidede, hele matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, protein, rå og gjæret meieri, ogsunne fettstoffer.
Ikke bekymre deg - det er plass til litt overbærenhet (selv om en reservasjon hos Carbone kanskje ikke er et alternativ). Alkohol er tillatt, som det ermørk sjokolade(70 prosent kakao eller høyere).
Si farvel til disse matvarene
Det opprinnelige primærdietten eliminerte all bearbeidet mat, korn og belgfrukter. Men oppfatningen om bønner og belgfrukter har siden endret seg, og de anbefales nå i moderasjon.
Alt som kommer i en boks eller boks eller som har en holdbarhet lenger enn vi gjør, er også ute.
Primal diett fordeler og ulemper
Så, hva kan du forvente av denne dietten? Her er deets om det gode og det dårlige med å gå primalt.
Fordeler
Hele matfokuset
Med fokus på hele matvarer, gir det primære dietten mat av høy kvalitet, minimalt bearbeidede matvarer med myeantioksidanter. Å spise som våre forfedre kan faktisk gi alvorlige helsemessige fordeler.
Forbedret helse
En liten 2009-studien funnet ut at denne måten å spise kan bidra til å forbedre blodtrykket og redusere LDL-kolesterol (den dårlige typen) og triglyserider - men denne studien inkluderte bare ni personer. EN 2014-studien av 70 postmenopausale kvinner med fedme fant også at et diett i paleo-stil forbedret kolesterolnivået.
Og ifølge en 2015-studien , denne typen diett kan også bidra til å regulere blodsukkernivået hos mennesker som har Type 2 diabetes .
Ingen sporing
Det er ingen kaloritelling , veier eller måler her, noe som betyr at du ikke stresser over gram noe.
Fleksibilitet
Denne dietten handler om fleksibilitet (og retningslinjene endres noen ganger). Målet her er å leve den 80/20 livsstilen. Hvis du (og kostholdet ditt) er på punkt 80 prosent av tiden, er de andre 20 prosent forbeholdt noen få bevisste avvik fra planen.
Ulemper
Koste
Den primære spiseplanen kan være kostbar og upraktisk, og nødvendig mat er kanskje ikke lett tilgjengelig for alle. Mat som korn, bønner og belgfrukter er ofte billige kostholdsstifter for folk med en mindre matbudsjett .
Mye mettet fett
Mens noen kanskje tenker mettet fett er A-OK, fettfattig meieri er kontroversiell og er kanskje ikke et flott alternativ for alle å spise til vanlig. For mye mettet fett kan være dårlige nyheter for kolesterolet ditt og kan være skadelig for de med hjertesykdom.
Manglende næringsstoffer
Mens kostholdet har endret melodien på belgfrukter siden den opprinnelige planen kom ut i 2009, kan de som følger de innledende anbefalingene unødvendig eliminere de næringsstoffene som B-vitaminer og fiber gir for deg.
Bakterie
Rått meieri er det største forsiktighetstegnet her. Rå melk kan føre med seg skadelige bakterier som ellers ville blitt drept i pasteuriseringsprosessen.
Hvem skal prøve det primære dietten?
De som ønsker å gå ned i vekt og holde den utenfor, vil klare seg bra på den primære planen.
Jo høyere protein- og fiberinntak fra høykvalitets animalsk protein, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, betyr at tilhenger av primær diett har en tendens til å føle seg fornøyd med mindre mat. Den naturlige tendensen til å konsumere mindre betyr færre kalorier og mer potensielt vekttap.
De med Type 2 diabetes kan også finne denne måten å spise gunstig på. Igjen, fokus på høykvalitets protein og økt fiber egner seg naturlig til å konsumere færre kalorier (og dermed vekttap) og til å spise færre stivelsesholdige karbohydrater. Begge disse endringene kan bidra til å senke blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheten.
Virkelig, skjønt, kan alle som ønsker å spise mer hele matvarer ha nytte av denne planen. Hvis du for tiden spiser mye bearbeidet og pakket mat, er dette en fin måte å introdusere mer mat av høy kvalitet.
Takeaway
Det primære dietten, i likhet med forgjengeren Paleo, fremmer å spise mer som våre forfedre for jeger-samler gjorde.
Å spise på denne måten hjelper deg med å kutte ut bearbeidet mat og spise mer hele, ubehandlede matvarer som frukt, grønnsaker, magert protein, nøtter, frø og annet sunt fett.
isabella boylston benjamin tusenvis
I motsetning til Paleo er det primære dietten flytende og har til hensikt å være en veiledning for sunn livsføring i stedet for en stiv regelbok.
Noen mulige ulemper ved planen er dens avhengighet av mettet fett (som meieriprodukter med full fett) og mangelen på noen matvarer som har gunstige næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler.
Dietten understreker godt fett for deg. Men hvis du har høyt kolesterol eller en hvilken som helst type kardiovaskulær sykdom, kan det være lurt å snakke med helsepersonell før du prøver det primære dietten, siden det inneholder noen matvarer med høyt fettinnhold.
Det er lurt å ta kontakt med helsepersonell før du begynner på et nytt kosthold for å sikre at det er den beste planen for deg. En registrert diettist kan hjelpe deg med å skreddersy dietten til dine spesifikke behov og helsemessige forhold.
