Alt jeg trodde på karbohydrater er galt

I likhet med mange bærer jeg ekstra vekt i midtseksjonen. Til tross for min herculean innsats for å knase , planke , ogkardio-eksplosjonbort det overflødige magefettet mitt, blir magen min igjen. Jeg refererer gjerne til det som å bære litt ekstrakjærlighet, i det minste de dagene da jeg ikke er detå være for hard mot meg selv. Fordi la oss være ekte: Selv når vi gjør vårt beste for å elske hver kurve og ufullkommenhet - de er gode, og de gjør oss unike - noen dager kan de vaklende stedene føles som en ekte drag.

Alle har problemer, og magen min er min. Det er noe jeg har vært usikker på siden barndommen min, og jeg er fortsatt hjemsøkt av minner om å ha på meg en stor T-skjorte på stranden da jeg ikke følte meg modig nok til å rocke en bikini - som alltid var. Den følelsen har vedvaret, og til og med 30 år gammel har jeg en tid jeg er dedikert til aksept ogegenkjærlighet, Jeg har fremdeles øyeblikk når jeg gruer meg til å ta på meg noe lunt i livet, enn si en bikini.

Litt diettbesatt

Det burde ikke komme som noen overraskelse at jeg har prøvd hvert triks i boken når det gjelder å pusle i midten og finne demflat abs. Fra strenge treningsøkter til alle slags rens til stort sett alle diettene jeg har hørt om & hellip; du heter det, jeg har dratt i det. Disse fettforbrenningstaktikkene varierte fra uholdbar og ikke-støttet til enkel og sunn (ish), men en trend ble liggende:spise lavkarbohydrat.

Et lavkarbokosthold har mange vitenskapelig støttede fordeler og blir ofte spioneringen som en av de mest effektive måtene å minimere magefett på. Gang på gang, da jeg blet ivrig gjennom magasinsider og bukket under for ab-tastic clickbait - & rdquo; Du vil aldri tro hva denne kjendisen klippet ut for hennes beste kropp NOENSINNE! & Rdquo; —Jeg kom til den samme konklusjonen: Low-carb var svaret.

Som mange mislykkede slankere, har jeg startet flere dietter enn jeg kan telle. Atkins, Paleo ,Hele30& hellip; Selv om ingen er helt karbohydratfrie, eliminerer de detkornoggrønnsaker, to store - og uten tvil sunne - kilder til karbohydrater. Atkins dietten regulerer til og med porsjoner med frukt og grønnsaker (også sunne karbohydrater), det samme gjør noen Paleo-filosofier.

Jeg ble fascinert, beruset til og med avsuksesshistorierom å bytte til et lavkarbokosthold. Det er ikke rart at selv etter flere feil, gikk jeg alltid tilbake for mer. Hva er det ikke å elske med utsiktene til høyere energi, større mental klarhet, ogmer selvtillit(som for meg vil utvilsomt komme fra å kaste noen få pund - helst i mitt mellomrom)?

david wise ski

Men det kommer en tid da du må slutte å slå hodet mot en vegg og innrømme nederlag. I dette tilfellet betydde det å gi opp alt jeg trodde på karbohydrater.

For Love of Carbs

Selv om jeg absolutt kan gå god for at det å spise et lavkarbokosthold oppmuntrer sunnere spisevaner —Som å bite på grønnsaker i stedet for å nå bearbeidede, sukkerpakkede snacks — det har også ulemper.

Samtidig som spise høyt fett , som ofte sammenfaller med å spise lite karbohydrat, gjør underverker for noen, uten hjelp av fullkorn, blir fordøyelsessystemet mitt haywire. Så mye for mindre oppblåsthet! For å ta det et skritt videre, og kanskje til TMI-territorium, når jeg reduserer karbohydrater drastisk, eliminerer jeg også kroppens evne til å eliminere (hvis du fanger min drift). Cue overdreven oppblåsthet, anfall av gass , og generelt føler at jeg hører hjemme i Macy's Thanksgiving Parade - men mentalt, føler jeg meg til og medstørreenn de flytende uhyrlighetene. Og det etterslaget (beklager) ender med å tappe energien min, spinne humøret mitt til en svimmel nedover, og kanskje det verste av alt, gjør meglegge på seg— Mye av det.

Jeg er også lei av å bli fortalt at karbohydrater er djevelen, og at alle kroppslige problemer blir kurert ved å spise lite karbohydrat.

Nå vet jeg hva noen av dere tenker: Jeg gjør det bare ikke riktig. Kanskje det er sant, og kanskje er det enda en måte jeg kunne leke med et lavkarbokosthold for å finne den rette kombinasjonen av fett,proteiner, og produsere. Men helt ærlig er jeg lei av å prøve og lei meg for ikke å ha det bra. Jeg er også lei av å bli fortalt at karbohydrater er djevelen, og at alle kroppslige problemer blir kurert ved å spise lite karbohydrat.

Hvorfor karbohydrater faktisk rocker

La oss fokusere på det positive her. Ifølge vitenskapen fikk vi dette til å gå hvis vi spiser karbohydrater:

• De hjelper oss sovne og sov.
• De brensel oss gjennom travle dager og hjertepumpende treningsøkter.
• De får oss til å føle oss mett og til og med våken . (Hei, kraftfrokost.)
• Komplekse karbohydrater, som består av stivelse og kostfibre, hjelper hold fordøyelsessporet movin & rsquo; og groovin & rsquo; .
• Kroppen trenger dem - derav hvorfor de er en av tre makronæringsstoffer .

Vi hører det gang på gang, men det viktigste å huske når det gjelder ernæring er athverkropper annerledes. Selv om du kan føle deg kickassende på lavkarbodoget, gjør jeg ikke det - derfor vil jeg aldri kutte dem fra kostholdet mitt igjen.

Når det er sagt, jegeren stor troende på moderasjon . Og mens jeg spiser den serveringen av korn, begynner jeg ikke dagen med en bagel, graver i pasta til lunsj og fyller på ting til pizza til middag. Kvalitet er utrolig viktig, det samme er å sørge for at jeg spiser et balansert kosthold, dvs. at jeg får de greenene og det proteinet også.

Det er lett å overdrive det og tenke over det - spesielt hvis du elsker å spise som jeg gjør.

gi slipp på usunt forhold

Hvordan jeg får karbohydrater til å fungere for meg

• Bytt korninntak fra morgen til kveld.
  Jeg er en stor fan avlavkarbo-frokostog middager med høyt proteininnhold med en porsjon quinoa, farro eller brun ris. Det hjelper meg å sove som en baby, og når jeg våkner, er magen klar til å gå. Vi slumrer kanskje, men kroppene våre jobber utrolig hardt over natten.
• Prøv å holde deg til de gode tingene.
  Dette betyr å fokusere på fullkorn, som havre, brun ris og quinoa. Mens jeg elsker brød, vet jeg detglutener vanskelig for meg å fordøye, så jeg begrenser det så mye jeg kan. En annen glutenfri favoritt:søtpotet.
• Gå lettere på dager med lite aktivitet og tyngre de dagene du trenger litt drivstoff.
  De dagene jeg ikke trener og er limt på datamaskinen min, begrenser jeg meg til en porsjon frukt og 1/2 kopp korn (eller en halv søtpotet). På dager der jeg løper rundt i byen eller driver gjennom en faktisk løpetur, har jeg en 1/2 kopp korn eller søtpotet (eller begge deler) til lunsj og middag - og noen ganger til og med frokost! Jeg føler meg bedre med å spise korn om natten, men noen ganger kan jeg ikke motstå dethavregryn.

Jeg hater å være en ødelagt plate, men det handler om å finne ut hva som fungerer for deg. Hvis det spiser lavkarbohydrat, er det bra! Hvis det omfavner havre, flott! Gjør du. Bare vær sikker på hva du gjør erfaktiskdeg, og får deg til å føle deg bra.

Og ikke tro alt du leser. Jeg fortsetter å lære (på den harde måten) at det som fungerer for kjendiser og enkeltpersoner som skriver suksesshistoriene, ikke fungerer for meg. Mens det er morsomt å prøve nye ting, kan du gjøre endringer i stedet for å gå kaldt kalkun på hele matvaregruppene. Det er lettere å lære av prøving og feiling når du tar babysteg i motsetning til trossprang.