Finn Ut Antall Engel
Jeg husker min første rens levende. Etter måneder med gorging på fransk brød, Brie, potetgull og mer øl enn jeg bryr meg om å innrømme, passer ikke buksene mine lenger. Selv Spandex føltes stramt - et bevis på at jeg var villig til å konsumere alt mulig mens jeg studerte i utlandet. Jeg måtte hoppe opp og ned for å krølle meg i jeansen, bare for at knappen min nesten skulle eksplodere når jeg satte meg. Det var da jeg visste at det var på tide med en forandring. Og jeg ønsket en rask løsning.
Ett enkelt søk på Internett etter & ldquo; gå ned i vekt NÅ & rdquo; led meg til Master Cleanse, et 10-dagers flytende kosthold som bare består av & ldquo; limonade. & rdquo; Tilsynelatende Beyoncé drakk Kool-Aid (feil, limonade) og mistet 20 pund. Det er perfekt, tenkte jeg. Samboeren min gikk med på det, og vi bestemte oss for å legge ut på vår første rensetur sammen.
Timer senere var vi tilbake i leiligheten vår med utallige sitroner, et stort kar med lønnesirup av klasse B, cayenne, flere kanner med det rensede vannet og en flaske havsalt (for det jeg begynte å kalle saltvann skylles fra helvete). Spill på.
Begynnelsen på slutten
Det første glasset var greit. Det smakte definitivt ikke som Stella Artois (min foretrukne drikke den gangen), men det var OK. Det smakte heller ikke på pizza (min foretrukne matpå den tiden), men sitronadeblandingen var merkelig tilfredsstillende. Utsiktene til slippe 20 pund på 10 dager hjalp sannsynligvis med å gjøre drinken enda søtere. & ldquo;Six-pack magemuskler, her kommer jeg, & rdquo; Jeg gjentok for meg selv mens jeg tappet den krydret-søte blandingen.
En hel dag med rensing kom og gikk, og jeg følte meg ikke torturert eller tynnere. Det var ikke ille, men det var ikke det jeg håpet på heller. Skuffet, men ikke beseiret, belastet jeg.
Dag to var jeg elendig. Jeg hadde ikke energi. Jeg følte at jeg led av en sjelden lidelse der en parasitt spiser alle organene dine, forårsaker en langsom, smertefull død, og tålmodighetsnivået mitt var på et lavest mulig nivå. Etter å ha gått to mil til jobb, trodde jeg at jeg kom til å kollapse i smerte. Men det var ikke det verste av det. På toppen av min mangel på fysisk utholdenhet hadde jeg nær nullhjernekraft. Å stirre på den tomme dataskjermen min føltes like anstrengende som å løpe maraton i en snøstorm; morsomme gchats var de mest irriterende tingene jeg noen gang hadde lest; Jeg hatet alle; Jeg hatet Master Cleanse; Jeg hadde ikke gått ned i vekt.
Å være den sta personen jeg er, fortsatte jeg. Men på dag fire forlot vennene mine meg, min Spandex følte fortsatt at det kom til å sprekke i sømmen, jeg var på randen av å bli sparket fra min ulønnede praksis, og synet av noe spiselig - eller uspiselig for den saks skyld - fikk meg til å hallusinere. (Det så uhyggelig ut som dette .)
Så fant jeg bevis påsmørbrødforbruk under sengen til samboeren min. Hun hadde snytt. Og hun skammet seg ikke. & ldquo; Du er sinnssyk og dette er dumt, & rdquo; hun sa. Jeg dampet av raseri (og hangry som helvete), men jeg satte også pris på hennes stumhet - og det faktum at jeg hadde en unnskyldning for å gi opp. En time senere var vi i en bar, øl i hånden og burgere i munnen. Livet var bra igjen.
savner 2016
Selv om jeg innrømmer at jeg ikke fulgte rensingen til en tee - jeg hoppet over prep, hørte ikke på kroppen min når den var sliten, ga opp etter bare fire dager, og hoppet over utfasingsprosessen også - jeg forventet å senoenpositive resultater. Men det eneste jeg mistet var venner (om enn midlertidig), og det eneste jeg fikk var vekt.
Prøv, prøv igjen
I et forsøk på å oppdage den sanne verdien av Master Cleanse (og bevise for meg selv at jeg kunne gjøre det), prøvde jeg det tre ganger til. Selv om jeg ble bedre med å følge reglene, var resultatene de samme: Jeg var sulten, irritabel, svak og hadde lite hjernekraft. Mange som har renset sier at følelsene går over og er erstattet av energi , utholdenhet og lykke - men det var ikke tilfelle for meg. Jeg gikk ned noen kilo, men de kom tilbake (pluss mer) så snart jeg begynte å spise fast mat.
Kanskje det var Master Cleanse, bestemte jeg meg. Og videre til juice renser jeg gikk.
På dette tidspunktet har jeg gjort sju. Jeg eksperimenterte med merkevarer, rensetyper, innfasings- og utfasingsstrategier, trente og ikke trene - du heter det, jeg prøvde det. Men akkurat som personligheten min, er kroppen min sta. Og hver gang jeg begrenset inntaket til væsker, ville kroppen min bare ha mat - ekte, solid, næringstett mat.
De virkelige grunnene til at du ikke bør rense
Så hvorfor fortsatte jeg å torturere meg selv?
For det første elsker jeg å prøve nye trender, dietter og midler for å nå mitt fulle fysiske og mentale potensiale. Jeg elsker også mat, å spise mye av det og ta noen drinker for å vaske det hele ned. Naturligvis kan det føre til vektøkning (ahem,høytider), og i stedet for å være tålmodig og komme tilbake på sporet, vil jeg noen ganger ha en enkel måte å komme tilbake til kroppen jeg er vant til (og ut av elastiske bukser). Pluss at jeg har enhistorie med skader, og som atlet kan det være vanskelig å tilpasse seg en kropp som ikke treffer treningsstudioet seks dager i uken. Men rensing vil løse alle disse problemene, ikke sant?
ei glad jente
Feil. Og her er hvorfor:
1. Kroppen din trenger protein og fiber.
Protein er ofte forbundet med å få alvorlige muskler, men det er nødvendig for alle kroppstyper - vektløftere og yogier Effekter av et høyt proteinholdig kosthold på kroppsvekt og komorbiditeter assosiert med fedme. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, Australia. The British Journal of Nutrition, 2012 aug; 108 Suppl 2: S122-9 .. Ikke bare hjelper protein muskler til å komme seg, det hjelper også til å fremme en sunn vekt ved å holde deg mett og drevet. Protein gir også essensielle aminosyrer kroppen kan ikke produsere alene. Dessverre gir juice lite eller ingen proteiner (med mindre du gjør en rensing som inkluderer nøttemelk, men som fortsatt har en lav mengde).
Når det gjelderfiber, de fleste får ikke nok som det er Filling America & rsquo; s fiber intake gap: oppsummering av et rundbord for å undersøke realistiske løsninger med fokus på kornbaserte matvarer . Clemens, R., Kranz, S. et al. University of Southern California, Los Angeles, CA, USA. Journal of Nutrition, 2012 jul; 142 (7): 1390S-401S .. Hvis forstoppelse, lite energi og hyppige sultproblemer ikke er grunn til å øke inntaket, bør du vurdere dette: Et fiberrikt kosthold også reduserer risikoen for hjertesykdom . Mange frukter har en sunn servering av fiber, men prosessen med å presse dem og kaste det næringsrike ytre laget kutter ned på mengden fiber som gjør det til koppen din. Den ene tingen du fortsatt får rikelig med juice er sukker. Som fører meg til mitt neste punkt & hellip;
2. Å spise frukt er mye sunnere enn å drikke det.
Mens juice renser kan virke som en enkel måte å fylle på vitaminer og mineraler, er de oftefull av tilsatt sukkerog blottet for de gode tingene (som fiber og antioksidanter). Saft av fruktgjørpleier å bevare noen vitaminer, men hvorfor suge flere hundre kalorier i frukt når du kan spise en porsjon og faktisk føle deg mett? I tillegg kan all juice faktisk føre til type 2-diabetes - mens det å spise frukt reduserer risikoen! Dekonstruere en fruktservering: Sammenligne antioksidantettheten til utvalgte hele frukt og 100% fruktjuicer . Crowe, K.M. & Murray, E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013 26. juni pii: S2212-2672 (13) 00514-5.
3. Juice er dyrt.
Rengjøring, enten du lager juice hjemme eller kjøper ferdigpakket, kan koste en ganske krone. Faktisk, for prisen på gjennomsnittlig rensing (rundt $ 180 i tre dager), kan du kjøpe to ukers verdidagligvarer for deg selv—Også i en eksklusiv matbutikk. Visst, det er sunt å behandle deg selv innimellom, men hvorfor ikke kutte ned på sprit ogkoffeini en uke og glede deg over en massasje eller klassepakke på favorittstudioet ditt i stedet for å hoppe på en annen rens? Med få faktiske helsemessige fordeler , det virker som å kaste dine hardt opptjente penger i vinden.
4. Krasjdiett fungerer ikke.
Å miste 12 pund på to uker kan høres bra ut for noen (og determulig å gjøre på en sunn måte), men det & rsquo; s vanskelig å holde det utenfor . Når du fratar deg ting som sukker og karbohydrater, vil sannsynligheten for å gå tilbake til gamle vaner , og binging i prosessen, er høy. Og selv om du i utgangspunktet kan gå ned i vekt, fører det ofte til å gå fra væske bare tilbake til fast matunderstreke(på degogkroppen din), noe som resulterer i å få vekten tilbake i sin helhet - og ofte pluss noen få til. Det bedre alternativet: Gjør små, meningsfulle endringer, som å kutte ned på bearbeidet mat og drikke mer vann, en om gangen (dvs.ikkerensing).
hvordan lage en gjøremålsliste
5. Rensing får deg til å føle deg som sh! T.
Visst, flere rensende vitnesbyrd sier at resultatene var utrolige: & ldquo; Kroppen min har aldri sett bedre ut, & rdquo; & ldquo; Sinnet mitt har aldri vært tydeligere, & rdquo; & ldquo; Jeg har mer energi enn en valp. & rdquo; Og selv om det kan være sant for noen, for flertallet er det ikke & rsquo; t . Mangelen på næringsstoffer i juice renser kan forårsake sult, tretthet, svimmelhet, svimmelhet, rask hjerterytme, temperatursvingninger, utålmodighet og en helhet en masse ubehag . Og å tenke: Dette er hva du ervelgerå gjøre ogbetalertil. Takk, men nei takk. Jeg vil føle meg fantastisk gratis!
6. Kroppen avgifter seg naturlig.
Ønsker du å bli kvitt overflødig vin, ost og dessert i systemet ditt? Jeg klandrer deg ikke - både sprit ogmat bakruskan være smertefullt. Og etter dager med overbærenhet kan det føles som det rette å rense systemet med giftstoffer. Men gjett hva: Det er det organene våre er for. Leveren jobber kontinuerlig med å rense kroppene våre, og hver gang vi tisser på blir vi kvitt noen av de dårlige tingene Avgiftningsveier i leveren. Tilskudd DM. Tidsskrift for arvelig metabolsk sykdom. 1991; 14 (4): 421-30 .. Det samme gjelder tarmene våre: Hver gang vi kaster, blir vi kvitt ting kroppen vår ikke trenger (eller vil) Hva er din poo som forteller deg? Richman, J. og Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Visst, å kutte ned på rødt kjøtt, meieriprodukter og bearbeidet mat kan hjelpe organene våre med å gjøre jobben sin mer effektivt, men vi trenger ikke å drikke væske i flere dager for å oppnå det. Bare spis sunt!
Den nye normalen
På dette tidspunktet tror jeg det er åpenbart at jeg har gitt opp rensingen. Ikke bare la det kroppen min gjennom en berg- og dalbane med magesmerter, kramper, besvimelse og mangel på fokus, men jeg oppnådde heller aldri mine mål om å føle meg bedre og gå ned i vekt. Men det betyr ikke at jeg sluttet å prøve å finne ut hvordan jeg kan komme meg på sporet i tider med nød. I stedet identifiserte jeg de tingene som får meg til å føle meg dårlig, de jeg pleier å overdøve, og laget en plan for å føle meg som den sunneste versjonen av meg.
Slik ser det ut: I sju til ti dager fjerner jeg koffein,alkohol, meieriprodukter, kjøtt og alt som er bearbeidet fra kostholdet mitt. I stedet bruker jeg hele matvarer som frukt, grønnsaker, linser, egg og myevannog te. På den tiden reduserer jeg treningsnivået og begrenser meg til ting som lange turer, gjenopprettende yoga og 15-minutters dampbad ellerbadstue økter. Ved slutten av & ldquo; rens, & rdquo; Jeg føler meg energisk, sunn, glad og i form - enten jeg passer perfekt inn i de tynne jeansene mine eller ikke. Jeg har også funnet ut at det å avgifte tankene mine hjelper også. Tar meg tid til å meditere og skrive, og ignorerer sosiale medier og tankeløs nettlesing, hjelper meg til å føle meg sentrert, fokusert og sove som en baby. Noe som gir mye mening: Å ødelegge og koble fra kan ha enmassevis av helsemessige fordeler(inkludert vekttap).
Det er min kur. Men det som fungerer for meg, fungerer kanskje ikke for deg. Det handler om å lytte til kroppen din og gjøre det som gjør at du føler deg lykkeligst og sunnere. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Her er hva jeg anbefaler:
- Velg en tid som er realistisk
- Kutt ned på de åpenbare tingene som sukker og alkohol
- Vurder å begrense koffein til en drink per dag
- Identifiser matvarer som får deg til å føle deg mindre enn fantastisk, og reduser inntaket ditt (eller kutt dem helt ut)
- Spis hovedsakelig ferske råvarer og naturlige fullkorn
- Eksperimenter med nye treningsøkter
- Drikk tonnevis med vann
- Få åtte timers søvn om natten
- Gi deg selv litt kjærlighet
Du ser kanskje ikke tosifretvekttap, men du vil føle deg fantastisk - mentalt og fysisk! Og det handler det om, ikke sant?
