Finn Ut Antall Engel
Ved de første forkjølelsestegnene helles mange av oss et stort glass OJ under antagelse om at det å fylle på vitamin C er en sikker måte å sparke omtrent hvilken som helst feil.
Noen neseblåsere kan også strekke seg etter 'immunitetsforsterkere' som Airborne og Emergen-C for å kurere sniffles. Men fungerer vitamin C - og kosttilskuddene som fordeler fordelene - virkelig for å forhindre (eller kurere) forkjølelse?
Marc Tran / Stocksy
døende asiatisk hårblondt
Mythbusting: Vitenskapen om vitamin C og forkjølelse
Forskere har studert rollen som vitamin C, aka askorbinsyre, spiller i forebygging og behandling av forkjølelse i mer enn 70 år. Og spoiler: Vi vet fortsatt ikke helt fakta.
TIL 2013 forskningsanmeldelse konkluderte med at det å tilsette kostholdet ditt med 200 milligram eller mer vitamin C ikke har noen innvirkning på risikoen for å bli forkjølet. Men det har potensial til å forkorte varigheten av en eksisterende forkjølelse og redusere alvorlighetsgraden.
Forskning viste at å ta 1 til 8 gram med ekstra C-vitamin per dag kan lette sniffene. EN 2006 forskningsanmeldelse viste at når kroppen din kjemper mot en infeksjon, blir immuncellene som lagrer vitamin C utarmet. Så hvis du tar mer C-vitamin når du er syk, kan disse cellene forbedres.
En studere fant ut at inntak av høye doser vitamin C (ca. 8 gram daglig) var til fordel for kald behandling hvis det ble administrert innen 24 timer etter forkjølelsessymptomer og fortsatte i 5 dager. Forskningen på hvorvidt vitamin C kan forhindre forkjølelse er likevel ikke avgjørende.
Hva med høye doser?
Vitamin C finnes naturlig i matvarer som appelsiner , paprika , og jordbær , og det vil absolutt ikke skade oss. Men hva med de massive dosene som finnes i vitamin C-tilskudd og produkter som Airborne og Emergen-C?
En tablett med luftbåren inneholder for eksempel 1000 milligram vitamin C (tilsvarende 11 glass OJ) sammen med sink, vitamin A og E, selen, og en blanding av urter inkludert ingefær og echinacea .
Emergen-C inneholder også 1000 milligram vitamin C (1667 prosent av den anbefalte daglige verdien) og anbefaler at brukerne tar det opptil to ganger daglig. Hver servering inkluderer også B-vitaminer, sink og elektrolytter, og det er derfor de hevder å øke energien (uten koffeinkrasj).
Mens ingen av dem direktesiat de kan forebygge eller kurere forkjølelse, er de store dosene C-vitamin generelt årsaken til at mange forkjølelsete snuser seg frem til tilskuddsgangen.
samuel l jackson wiki
For mye av det gode?
Selv om det ikke er produktspesifikke studier som tester Airborne og Emergen-Cs effektivitet i å forebygge og behandle forkjølelse, kan forskning som ser på ingredienser som vitamin C og sink, gi oss litt innsikt i hvor godt produktene fungerer.
TIL 2013 forskningsanmeldelse viste at vitamin C er vannløselig, så når det tas i overkant, vil det i det minste ikke bygge seg opp i vevet ditt slik som fettløselige vitaminer kan.
Som vi har nevnt, er forskningen på C-vitamin blandet, men ifølge National Institutes of Health , mange helsepersonell hevder at det ikke er en effektiv behandling.
Forskning på sink er positiv, men fremdeles ganske usikker. EN 2011 forskningsanmeldelse fant noen bevis for at å ta et tilskudd av sink kort tid etter symptomene kunne redusere varigheten og alvorlighetsgraden betydelig.
Forskere jobber fortsatt med hvor mye, hvor ofte og når de skal ta det for maksimal effekt.
Det er fortsatt et par ting du bør vurdere før du overdriver det på brus. For eksempel, a 2013-studien viste at for mye C-vitamin kan forårsake diaré, kvalme, magekramper og nyrestein.
De National Institutes of Health antyder at voksne ikke bruker mer enn 2000 milligram vitamin C hver dag.
På samme måte kan for mye vitamin A (som ofte er inkludert i disse immunforsterkerne) gjøre mer skade enn godt. Ifølge National Institutes of Health , overskytende doser på mer enn 3000 IE per dag kan forårsake svimmelhet, kvalme, hodepine, koma og (i sjeldne tilfeller) død.
Med andre ord, determulig å ha for mye av det gode . Så når det gjelder å fange en feil, er det sannsynligvis best å spare penger på hypen og lytte til de klassiske anbefalingene: Få mye søvn, vask hendene dine , og kok littkyllingsuppe.
Og hei, nedover noen flere jordbær og oransje smoothies og mer bladgrønnsaker når du føler at den beryktede halsen ikke kan skade, heller. Få din vitaminer fra matvarer er alltid ideell.
Poenget med vitamin C og forkjølelse
Selv om regelmessig inntak av tilstrekkelige mengder vitamin C kan bidra til å redusere hyppigheten av forkjølelse, er det lite som tyder på at det faktisk kan bidra til å forhindre sykdom når det allerede er kommet inn.
Men en moderat mengde vitamin C tatt når du først føler at symptomene treffer deg, kan bidra til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden.
Prøv å få det gjennom maten først, og ta kontakt med helsepersonell hvis du tror du trenger å forsterke det for å supplere skjemaet.
hvordan date en politimann
