Den 20-minutters kroppsvektstrening for sterkere våpen

Hvis vi leter etter en god øvelse i overkroppen, forventer vi vanligvis at vi trengermanualer,motstandsbånd, ellerkettlebells. Men vi har noen fantastiske nyheter: Du trenger ikke noe utstyr for denne 20-minutters treningen som seriøst styrker armer, skuldre og rygg.

Følg med som Jaime McFaden, personlig trener på Grokker , deler de beste kroppsvektøvelsene for definerte armer og skuldre. Du gjør detarmhevninger, fall,planker, og til og med dyreinspirerte trekk som & ldquo; fuglehund & rdquo; og & ldquo; bjørnekryp & rdquo; å trene musklene dine maksimalt. Kretsen avsluttes med en avslappende nedkjølingsstrekning og vil gjøre at du føler deg sterkere og mer energisk til slutt. Klar? Bare trykk på play.

Her er sammendraget:

Utfør hvert trekk i 30 sekunder.

maria alejandra marquez

Varme opp:
Step-Tap Reaches
Tåkraner
Jumping Jacks
Armkretser / skulderruller
Hip Rolls
Hamstring krøller

Krets (gjenta totalt to runder):
Armhevninger
Dips
Plank Jacks
Omvendt planke
Supermann
Fuglehund
Bjørn kryper
Punch Combo

wiki mais gilbert

Ro deg ned:
Runner & rsquo; s Lunge
Hamstring Stretch
Triangle Pose
Bytt sider
Dype pust

Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av treningsøktene du vil ha, så du blir aldri lei. I tillegg har Greatist-lesere i en begrenset periode 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå!