Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Proteinstenger ergoooood. Men er de faktisk bra * for * deg?
Svaret: Det kommer an på linjen. Ernæringsverdiene varierer blant de mange merkene og typene proteinbarer som er tilgjengelige i butikkene. Det avhenger også av dine personlige ernæringsbehov.
jubileumssitater for kjæresten
Generelt, hvis en proteinstang er laget med hele matvarer, har begrensede bearbeidede ingredienser og inneholder en akseptabel mengde sukker per porsjon, er det bra for deg. (De American Heart Association anbefaler at menn begrenser tilsatt sukker til 36 gram per dag, og kvinner begrenser det til 25 gram per dag.)
Vi vet at det er mange ting, så her ser du på de generelle fordelene og ulempene med disse mettende snacks.
Jupiterimages / Getty Images
Ernæring: Er proteinstenger bra for deg?
Den ernæringsmessige sammensetningen av proteinstenger kan være betydelig forskjellig på tvers av merker og smaker på grunn av deres bredt utvalg av ingredienser .
Mange proteinstenger er laget av ingredienser som dadler, tørket frukt, nøtter, frø og helkorn som havre og quinoa. Den gjennomsnittlige proteinbaren inneholder 5 til 10 gram fett, 25 til 35 gram karbohydrater og 5 til 10 gram fiber.
Mange er også gode kilder til mikronæringsstoffer som kalsium, B-vitaminer , kalium og jern - alt bra for kroppen din!
I sjeldne tilfeller kan du se uttrykket “ proprietær blanding ”På emballasje av proteinstenger. Dette finnes vanligvis på etikettene til kosttilskudd, ikke FDA-regulerte matvarer, og betyr ganske enkelt at ingrediensene i blandingen ikke er beskrevet på emballasjen. Det er noe du bør vurdere hvis du vil holde oversikt over ingrediensene til proteinbaren.
En annen etikettvare å passe på: Mange søyler inneholder store mengder tilsatt sukker eller søtningsmidler som majssirup med høy fruktose. I følge forskning fra 2009 , tilsatt sukker som disse kan øke risikoen for fettlever, sykdom, fedme og diabetes når det konsumeres i store mengder.
Proteinstenger inneholder vanligvis alt fra 150 til 400 kalorier og 10 til 20 gram protein (et ganske bredt spekter), men noen inneholder nærmere 30 gram protein per porsjon.
Proteinkildene som brukes i stolpene varierer og kan omfatte ingredienser som yoghurtpulver, melk og melkeproteiner som kasein og myse. Veganske proteinstenger bruker ofte plantebaserte proteinkilder som soya, ert eller brun ris.
Noen barer kan bruke eggehvite, nøtter og frø. Andre bruker mer høykonsentrerte kilder, som myse eller soyaproteinisolat, i stedet for mindre bearbeidede fullmatproteiner.
Protein og karbohydrater fungerer faktisk veldig bra sammen. Forskning fra 2004 antyder at denne duoen kan øke energien for trening og hjelpe med muskelreparasjon.
Noen proteinstenger er også gode kilder til kostfiber , som er viktig for fordøyelseshelsen og kan bidra til å forhindre overspising mellom måltidene.
Proteinstenger med store mengder protein kan potensielt hjelpe med vekttap siden undersøkelser antyder at dietter med høyt proteininnhold kan støtte vekttap mer enn dietter med lite protein.
Alt det proteinet kan også bidra til muskeløkning. American College of Sports Medicine anbefaler at utholdenhetsutøvere og styrketrenede idrettsutøvere spiser 0,54 til 0,77 gram protein per pund (1,2 til 1,7 gram per kg) kroppsvekt per dag.
Undersøkelser antyder også det supplerer med protein kan øke muskelmasse og ytelse hvis det generelle fysiske aktivitetsnivået og kostholdet ditt er i orden.
Ulempene: Hvorfor de ikke alltid er gode
Noen proteinstenger har veldig høye kalorier og tilsatt sukker, så mye at de nesten ikke er forskjellige fra en godteribar. La til søtningsmidler kan få dem til å smake godt, men kan ende opp med å gjøre mer skade enn godt.
Og mens noen proteinstenger får fett fra ingredienser som hele nøtter og frø, bruker andre høyt bearbeidede planteoljer som palme-, raps-, peanøtt- eller soyabønneolje.
Vi vet ennå ikke massevis om de langsiktige effektene av å spise et diett med høyt proteininnhold. Eksperter Vær oppmerksom på at disse diettene generelt er trygge for ellers sunne mennesker, men mer forskning er nødvendig.
Til slutt, selv om proteinstenger er praktiske, er de vanligvis ikke billige. Mange proteinstenger er kostbare og er kanskje ikke verdt pengene.
I utgangspunktet vil dine spesifikke ernæringsbehov og mål avgjøre om proteinstenger er et godt tillegg til kostholdet ditt.
De beste proteinstengene du kan prøve akkurat nå
Når du leter etter de sunneste proteinstengene, må du alltid lese ingredienslistene og ernæringsverdier . Generelt, se etter barer med lite sukker og har en god balanse mellom sunt fett, fiber og protein. Fokuser på helmat ingredienser i stedet for bearbeidede ingredienser.
Til slutt er den beste proteinbaren for deg en som hjelper deg med å nå dine ernærings- eller treningsmål. Her er noen som er på den sunnere siden.
1. RXBar sjokoladesjøsalt
210 kalorier, 9 g fett, 240 mg natrium, 24 g karbohydrater, 5 g fiber, 13 g sukker, 12 g protein
En enkel ingrediensliste og lave kalorier gjør dette til et godt valg.
Kjøp RXBar Chocolate Sea Salt online.
2. GoMacro Macrobar Protein Paradise, Cashew Caramel
260 kalorier, 11 g fett, 35 mg natrium, 30 g karbohydrater, 1 g fiber, 10 g sukker, 11 g protein
Med mye protein og sunt fett er dette en flott vegansk alternativ.
Kjøp GoMacro Macrobar Protein Paradise i Cashew Caramel online.
3. Primal Kitchen Almond Spice
200 kalorier, 16 g fett, 115 mg natrium, 9 g karbohydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 8 g protein
Denne baren inneholder lite kalorier, og enda bedre, veldig lite sukker.
Kjøp Primal Kitchen Almond Spice online.
4. Aloha Organisk plantebasert proteinstang, peanøttsmør sjokoladebrikke
240 kalorier, 12 g fett, 85 mg natrium, 24 g karbohydrat, 13 g fiber, 4 g sukker, 14 g protein
Vegansk, lite karbohydrat, høyt protein og USDA organisk, denne smaker også godt å starte.
Kjøp Aloha Organic Plant Based Protein Bar, Peanut Butter Chocolate Chip online.
5. KIND Protein fra Real Foods Bar, Dark Chocolate Nut
250 kalorier, 17 g fett, 125 mg natrium, 17 g karbohydrater, 5 g fiber, 6 g sukker, 12 g protein
Det ser ut og smaker som en granola bar , men det inneholder mye protein og lite sukker.
Kjøp KIND Protein fra Real Foods Bar, Dark Chocolate Nut online.
6. tenk! Protein & Superfruit Bar
230 kalorier, 9 g fett, 140 mg natrium, 30 g karbohydrater, 10 g fiber, 8 g sukker, 10 g protein
Denne baren er glutenfri og fylt med antioksidanter og omega-3 fettsyrer.
Kjøp tenk! Protein & Superfruit Bar online.
7. Zing Bar, Dark Chocolate Coconut
210 kalorier, 11 g fett, 55 mg natrium, 24 g karbohydrater, 7 g fiber, 9 g sukker, 10 g protein
Denne plantebaserte proteinbaren smaker som godteri og er fullpakket med fiber for å holde deg mett.
Kjøp Zing Bar, Dark Chocolate Coconut online.
8. ONE Protein Bar, Maple Glazed Donut
220 kalorier, 8 g fett, 150 mg natrium, 23 g karbohydrater, 10 g fiber, 1 g sukker, 20 g protein
Denne har massevis av protein og nesten ikke sukker og kommer i uimotståelige smaker.
Kjøp ONE Protein Bar, Maple Glazed Donut online.
9. Perfekt Bar Original Kjøleskap Protein Bar, Mørk Sjokolade Mandel
310 kalorier, 19 g fett, 40 mg natrium, 25 g karbohydrater, 5 g fiber, 17 g sukker, 12 g protein
Denne baren må kjøles ned, men den har ingredienser med hele maten, mye protein og til og med grønnsaker.
Kjøp Perfect Bar Original kjølt proteinstang, mørk sjokolademandel online.
10. Epic Bar, røkt lønnebacon
150 kalorier, 10 g fett, 590 mg natrium, 7 g karbohydrater,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
Paleo-vennlig og glutenfri , denne er ganske mye bare laget av svinekjøtt, noe som ikke er en dårlig ting for kjøttetere.
Kjøp Epic Bar, Smoked Maple Bacon online.
11. Havregryn, sjokoladepeanøtt
200 kalorier, 7 g fett, 120 mg natrium, 22 g karbohydrater, 7 g fiber, 5 g sukker, 14 g protein
Denne baren er laget av gressmatet myseprotein og har mye omega-3 fettsyrer og lite sukker.
Kjøp Oatmega, Chocolate Peanut online.
tl; dr
Proteinstenger kan være gode kilder til protein, fiber, sunt fett og mikronæringsstoffer. Men mange proteinstenger inneholder mye sukker og fett og gir kanskje ikke nok av viktige næringsstoffer.
Avhengig av ingrediensene, kan proteinstenger tilfredsstille sulten, hjelpe med muskeløkning eller vekttap, og være gode kilder til fiber og protein.
Det er et bredt utvalg av proteinstenger tilgjengelig. For å finne de beste, les ingredienslisten og avgjør om barens ingredienser vil bidra til dine trenings- og ernæringsmål.
