Finn Ut Antall Engel
Det er ingenting verre enn å komme hjem etter en lang arbeidsdag med absolutt ingen anelse om hva du spiser til middag. Det er når pizza skjer for fjerde natt på rad. Ikke at vi sier at noe er galt med det: Vi elsker pizza også, men siden vi allerede spiste den tre ganger i løpet av helgen, er det på tide at vi får inn noen sunnere måltider. Takket være denne superenkle planen for måltidspreparering trenger du ikke å tenke på middag igjen. Bortsett fra omtrent 30 minutter på søndag. La oss gjøre det.
Trinn 1:
Slå opp matbutikken.
Har du penn og papir og 15 minutter? Skriv ned disse åtte ingrediensene. Jepp, bare åtte. Vi utfordrer deg til å time deg i butikken, for dette er den korteste dagligvarelisten noensinne.
topp 50 chick flick
Handleliste
- 1 haugkål
- 2 søte poteter
- 4 kopper arugula
- 3/4 kopp quinoa
- 1 kopp sorte bønner på boks
- 8 gram fersk laksefilet (eller fisk etter eget valg)
- 8 gram utbenet kinnebryst uten skinn
- 1 avokado
Ikke glem lagringsbeholderne dine:
- 5 glassbeholdere (1 for kokte søtpoteter, 1 for laks, 1 for kylling, 1 for quinoa og 1 for svarte bønner)
- 2 store plastposer for kale
- Plastfolie for avokado
Og noen kjøkkenstifter (du har sannsynligvis allerede tilgjengelig):
- Oliven olje
- Balsamico eddik
- Sjøsalt
- Sitronsaft
Steg 2:
Forbered alt på 30 minutter.
Etter at du har gått til brunsj og fart gjennom matbutikken (men før binge-watching begynner), sett av 30-40 minutter på søndag for å forberede de enkle ingrediensene. *
1. Kok kylling.
Dette er den beste måten å lage kylling på, så det er ikke et stort stykke tørket papp. * Vent til tirsdag kveld med å lage kyllingen din. Foodsafety.gov sier kokt kylling holder seg bra i opptil fire dager, så det er bedre å spille det trygt.
to. Kok laks:
Enten du vil bake det eller steke det, har vi dekket deg.
3. Kok quinoa:
Quinoa er enkelt. Det er forholdet 1 til 2; hvis du koker 3/4 kopp quinoa, trenger du 1 1/2 kopp vann. Kok det til vannet løser seg opp, ca 20 minutter, og det er klart for deg.
Fire. Stek søte poteter:
Steking er så enkelt. Sett en av tappene i terning og skjær stekformene med den andre. Legg dem i samme panne, men skilt, kast med olivenolje, og bake i 20-25 minutter.
5. Skyll svarte bønner:
Tøm og skyll de svarte bønnene fra boksen og oppbevar dem i en glassbeholder slik at de er klare når du trenger dem.
6. Prep kale:
Vask og fjern stilkene fra grønnkålbladene. Del opp i mindre biter (vet du, størrelsen du vil ha hvis du spiste en salat), og lagre den i en stor plastpose med et papirhåndkle for å suge opp fuktighet som er igjen.
7. Arugula og avokado kan holde seg som de er:
Ingen prepping nødvendig siden disse boksene med greener vanligvis blir trippelvasket, og alt du trenger å gjøre med unngåelsen er å skjære den i den.
bli kvitt menstruasjonssmerter raskt
Trinn 3:
Kos deg med spisesteder fra søndag til torsdag.
Vi liker å spise hjemmelagde måltider søndag-torsdag og spare fredager for en natt ute i byen. Vi fortjener det etter å ha vært flinke hele uken.
Start-Your-Week-Off-Right Sunday Night
- 4 gram laks
- 1/2 av de stekte søtpotetene
- 1 kopp ruccola
- 1/4 avokado
Slik tallerker du: Kast rucola og avokado med olivenolje og sitronsaft. Hvis du vil varme opp taterne og laksen, stikker du i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter.
Kjøttfri mandag
- 1/2 kopp sorte bønner på boks
- 1/4 kopp quinoa
- 1 kopp ruccola
- 1/4 avokado
Slik tallerker du: Kombiner alle ingrediensene i en bolle og kast med olivenolje og sitronsaft.
Taco (salat) tirsdag
- 4 gram kylling, strimlet
- 1/2 av kubert, stekt søtpotet
- 1/4 kopp sorte bønner på boks
- 1/4 avokado
- 2 kopper grønnkål
Slik tallerker du: Varm opp kylling og søtpoteter i mikrobølgeovnen i 1-2 minutter. Kast kale med olivenolje og havsalt og masser så kale begynner å bli mykere. Tilsett i en bolle, og fyll deretter avokado, bønner og strimlet kylling. Rist så mye varm saus på den som du vil og nyt søte poteter på siden.
Treningsøndag
- 4 gram laks
- 1 kopp sauterte grønnkål
- 1/4 kopp quinoa
- 1 kopp ruccola
Slik tallerker du: Denne krever 4 minutter matlaging hvis du foretrekker kokt grønnkål fremfor rå: Surr grønnkålen i olivenolje med havsalt i 4 minutter, til den er visnet. Mikrobølge laksen i 1-2 minutter. Kombiner quinoa med ruccola og et drypp med sitronsaft, og par sammen med laks og grønnkål.
Tørst torsdag (et godt måltid for å suge opp Happy Hour)
- 4 gram kylling
- 1 kopp ruccola
- Søtpotet frites
- 1/4 avokado
- & Negativt Mellomrom; 1/4 kopp quinoa blandet
- 1/4 kopp sorte bønner
Slik tallerker du: Før du går ut for happy hour, kan du ta et stort måltid ved å tilsette oppvarmet kylling over en seng av arugula, en side av søtpotetfries og en kombinasjon av quinoa, svarte bønner og avokado som er kvalt i varmt saus (hvis du vil). Vi vedder på at du til og med har rester med pommes frites til de sene kvelden når du kommer hjem.
