Finn Ut Antall Engel
Løft opp hånden hvis frokost betyr å nedstøte en bolle med frokostblandinger før du styrter ut døren. Eller en smultring av skuffen i kontorets fellesrom. Eller til og med bare en raskt slurpt kopp kaffe ved skrivebordet ditt.
Yup, vi kjenner at sukkeret ditt krasjer og koffeinrushet.
Selv om færre mennesker spiser frokost i det hele tatt, regnes det fortsatt som det 'viktigste' måltidet på dagen. I følge en forskningsanmeldelse , viser noen studier at å spise en balansert frokost har fordeler for fysisk og emosjonell helse.
Men det er også måltidet som de fleste av oss ikke har tid til. Det er her måltidskoking er nyttig - for å sikre at du har næringsrike matvarer hver morgen.
Vi tar oppskrifter med frokost på forhånd et skritt videre med denne samlingen og tilbyr deg 16 måltider som er enkle å lage fremoverogbærbar.
Så trykk på snooze-knappen en gang til. Du kan hente noe sunt fra kjøkkenet ditt og gå.
1. Forbered frokostboller
Foto: iowa girl spiser
Ost, egg og frokostpoteter trenger ikke å være begrenset til helgebrunsj. Gjør dem til en ukedags stift med denne arkpanneoppskriften, som viser hvordan du klargjør, lagrer (fryser) og nyter seks porsjoner.
La oss bli kastet over av oppskriften.
2. Avokado og egg frokost måltid-prep
Putt din måltid-prep beholdere til god bruk med disse frokostskålene. Brun ris, sauterte grønnkål, en avokado , og hardkokte egg, gjør denne velbalanserte frokosten solid nok til å holde magen fra å knurre midt på morgenen.
3. Banan og sjokoladeflisbakte havregrynkopper
Ikke gå glipp av en stor kilde til fiber og hjertesunn havre bare fordi du ikke har tid til å lage det på komfyren. Ha blandingen i en muffinsform og bake, så har du tak og havre i stedet.
Ja, sjokoladeflis må være involvert, tydeligvis.
Ta tak i oppskriften og kom i gang.
4. Eggmuffins med skinke, grønnkål og blomkålris
Foto: Food Faith Fitness
Ikke en unse meieri eller et korn i sikte i disse veggie-pakkede muffinsene, som får seriøs god smak fra terninger. Snakk om supertilfredsstillende.
5. Mason jar egggryte
Foto: Confessions Of A Fit Foodie
Ja, vi elsker blomkålris for frokost-prep frokost. Det er en superenkel måte å starte dagen med næringsrike grønnsaker. Denne oppskriften inkluderer også paprika, kalkunbacon og - ooooh, ja - cheddarost.
Men ikke legg murer krukker i ovnen. Mason krukker tåler ikke tørr varme og knuses.
Lær om denne egg-cellent parabolen her.
6. Frokostburritoer
Foto: Damn Delicious
Disse store guttene vil holde deg fornøyd i flere timer på en travel dag. De er fylt med egg, pølse, bønner, tomater, ost og - få dette - tater tots (!), Alt pakket inn i mel tortillas.
Vi innrømmer det: Tater tots var en barndomsfave. I dag liker vi en forhåndsoppskrift på hjemmelagde hash browns .
7. Grapefrukt-ingefær chiafrøpudding
Foto: Ekte mat Hele livet
Grapefrukt og ingefær skaper en skikkelig, forfriskende kontrast til den kremete og litt søte kokosmelken. La chia-blandingen tykne over natten, så den får konsistensen av en rik pudding .
har vin diesel en kone
8. Enkle quinoa-frokostbarer
Fylt med quinoa , lin , og mandelsmør , disse rutene har mye mer protein enn din gjennomsnittlige frokostbar. Men fordi de også inneholder sjokoladeflis, bananer og litt kokosnøtt sukker, er de søte nok til å smake på dessert.
9. Berry-frokostbarer
Foto: Happily The Hicks
En sunnere ta på dessert - eller frokost - barer, disse bærbare bakbørene er deilige og næringsrike. Skorpen av havre, kokosnøttolje, banan og lønnesirup støtter et pålegg av friske bær, chiafrø og havre søtet med bringebærgele.
Bruk syltetøy eller gelé av høy kvalitet - frukt bør være den første ingrediensen. Eller lag det selv !
La oss gå med bær eller byste med denne oppskriften.
10. Frysevennlige frokost taquitos
Ingen skumle frysteseksjonstequito her. Hjemmelaget kalkunpølse, egg, ost, søtpoteter og paprika fyller disse tortilla-roll-ups.
Oppskriften gir en sjenerøs 20 taquito (3 per porsjon). Å ha en forsyning av dem i fryseren din vil gjøre ukens frokost til en lek.
11. Pina colada grønne smoothie prep-pakker
Foto: Clean Food Crush
Hvis du ikke spiser det første om morgenen, kan du prøve å nippe til smoothie for noen a.m. drivstoff. Del alle ingrediensene i poser med glidelås (gjenbrukbare fungerer!) Og oppbevar dem i fryseren.
Bare kast innholdet i blenderen om morgenen og hell i et bærbart krus for en sunn, tropisk frokostmocktail. Smoooooooth.
Lær hvordan du lager disse smoothie-pakkene.
12. Frokost parfaits å gå
Lag av bær, gresk yoghurt, kornflak og mandler i skiver lager disse perfekt kremaktig, crunchy, søt og tangy på en gang. Forbered seks av dem på en gang, så du har en pen og tilfredsstillende frokost som venter på deg, selv på de travleste dagene.
benj pasek wiki
13. Enkle eggpakker
Foto: The Lean Green Bean
Hvis du gjør det Hele30 , går kornfritt, eller bare prøver å leve på lettere side av karbohydrater , stikk din favoritt sandwich fyll i en eggpakke. Du kan smake på kjøtt og avokado eller til og med ta den søte ruten med fersk frukt.
Lær denne stort sett tilpassbare oppskriften her.
14. Engelske muffinsmørbrød
Gi den gjennomkjøringen - og lommeboken - en pause uten å avstå McMuffins. Denne oppskriften fyller fryseren med seks smakfulle, hjertelige, klar til oppvarming frokostsmørbrød for en brøkdel av kostnaden. Nå er det et verdifullt måltid.
15. Sunn øyeblikkelig havregrynkopper
Foto: Fullstendig
Denne bloggeren gir sjenerøst ikke ett, ikke to, men åtte forslag til smakskombinasjoner i disse to-go havregryn kopper, inkludert peanøttsmør-sjokolade og appelsin-ingefær.
Den ene tingen de har til felles? De tar hele 5 minutter å sette sammen. Åh, og de er alle deilig.
Lær det grunnleggende her og bli tilpasset.
16. Bærmandelfrokost quinoa
En glutenfri supermat spinn på havre over natten, denne oppskriften bruker quinoa som base. Rør inn litt krydder, søthet og frukt, så får du deg en kald frokost som inneholder proteiner og fiber.
Tl; dr
Jada: En rask gresk yoghurt eller frokostblandingskål fungerer absolutt når du er på farten. Men med en liten planlegging, kan du gjøre dagen mye bedre fra begynnelsen.
Måltidspreparat tar litt tid tidlig, men stol på oss når du ruller ut av sengen og en havremelkopp eller varm brekky sandwich venter på deg? Å det føles så bra.
