Finn Ut Antall Engel
Sove, gå på do, ha samtaler - dette er ting jeg liker å gjøre alene. Trening har derimot bare aldri vært en av dem.
For meg er det ingenting så spennende som å ta med en venn til favorittyogakurset mitt eller knytte bånd til andre dansende dronninger og konger i løpet av enballett barretrene.
Jeg er alltid på utkikk etter nye måter å trene på i en gruppe, spesielt aktiviteter som ikke føles som den fantastiske treningen de virkelig er.
Her har vi avrundet 24 gruppetreninger så varierte som Dance Dance Revolution, kajakkpadling og Suzuki-skuespillmetoden (hint: det innebærer mye av stamping) . For de som foretrekker en solo treningsøkt eller elsker å være en del av et team, er det sikkert noe for enhver smak.
Fordeler med gruppeøvelser
Gruppetrening handler ikke bare om å kunne gjemme seg bak i hjørnet der instruktøren ikke kan se oss. Forskning viser at folk som trener med andre kan komme bedre enn de som går alene. Davis A, et al. (2015). Sosiale bånd og trening: Bevis for et gjensidig forhold. GJØR JEG: 10.1371 / journal.pone.0136705
En studie fra 2015 fant til og med at dansere kunne tåle høyere nivåer av smerte når de var omgitt av andre, og dans sammen oppmuntret til bånd. Bronwyn T, et al. (2015). Synkroni og anstrengelse under dans hever smerte terskelen uavhengig og oppmuntrer til sosial binding. GJØR JEG: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Men imponere Zumba-klassekamerater med hofter som ikke lyver er ikke den eneste typen gruppefitness. De 24 øvelsene nedenfor er for de robuste (ta på deg turskoene), yogiene (pluss deres fleksible venner) og de tekniske (hei, Wii sport). Har du planlagt en treningsøkt denne uken? Prøv en av disse!
Det store utendørs
1. Vandre den ut
Trail mix, swanky støvler, en flott brunfarge ... oh, ikke sant, og en seriøs trening. På en gratis helg kan du få en vennegjeng sammen og dra til en vakker utendørs sti.
Det er ganske åpenbart alt det å gå og klatre gir en god kondisjonstrening, men naturvandrere har også en tendens til å være mindre stresset enn resten av oss. Marselle MR, et al. (2013). Gå for trivsel: Er gruppeturer i visse typer naturlige miljøer bedre for velvære enn gruppeturer i urbane miljøer? GJØR JEG: 10.3390 / ijerph10115603 Venner ikke knasende nok? Lag noen nye i en av disse turgrupper .
saturn kvadrat uranus transitt
to. Spark den på kajakk
Ro, rad, ro den båten. Hvert slag er et nytt skritt mot fysisk form. En uventetlite treningstrening, er kajakkpadling en perfekt måte å sette pris på naturen mens du styrker armene og kjernen og brenner hundrevis av kalorier.
3. Lag bølger
Bølgen krasjer mot takkede steiner, skumplask mot sidene av gummibåten, og ingen tenker på de utrolige helsemessige fordelene vedrafting.
Rafters får en arm, ab og kjernetrening og kan forbrenne noen alvorlige kalorier på en time. I tillegg gir hver flåte noen fantastiske gruppeminner.
4. Bytt ut sykkelen
Det er ingenting som å kjenne vinden i håret og se det i andres. Sykling er bra for kardiovaskulær helse. Så bra, faktisk at det kan redusere risikoen for hjertesykdom og kreft med halvparten. Celis-Morales CA, et al. (2017). Assosiasjon mellom aktiv pendling og hendelse kardiovaskulær sykdom, kreft og dødelighet: Prospektiv kohortstudie. GJØR JEG: 10.1136 / bmj.j1456 Så finn noen andre sykkelentusiaster eller ta noen venner og dra på veien.
5. Rock on
Snakk om tillitsskapende øvelser. Prøv å gjøre deg oppover en klippe (i passende utstyr, selvfølgelig) og deretter bli utsatt ned igjen. Ikke klar for toppropeklatring? Buldring kan være mer din stil.
Nybegynnere vil kanskje starte på en innendørs fjellvegg og deretter gå videre til den virkelige tingen.Noen av de beste fordeleneinkluderer forbedret aerob kondisjon og sterkere muskler.
frier til en kvinne tips
Frivillig tjeneste
6. Ganske opp i parken
Parker over hele USA leter etter frivillige, så registrer deg i dag for å bidra til å bevare naturen. Enten det er å bære tunge søppelsekker eller hakke for å hente søppel fra en innsjø, er det en gruppeinnsats å redde jordenogen teamtrening.
7. Hold den grønn
Bli grønn og bli venn med trærne. Du kan til og med få venner med noen mennesker, mens du tar vare på trær eller planter nye.
Foruten å hjelpe miljøet, viste en metaanalyse fra 2018 av 140 studier at eksponering for naturen kan redusere risikoen for type 2-diabetes, høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer. Twohigg-Benett C, et al. (2018). Helsemessige fordeler av det store utendørs: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av eksponering for grønne områder og helseresultater. GJØR JEG: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Løp for noens liv
For de som ikke har hørt, er løping enflott treningsform. Og det er enda mer motivasjon for å løpe når det er en del av en sosial god innsats.
Glem det 'jeg tror jeg kan' -mantraet - det er massevis av veldedige formål som er verdt å løpe for, fra å bekjempe hjemløshet til å skaffe penger til kreftforskning. Bli med på et lag i dag og begynn å trene for å løpe eller gå løpet.
9. Vær en bro (eller søster)
Hvis det ikke er nok å trene for din egen helse, kan du prøve å trene for andres. Big Brother eller Big Sister Sports Buddies-gruppen vil være voksne og barn som knytter seg over basketball, fotball og andre aktiviteter. Finn en i nærheten og legg et stort smil på ansiktet til et barn.
10. Gjør det for hundene
En av de største fordelene med å ha hund er å trene mens du går dem over hele byen. I tillegg er det en måte å hente datoer på - møter nye venner - i nabolaget. Bli med i en hundegående gruppe eller frivillig for å ta en pooch for en spasertur gjennom et dyrehjem.
11. Få jobb på bilvask
Å skrubbe, bøye og klatre for å få disse hjulene knirende rent, kan være like mye av en trening som å treffe treningsstudioet. Få en gruppe sammen og tilbring en ettermiddag med å vaske hverandres biler. Bare 30 minutter med skum kan brenne 150 kalorier . Vannkamper er valgfritt.
Sinn og kropp
12. Omtrent ute
En av fordelene med partneryoga er berøring - og vi snakker om PG-typen her. Så ta med en venn (eller forbered deg på å lage noen nye) og finn en klasse i nærheten av deg.
Hvis partnerøvelser ikke er din greie, finn noen lokale yogatimer og få en gruppe knopper sammen. Mindre stress, bedre balanse og sterkere kropp er bare for bra til å gå opp.
13. La dem aldri se deg svette
Selvforsvarskurs hjelper til med å forberede sinnet og kroppen mot potensielle trusler. Lær av instruktøren og fra klassekameratene mens du får en flott treningsøkt.Muay Thai,Krav Maga, og Judo er bare noen få stiler av selvforsvar som tilbyr leksjoner over hele kloden.
14. Finn din chi
For en langsommere treningsstil, prøv Qigong . Det er en gammel kinesisk meditasjonspraksis som fokuserer på pust og balanse.
Eller test ut tai chi, en form for kinesisk kampsport som involverer mild bevegelse, fokusert meditasjon og pusteøvelser. Disse elementene gjør det til en flott form for stress lettelse , ifølge en studie fra 2018 på 50 deltakere. Zheng S, et al. (2018). Effekten av tolv ukers tai chi-praksis på angst hos stressede, men friske mennesker sammenlignet med trenings- og ventelistegrupper - En randomisert kontrollert studie. GJØR JEG: 10.1002 / jclp.22482
femten. Synkroniser eller svøm
Er det noe som sier 'teaminnsats' mer enn en gruppe mennesker i identiske antrekk som gjør den samme danserutinen?Synkronsvømminger ikke bare for damer i rosa badedrakter - det er en olympisk sport.
Å huske alle disse rutinene er intens trening for sinnet og å gjenta bevegelsene betyr en stor trening for armer og ben. Noen treningssentre og samfunnssentre tilbyr synkroniserte svømmetimer, så finn en i nærheten.
Kulturelle aktiviteter
16. Dans som alle ser på
Reis til Spania, India eller de vanlige gatene med en dansetrening som tango,bhangra, break dance, ellerZumba. Å lære noen nye grep er en fin måte å få et glimt av en annen kultur og møte nye knopper, alt mens du får en seriøs kardio.
17. Vær turist,Ja?
Disse dobbeltdekkbussene kan se fancy ut, men for den virkelige treningen, hopp av og hov den! Ta tak i vennene, familien og andre som er på gaten og se severdighetene til fots.
Å gå er kanskje ikke en intens treningliker å løpe, men det kan fortsatt forbedre kardiovaskulær kondisjon mens vi slår stress.
18. Gå opp til Suzuki
Dette Japansk metode av dramatrening er ikke så kjent som si dukketeater, men noen skuespillere sverger til det. Øvelsene fokuserer på hele kroppen, så det er mye å bevege seg på musikk, rope og knytte sammen med andre forvirrede klassekamerater. Ikke for svak av hjertet.
19. Lag historie
For historienerder (er, eksperter) er å gjenopprette borgerkrigen eller Oregon Trail omtrent det kuleste noensinne. Men reenactment-grupper handler ikke bare om hjernen.
Ingen tok drosjer eller tog tilbake på dagen, så vær forberedt på mye å gå, løpe og galoppere på hester. En reenactment-gruppe i byen din venter på deg, så gå videre.
Indre barn
20. Hva skjer, Wii?
Vi råder ingen til å bli en tech-lovin 'shut-in, men noen Wii-idretter kan gjøre en stor forskjell ikardiovaskulær kondisjon.
Spillene er mye mer spennende med en venn, så ta en venn, gå i treningsutstyr og forbered deg på å bli pumpet opp. Vi elsker å svette med tennis og boksing.
21. Rull ut
Alt du trenger er en scrunchie, og du vil reise tilbake til 90-tallet på kort tid. Rulleblading er kanskje ikke den siste mani lenger, men enhver form for skøyter er en flott trening og en enda bedre limingsaktivitet. Når vinteren treffer, gå til skøytebanen for litt kjølig tid.
22. Vær en baller
Skoene er kule, pizzaen er deilig grov, og arkadepremiene er fristende. Bowlinghaller er ypperlig for en avslappet hangout-tid som ikke innebærer vegging foran røret.
I tillegg er det en subtil trening. Med en gjennomsnittlig bowlingkule som veier 14 kilo, vil armmusklene dine uten tvil være såre etter noen runder. Bli med i en lokal liga eller konkurrere mot venner for å se hvem som virkelig trenger disse støtfangerne.
23. Start en revolusjon
En Dance Dance Revolution, altså. Det er ingen bedre måte å knytte seg til venner enn å konkurrere om hvem som har varmere grep. Rist det som et Polaroid-bilde offentlig med andre spillere, eller gi avkall på den potensielle ydmykelsen og heng Wii-versjonen.
hvordan få fwb til å savne deg
24. Plukk den opp
For de som ønsker at vi fremdeles har spilt stickball ute på gaten, her er svaret. Apper, som OpenSports , vis brukerne hvor pickup-sportsspill skjer, slik at de kan slå på baseballbanen, tennisbanen eller basketballbøylene når trangen treffer.
