4 trinn for å komme tilbake på sporet når noe forferdelig skjer

Fra enstor hjertesorgeller tap av en kjær til en alvorlig sykdom, ulykke eller profesjonelt tilbakeslag, kan livet gi deg noen alvorlige kurvekuler.

Enkelte faktorer, som hjemmelivet og styrken til ditt sosiale IRL-nettverk, kan være med på å avgjøre hvor raskt du vil sprette tilbake. Men det som også betyr noe er hva du gjør i dagene, ukene og månedene etter en traumatisk hendelse. Disse handlingene setter tonen for hvor raskt og effektivt du styrer deg tilbake fra katastrofe.

brystvorte piercing hunner

Hvis du har funnet deg selv slått i ansiktet av virkeligheten, vær så snill. Med dette ekspertrådede rådet kan du begynne å komme på rett spor, selv når du føler at alt faller fra hverandre.

4 trinn for å tilbakestille

1. Få føttene på bakken.

Når din verden blir rystet, blir din tillit til verden rundt deg, andre mennesker, og noen ganger til og med deg selv, satt i tvil, sier psykiater og traumespesialist. Sudhir Gadh , M.D. Som et resultat kan du føle deg mindre stabil, mer redd og se din daglige virkelighet som langt mer truende enn den virkelig er.

& ldquo; Når vi blir skadet - følelsesmessig eller fysisk - vil vi naturlig finne et hjørne å gjemme oss i og fortvile over hvordan eller hvorfor noe forferdelig har skjedd med oss, & rdquo; Gadh sier. & Ldquo; Men å hengi seg til denne impulsen kan betente drøvtygging, selvskyld og frykt. & Rdquo;

Skam og skyld spiller også en stor rolle i å drive mennesker mot isolasjon - eller i mange tilfeller hemmelighold, legger til Paul D. Hokemeyer , Ph.D., en sertifisert profesjonell klinisk traumer. & ldquo; De føler at de trenger å håndtere det som skjedde alene eller ikke vil belaste andre, & rdquo; forklarer han.

Men å gjenopprette en følelse av sikkerhet gjennom sosial støtte er nøkkelen til å komme på beina igjen. Nå ut til kjære og andre du stoler på, og velg personlige samtaler i stedet for virtuelle når det er mulig, sier Gadh. Fysisk nærhet, mellommenneskelig berøring , og øyekontakt fremme en sterkere følelse av tilknytning enn tekstmeldinger og e-post, mens medfølende kontakt har blitt vist for å senke blodtrykk, hjertefrekvens og kortisolnivå.

Når det er sagt, hvis traumet påvirker din evne til å fungere til tross for at du diskuterer det med en pålitelig krets, bør du vurdere å konsultere en lege om medisiner, sier Gadh. Medisiner er som krykker, legger han til: & ldquo; Det er ingen skam å bruke dem - de er midlertidige, støttende, og de fremskynder helbredelsen. & Rdquo;

Glade minner og følelser hjelper deg med å hindre deg i å synke for dypt i fortvilelsens dyp.

2. Forfølge positivitet.

Å delta i hyggelige aktiviteter som gir positive følelser er en stor del av egenomsorg og støtte, sier Barbara O. Rothbaum , Ph.D., direktør for Emory Universitys Trauma and Angst Recovery-program og forfatter av Gjenvinne livet ditt fra en traumatisk opplevelse: et behandlingsprogram for langvarig eksponering (behandlinger som fungerer ).Glade minner og følelser hjelper deg med å hindre deg i å synke for dypt i fortvilelsens dyp, undersøkelser viser.

Noen måter å dyrke positivitet på: Omgi deg med venner, kyss din romantiske partner , eller rett og slett streame en morsom film med en kamerat. Det kan også være lurt å si ja til en sosial begivenhet du er tilbøyelig til å dyppe ut av og utfordre deg selv til å finne stimulerende samtaler. Hva enn du gjør,delta. Undersøkelser viser jo mer du er til stede i en situasjon, desto mer sannsynlig er det at du føler deg bedre.

Prøv også selvberoligende teknikker somtankefullhet, mekling av kjærlig godhet , og selvmedfølelse , som er klinisk bevist å hjelpe deg med å gjenopprette deg, stat.

Det er ikke å si at du bør unngå negative følelser helt; heller bør du søke glede for å strippe urovekkende minner om deres makt for å overbevise deg om at alt håp er tapt.

thomas brodie sangster og isabella melling

3. Konfronter følelsene dine.

Vi må gi mening - og finne mening i - tilbakeslag for å hindre dem i å fengsle oss, sier Gadh. Dette betyr å møte skammen, skyldfølelsen, sinne, tristhet, hjelpeløshet og andre vanskelige følelser uten å stikke i offer eller bli fanget av raseri og harme. Hvis du ikke føler deg trygg med å gjøre dette med en nær venn, partner eller familiemedlem, er det lurt å søke hjelp fra noen som er kjent med traumegjenoppretting.

Spesielt nyttig i denne forbindelse er en protokoll kalt & ldquo; langvarig eksponeringsterapi, & rdquo; Sier Rothbaum. Dette innebærer å fortelle en traumatisk hendelse i nåtid, diskutere følelser tilknyttet den, og med terapeutens hjelp, identifisere uhjelpelige tanker (for eksempel & ldquo; Jeg vil aldri finne kjærlighet igjen, & rdquo; & ldquo; Ingen kan være klarert, & rdquo; eller & ldquo; Jeg er total fiasko & rdquo;) og bytter dem med motstandsdyktige (som & ldquo; Jeg kan finne noen som elsker meg, & rdquo; & ldquo; Mange kan stole på, & rdquo; eller & ldquo; jeg er ikke en feil fordi jeg kan lære og vokse av feil & rdquo;).

For å forbedre oddsen for å gjøre dette effektivt, er det avgjørende å holde på å drikke til et minimum og unngå rekreasjonsmedisiner eller tvangsmessig atferd (fra gambling og sex til shopping og til og med overtrening), sier Gadh. Selv om disse utsalgsstedene gir illusoriske frister fra følelser som er vanskelige å møte, hjelper de oss ikke med å omformulere og løse våre nylige erfaringer slik at de passer inn i livets fortellende bue. & Rdquo;

I tillegg kan stressstoffene og den risikable oppførselen føre til ytterligere lidelse, legger han til, spesielt hvis de driver deg i farlige situasjoner der du kan støte på ytterligere motgang.

4. Kom deg tilbake der ute.

Selv om du kanskje ønsker å unngå mennesker, steder og ting som utløser minner om en nylig omveltning i livet - eller påminner deg om måtene du tror du har mislyktes - er en av de største feilene folk ikke er å komme tilbake i spillet, sier Rothbaum .

En av de største feilene folk gjør er å ikke komme tilbake i spillet.

Gjør det før enn senere, foreslår hun. Å gå tilbake til en daglig rutine hjelper deg klar til å gjenoppta livet ditt, oppmuntrer deg til å bevege deg forbi vanskeligheter etter traumer, smi nye minner og få en følelse av mestring over deg selv og verden.

Gitt, det er noen advarsler. Hvis du for eksempel er skadet, må du ikke tvinge deg tilbake i din tidligere treningsrutine før du har fått medisinsk godkjenning. & ldquo; Poenget med eksponering er ikke å eliminere frykt for reell fare, & rdquo; Rothbaum sier, 'men å bli komfortabel igjen med mennesker, steder og situasjoner som er objektivt trygge og viktige for personen som lever sitt liv. & Rdquo;

Noen eksempler: Lære å ta offentlig transport eller ri i bil igjen etter en ulykke, dateres etter et ødeleggende samlivsbrudd, eller ta deg tid til å bli intim med en ny kjæreste etter at du har blitt overfalt. Eller kanskje det lærer å stole på nye bekjente hvis en nær venn forrådte deg eller søkte og intervjuet jobb etter å ha blitt permittert, sagt opp eller sluttet på grunn av en fysisk eller psykisk helseproblem.

Takeaway

Folk er ikke laget av teflon, sier Gadh, så ikke forvent å sprette tilbake fra store livsnøkkel over natten. Erfaringer (både gode og dårlige) endrer oss. Skrap vurderinger om hva du opplever eller om du gjør nok fremgang på en endelig tid, sier Rothbaum.

joe jonas wiki

Og husk: & ldquo; Alle har elastisitet et sted inni seg. Det er evolusjonært koblet til oss, & rdquo; Sier Hokemeyer. Å gjenopprette den iboende evnen - som krever at du søker støtte, står overfor din største frykt og utfordrer uhjelpelige tanker og tro på deg selv og verden rundt deg - er det som får & ldquo; tilbake på sporet & rdquo; virkelig betyr.