Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Vi trenger alle litt matinnstilling fra tid til annen. Hvis du leter etter en plan som gir ryggen din i gir, føler vi deg. Her er en måte å gjøre det på: Whole30-programmet.
Hva er Whole30?
Whole30 er en 30-dagers (duh) ren spiseplan designet for å forny dine spisevaner ved å kutte ut visse matvarer. Og ja, vi snakker om noen matvarer som er veldig vanskelig å gi opp: meieriprodukter, sukker , korn, belgfrukter og alkohol.
Å forplikte seg til hele 30 er å bryte opp med det sprutfylte, dessert-hver-kveld, karbohydratdiet vi har blitt kjent med og elsker (pommes frites er grønnsaker, ikke sant?). I stedet sveiper du riktig for rene proteiner og grønnsaker. La oss bryte det ned.
Hva du kan spise
Alle hyller 'ja' -listen.
- Kjøtt. Ja til en burger, nei til en bolle.
- Fjærfe. Så. Mye. Kylling. Pølse.
- Fisk. Du kan til og med spise hermetikk.
- Grønnsaker. Alternativene dine er ubegrensede.
- Frukt. Et eple om dagen holder søtten din i sjakk.
- Fett. Avokado hver eneste dag.
Å, og kaffe ! Det er også noen latterlig godebutikk kjøpt matsom er Whole30-godkjent. De vil gjøre denne planen litt lettere. Hei, klargjort smør og kokosnøttaminos.
Det du (absolutt, positivt) ikke kan spise
Forbered dere.
- Ingen sukker eller naturlige eller kunstige søtningsmidler. Nei, ikke engang lønnesirup.
- Ingen sprit. Med mindre du snakker om spormengden av alkohol i kombucha.
- Røyking forbudt. Vi mener også luke.
- Ingen korn. På tide å tømme glasset med quinoa.
- Ingen bønner eller belgfrukter. Ingen kikerter, ingen peanøttsmør.
- Jeg er ikke. Tofu er en goner.
- Ingen meieriprodukter. Ost er meieri, gutter.
- Ingen bearbeidede tilsetningsstoffer. Carrageenan, sulfitter, MSG.
- Ingen falske godbiter, selv med Whole30-godkjente ingredienser. Beklager, blomkålskorpepizza og Paleo pannekaker, du er utenfor grensene. Denne regelen handler om å bygge et sunnere forhold til maten din, og vi tror det faktisk fungerer.
Du har dette. Det er bare 30 dager. * Sett inn svettende emoji *
Fordelene som gjør det verdt det
Før du stikker av, er det god grunn at matvarene er utenfor grensene. Vi kan ikke garantere at alt på denne listen kommer til å skje med deg, men dette er de vanligste fordelene noen mennesker har opplevd mens de var på (og etter) Whole30.
beste armtatoveringer noensinne
- Vekttap. Vi kan ikke klage.
- Helseforholdene kan bli bedre. Hodepine skjer nå bare når vi er bakrus.
- Fordøyelsesproblemer løst. Vi kan endelig poop to ganger om dagen!
- Huden er tydeligere. Ikke mer ungdomsakne i 30-årene.
- Energinivået er gjennom taket (aka Tiger Blood). Hvilken tredje kopp kaffe?
- En helt ny liste over smakfulle oppskrifter . Seriøst, det er god mat.
- Transformerte smaksløk. Behov for pizza avtar raskere i disse dager.
- Mer effektive treningsøkter. Vi stoppet ikke for å gå på mil 2 under en 4-mils løp.
- Forbedret søvn. Vi hadde krefter til å våkne opp for det løp.
- Oppdaget hvilke matvarer som får oss til å føle oss som dritt. Dette er forskjellig for alle, og noe noen la merke til når bearbeidede matvarer ble lagt tilbake i dietten på dag 31. For noen er det ost. For andre er det brød.
Hvorfor det ikke er ditt typiske kosthold
Du kommer helt sikkert til å savne morgendoughnuts, men dette er ikke som noen diett du kan være vant til. Her er hvorfor:
- Du er ikke sporing av kalorier .
- Du skal ikke føle deg sulten.
- Du spiser ikke basert på et poengsystem.
Whole30-medstifter Melissa Hartwig liker faktisk ikke å kalle Whole30 i det hele tatt et 'diett'. 'De fleste dietter blir brukt på å knuse deg gjennom deprivasjon, begrensning, sult, tuning av kroppens signaler og besettelse av å spore og veie maten din,' sier Hartwig.
Hun tror ikke den typen oppførsel er bærekraftig, og hvis du noen gang har prøvd slanking, er du sannsynligvis enig. Også, vekttap er ikke det eneste fokuset. Du skal ikke en gang veie deg selv, bortsett fra på dag 1 og 30.
Selvfølgelig føles det ganske jævla bra å gli inn i de vanligvis for stramme jeansene dine i uke tre, men Hartwig vil at fokuset skal være på å føle seg bedre generelt. Vekttap er kirsebæret på toppen.
Hvorfor 30 dager?
Hvorfor ikke 27 eller 43? ”Tretti dager er et godt kompromiss. Det tar 66 dager før en vane holder seg, men hvis vi ba noen om å gjøre denne planen så lenge, ville det være ganske skremmende, sier Hartwig. Denne tiden er lang nok til at du kan se resultater, men ikke så lang at du er redd for å starte [Lally P, et al. (2009). Hvordan dannes vaner: Modellering av vanedannelse i den virkelige verden ].
Følg reglene
Ingen juks, barn. Hartwig understreker viktigheten av å holde seg til denne planen med null glidebryter, slik at du gir kroppen din full pause fra ikke-så sunn mat som den fortjener.
sol overfor pluto
Hvis livet skjer og et glass vin eller et stykke brød kommer i veien, anbefaler Hartwig å starte på nytt. Hun vil at du skal føle fordelene med hele 30 dager.
Vi kommer ikke til å lyve: Noen av oss har la et glass vin gli før. Vi begynte ikke på nytt ogfortsattfølte meg på toppen av verden på slutten. Vi foreslår ikke at du gjør det samme, men vi er bare ekte.
Her er det noe offisielt oguoffisiellregler vi følger for å få oss gjennom programmet.
Gjør det med en venn
Omgi deg med støtte. “Berøringsbase med [andre Whole30ers] hver eneste dag. Be om hjelp når du trenger det. Vær autentisk med suksessene og kampene dine. Del ressurser og ta deg tid til å gi råd til andre der du kan, ”sier Hartwig.
Du kan også følge Whole30 videre Instagram for å få kontakt med likesinnede.
Ingen falske godbiter
Denne var vanskelig for oss å forstå, så den fortjener litt forklaring. Hvis en Paleo-pannekake ikke krever noe annet enn Whole30-godkjente ingredienser, som egg og bananer, er flapjack fortsatt utenfor grensene. The Whole30 vil at du skal endre vaner og følelsesmessige forhold til mat.
“Hjernen din vet ikke forskjellen mellom en mandelmel-brownie og mors oppskrift, den kjenner deg bare krever sukker . Så hvis du fortsetter å spise søtsaker i løpet av de 30 dagene, endres ikke vanene dine, sier Hartwig.
Ikke skyte budbringeren!
Les hele30-boka
De Hele30-boken er nyttig, tydelig og vil få deg motivert. Vil du ha enda flere Whole30-ideer? Hartwigs kokebøker har kanskje ikke de detaljerte detaljene i planen, men oppskriftene er solide.
Fjern huset for fristelser
Hartwig kaller disse 'mat uten bremser.' De som gir 'når du kommer, du kan ikke stoppe ”Ekte mening. Si farvel til alt på 'nei' -listen. Kast det, pakk det, send det til bestemoren din. Bare få det ut.
Feir med kaffe
Du kan ikke drikke alkohol, men du kan gjøre happy hour etter arbeid til en kaffedato på dagen. Du kan drikke svart kaffe med et skvett usøtet ikke-meieriprodukter.
Planlegg og forbered deg
Dette er Hartwigs nr. 1-tips når det gjelder suksess på Whole30. Ikke mer å ta et stykke pizza på vei hjem fra jobb.
'Før dag én, bør du ha den første uken med måltider planlagt, handle på dagligvarer, pantry på lager, og du bør ha noe Whole30-kompatibel beredskapsmat stashed bort,' sier Hartwig. Her er en Hel 30-godkjent handleliste for å komme i gang.
Ikke gjør det komplisert
Du vil bli utsatt for massevis av nye, deilige oppskrifter. Hvis du vet at du ikke er matlagingstypen, kan du starte enkelt.
I stedet for å lage den fancy eggbaken i en støpejernspanne, ta tak i egg, grønnsaker, pølse og avokado, og kryp i frokost . Topp den med sukkerfri varm saus, så får du et solid måltid på syv minutter.
tegn på at du er den som slapp unna
Ikke vær redd for å lage det til frokost fem ganger i uken - å lage lignende måltider om og om igjen er lettere enn å prøve å piske opp nye kompliserte.
Lag alltid rester
Til lunsj og middag, lag ekstra så du har rester. Det er ingenting mer givende enn å vite at måltidene dine allerede er tilberedt og klare til dagen. Klapp deg selv på ryggen og fest.
Kampen er ekte, men verdt det
Whole30 er for legit til å slutte, så vi ba Hartwig gi oss råd for å hjelpe oss med å komme oss gjennom det. Vi lar deg med dette:
“Kampen er en normal, nødvendig del av prosessen. Det er vanskelig å skifte mat. Endring av vaner er enda vanskeligere. Å endre forholdet til mat er den vanskeligste delen av alt.
Prosessen krever kamp - det er slik du vet at du vokser - men ikke gjør det vanskeligere enn det må være! Det er ikke noe som heter den 'perfekte' Whole30, så hvis ikke biffen din blir matet med gress eller reisemålet ditt ikke ser ut akkurat som måltidsmalen, må du ikke svette den. '
Din eneste jobb er å holde deg til Whole30-reglene i 30 dager, og noen dager må du la godt nok være godt nok. Og high five selv for seirene du oppnår hver dag, uansett hvor liten.
