Finn Ut Antall Engel
Du kjenner den knutne følelsen som er delvis i magen, delvis i brystet, og delvis på et sted du bare ikke kan nevne? Følelsen som sitter fast uansett hva du prøver å få den til å forsvinne?
Angre er en kraftig, ofte altoppslukende kraft. Men her er en sannhet du kan hvile på: Angre påvirker alle mennesker i denne verden. Og mer enn bare noen få ganger! Ønsker at du ikke hadde gjort eller sagt - eller at duhaddegjort ellerhaddesa - noe er en naturlig del av den menneskelige tilstanden.
Så hvorfor suger det så ille?
For det første kan det være vanskeligere å tilgi oss selv enn å tilgi andre. Vi pleier å være det våre egne verste kritikere og holder oss til et helt annet sett med standarder.
Selv om det å tilgi deg selv høres umulig ut akkurat nå, med riktig mengde intensjon og selvmedfølelse, kan du komme på veien til å leve skyldfri. Her er 11 tips for å hjelpe deg med å komme dit.
Illustrasjon av Brittany England
1. Kjenn følelsene dine
Hvis du noen gang har fått beskjed om å 'muntre opp' eller 'se på den lyse siden', har vi tilfredsstillende nyheter: det er ikke alltid gode råd. Det er faktisk bevis for det tillate deg å føle deg dårlig hjelper deg faktisk med å behandle en negativ opplevelse.
Ikke bare det, undertrykkelse av følelser kan faktisk gjøre ting verre. I en studie fra 2011 deltok deltakere som tappet reaksjonene sine mens de så på en urovekkende film, mer aggresivt enn de som uttrykte seg.
2. Skriv ned fakta
Hvis du har vært i skyttegravene til denne skyld- og kvalssyklusen en stund, mangler du kanskje perspektiv. I likhet med journalføring om følelsene dine, kan det å sette tanker i skrevne ord hjelpe deg med å erkjenne hva som skjedde og feil som ble gjort, og til slutt hjelpe deg med å komme videre.
For denne, skjønt, ta følelsene dine helt ut av det (de farger opplevelsen din). Bare skriv ned nøyaktig hva som skjedde mens det skjedde, uten dom.
3. Slipp noen andre inn
Når det gjelder skyld, er det en impuls til å skjule våre feil for andre. Dette er et forsøk på selvbeskyttelse: Ingen kan dømme oss hvis ingen vet. Men, i likhet med hvorfor du burde føler følelsene dine å holde smertene for oss selv kan faktisk gjøre ting verre.
Å snakke det ut kan være en kraftig opplevelse , om ikke for det enkle faktum å bli hørt og støttet av et annet menneske. Å ha deres støtte vil gjøre denne opplevelsen mindre isolerende.
Selvfølgelig kan det være veldig vanskelig å ta det spranget. Husk at du ganske enkelt kan si at du ikke er klar til å gå i detaljer, men du trenger deres støtte uansett. Undervurder aldri den helbredende kraften til en klem eller en utvidet Facetime-dato .
4. Vis deg selv omsorg
Å føle seg skyldig er stressende - både på kropp og sinn. Og som vi er sikre på at du har hørt nå, kortisol - også kjent som stresshormon - har et bredt spekter av negative effekter på kroppen .
trekk ved en god kjæreste
En måte å bekjempe disse følelsene av stress på er gjør ting som gir deg glede . Jepp, vi snakker om god ole fashioned #SelfCare. Alles egenomsorgsrutine er annerledes, men her er noen velprøvde tips.
5. Si at du beklager
Beklager er ikke bare den anstendige tingen å gjøre, det er også et viktig skritt for å komme videre. I følge en studie , det er faktisk lettere å tilgi oss selv når vi beklager folk vi har skadet.
6. Øv takknemlighet
Dette kan høres ut som det siste du vil gjøre. Eller kanskje det høres direkte irrelevant ut. Men hør oss ut, takknemlighet er en kraftig måte å helbrede indre sår på.
En 2018 studien fant at personer i psykoterapi som supplerte terapitimer med takknemlig journalføring rapporterte bedre mental helse enn de som ikke gjorde det.
Starter en takknemlig journal er en enkel måte å innlemme takknemlighet i hverdagen din.
7. Vær medfølende mot deg selv
Selvmedfølelse er veldig nyttig for å opprettholde et positivt syn og helbredelse fra tidligere sår. Positiv selvsnakk kan gå langt med å akseptere dine egne feil, som denne studien sier kan hjelpe deg med å akseptere feil i andre også.
Men å øve på selvmedfølelse krever også arbeid. Først kan du bare erkjenne hver gang du har en negativ eller påtrengende tanke knyttet til hendelsen. Begynn deretter å svare på disse tankene på samme måte som du ville svare på en venn som gikk gjennom noe vondt.
8. Merke det som en læringsopplevelse
OK, så du har følt følelsene dine, kanskje du har journalført om opplevelsen eller ringt til en gammel venn. Nå kommer rebound-stadiet. Hva har dette utslaget lært deg? Hvordan kan du bruke denne erfaringen til din fordel?
Ved å innramme opplevelsen som en du har lært av, kan du unngå å gjøre lignende feil i fremtiden. Og hvis du har gjort den samme feilen flere ganger, kan du være trygg på at det ofte tar mange forsøk å få noe riktig.
9. Vær tålmodig, tiden vil naturlig sløve smertene
Tenk tilbake på en hendelse som forårsaket smerte. Du husker kanskje fortsatt ubehaget, men det pakker sannsynligvis mye mindre slag i disse dager.
Siden tålmodighet i denne formen ikke kommer naturlig for de fleste av oss (vi ønsker å føle oss bedre allerede, dangit!), Kan det hende du må ta ekstra tiltak for å ri ut uroen. Prøv å sjekke disse strategiene for å planlegge dagene dine for å unngå å bli sittende fast i en mental sløyfe.
10. Fokuser på det som venter
Å bo tidligere skaper ofte en følelse av håpløshet og hjelpeløshet fordi du føler at det ikke er noe du kan gjøre med det. På baksiden kan det å rette oppmerksomheten mot fremtiden hjelpe deg å engasjere deg i livet ditt på nytt.
Under en pandemi kan det føles vanskelig å ha noe å se frem til. Her er noen forslag vi har satt sammen de siste månedene.
elleve . Snakk med en profesjonell
Å få kontakt med en terapeut er aldri en dårlig idé - nesten alle kan ha nytte av det. Og hvis skyldfølelser tar deg fullstendig, er det viktig at du søker profesjonell hjelp. Du kan lese alle artiklene på internett du ønsker, men ingenting kan erstatte å ha en regelmessig dialog med en som er opplært i disse sakene.
Selv om det er lett for skyld å fortære oss, husk at feilene våre ikke definerer livene våre. Du vil være i stand til å komme deg gjennom det som plager deg og tilgi deg selv (spesielt ved hjelp av disse tipsene!)
Reina Sultan (hun / hun) er en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinne som arbeider med kjønns- og konfliktspørsmål på ni til fem. Arbeidene hennes finner du også i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag og Rantt. Følgende @SultanReina på Twitter for endeløse hot tar og bilder av hennes ekstremt søte katter.
hvor mye muskler kan du få på en måned
