Den ultimate guiden for å stoppe disse Groundhog Day-følelsene

Design av Alexis Lira

En dag postet det om den #OutdoorsLife. Neste dag er det den uendelige historien om isolasjon. Å være i er et privilegium , helt sikkert, men denne kunnskapen er ikke nok til å skille den ene dagen fra den neste. Spesielt hvis dine tidligere mestringsevner mente barhenger, urbane turer eller å være på kino.

Og når enkle spørsmål blir eksistensielle, som “hvorfor liker vennen min å spille den sangen på repetisjon i 6 timer om dagen? 'eller “på hvilket tidspunkt prøver jeg å klippe mitt eget hår?”Det er virkelig på tide å få det sammen.

Dessverre har ikke selv de beste selvhjelpsbøkene karanteneseksjoner (eller for noen av oss hvordan vi kan fortsette arbeidet under stadig farligere og opprivende forhold). De dekker heller ikke de veldig reelle og vanskelige beslutningene om hvordan vi tar vare på oss selv.

Fordi vi kjenner øvelsen: drikk vann, få 7 til 8 timers søvn, spis nærende mat, trene nok til å få pulsen opp i 20 til 30 minutter 2 til 3 ganger per uke ... Men det er en pandemi! Å gjøre alt som er vanskelig alene, men det er heller ikke nok til å hjelpe oss med å holde oss sunne og balanserte akkurat nå.

På samme måte, hvis dine gamle rutiner har gått ut av vinduet, er vi her for deg - og vi gjorde det enkelt. Velg en strategi og velg deretter en oppgave for å lage en rutinemessig knusende repetisjon som faktisk gir deg plass til å vokse mens du er isolert.

Velg en strukturstrategi for uken din

Variasjon vil slå bluesen. Bland teknikkene nedenfor for å holde deg underholdt eller få jobben gjort. Vårt store tips er å beholde en teknikk bare for hverdager eller helger, slik at alle dagene dine ikke smelter sammen.

1. Pomodoro-teknikken

På slutten av 1980-tallet utviklet en smart fyr ved navn Francesco Cirillio en tidsstyringsmetode kalt Teknikk tomat . Ideen, inspirert av den tomatformede tidtakeren (tomater det italienske ordet for tomat), er å jobbe i 25-minutters intervaller, ta korte pauser i mellom, og spore fremgangen din med sjekker på papir.

Ta en lengre pause etter fire hakemerker som representerer 25-minutters arbeidsblokker. Hvis du blir distrahert eller avbrutt i løpet av en av 25-minutters blokkene, skriver du ned distraksjonen på et papir og går tilbake til den opprinnelige oppgaven.

Ved å skille ut læringen din med pauser, bør du kunne fokusere i lengre perioder, samtidig som hjernen din faktisk kan behandle all den nye informasjonen.

2. Prioriter mål

Et trinn over en oppgaveliste, målsettingen er en flott teknikk for å finne ut hva som betyr mest for deg og hva du vil få gjort hver dag. For å unngå impulsen til å gjøre det som fanger oppmerksomheten din først, må du bestille målene eller oppgavene dine etter deres betydning for degoginnen hastefrist.

Det er mange måter å gjøre dette på, men vi liker å lage to kolonner og rangere hvert mål fra det viktigste til det minst viktige, og det mest presserende til minst presserende.

Denne ideen forholder seg til Eisenhower Matrix , som egentlig gir deg en måte å finne ut hvilke mål eller oppgaver du skal begynne på, hvilke å ​​planlegge, hvilke å ​​delegere, og hvilke å ​​eliminere helt.

Selvfølgelig er en liste opp til ditt skjønn - hva som haster (en nærliggende frist fra sjefen din) kontra viktig (videochatting med familien din) har forskjellige betydninger - men i det minste ved å rangere dem, vil de ikke bare flyte rundt i ditt hode.

3. Tidsblokkering

Oppgavelister virker overveldende? Prøv å blokkere tid, også kjent som tidsboksing . Å sette av spesifikk tid til å jobbe med en oppgave eller et prosjekt kan holde fokus enkelt og også fleksibelt. Det er også flott for daglige eller ukentlige tidsplaner.

Og unngå bekymring for ikke å få ting gjort ved å vurdereenhver oppgave gjortsom fremgang. Sett av tid til å rengjøre og bare støvsuget gulvet? Rengjøring! Vurder også å sperre tid for innsjekking. Hvis du vet at din mentale helse er best med daglige lur på ettermiddagen, kan du planlegge disse Zzz-ene.

Hvis en fullstendig utestengt tidsplan ikke er din syltetøy (for noen er det absolutt, for andre høres det skremmende ut!), Kan du også holde deg til å ha en blokk om dagen, bare for en oppgave - selv om den oppgaven bare har morderedansfest i pyjamas.

Legg til daglige personlige oppgaver, basert på dine følelser

Lykkelig? Innhold? Positiv? Omfavne det og gjør hva som holder deg innhold, når som helst. Rømning er vanskelig å komme forbi, så fly, idioter. For å tillate denne spontaniteten er hvordan en dag vil føle seg annerledes enn den neste.

Men hvis du kjenner på undergangens skyer, ikke gjør hva du vil. Det er slik at negative følelser skriver historien din.

Så hva skal du gjøre hvis du føler deg i takrennen?

Vi bygde ut guider basert på veldig spesifikke følelser som kan spore dagen din. Sorter gjennom disse oppgavene og blokker litt tid / dedikér tomatminutter / gjøremålslisten. Alvor.

Panikk

Demp sirenene i hodet ditt - eller lær i det minste å slå dem ned. Enten det er å få energi ut eller holde den inne, meditasjon og lur har ryggen.

Klikk her for en hel dags oversikt over hva du kan gjøre.

Ensomhet

Ensomhet handler ofte om forlatelse eller isolasjon rundt dine behov, så la oss oppfylle dem med nettfest og selv beroligende. Koble prikkene mellom strømmen din og andre.

Klikk her for en hel dags oversikt over hva du skal gjøre.

Impulsivitet

Medisinering, måltidspreparat, tidsplan for en tid for å planlegge ting. Gå ned til det nitty gritty ved å gi deg selv retningslinjer, slik at du ikke mister all utøvende funksjon.

Klikk her for en hel dags oversikt over hva du skal gjøre.

Kjedsomhet

Føler at ingenting betyr noe og #WhatsThePoint? La oss grave i dette fordi kjedsomhet kan være dissosiasjon i handling. Prøv å planlegge noen større bildeprosjekter i det daglige, eller prøv å lage en spilleliste for helgen.

Klikk her for en hel dags oversikt over hva du skal gjøre.

Frykt

Kanskje du føler deg veldig, veldig liten i dag. Bruk tid på å lage fremtidige oppgavelister som betyr noe, og planlegg 20 minutters blokker med TV-, lur- og escapismeaktiviteter for å hjelpe deg med å distrahere deg fra dagen. Så se tilbake og innse: Du har klart det.

tegn på at han ikke vil gifte seg med deg lenger

Klikk her for en hel dags oversikt over hva du skal gjøre.

Tomhet

Hvis du blir litt avvisende overfor deg selv (eller andre), la oss se om vi kan sette en plugg i det. Du kan føle den store dårlige bluesen, men du trenger ikke å bli den. Bruk tid på å journalføre følelsene dine, selv når du føler at det ikke er noen. De gjemmer seg sannsynligvis.

Klikk her for en hel dags oversikt over hva du skal gjøre.

Planlegge for ensomhet og kjedsomhet

Her er et eksempel på hvordan en helg med å bruke en gjøremålsliste mot en ukedag med tidsblokkering kan se ut:

Ta vare på deg slik at du kan ta kan av andre

Selv om ingen strategier kan avhjelpe alle bekymringene (økonomiske problemer, familiens saker og det generelle viruset), må du alltid planlegge tid på dagen eller uken for å øve radikal selvmedfølelse. For akkurat nå er det riktig å føle seg best.

Ved å forankre oss i rutiner for egenomsorg og medfølelse, er vi bedre i stand til å hjelpe samfunnene rundt oss uten å bli påvirket av andres frykt og angst. Det er et sølvfôr til denne tragedien: Jo mer vi kan ta vare på hverandre, jo mer er vi i stand til å trives sammen.

Caroline Catlin er en kunstner, aktivist og mental helsearbeider. Hun liker katter, surt godteri og empati. Du kan finne henne på henne nettsted .