Finn Ut Antall Engel
Det kan ikke benektes at egenomsorg er detdemoteord på blokken. Men ta det fra bankkontoen din: I dagens verden er selvomsorg nesten aldri gratis - og noen ganger hjelper disse tidsfordrivene ikke din indre stemme til å bli sterkere.
Så, la oss snakke de gratis alternativ som virkelig kommer til roten til å føle seg balansert på det vanlige.La oss føle følelsene våre.
I en verden der CBD ser ut til å lønne seg, kan det sakte virke antiproduktivt å bli kjent med følelsene dine. Men hør oss ut: Å utforske din emosjonelle intelligens kan hjelpe deg med å raskt sparke stress til fortauskanten.
'Emosjonell intelligens er evnen til å gjenkjenne våre følelser, følelser og humør for å bedre identifisere hva vi føler og hvorfor,' sier Jen Shirkani , hovedtaler og forfatter av 'Ego vs. EQ' og 'Velg motstandsdyktighet.'
Shirkani understreker viktigheten av å lese deg selv. 'Ved å [gjøre det] kan vi kanalisere følelsene våre til å svare på sunne, intelligente måter i stedet for å la følelsene våre ta over og undergrave oss.'
Klar til å bli emosjonell med oss? Her er de syv følelsene vi har funnet, gir eller ødelegger vår egenomsorgsteknikk.
1. takknemlighet
Det er utrolig hvor mye å gjøre status over livet ditt og hva du har kan gjøre for din egenomsorg. Og takknemlighet er mer enn en takkemelding til kroppen din.
I følge Grace Suh , en lisensiert rådgiver for mental helse basert i NYC, betyr det å øve takknemlighet faktisk å være ydmyk i takken din. Det betyr virkelig å se det større bildet og til og med nå ut til menneskene som hjalp deg med å komme dit.
samuel l jackson kone latanya richardson filmer
'Ydmykhet er nøkkelen i takknemlighet, å ha forskjellige perspektiver i livet, og å kunne se kilden til generøsitet eller uopptjente privilegier,' sier Suh.
Suh anbefaler å gå ut i naturen og puste inn det vakre landskapet som finnes på jorden. Ta med en journal og bruk tiden til å reflektere over hvilke ting som virkelig får deg til å føle takknemlighet.
Og vi vil si det: Et billig, lokalt pizza sted teller helt.
2. Empati
Å være empatisk er å kunne forstå og dele følelsene noen andre bærer på. Dette separasjonsøyeblikket kan være utrolig rensende, men det fungerer ikke for alle.
Hvis du er mer introvert eller noen som lader opp ved å være alene, vil du kanskje ikke ta del i din indre innlevelse. Å bli for investert i andres situasjon kan føre til ekstra stress, selv om det er en god øvelse i grenser.
'Vær oppmerksom når du kommuniserer til hvordan du reagerer og hvorfor og hvordan disse reaksjonene påvirker oppførselen din,' sier Shirkani. Å være klar over hva som får deg til å krysse av er nøkkelen til å stoppe empatioverbelastning.
Men hvis empati forynger deg, er det måter å gjøre det uten å bekymre deg for å være en byrde for andre eller ved et uhell falle i et kaninhull med følelsesmessig arbeidskraft. Trikset? Lesning!
Ved å fordøye en tegnes historie, det gode og det dårlige, kan hjernen din løslates. Når spenningen smelter i historien, kan du bare føle at du også forsvinner. Og kanskje får du til og med et nytt perspektiv på situasjonen din.
Hvis en bok er for lang, er vi også fans av å stresse og glede oss med Claire Saffitz når hun erobrer old school-behandler 'Bon Appetit' videoserien ' Gourmet gjør . '
3. Håper
Håp er både en utrolig kraftig følelse og en skremmende. Det er lett å raskt krysse av håpet med forventning om at vi blir sviktet. Men det gir håpet et dårlig navn.
“Til tross for vanskelige omstendigheter, kan troen på at ting kan endres, motivere deg til å endre. Håp er empowerment, sier Suh.
Alle som kontinuerlig har utøvd håp, kan fortelle deg at det er langt verre å gi fra seg håpet før målstreken er i sikte.
Suh anbefaler å la deg inspirere og faktisk forvente en positiv fremtid. Så hold en måldagbok og skriv ned de villeste, mest underlige drømmene du kan tenke deg. Du vil bli overrasket over at når du innrømmer hva du vil, finner du ambisjonen om å oppnå det.
Det verste tilfellet er for ofte noe hjernen din lager for å hindre deg i å gå etter det du håper på. Be det gå seg vill - håpet er her.
4. Medfølelse
Det kan være lett å føle behovet for å utsette enhver form for egenomsorg som føles tidkrevende. Men poenget med å forfølge egenomsorg er å ha medfølelse med deg selv.
Mange ganger begynner egenomsorg med å finne medfølelse for sinnet og kroppen din. Du ville ikke presse en venn som ble utbrent til å gjøre mer, så hvorfor ikke respektere deg selv på samme måte?
Så er det medfølelse med andre.
Suh understreker viktigheten av å huske at du ikke er i dette alene. Å utforske ideen om hva vi kan gjøre for hverandre, fra det lille til det store, gir et bedre liv for alle.
'Selv små gester som et smil eller et oppmuntrende ord eller bare å lytte til noens problem kan hjelpe oss til å være en alliert, ikke en fiende,' sier Suh.
5. Validering
Kan du gjette hvem som mener mest om hva du gjør? Se i speilet hvis du trenger en anelse. Å gi deg selv validering for vanskelige avgjørelser du har tatt og ganger du ga det ditt beste, er like viktig som å feire de # vinnende øyeblikkene.
Vi glemmer at validering også ser tilbake på livet ditt og bare gir deg selv tillatelse til å være menneske.
'På slutten av dagen, bruk litt tid på å reflektere over både positive og negative interaksjoner og spør deg selv hva som fikk dem til å føle seg bra eller dårlige,' sier Shirkani. Å være klar over hvordan individuelle situasjoner fikk deg til å føle deg, lar deg vokse og ta vare på deg selv.
Selvfølgelig vil du også søke validering fra andre - det er bare naturlig. Å være klar over hvem du søker det fra, og hvorfor kan hjelpe deg med å bli bedre ivaretatt.
6. Helhjertet
Mens validering fra andre sjelden blir avvist, kan det å finne en helhjertet kjærlighet til deg selv gå langt for å fjerne behovet for valideringen.
Det handler om å 'føle at du er nok til tross for hva andre sier om deg, uten å være i tvil om at du er nok,' sier Suh.
Selvfølgelig er det tider du vil være i tvil - du er tross alt menneske! Men det handler om å kunne få tilgang til den selvkjærligheten når tvilen dukker opp.
I Brené Browns bok “ Gavene til ufullkommenhet: Slipp den du tror du antas å være, og omfavn den du er , ”Skriver hun,“ Helhjertet liv handler om å engasjere seg i livene våre fra et verdig sted. Det betyr å dyrke mot, medfølelse og tilknytning til å våkne om morgenen og tenke: 'Uansett hva som blir gjort og hvor mye som blir ugjort, er jeg nok.' '
Øv deg på å fortelle deg selv dette første om morgenen for å starte dagen fra et sted av oppmuntring.
mannen min ignorerer meg rundt familien sin
'Vi bruker for mye [tid] på å tenke på hva vi ikke er, og sammenligner oss med andre på daglig basis,' sier Suh.
Når det kommer til stykket, er du hele tiden med deg selv. Gjennom å finne helhjertet kan du ikke alltid like deg selv, men du kan alltid elske deg selv.
7. Fred
Til slutt har vi kommet til innbegrepet av selvomsorg: fred. Når går du i tankene om å føle deg avslappet eller være 100 prosent i fred?
Å finne avslapning er forskjellig for alle, og det viktigste å huske på egenomsorg er at du fortjener å gjøre det helt.
Den beste måten å ta vare på er å huske hva som inspirerer takknemlighet, empati, håp, medfølelse, validering, helhjertethet og fred i deg. Hva kan du gjøre som hjelper deg med å bevare disse følelsene?
Enten det dreier seg om å sette telefonen i flymodus (med forsiden til venner og familie!), Gå turer eller ha kvalitetstid med venner, kan du finne det rette ritualet for deg.
Når du er i tråd med følelsene dine, kan du sameksistere med dem i stedet for å føle deg ute av kontroll. Det er også et viktig grunnlag for å være virkelig produktiv med egenomsorg.
