Helsetilstand

Kjære mageutbuling: Hvem inviterte deg?

Finn Ut Antall Engel

Magen din har vært med deg gjennom det hele - hver graviditet, kramper, bikini og alt-du-kan-spise hummernatt. Det er til og med en latter oppkalt etter den.

Etter alt det å le og le, har du kanskje lagt merke til en mageutbuling. Kanskje den dukket opp nylig, eller kanskje du har hatt en hele livet.

Ikke alle magebuler er skapt like, og de er definitivt ikke alt resultatet av vektøkning. Visst, det er en forklaring, men visste du at matintoleranser, stress og hormoner også kunne være på jobb her?

La oss utforske alle årsakene - pluss hvordan du kan slå bukken, hvis det er målet ditt.

flaske øl på gul bakgrunn

Hvorfor, ja, jeg * er * stresset - takk for at du spurte

Stress skal være en rask ting som her er borte - en bølge av stresshormoner (som adrenalin og kortisol) for å håndtere den 'trusselen' som er i horisonten, og deretter tilbake til din vanlige programmering.

Men livet i 2020 er ikke for svak av hjertet, og kronisk stress kan holde kroppen pumpe ut kortisol selv når det ikke er noen umiddelbar trussel.

keri lewis nettoformue

Så hva betyr det for magen din? Det er solide bevis at kronisk stress øker magefettetoggjør at du krever mat som bidrar til magefett.

En stor 2018 gjennomgang av studier bekreftet at vedvarende høye nivåer av stresshormonet kortisol er sterkt knyttet til overflødig magefett og høyere risiko for fedme. Skriv inn: stressmagen.

Men ikke gå Googling krasj dietter, vær så snill. Først og fremst er de ikke sunne. For det andre har det faktisk vist seg at det er begrensende dietter øke kortisolnivået .

I stedet kan du prøve å:

Ikke se på meg - jeg er oppblåst

'Hei, jeg så ikke slik ut i morges!' sa alle som noen gang har sett ned etter å ha følt den stramme, fulle følelsen av god olje oppblåsthet .

Den buen du ser kalles distensjon, og det skjer når den oppblåste følelsen sender et signal til hjernen din om å forskyve membranen din og slappe av bukveggmuskulaturen.

Å baby, baby, grunnen til at jeg [buler] er deg

Postpartum magebulge kan være en kombinasjon av fett, løs hud, hormoner og fenomenet med at alle tarmene dine beveger seg til side for å gi plass til et nytt menneske.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists , kan en kvinne få alt fra 11 til 40 pounds under graviditet, avhengig av kroppsmasseindeksen (BMI).

Og mens du mister noe av den vekten med en gang etter fødselen, kan det ta tid for kroppen din å slå seg ned i sin nye normal, uansett hva det kan være. Så vær snill mot deg selv, OK?

Abdominal separasjon (kalt Diastase riktig ) kan skje under eller til og med etter graviditet. Det kan se ut som en bule eller pooch - eller, mer ærlig, det kan se ut som om du fortsatt er gravid.

Det skjer når de to musklene som løper opp og ned i magen, skiller seg for å gi plass til den voksende babyen din, men ikke kommer sammen igjen.

Dette kan skje inntil 60 prosent av svangerskapet (oftest i andre eller påfølgende svangerskap), men det betyr ikke at du må leve med det.

Gode ​​nyheter: Hvis det ikke løser seg selv, kan du kaste denne buen med en spesiell treningsplan fra en fysioterapeut eller spesialist etter fødselen. Disse øvelsene er trygge for fødsel og jobber med å bringe magemusklene sammen igjen der de hører hjemme.

Kirurgi er også et alternativ. Det første trinnet er imidlertid å snakke med legen din. De gir deg en diagnose og henviser deg til riktig person.

Ølmage er faktisk en ting

Vitenskapen er i: Drikke alkohol bidrar til magefett , spesielt når du drikk mye av det .

For det første kan bryggeriet ditt være det forstyrrer med kroppens fettforbrenningsevner. Når alkohol er tilstede, vil leveren din alltid velge å brenne det først, før noe fett.

Det er også et kaloriproblem. Øl kan også være ganske høyt i kalorier, og at snack-angrep etter drikke kan også føre til noen mindre enn sunne valg.

Hvordan kan du vite om det er en ølmage? Berør den. Den følelsen som er vanskelig å ta på, er visceralt fett pakket inn mellom organene dine, og skyver magemusklene dine utover. Men hei! Visceralt fett bryter sammen raskere enn andre typer.

Ch-ch-ch-endringer

Som om hetetokter, hormonelle svingninger og periodeforandringer ikke var nok, er vektøkning en annen av overgangsalderens mange velsignelser. Og det har en tendens til å slå seg ned i midseksjonen, takket være hormonelle svingninger som gjør hver dag til et eventyr.

Hvorfor? I løpet av overgangsalder , vår gudinne østrogen er plutselig super ustabil, og til slutt dypper den ut når eggstokkene dine går i dvalemodus. Resultatet: lavt østrogen , en klassisk skyldige i vektøkning.

En bestemt form for østrogen kalt østradiol, som faktisk hjelper kroppen din regulerer vekt og metabolisme, er kjent for å gå MIA i løpet av denne, um, spesiell tid.

Klar for en perfekt storm? Overgangsalderen kan falle sammen med andre aldersrelaterte skyldpersoner i magen, inkludert:

  • Insulinresistens. Det er mer vanlig når du blir eldre, og det gjør det vanskeligere å miste vekt.
  • Sub-par søvn. Super vanlig i overgangsalderen (takk, nattesvette ) og knyttet til økt magefett .
  • Redusert muskelmasse. En annen morsom bivirkning av aldring og hormonelle endringer.

Mage buler til side, å ha fedme kan være farlig og sette kvinner spesielt i fare for forhold som hjertesykdom og diabetes . Derfor en stor 2019 gjennomgang fremhever viktigheten av å opprettholde en moderat vekt før, under og etter overgangsalderen gjennom kosthold og trening.

Hvis kosthold og trening ikke er nok, kan du også snakke med legen din om hormonbehandling.

kyssing og berøring av kroppsdeler

Du kan ha matfølsomhet

Matfølsomhet, også kalt intoleranse, er veldig reell - spesielt for 20 prosent av verdens befolkning som tar for seg dem.

Vet du hva annet er ekte? Ødeleggelsen de forårsaker på magen din. De vanligste symptomene er oppblåsthet, oppblåsthet i magen, gass og diaré - ingredienser for intoleranseindusert mageutbuling.

Ikke forveksle intoleranse med matallergi, som er en immunrespons. En intoleranse kan bety at kroppen din har vanskelig for å fordøye visse matvarer, eller du er følsom overfor visse kjemikalier eller egenskaper i maten.

Prøv å eliminere alle aktuelle matvarer for 2 til 6 uker , og deretter introdusere dem på nytt i 3 dager og spore symptomene dine. Dette kan lette fordøyelsesproblemer, og buen din kan krympe i løpet av prosessen.

Det kan bokstavelig talt bare være vektøkning

Vektøkning er en helkropps ting, men det er sant at noen mennesker får mer merkbart i midseksjonene. Generelt oppstår vektøkning ved å konsumere mer kalorier enn du forbrenner gjennom trening eller vanlig liv.

Overspising er en forklaring, men andre faktorer som søvnmangel , stress, visse helsemessige forhold og hormonelle endringer eller ubalanser kan også føre til vektøkning.

Hvis du ønsker å miste litt av magen, er det viktigste å sørge for at du gjør det på en sunn måte. Selv om du ikke kan målrette fett mot bestemte områder av kroppen din, kan du prøve disse vitenskapelig støttede måter å kaste magefett på .

hvordan slutte å elske noen som ikke elsker deg

Hva avgjør fettfordeling?

Visst, gjennom kosthold og trening kan du endre kroppsfettprosenten din og BMI, men hvordan og hvor fettet ditt fordeles, er ikke egentlig i din kontroll. Det bestemmes av:

  • genetikk
  • alder
  • kjønn
  • hormonnivåer

Battle of the bulge

Alt sammen nå: Du kan ikke kanalisere vekttap til bare en del av kroppen din. Men disse tipsene kan hjelpe til med å flate ut ting.

Kosthold og trening

Det virker enkelt, men å gjøre noen endringer i kostholdet ditt og komme i gang med jevne mellomrom kan hjelpe deg med å holde en moderat vekt.

Her er noen ting du kan gjøre:

  • Ditch mat med mye sukker og transfett - de kan forårsake oppblåsthet og vektøkning.
  • Prøv a lavere karbohydrat livet - det kan det føre til mer vekttap enn et fettfattig kosthold.
  • Ikke drikk kaloriene dine.
  • Opp din løselig fiber inntak.
  • Chug at HtoO! Det hjelper å holde appetitten i sjakk og holde ting, um,beveger seg.
  • Kardiofanatiker? Legg til noen vekter og motstand i rutinen din - du vil forbrenne mer magefett .

Meds

Det er ingen magisk pille for en flat mage. Men avhengig av hva som forårsaker mageutbulingen, kan medisiner eller tilskudd hjelpe.

Snakk med legen din om noen av disse alternativene passer for deg:

Berolige stresset ditt

Å redusere stress kan ha både fysiske og mentale fordeler, og det er alltid en god idé. Du kan prøve:

  • meditasjon eller puste arbeid
  • et beroligende, gjenopprettende bad
  • tar en tur eller en sykkeltur - sollys hjelper også med vekttap
  • tilbringe tid med familien din
  • lytte til favorittpodcasten din
  • å få tid til dine favorittaktiviteter

Trenger du mer inspeksjon mot stress? Her er 27 måter å slappe av akkurat dette sekundet .

Opp søvnspillet ditt

Å få søvn av god kvalitet - og nok av det - er nøkkelen til både å håndtere stress og opprettholde en moderat vekt.

Legg til disse tipsene i søvnstrategien din:

tl; dr

Nøkkelen til å takle mageutbuling starter med å finne årsaken. Alkohol, stress, postpartum-forhold, overgangsalder, matfølsomhet og vektøkning er alle mulige mageoppblåstere.

Innvollsfett i midseksjonen kan føre til alvorlige helsemessige forhold. Selv om du ikke kan målrette vekttap mot en del av kroppen din, kan et balansert kosthold og en blanding av aerobic og motstandstrening hjelpe deg med å kaste innmattende magefett.

Noen medisiner eller kosttilskudd, som probiotika, kan bidra til å holde oppblåsthet i sjakk. Ta kontakt med legen din for å finne ut om årsaken til oppblåsthet kan behandles.

Å håndtere stresset ditt er nøkkelen til å forhindre kroniske hormonelle problemer som kan føre til mageutbuling. Søvn av god kvalitet er også avgjørende for vektkontroll og generell helse.