Finn Ut Antall Engel
Vi har alle vært der: Å slå hodene våre på kjøkkengulvet og buldre som slutten er nær fordi mor eller far ikke vil la oss få en annen ispinne før sengetid. Ok, så det var kanskje for 20 år siden. Vi kan ha utviklet osslittbedre metoder for å takle sinne vårt siden den gang (evnen til å nå isen i fryseren hjelper nok). Men følelsene av frustrasjon, urettferdighet og raseri har fremdeles en måte å løfte hodet på, selv om det er rettet mot en politisk skikkelse, en asininøs sjef eller en romantisk partner i stedet for dessertpolitiet. Sinne kan få oss til å føle oss overveldede, frustrerte og ute av kontroll - det er det ogsåhva som helstinnløse om det?
Det overraskende svaret er ja - men alt avhenger av hvordan vi takler det. Les videre for å lære hvordan sinne kan være til nytte for oss, og hvordan vi kan håndtere det slik at det fungerer til vår beste fordel .
Raving About Rage - The Need-to-Know
Illustrasjon av John BlockSinne er definert som en ubehagelig reaksjon (enten emosjonell eller atferdsmessig) på et krav, tro eller uoppfylt forventning. Vanligvis består sinne av tre komponenter: tenkning (negative tanker), følelse (skuffelse, frustrasjon, forakt, raseri) og handling (håndrysting, roping, vold).
Disse tankene, følelsene og handlingene er forståelig nok ikke så ønskelige, og de blir heller ikke godt mottatt i sosiale situasjoner. Men fristende som det kan være å undertrykke raseriet vårt, kan det ha negative helsekonsekvenser . Studier har funnet at undertrykkelse av sinne kan forverre opplevelsen av smerte og legge stress på menneskers kardiovaskulære systemer; å skyve sinne ned har også vært knyttet til angst og depresjon Følelsesundertrykkelse påvirker kardiovaskulære responser på innledende og påfølgende laboratoriestressorer . Quartana, PJ og Burns, JW. Institutt for psykiatri og atferdsvitenskap, Johns Hopkins University School of Medicine. British Journal of Health Psychology, 2010 sep; 15 (Pt 3): 511-28. Epub 2009 16. okt Sinneundertrykkelse forutsier smerte, emosjonelle og kardiovaskulære responser på kaldpresseren . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL, et al. Institutt for psykiatri og atferdsvitenskap, Johns Hopkins University School of Medicine. Annaler for atferdsmedisin, 2010 juni; 39 (3): 211-21 Forholdet mellom sinnehåndteringsstil, humør og somatiske symptomer ved angstlidelser og somatoforme lidelser . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY, et al. Institutt for psykiatri, Yonsei University College of Medicine, Korea. Psykiatrisk forskning, 30. september 2008; 160 (3): 372-9. Epub 2008 21. aug.
I motsetning, fordelene ved å anerkjenne og utnytte sin sinte energi er godt dokumentert i vitenskapelige studier . Sinne kan være en motiverende kraft som også kan få folk til å føle seg mer optimistisk og selvsikker . Å anerkjenne sinne kan hjelpe lavere stress på hjertet og håndtere smerte, i det minste i laboratoriestudier Sinnehåndteringsstil modererer effekten av følelsesundertrykkelse under innledende stress på smerte og kardiovaskulære responser under påfølgende smerteinduksjon . Burns, JW, Quartana, PJ og Bruehl, S. Psykologisk institutt, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Annaler for atferdsmedisin, 2007 okt; 34 (2): 154-65 Sinneinhibering og smerte: konseptualiseringer, bevis og nye retninger . Burns, JW, Quartana, PJ og Bruehl, S. Psykologisk institutt, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Journal of Behavioral Meidicne, 2008 Jun; 31 (3): 259-79. Epub 2008 23. mai. Og uttrykke sinne når det oppstår (i stedet for å tappe det opp og la det hele komme ut i en eksplosiv kamp) har det også blitt funnet å være til fordel for mellommenneskelige forhold.
blondt og hvitt hår
Kanskje mer enn noe annet, sinne gagner oss ved varsler oss at noe er galt i individuell, mellommenneskelig eller samfunnsmessig skala . I den enkleste forstand kan sinne være en av grunnene til at vi ikke lenger har atskilte vannfontener, hvorfor noen velger å avslutte en dødbringende karriere, eller hvorfor en person forlater et usunt forhold. Men betyr dette at vi alle skal gå rundt å slå vegger hver gang vi blir irritert eller blir vitne til urettferdighet?
Å adressere sinne - din handlingsplan
Som med så mange helserelaterte faktorer, er moderering nøkkelen. Ukontrollerte uttrykk for sinne (tenk skriking og eskalerende raseri, kanskje til det punktet med fysisk vold) kan være dårlig for folks hjerter (bokstavelig talt) - disse utbruddene har vært knyttet til økt risiko for hjerte- og karsykdommer Fiendtlighet, sinne kontroll og sinne uttrykk som prediktorer for hjerte- og karsykdommer . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T., et al. Institutt for sosialpsykologi, Helsingfors universitet. Psykosomatisk medisin, 2010 jul; 72 (6): 556-62. Epub 2010 21. april. Slike uttrykk kan også ha alvorlige konsekvenser for en sint person & rsquo; s romantiske partner (er) eller familie.
Kort sagt, det er forskjell på sinne og feiladministrertsinne - og nøkkelen til å høste sinne fordelene ligger i å lære å takle det på en sunn måte . Hver persons opplevelse av sinne er forskjellig, basert på faktorer som alder, kjønn og kontekst (sinne en person føler mot en sjef kan være annerledes enn følelsene hun eller han retter mot en betydelig annen). Men de grunnleggende trinnene for mestring gjelder over hele linjen, enten det er på skolen, på kontoret eller hjemme. En av de mest populære strategiene for sinnehåndtering går under forkortelsen STAR-R , kort for Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. Trinnene ser omtrent slik ut:
Stoppe . Pause. Tell til 10 hvis du har problemer med å være stille, og ikke glemmer å gjøre detpuste! Legg merke til at du blir sint. Se etter tegn som muskler som spenner seg, ansiktet blir varmt, hendene rister, pusteforkortelse, stemmen stiger og et ønske om å stikke av.
Synes at . Se for deg konsekvensene hvis du mister kontrollen - både for deg og personen du er sint på (f.eks. Vil jeg føle meg verre, jeg vil bli flau foran mine kollegaer. Jeg vil såre min kjære).
Spørre . Spør deg selv hva du virkelig er sint på. Hvilket behov har du som ikke blir oppfylt? Handler du ut fra et ønske om selvbeskyttelse? Er du veldig sint på den nåværende situasjonen, eller er du fortsatt plaget av noe som skjedde for dager siden? Vi føler oss vanligvis tryggere når vi tar ut sinne på folk i nærheten av oss, men det er viktig å ikke forkaste følelser. I stedet, fokuser på å identifisere dine behov (tross alt handler definisjonen av sinne om uoppfylte forventninger). Arbeid for å finne ut hvordan disse behovene kan oppfylles på en sunn måte. Hvis dette krever at en annen person engasjerer seg, så snakk med vedkommende om det - men bare etter at du har roet deg og når dere begge har tid til å høre hverandre.
Redusere . Spør deg selv hvordan du kan kjøle deg ned, og ta deg tid til å gjøre det. Klassisknedkjølingsaktiviteterinkluderer å ta en tur, dusje, lytte til avslappende musikk, slå en pute, journalføre, ringe en venn, trene, meditere eller gjøre noen få yogastillinger. Det er greit hvis det tar noen timer eller til og med dager å kjøle seg ned. Det som er viktig er at du kommer tilbake til situasjonen med et nivåhode og evnen til å kommunisere dine behov og forhandle konflikter på en rolig måte. Når det er på tide å føre en samtale, bruk & ldquo; jeg & rdquo; uttalelser (& ldquo; Jeg følte meg såret av dine ord & rdquo; i stedet for & ldquo; Du har alltid skadet meg & rdquo;) og lytt til følelsene til den andre personen for å minimere sjansene for å utløse en ny kamprunde.
Belønning . Setter pris på deg selv for å håndtere sinne. Det er hardt arbeid, og det er ganske sannsynlig at vi ikke får det riktig hver gang. Men litt positiv forsterkning (et langt boblebad, en dag i den botaniske hagen, billetter for å se et favorittidrettslag) kan oppmuntre deg til å fortsette å håndtere sinne som en STAR.
Denne artikkelen ble lest og godkjent av Greatist ExpertsDr. Mark BanschickogDr. Jeffrey Rubin.
joshua gomez nettoformue
Hva er dine strategier for å håndtere sinne? Del i kommentarene nedenfor eller ta kontakt med forfatteren på Twitter @LauraNewc .
