13 måter å bli kvitt FUPA som ikke krever kirurgi (og 4 som gjør det!)

Løs hud og mage pooch er to av de siste bitene for å glatte ut etter stort vekttap. Kanskje du er som Beyoncé, som vokaliserer sin FUPA-graviditet. Eller kanskje du er på jakt etter å bli kvitt det.

Uansett hvor du står, ikke glem det som virkelig betyr noe på din vekttapstur: ditt fysiske og mentale velvære.

kjærlighet ved første blikk sanger

Getty Images

WTF er FUPA?

FUPA = 'fett øvre kjønnsområde.'

Medisinsk kjent som “panniculus”, er FUPA det tette, jiggly fettet rett rundt eller over truselinjen din. Fett samles ofte i dette området etter graviditet, abdominal kirurgi eller raskt vekttap. Du kan også legge merke til noe FUPA når du blir eldre.

Noen mennesker er mer genetisk utsatt for FUPA. Kanskje du har en svingete kropp, eller kanskje det øvre kjønnsområdet er akkurat der du går opp i vekt først.

Som med alle andre områder av kroppen din, er det ingen måte å 'målrette' FUPA. Når kroppen din får mer kalorier enn den trenger, blir den ekstra gjemt for senere. Smelting av FUPA krever en god gammeldags kaloriunderskudd .

La oss dykke inn i noen strategier som hjelper deg å stramme opp overalt, miste kroppsfett og bli kvitt FUPA for godt.

8 FUPA-sprengningsøvelser

Den beste måten å bli kvitt FUPA er å redusere det totale kroppsfettet med et kaloriunderskudd. Men du kan akselerere fremgangen din ved å trene nedre mage på reg.

1. Underarmsplanke

Gifs av Dima Bazak

Dette villedende enkelt trekk vil tenne magen din (å, du vil føle det) og styrke kjernen din.

Slik gjør du det:

• Knel på gulvet.
• Senk overkroppen ned på underarmen, knyttnever.
• Løft knærne til vekten din fordeles jevnt mellom tær og underarmer. Du bør i utgangspunktet være i nivå med gulvet.
• Stram opp magesekken!
• Hold i minst 30 sekunder.
• Hvil i noen sekunder i startposisjonen, skyll og gjenta.

2. Sykkelknusing

Gifs av Dima Bazak

Abs kan gjøres på kjøkkenet, men de blir til stål med sykkelknusing . Du vil heller ikke anstrenge ryggen!

Gjør dem slik:

• Legg deg på ryggen med knærne bøyd i en 90-graders vinkel over hoftene.
• Trykk korsryggen ned i gulvet og prøv å holde det forankret der under hele trekket.
• Legg hendene bak hodet og løft skuldrene litt fra gulvet.
• Mens du holder høyre kne 90 graders vinkel, retter du venstre ben når du vrir venstre albue mot høyre kne. Prøv å holde høyre kne rett over hoften i stedet for å trekke det nærmere brystet.
• Gjenta på den andre siden, og fortsett deretter med å skifte sider.

3. Beinheving

Gifs av Dima Bazak

Lik flagrende spark , beinhevinger kaster din indre mage mens du styrker kjernen din.

Følg disse trinnene:

• Legg deg på ryggen med armene langs sidene, håndflatene vender nedover.
• Klem bena sammen og bøy tærne slik at de peker mot taket.
• Løft beina sakte til de er i rett vinkel med gulvet. (Hvis du ønsker mer utfordring, bruk magemuskelen til å pulsere ben og bekken opp mot taket.)
• Senk bena dine mens du trykker korsryggen godt ned i gulvet.
• Slutt å senke beina når du føler at ryggen din er i ferd med å løfte seg fra gulvet, og begynn deretter å løfte bena opp mot taket.

4. Body rollup

Jepp, dette trekket er bare en nøkkelversjon av å sitte opp. Men du vil føle brenningen hvis du perfeksjonerer formen din!

Dette er hvordan:

• Sett deg på gulvet med bena rett ut foran deg.
• Løft armene rett foran deg også.
• Slooooowowly rull tilbake, 1 tomme av gangen, til du ligger flatt.
• Snu bevegelsen, rull opp slooooowly til en sittende stilling (med armene rett ut!).
• Gjenta med håndvekter når du er klar til å ta det opp.

5. Supermann

Gifs av Dima Bazak

De Supermann får FUPA-lookin 'til å fly på kort tid.

5 trinn til superhelt:

• Lig med ansiktet ned med armene strukket ut foran deg.
• Stram magemuskelen mens du sakte løfter armene og bena.
• Hold lemmene løftet!
• Løft og senk armer og ben i 30 sekunder uten å berøre gulvet.
• Senk, hvil, gjenta.

6. Burpee

Gifs av Dima Bazak

Cardio forbrenner kalorier, og burpees jakker opp cardio.

Det går slik:

• Stå med føttene fra hverandre på skulderen.
• Senk rumpa i en knebøy.
• Når du slipper hendene på gulvet, sparker du bena bak deg slik at du lander i en plankeposisjon (kraftbevegelse FTW!).
• Senk deg ned i en push up ...
• ... trykk deretter opp igjen i en planke.
• Hopp føttene opp mot hendene og stå opp.
• Skyll og gjenta.

7. Bro, aka bekkenhelling

Gifs av Dima Bazak

Nye mamas bruker denne til å forsiktig styrke magemusklene etter fødselen .

Gi det en virvel:

• Legg deg på ryggen, med armene langs sidene.
• Bøy knærne dine.
• Ta av! Trykk inn føttene for å sakte løfte baken mot taket. Vipp bekkenet slik at du kan kjenne at magen knytter seg. Det er det søte stedet.
• Løft hoftene så høyt du kan og hold i flere sekunder.
• Senk sakte til ryggen er flat på gulvet.
• Gjenta.

8. De hundre

Gifs av Dima Bazak

Dette klassiske Pilates bevegelse vil få FUPA til å føle brenningen.

Slik gjør du det:

• Legg deg på ryggen på en yogamatte eller gulvet.
• Krøl hodet opp mot brystet til du føler at magen er anspent. Hold den der.
• Rett ut armene på sidene, pust dypt og løft bena slik at skinnene er parallelle med gulvet.
• Klar? Pump armene opp og ned 100 ganger (ikke glem å puste!).

Tips for å miste kroppsfett for å bli kvitt FUPA

Å stramme opp magesekken er en fin måte å bli kvitt FUPA, men du trenger også en strategi for å miste fett generelt.

Klar? Det er enkelt som en, to, tre.

Flytt den, flytt den

Å gjøre ab-arbeid en gang i en blåmåne vil ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt. Sunt fett tap er tregt og jevnt. Den beste måten å tone FUPA på og smelte vekk, er trening.

Siden de fleste øvelsene ovenfor ikke er kondisjonstrening, vil de ikke hjelpe deg med å skape et kaloriunderskudd. Par dem med løping, svømming, sykling eller dans et par ganger i uken for å maksimere bevegelsene dine.

Endre matspillet ditt

En annen måte å skape et kaloriunderskudd på?Ding ding!Spis mer næringstett mat !

Det tar et underskudd på ca 3500 kalorier for å forbrenne et kilo fett . Noshing på sunn, mettende mat vil hjelpe deg å spise færre kalorier uten å savne viktig makronæringsstoffer , vitaminer og mineraler.

Unngå også mat som forårsaker betennelse og oppblåsthet. Når du knuser poser med godteri eller salt chips, gjør du det mye vanskeligere å se FUPA-fremgangen din.

Bonus: Ikke glem dine bevvies! Drikk mye H_toO for å holde deg hydrert under den nye treningsrutinen. Og legg kibosh på sukkerholdige slurker. Det inkluderer sprit - ifølge en 2003 studie , alkohol kan bidra til magefett.

Finn din Zen

Undersøkelser antyder at stress kan føre til at noen mennesker får magefett, inkludert FUPA. Det er fordi kortisol, et hormon som er knyttet til stress, gjør at kroppen din holder seg på sta fett.

I en liten 2018-studie folk som fullførte et 8-ukers stresshåndteringsprogram mens de prøvde å gå ned i vekt, hadde større reduksjoner i BMI og vekt enn de som bare endret kosthold og treningsvaner.

Stress er vanskelig fordi du ikke vil bli stresset over stresset ditt. Finn en få stressavlastere som fungerer for deg og holder deg til dem. Enten du er i yoga, meditasjon eller skriker inn i tomrommet (er, lufter til terapeuten din?), Kan stressavlastning hjelpe deg med å miste kroppsfett.

Finnes det andre ikke-kirurgiske metoder for å bli kvitt FUPA?

Jepp. Disse prosedyrene er ikke-kirurgiske, men retter seg fortsatt mot FUPA.

har jeg noen gang spørsmål skitne

CoolSculpting

CoolSculpting, aka kryolipolyse , dreper fettceller ved å fryse dem til glemsel. Det er mye mindre nedetid enn med lipo, og fans sier at det fortsatt strammer FUPA.

Metspa fettreduksjonsmetoder

De American Society of Plastic Surgeons sier varmeterapi og radiofrekvenser kan krympe eller smelte fettceller.

Her er gni: Ikke-invasiv fettreduksjon kan være tidkrevende AF. Du må gå til flere avtaler, og du bør forvente subtilere resultater enn du ville fått ved å gå under kniven.

De gode nyhetene? Disse behandlingene kommer med mange færre risikoer og bivirkninger enn kirurgiske prosedyrer gjør.

Kirurgiske metoder for å kvitte seg med FUPA

Det er kirurgiske behandlinger tilgjengelig for folk som ikke er fornøyde med resultatene etter å ha trent og endret kostholdet. Bare pass på risikoen og bivirkningene.

Skamløft

Teknisk kalt en monsplastikk, kutter denne prosedyren overflødig vev - inkludert fett - fra kjønnshaugen din. En kjønnsheis er omtrent den samme prosedyren, enten du har en penis eller en skjede.

Fettsuging

Fettsuging virker ved å suge ut fett gjennom små snitt i FUPA. Fordi lipo er så målrettet, er det best for peeps som generelt er fornøyd med kroppens størrelse og form.

Mageplastikk

Abdominoplasty (si det 10 ganger raskt) fjerner fettvev * og * løs hud fra FUPA. Mageplastikk er vanligst etter graviditet eller bypass-kirurgi.

Spesifikasjoner for mageplastikk, inkludert restitusjonstider, varierer vilt fra person til person. Velg en kirurg som tar tid å diskutere alle alternativene dine.

Pannikulektomi

Denne operasjonen fjerner * bare * slapp hud. Det er et godt alternativ for peeps som har overflødig hud etter å ha gått ned i vekt.

FYI, noen mennesker velger mageplastikk og pannikulektomi samtidig.

Kjernen

Det er hella frustrerende å prøve å miste fett i en veldig spesifikk del av kroppen din. Men ved å redusere det totale kroppsfettet og stramme ned på den nedre magen, kan du vinke farvel til FUPA.

Husk imidlertid - FUPA blir ikke felt på en dag. Sunt fett tap er tregt og jevnt. Hvis du føler at det sunne kostholdet ditt og treningsrutinen ikke begynner med FUPA, kan du planlegge å snakke med legen din om andre alternativer.