Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Popper pustemynter som om det er jobben din etter å ha gått i keto? Keto dietten har trent i et varmt minutt, men du visste sannsynligvis ikke at kutte karbohydrater kan føre til stinkende pust.
Keto-pust gir morgenpusten et løp for pengene, men det er noe du kan gjøre med det, mens du fremdeles holder deg til diettplanen din.
Hvordan lukter keto-pust?
Keto-pust er en vanlig bivirkning blant personer som følger en lavkarbo eller ketogen kosthold. Det er forskjellig fra den typiske dårlig ånde og har enveldigdistinkt lukt og smak (du kommer ikke til å like den snuseprøven).
hvordan få kjæresten din til å føle seg spesiell
Keto puste symptomer inkluderer:
- metallisk smak
- neglelakkfjerner lukt (mani / pedis noen?)
- fruktig eller søt lukt (tenk råtnende epler, ikke fersk sitrus)
Hvorfor yo ’pusten stank
Så hvorfor stinke ? Kroppens stoffskifte tilpasser seg å ha færre karbohydrater, noe som skaper visse forbindelser som forårsaker disse drageverdige luktene.
Når du følger ketogen diett, vil du spise mat høyt i fett (yay avokado !) med moderate mengder protein og svært få karbohydrater.
Bare for keto-tilhengere 5 til 10 prosent av kaloriene dine på en dag skal komme fra karbohydrater. For noen som spiser 2000 kalorier per dag, vil det være omtrent 25 til 50 gram karbohydrater. Som referanse inneholder en skive hvitt brød nesten 14 gram .
Ketose oppstår når du begrenser karbohydratinntaket og kroppen din gjør fett til drivstoff. Under ketose ringte biprodukter ketoner øke og gå ut av kroppen din gjennom tisse og pust.
Hvordan får det pusten til å lukte som en neglesalong? Aceton er en type ketonlegeme og er også en ingrediens i neglelakkfjerner (jo mer du vet).
En merkelig oppside med å ha keto-pust er at det indikerer at du faktisk er i ketose, som er hele formålet med keto diett . Merk: Hvis du ikke bruker keto-dietten, kan keto-pust også være en indikasjon på diabeteskomplikasjoner fra diabetisk ketoacidose (DKA) .
Bootcamp med dårlig ånde: Hvordan stoppe keto-pust
Mens du venter på at pusten din skal komme tilbake til en akseptabel lukt (har noen virkelig det)goddisse friske tipsene kan hjelpe deg med å slå ut keto-pusten.
1. Kutt ned på proteinet ditt
Når protein fordøyes og brytes ned, skaper kroppen din ammoniakk som frigjøres når du puster og også når du tisse. Dette er også en synder av dårlig ånde.
Prøv å holde proteininntaket til omtrent 30 til 35 prosent av dine daglige kalorier. Legg til litt mer hvis du virkelig treffer treningsstudioet.
2. Bytt proteinkilde
Prøv å spise fisk en uke og kylling neste uke. Disse forskjellige proteinkildene inneholder fettsyrer, men mengden og typen fettsyre kan variere. Når disse fordøyes, kan det forandre ketonlegemene som produseres (og hjelpe pusten din!).
3. Øk fettinntaket
Å spise mer fett kan begrense ketonstinkskapere som ammoniakk og aceton. EN 2014-studien funnet økende fettinntak i kosten (og kutte ned på protein) frigjort mindre ammoniakk og aceton. Desto mer grunn til å få det ekstra guac !
4. Drikk mer vann
Holder seg hydrert kan hjelpe til med å bli kvitt overflødige ketoner takket være flere badebesøk. Luktfremkallende ketoner frigjøres når du tisser - så jo mer du går, desto raskere forlater ketonene.
5. Pensle tennene ... og bruk tanntråd
Gjør hygienisten glad ved neste tannlegebesøk børsting og bruke tanntråd på reg. Å gjøre dette får ikke keto-pusten til å forsvinne, men det kan kvitte seg med bakterier som dveler i munnen din og forårsaker ytterligere dårlig ånde.
6. Tygg tyggegummi eller ha mynter hendig
Maske som stank med litt tyggegummi eller mynte. Sørg for å velge de sukkerfrie alternativene. Vanlig tannkjøtt og mynter inneholder karbohydrater som kan ta deg ut av ketose hvis du tar for mange.
7. Spis noen flere karbohydrater
Dette virker som det siste du bør gjøre på keto-dietten, men å spise mer karbohydrater kan redusere ketonnivået. Prøv å øke karbohydratinntaket litt (ca. 5 gram per dag) for å senke ketoner og stanken som følger med dem.
Hvordan forhindre keto pust
Hvis du sporer makronæringsstoffene dine veldig nøye (fett, protein og karbohydrater), er det mulig at du helt kan forhindre keto-pust. Det er også blodovervåker , åndedrettsvern, og blod- og urintestingstrimler det kan måle ketonnivåer .
Ketonnivåer i 0,5 til 3,0 millimol per liter (mmol / L) rekkevidde er et bra sted å være. Hvis dette tallet er for høyt, har du for mange ketoner som kommer ut gjennom munnen og urinen. Eksperimenter med å øke karbohydratene litt, og fortsett å overvåke ketonnivået.
Hvis du er en ivrig trener, kan du kanskje bruke ketoner til drivstoff i løpet av trening . Dette er et relativt nytt forskningsområde, men det er noen bevis at ytelsen kan forbedres når musklene lærer å brenne ketoner for drivstoff under intens trening.
Etter en intensiv svetteøkt kan ketoner øke med jevne mellomrom på grunn av en liten reduksjon i vevets evner for å fjerne ketoner fra blodet. Dette vil forbedre seg over tid når musklene dine blir vant til en fettkilde i stedet for karbohydrater.
Til slutt stinker dette ...
Hvis du følger et keto-diett, er det veldig mulig at du får stinkende pust. Keto-pust er en normal bivirkning og beviser at du er i en tilstand av ketose. Heldigvis er dårlig ånde bare midlertidig.
Når kroppen din tilpasser seg mer avokado og mindre brød, kan du eksperimentere med diettendringer eller bare la den løpe. Keto-pust er en gjennomsnittlig, men den vil gå fra stink til stink.
