Finn Ut Antall Engel
Hvis du ikke bor under en stein, er du sannsynligvis godt klar over at å redusere sukkerinntaket ditt er bra for helsen din. De Verdens Helseorganisasjon anbefaler å redusere vårt gratis eller tilsatte sukkerinntak til 10 prosent av kaloriene per dag. Dette betyr betydelig begrensende kilder for tilsatt sukker som raffinert sukker, honning, brunt sukker, agave, lønnesirup og lignende. Så hvis du vilkutt på sukker, her er fordeler og ulemper (ikke bli for begeistret for ulempene!).
Fordelene med et diett med lite sukker
Du kan slippe litt pund og kutte fett.
Nyhetsblits: Slutt å drikke sukkerholdig brus. Undersøkelser antyder at større inntak av sukkerholdige drikker (den ledende kilden til tilsatt sukker i kostholdet vårt) er signifikant knyttet til økt risiko for fedme. Det ser også ut til at typen fett på kroppen vår har betydning. Vi vet at visceralt magefett (fettet som akkumuleres rundt vitale organer rundt tarmen) er farligere for helsen vår enn subkutant fett, og en 2016-studien fant at høyere mengder sukkersøte drikker var knyttet spesielt til magefett.Det er bedre for hjertet ditt.
Å redusere inntaket av tilsatt sukker kan hjelpe l ower høyt blodtrykk , redusere dårlig LDL-kolesterol, og heve godt HDL-kolesterol , som alle hjelper til med å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. En 2014-studien fant ut at de som konsumerte 17-21 prosent av kaloriene sine fra tilsatt sukker hadde 38 prosent høyere risiko for død fra hjertesykdom sammenlignet med de som konsumerte 8 prosent av kaloriene sine fra de søte tingene. Det er en stor forskjell.Det kan redusere risikoen for type 2-diabetes.
Mens sukker ikke nødvendigvis & ldquo; forårsaker & rdquo; diabetes, undersøkelser antyder at et overskudd av sukker, spesielt fra søte drikker, øker risikoen for type 2-diabetes betydelig.Det kan bidra til å redusere risikoen for kreft.
Det er ikke skrevet i stein at sukker mates & rdquo; kreft, men vi vet at å kutte ned på søte ting kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft og prostatakreft .christian serratos hot bilder
Det kan holde immunforsvaret sterkt.
Tidlig forskning antyder at det kan være en sammenheng mellom sukker og antall hvite blodlegemer. Én studie fant ut at å spise bare 100 gram sukker reduserte de hvite blodcellene & rsquo; evne til å drepe bakterier med så mye som 50 prosent.Det kan forbedre din egen mentale helse.
Dessert kan virke som en rask henting, men undersøkelser antyder at overflødig sukker fra søtsaker og drikke øker risikoen for psykiske lidelser og depresjon.Huden din kan skinne og få den naturlige gløden.
Sukker skader kollagen og elastin i huden vår som hjelper til med å forhindre rynker og fine linjer. Det ser også ut til å utløse en inflammatorisk respons som forårsaker kviser og psoriasis hos noen individer. Ditch det for gløden.Det kan forbedre kognitiv funksjon.
Tidlig undersøkelser antyder at et høyt sukkerholdig kosthold kan spille en rolle i å skade de spesifikke områdene av hjernen som er involvert i hukommelsesdannelse gjennom betennelse, og øke risikoen for demens , Alzheimers og andre nevrologiske sykdommer.Du kan kutte cravings & hellip; for godt.
Mens begrepet & ldquo; sukkeravhengighet & rdquo; er kontroversiell, er det fornuftig at når vi kutter ned på de søte tingene, justeres ganen vår. Faktisk, undersøkelser antyder at et diett med lite sukker gjør at maten smaker søtere, så du bare vil ha mindre av de søte tingene over tid.Du vil bruke mindre penger på tannlegearbeid.
Mor hadde rett i at sukker råtner tennene. Sukker er det foretrukne drivstoffet for bakteriene som elsker å forårsake hulrom, plakk og dårlig ånde i munnen, så å kutte ned kan kutte tannregningene ganske mye.hvor mye er Rodney Carrington verdt
Du vil øke energien din.
Tilsett sukker Spike blodsukkeret og send deg krasj kort tid etter, så å erstatte de hvite tingene med mer protein, fiber eller sunne fettstoffer kan bidra til å stabilisere energinivået hele dagen.Du vil redusere risikoen for astma.
Tidlig undersøkelser antyder at et inflammatorisk kosthold rik på tilsatt sukker kan øke risikoen for astma, så å kutte ned kan hjelpe deg å puste lettere.
Ulempene med et diett med lite sukker
Å lese etiketter for gratis sukker kan være vanskelig.
Mange overraskende matvarer er luskede kilder til tilsatt sukker, så det kan hende du bruker mye tid på å lese etiketter og ingredienser. For noen travle familier kan dette bli vanskelig, men gjør ditt beste for å holde øye med (og unngå) etiketter som har rørsukker, surculose, mais sirup, dextrose, fruktose, fruktjuicekonsentrater, glukose, høy fruktose mais sirup, malt sirup, råsukker, sukrose, sukker sirup, sukkerrørkrystaller, fordampet rørsaft og malt sirup (og det er bare for å nevne noen få).Du trenger faktisk det for hardcore-treningsøkter.
Når det gjelder trening med høy intensitet, karbohydrater er faktisk bra —Og nødvendig. Enten du spiser en kompleks karbohydrat (som brun ris) eller en enkel (honningen på din greske yoghurt), bryter kroppen din ned i glukose - og at flytende sukker som strømmer gjennom blodårene er den foretrukne drivstoffkilden for musklene dine . Hvis du trener for maraton eller triatlon, vil du sannsynligvis unngå et diett med lite sukker. Men spis heller ikke bare Snickers mellom treningsøktene.- Risiko for uordnede spisetanker og atferd
Som med ethvert kosthold medfører risikoen for å bli en besettelse å følge en diett med lite sukker, som lett kan spirere inn i et uordnet spisested i form av ortoreksi . Mens kutte ned på sukker ikke er veldig begrensende, kan det forstyrre din evne til å nyte livet ditt hvis det blir tatt til det ytterste. Hvis du føler at du sliter med forstyrret spising, snakk med helsepersonell om å få hjelp.
Vil du vite mer om å komme i gang med et diett med lite sukker? Sjekk ut disse syv måter å kutte ned på.
