Finn Ut Antall Engel
'Jeg kan ikke dra meg inn igjen,' sobbet jeg igjen inn i telefonen min. Jeg ble falt på en parkbenk og gråt av hele kroppen. Kjærestemens stemme på den andre linjen var søt og tålmodig. Hans ømhet fikk meg til å gråte enda hardere.
Etter enda en feilkommunikasjon med sjefen min begynte jeg å føle at jeg ikke kunne gjøre noe riktig. Gråt på parkbenker hadde blitt en ukentlig begivenhet.
Mange gråter på jobb
Design av Dana Davenport
På den tiden fikk min gråt på jobb vanen meg til å føle meg som et barn. Men jeg faller faktisk inn i 45 prosent av folk som har grått på jobb . Det er riktig, av mer enn 1000 spurte har nesten halvparten vært i skoene mine. Så sjansen er stor, hvis du er her, har du det også.
Du har kanskje følt deg skamfull, utmattet, bekymret for din mentale helse eller til og med bare lettet. Alle disse følelsene er normale. På sikt er det ikke så farlig. Den samme undersøkelsen nevner det 44 prosent av lederne sier at det er akseptabelt - så lenge det ikke er hverdag.
blondt og hvitt hår
Så føl følelsene og lær deg hvordan du kan sprette tilbake med disse trinnene. Pluss hvordan du kan fortelle om det er et tegn på noe mer alvorlig.
Ta deg tid til å roe bekymringene for tårene som sporer karrieren din (pokker, til og med Sheryl Sandberg fra “ sitte ved bordet (gutter) ”Innrømmer til gråter på jobb ). Gi deg selv litt selvmedfølelse og minne deg selv på at gråt er et tegn på menneskeheten.
'Liv og følelser skjer på tvers av sammenhenger, og det er forståelig og kanskje uunngåelig å ha følelser som å gråte på arbeidsplassen på et eller annet tidspunkt,' sier Dr. Catherine McKinley , professor i sosialt arbeid ved Tulane University.
Selv om det er normalt å føle skam når vi handler på en måte som ikke stemmer overens med vårt ideelle eller profesjonelle jeg, vil det virkelig ikke tjene oss til å bo i den skammen.
En studie fant det 61 prosent av 96 kvinner følte seg ikke bedre etter å ha grått . Forskere foreslo at sosial støtte og hengivenhet var mer effektive for å føle seg bedre enn å gråte.
Men hvordan kan noen støtte deg hvis du ikke er ærlig om hvordan du har det - også hvorfor du gråter?
'Jeg vil anbefale å lene meg til sårbarheten,' sier McKinely. 'Vi er mennesker, og å akseptere oss selv i vår sårbarhet og ekthet er viktig, og bedre enn å bygge murer eller undertrykke disse følelsene.'
Hvis du nettopp har hatt en jobbstråle, er den mest produktive veien frem å gi deg selv medfølelse og se innover for å finne ut hva du trenger for å føle deg bedre.
Raske måter å sprette tilbake
Det er vanskelig å gjøre noe når du er opptatt med å gråte og arbeid er ikke noe unntak. Hvis det er en oppgave for hånden som trenger din umiddelbare oppmerksomhet, er det noen måter å lande på føttene dine.
1. Pust gjennom det
Pust er en liten form for magi. Jeg lærte dette på den gamle jobben min, og gjemte meg i det private rommet som er reservert for amming, mens jeg kjenner hjertet løpe mot nedsmeltingsmodus.
Jeg hadde nettopp begynt å pikke rundt mindfulness-artikler, så jeg bestemte meg for å gi pusten et skudd. Det hjalp utrolig fort. Etter 10 langstrakte inn- og utpust slappet hele kroppen av og jeg var i stand til å tenke tydeligere.
Faktisk er det kjent at dyp pust i magen beroliger frustrasjonen ved bremser et racinghjertet og setter høyt blodtrykk . Hvis du føler at følelsene bobler, skader det ikke å bruke dyp pusting som din første forsvarslinje.
2. Skrik det ut
Hvis du har nådd punktet uten retur, kan det være mest fornuftig å overgi seg til vannverket. 'Selv om det kan være ubehagelig, kan gråt tjene som en frigjøring for intense følelser, og hjelpe folk til å behandle sorg og andre følelser,' sier McKinley.
Det er faktisk forskning som støtter ideen gråt er en måte å berolige selv på .
Med mindre du er begavet som en myk crier, vil du sannsynligvis ønske å forlate bygningen for å gjøre dette. 'Å unnskylde seg selv og komme tilbake til en likevekt er helt akseptabelt,' sier McKinley.
3. Snakk med noen som får deg
Det er så mange mulige grunner til å gråte på jobben. Det kan være arbeidsrelatert, eller det kan være omveltning som strømmer over fra ditt personlige liv. Uansett vil du ønske å behandle det som skjedde, og en veldig nyttig måte å gjøre det på er å snakke.
Hvis du er velsignet med en nær arbeidsvenn som får det, kan du fortelle dem hvordan du har det. Eller ta en liten pause for å ringe eller sende en tekstmelding til noen nær deg.
Denne samtalen trenger ikke å skje umiddelbart. Kanskje det er best lagret for din neste behandlingsavtale eller gjenforening med din bestie. Poenget her er å unngå å la negativiteten feste.
En studere fant ut at folk som hadde lyst til å gråte var usunne og kontrollerbare, hadde en høyt unngående tilknytningsstil. Den virkelige takeawayen fra dette er imidlertid oppdagelsen unngåelse av å gråte fører ofte til økt tendens til å gråte . Til syvende og sist vil ikke undertrykkelse tjene deg.
Når (og hvordan du spør) om å gå hjem
Det er dager da vi til tross for vår beste innsats ikke har noe valg, men ber om en sykedag. Hvis tårene rett og slett ikke kan håndteres, bør du vurdere å ta resten av dagen fri.
måter å fortelle henne at du elsker henne
Det hele kommer tilbake til selvmedfølelse. Du kan føle deg flau over å komme med denne forespørselen og likevel hvile deg. Ikke glem at du er menneske.
Hvis du er nervøs for hvordan du kan be om å reise hjem, kan du prøve å bruke en av følgende setninger:
- “I dag har det vært ekstra vanskelig for følelsesmessig. Jeg vil sette pris på å ta resten av dagen til hvile og komme tilbake til en produktiv sinnstilstand. '
- “Jeg skulle ønske jeg ikke måtte spørre dette, men jeg går gjennom mye akkurat nå, og det føles vanskelig å samhandle med kunder på en profesjonell måte. Ville jeg være i stand til å reise hjem for å lade opp resten av uken?
- 'Jeg har nettopp fått dårlige nyheter om noen jeg er nær sammen med, og jeg trenger virkelig privatliv. Ville jeg være i stand til å ta resten av i dag av? ”
Når det er sagt, skal det ikke være vanlig å reise hjem. Selv de kaldeste jobbene har sine grenser.
Husk også at hvis du regelmessig gråter på jobben, kan det være lurt å søke hjelp eller veiledning hos en mental helsepersonell for å se om problemet er omstendig, situasjonelt eller krever pågående behandling.
Når gråt er et tegn på noe mer
Høydepunktet på kontorskriket mitt skjedde under min første streik med en 9-til-5-jobb. Alt fra plutselig tempoendring til pendling og oppvisning til et kontor 5 dager i uken viste seg å være skurrende. Kast inn et akutt tilfelle av bedragerisyndrom, og de fleste dager føltes som en oppoverbakke kamp for min mentale helse.
På grunn av dette føltes tilsynelatende milde arbeidsstressorer, som misforståelsesinstruksjoner, som verdens ende. Det tok å gå til terapi for å få sammenhengen om at tårene mine var regelmessige, var et tegn på at jeg ikke klarte å få angsten.
Når det er et tegn på depresjon
'Hvis gråt forekommer ofte og påtrengende over en periode, kan det indikere at noe annet skjer, inkludert depresjon,' sier McKinley.
Hvis dette høres kjent ut, må du være på utkikk etter ytterligere tegn på depresjon, for eksempel:
- du er alltid trøtt og treg
- du sover hele tiden eller nesten ikke sover
- det er vanskelig å konsentrere seg og / eller huske ting
- du har blitt uinteressert i ting som en gang ga deg glede
- appetitten din har endret seg, kanskje vekten din også
- du føler alle slags negative følelser, som verdiløshet, pessimisme, sinne og tomhet
- du underholder selvmordstanker
- du har forsøkt selvmord
Når det er et tegn på angst
Gråt kan også være et svar på angst. Selv om vi alle sammen føler oss engstelige av og til, er det en god ide å oppsøke helsepersonell hvis du regelmessig opplever følgende symptomer:
- tretthet er din nye normale
- det er vanskelig å være oppmerksom
- hjertet ditt løper uten noen åpenbar grunn
- du maler tennene
- du sover for mye eller for lite
- du har å gjøre med mange negative følelser, som rastløshet, irritabilitet, frykt, panikk og overdreven frykt og bekymring
Gråt er ikke iboende dårlig eller et tegn på svakhet
Det nevnes at i hele Homers Iliade brister hele den greske hæren i tårer. Tre separate ganger! Og at det i japansk litteratur er helt normalt at en samurai bryter sammen og gråter.
Ideen om at tårer iboende er svake og kontraproduktive er, som så mye av vår virkelighet, sosialt konstruert.
'Å gråte rundt andre, selv om det er utilsiktet, kan vike for medfølelse og forbindelse med andre, noe som gir en åpning for autentiske relasjoner og meningsfulle forbindelser,' sier McKinley.
Så vær snill mot dere selv. Søk hjelp der du trenger det, og innsett at på slutten av dagen definerer ikke tårene dine deg.
