Finn Ut Antall Engel
Gif av Dana Davenport
For noen år siden var det å få noen til å si unnskyld, som å klemme vann fra en stein. Nå nipper folk til krystallinfusert vann for ro, og vi lever i en tid av 'Jeg beklager at du følte det slik.'
Så, med unnskyldning som blir kastet overalt, hvordan skiller du de ekte fra de halvhjertede uttalelsene. Hva skjedde med de gode tidene da unnskyldninger kunne bygge broer og reparere forhold?
kokosnøttolje keratosis pilaris
Selv når en unnskyldning kommer fra et godt sted, er det fremdeles sinne der. Vil du finne ut hvorfor? Fra å komme over * den slags unnskyldning til å utforske hvor sinne ditt kommer fra, her er alt du trenger å vite.
Det er ikke unnskyldningen du fortjener - eller i det hele tatt en unnskyldning
Hvis det noen gang er tid til å bruke klisjeen 'Handlinger snakker høyere enn ord', er det med unnskyldning. Noen kan be om unnskyldning til de er blå i ansiktet, men hvis du legger merke til at det ikke støttes av at handlingene deres går fremover? Det er meningsløst.
'Noen ganger er unnskyldninger ikke legitime,' Aimee Daramus , Psy.D, forteller Greatist. 'Hvis handlingene deres ikke støtter unnskyldningen, har du fortsatt litt arbeid å gjøre for å sette grenser og fortelle personen hvilke reelle endringer du trenger.'
Eller kanskje du blir sint etter en unnskyldning fordi det var slik de ga sin unnskyldning: sint.
“Vi er lydhøre overfor hverandres energi. Unnskyldninger gitt i sinne eller frustrasjon blir ofte møtt med den samme følelsesmessige tonen som svar, ”forholdsekspert og sexterapeut, Shadeen Francis , forteller Greatist.
Hvis du fremdeles ruller etter et unnskyld, spør deg selv: Bruker denne personen unnskyldning som en flukt? Har de sagt unnskyld før, bare for ikke å endre noe?
Du er sint på noe større
Kanskje de unnskyldte seg ordentligogendret sine handlinger, men du føler deg fortsatt sint. I så fall er det kanskje ikke problemet som beklager det som plager deg. Det kan være et mye større, oppdemmet problem.
Faktisk kan ikke ditt sinne i det hele tatt stamme fra dem. 'Har de ved et uhell utløst noe fra fortiden, eller er det et kjæledyr fra deg?' Sier Daramus. Hvis de bare handlet annerledes enn du ville ha gjort i deres situasjon, foreslår hun at problemet ditt kan være med deg, ikke dem.
Faktisk kan frustrasjonen din komme fra et dypt inngrodd problem som krever tid å håndtere og behandle.
'Sinne kan også maskere depresjon eller traumer, spesielt hvis det er vanskelig for deg å uttrykke dine følelser,' sier Daramus. 'Hvis du er sint hele tiden, til og med over små ting, bør du vurdere å snakke med en terapeut for å se hva annet kan skje.'
Beklager er ikke et magisk ord - du må fortsatt behandle det
Hver person behandler følelser i sitt eget tempo, og du trenger kanskje mer tid. «For noen er unnskyldninger symbolske og meningsfulle nok til at de lar en persons sinne skifte. For andre tar sinne lengre tid å skifte. Noen ganger trenger folk tid til å behandle unnskyldningen før sinne avtar, ” Madison McCullough , en terapeut og LCSW, forteller Greatist.
Samtidig kan sinne komme fra et sted med smerte. Selv om personen har beklaget riktig, har du kanskje tilgitt, men ennå ikke glemt hvordan de fikk deg til å føle deg.
“Lytt til behovet som ligger til grunn for følelsene dine: hva forteller det deg? Budskapet om sinne handler om beskyttelse mot smerte, sier Francis.
Å tillate deg å føle at smerte kan være utrolig skummel, men ofte er det den eneste måten å virkelig gå videre fra sinne.
'Ofte blir vi sinte når vi har blitt såret,' fortsetter Shadeen. “Det er verdt å hedre det. Det kan føles som en for sårbar stilling, men å erkjenne hvordan du ble såret hjelper deg også å helbrede og frigjøre den delen av deg selv som bruker sinne for å beskytte. '
Enten det går videre fra situasjonen eller personen, må en unnskyldning behandles for at sinne skal forsvinne fullt ut. Å behandle en unnskyldning kan bety at du endelig godtar den eller erkjenner at du ikke kan.
“Hvis det er andres problem, må du sette dine grenser, takke dem for unnskyldningen og fortelle dem hvilken handling du trenger fra dem. Hvis de ikke gjør det, pålegger du noen konsekvenser, 'foreslår Daramus.
Hvis ikke annet, la dem få vite at de bare kan stole på deg hvis du kan stole på dem, og du kan ikke være der for å hjelpe neste gang de trenger deg. Så ikke snakk om det lenger, bare gjør det. Spar tid for folk som respekterer det. ”
Ikke vær redd for å avklare
Før du bryter båndene (med mindre det er en veldig kuttet og tørr situasjon), anbefaler Daramus imidlertid å gi den andre personen en sjanse til å dele sitt synspunkt.
McCullough sekunderer den følelsen: “Tydelig kommunikasjon er alltid en sunn måte å navigere gjennom sinne. Ofte prøver sinne å fortelle oss noe. Hvis du kan finne ut hva sinne prøver å fortelle deg, kan du kommunisere det du måtte trenge til en annen person som går utover en unnskyldning. ”
Så så hardt som det er, må du virkelig vurdere om du gjør problemet til noe større enn det er. Du har helt rett til å føle deg så såret og sint som du er. Dette handler bare om å ta et skritt tilbake og se på hvordan du har det og hvorfor.
“Det er [bra] å stille spørsmål ved din irrasjonelle tro. ‘Folk skal aldri komme for sent.’ Ikke realistisk. ‘Han burde alltid ha tid for meg.’ Sannsynligvis ikke. Hvis det er et 'alltid' eller 'aldri', er det sannsynligvis ikke realistisk. Å forvente at folk skal gjøre sitt beste mesteparten av tiden er realistisk. Å forvente perfeksjon er ikke, sier Daramus.
hvordan bli kvitt bitter smak
Hvis du fortsatt føler deg sint, er det helt greit
Det er helt gyldig å være sint selv etter at noen sier unnskyld. Ikke la noen skylde deg i å tro at sinne ikke er akseptabelt.
«Sinne er en dypt stigmatisert følelse, så ofte føler folk seg redde for eller overveldet av sitt eget sinne. Sinne er ikke iboende dårlig; det er kraftig emosjonell energi. Og det krever ikke negative utfall, ”sier McCullough.
'Hvis du tenker på sinne som sterk følelsesmessig energi, kan du tenke på måter å kanalisere den energien inn i ting som får deg til å føle deg bedre,' sier hun. “Kanskje det skriker inn i en pute. Kanskje det er å skrive i en journal. Kanskje det kommer til en intens treningskurs. Tenk på måter å utnytte den emosjonelle energien til din egen fordel. ”
Du trenger ikke komme over det for noen andre enn deg selv. Kjenn hvordan du har det, og fortsett for deg når du er klar.
