Finn Ut Antall Engel
De fleste er klar over generell intelligens, og kanskje har du til og med tatt en IQ-test for å se hvor noggin din rangerer. Men det er en annen type intelligens du kanskje ikke er klar over at du har (eller ikke har): emosjonell intelligens, også kjent som din emosjonelle kvotient (EQ).
Ja, hvordan du deler alleføles og forstå andres følelser er også en form for intelligens. Her er alt du trenger å vite om emosjonell intelligens.
Illustrasjon av Wenzdai
Hva er emosjonell intelligens?
Emosjonell intelligens er evnen til å forstå og håndtere følelsene dine. Ikke alle har denne egenskapen, men de som har det, har også evnen til å forstå og påvirke andres følelser og atferd.
Begrepet 'emosjonell intelligens' ble popularisert av forskere på 1990-tallet for å beskrive et sett med evner som kan sammenlignes med generell intelligens (evnen til å lære, bruke kunnskap og løse problemer). Emosjonell intelligens er i utgangspunktet den samme ideen, men relatert til følelser.
Komponenter av emosjonell intelligens
Disse egenskapene kan utforskes videre som de fem elementene i emosjonell intelligens.
1. Selvbevissthet
Selvbevissthet er en kritisk del av emosjonell intelligens. Det betyr at du kan gjenkjenne og forståfølelsene dineog du er klar over hvordan humør, handlinger og følelser påvirker andre mennesker.
2. Selvregulering og selvledelse
Emosjonell intelligens inkluderer også muligheten til å regulere og håndtere følelsene dine, for eksempel ved bare å uttrykke følelsene dine når det er passende. Mennesker som kan selvregulere, tar vanligvis ikke impulsive beslutninger - de tenker på hva de gjør før de fortsetter.
3. Motivasjon
Motivasjon spiller en stor rolle i emosjonell intelligens. Det betyr å være produktiv og drevet, med en lidenskap for å oppfylle dine langsiktige behov og mål - selv om du må ofre på kort sikt. Det inkluderer også å være engasjert og god til å ta initiativ.
4. Empati og sosial bevissthet
Hvis du har emosjonell intelligens, er det mindre sannsynlig at du er selvsentrert. Du kan føle godt med andre, og du er engod lyttersom forstår andres behov og ønsker. Følelsesmessig intelligente mennesker blir sett på som lojale, medfølende og pålitelige.
5. Sosiale ferdigheter og sosial bevissthet
Å være følelsesmessig intelligent betyr at du har godt sosiale ferdigheter og fungerer godt i team. Du blir ofte sett på som en god leder og kan også være en god aktiv lytter, ha sterke kommunikasjonsevner og være i stand til å lede et team og administrere relasjoner.
Hvorfor er emosjonell intelligens viktig?
Emosjonell intelligens er viktig fordi den kan hjelpe deg med å motivere deg selv og skape positive sosiale interaksjoner . Dette kan være til nytte for deg både personlig og profesjonelt på noen få forskjellige måter.
Mental Helse
Emosjonell intelligens håndterer oppfatning, uttrykk og regulering av stemninger og følelser, noe som antyder at det er en direkte lenke mellom emosjonell intelligens og forbedret mental helse.
Fordi emosjonell intelligens hjelper deg å tenke klart når du løser problemer, kan det være gunstig når du er håndtere stress og andre angstfremkallende scenarier (som * side-eye *covid-19).
Sunne forhold
Å kunne forstå følelsene dine og andres følelser lar deg tenke mer rasjonelt i samtaler og uenigheter.
Følelsesmessig intelligens gir deg muligheten til å stille spørsmål ved årsakene bak følelsene dine og å erkjenne og ta hensyn til andres følelser uten å bli sint eller defensiv.
Dette kan hjelpe deg med å respektere partnerens følelser mens du rolig og konstruktivt uttrykker dine egne. Du kan også være i stand til å avgjøre uenigheter før de eskalerer til tårevåt, platekastende argumenter.
Arbeidsplass suksess
Følelsesmessig intelligens har store fordeler På arbeidsplassen. Det kan til og med hjelpe deg fremgang i karrieren din .
Det er mindre sannsynlig at du tar impulsive eller dårlige beslutninger som kan påvirke ytelsen din som ansatt, og du vurderer alle handlinger. Du kan godta konstruktiv kritikk uten å bli defensiv - i stedet ønsker du kritikken velkommen for å hjelpe deg med å forbedre ytelsen.
Du er logisk og rimelig, og du har talenter i teamarbeid, problemløsning og ledelse.
Lederskap
Når vi snakker om lederskap, kan emosjonell intelligens hjelpe deg å være sjef.
Siden det gjør at du kan være mer imøtekommende og avgjørende, er det super nyttig i lederroller . Du er klar over hva som gjør teamet ditt lykkelig og motivert, noe som oppmuntrer til et positivt miljø som forbedrer produktiviteten.
Emosjonell intelligens gir deg også muligheten til å takle stressende situasjoner uten å bli overveldet og å løse problemer uten å bli sint eller skylde på andre mennesker.
Kan emosjonell intelligens læres?
Noen mennesker er naturlig følelsesmessig intelligente. De er # velsignet med naturlig positivitet og menneskelige ferdigheter. Andre mennesker er bare mer humørfylte, sjenerte eller usikre.
Den gode nyheten er at emosjonell intelligens kan læres. Men langsiktige forbedringer krever noe alvorlig engasjement. I hovedsak kan din EQ eldes som en fin vin hvis du hjelper det.
Vi sier ikke at du er fullverdig sosiopat hvis du har litt følelsesmessig intelligens. Men kanskje du kan bli bedre i samsvar med dine og andres følelser og endre hvordan du reagerer på følelser.
Her er noen måter å bygge emosjonell intelligens på.
Selvledelse
Slipp intense følelser og prøv å handle mer gjennomtenkt og hensiktsmessig.
Prøv å fjerne deg selv fra en situasjon til du kan roe deg ned og tenke rasjonelt. Pust noen pust dypt og forestill deg deg selv som den andre personen. Tenk på hvordan de har det. Tenk på hvordan du vil bli behandlet, og repliker det med den andre personen.
Selvbevissthet
Kom i kontakt med følelsene dine. Din evne til å håndtere kjernefølelser som sinne, tristhet, frykt og glede avhenger ofte av kvaliteten og konsistensen av dine følelsesmessige opplevelser i det tidlige livet.
Positive barndomsopplevelser kan hjelpe deg til å bli mer følelsesmessig intelligent. Forvirrende, truende eller smertefulle opplevelser kan få deg til å ta avstand fra følelsene dine.
For å utfordre dette og bygge din følelsesmessige intelligens, prøv å koble deg til kjernefølelsene dine på nytt. Du kan gjøre dette gjennom trener oppmerksomhet , som gjør at du med vilje kan fokusere oppmerksomheten din på det nåværende øyeblikket, uten skjønn.
Sosial bevissthet
For å forbedre sosial bevissthet må du øve på oppmerksomhet i sosiale omgivelser. Dette vil hjelpe deg med å plukke opp subtile ikke-verbale signaler i deg selv og i andre, selv når du tenker på andre ting.
Vær til stede i det øyeblikket når du er i en samtale. Prøv å sette dine andre tanker til side og fokuser på samspillet. Aktivt å lytte til hva andre har å si er også nøkkelen.
Forholdsstyring
Emosjonell intelligens inkluderer muligheten til å gjenkjenne og forstå andres erfaringer.
Det er normalt å være uenig, men du kan fokusere på å løse konflikter på sunne måter uten å true, heve stemmen din eller bli aggressiv. Øv på å være rolig. Dette kan bidra til å bygge sikkerhet og generelt lykke i et forhold .
Takeaway
Emosjonell intelligens betyr at du kan håndtere følelsene dine og forstå følelsene til andre mennesker. Hvis du har selvbevissthet, sosial bevissthet, selvregulering, motivasjon og empati, har du emosjonell intelligens.
Bikiniting 101
Mens emosjonell intelligens kommer naturlig for noen mennesker, kan de som mangler den lære det over tid. Ved å ta en titt på din følelsesmessige oppførsel, kan du øke din følelsesmessige intelligens - og det kan forbedre ditt arbeidsliv, personlige liv, sosiale ferdigheter og forhold.
