Finn Ut Antall Engel
Så du bestemte deg for å takle keto dietten på lang sikt. Du har kanskje lagt merke til at alt gikk bra de første ukene, men så avtok vekttapet. Det verste, ikke sant? Mens det opprinnelige vekttapet for vann (og nye spisevaner) fører til en betydelig dukkert i pund, er det vanlig å treffe et platå. Selv om det kan bety mange ting (og vi vil spare det for en annen gang), kan en skyldig spise mer karbohydrater enn du tror. La oss være seriøse, holder seg til 25 gram karbohydrater en dag er bemerkelsesverdig vanskelig å gjøre, spesielt når keto-vennlig mat kan pakke mer karbohydrater enn du forventer.
Mat som de fleste anser for å være pen & lav karbo & rdquo; er ofte ikke lavkarbohydrat nok til å holde seg i ketose, og å konsumere dem i til og med moderate porsjoner kan sende deg over karbohydratkanten. For å hjelpe deg med å holde kurset har vi samlet noen av de påståtte low-carb-matvarer som kanskje pakker inn mer enn du tror, og utilsiktet starter deg ut avketoseuten at du engang skjønner det.
1. Vanlig yoghurt
De virkelig gode nyhetene: Du kan spise meieriprodukter på keto-dietten! Selv om det åpenbart er langt bedre enn den søte eller fruktvarianten, kan en kopp vanlig yoghurt inneholde rundt 10 gram karbohydrater. Hvis du ikke vil bruke opp halvparten av dagens karbohydrater til frokosten, kan du prøve å begrense porsjonene til en 1/2 kopp om gangen og velge den absolutt høyeste fettprosenten du kan finne. Vanligvis hjelper det høyere fettinnholdet å strekke karbohydratbudsjettet enda lenger.
2. Blåbær
Selv om det ikke er noen hemmelighet at frukt kan være en betydelig kilde til karbohydrater, er mange keto-slankere avhengige av bær (som er lavere på karbohydratspekteret) for å legge litt søthet til rutinen. Men vær advart: En kopp blåbær har rundt 21 gram karbohydrater. Med mindre du bare planlegger å spise 4 flere karbohydrater den dagen (aka du er super disiplinert), kan det være lett å blåse forbi målet ditt. Hold deg til noen bær for å tilfredsstille en søt tann.
3. Tomatsaus
Tror du at din bolle med zoodles med tomatbolognese er 100 prosent ketovennlig? Svaret er skrevet i stjernene & hellip; oops, vi mener krukke. Det hele kommer ned til sausen. Selv om du går med en uten sukker tilsatt tomatsaus , kan en kopp tomatsaus fortsatt gi deg 10-15 gram karbohydrater. For en super low-carb-versjon, anbefaler vi å sauteere noen få cherrytomater i en sjenerøs helle av olivenolje og tilsette smak med hvitløk, urter og ost i stedet.
4. BBQ-saus og andre krydder
Ribbe, svinekjøtt og annet fettete kjøtt er ikke fremmed for en ketoseter. Problemet er at når kjøttet mangler smak og det første du strekker deg etter er BBQ-saus, kan du legge til unødvendige karbohydrater. Bare en mager spiseskje kan gi deg 7 gram tilbake (du kan klandre tomatene og ofte tilsatt sukker på det). Hold deg til en olje- og urtebasert chimichurri hvis du trenger litt smaksforbedring.
5. Kombucha
Hvis du bremser på spriten mens du spiser keto, men du fortsatt vil ha noe sprudlende og forfriskende, er det nest beste du kan strekke deg etter.kombucha(fordi du allerede vet at brus er et nei-nei). Men å tøffe for mye trendy, probiotisk rik kombucha kan sende karbo-telleren din opp. En flaske på 12 til 16 gram kan variere mellom 5 og 25 gram karbohydrater, så husk å lese etiketten til favorittmerket ditt.
6. Cashewnøtter
Whaaaa? Hvis du ikke kan laste opp nøttene mens du er på keto, hvakandu spiser? Ikke alle nøtter er skapt like når det gjelder karbohydrater, og cashewnøtter pleier å ha mest. Med omtrent 9 gram per 1/4 kopp, hvis du spiser på noen få håndfuller i løpet av dagen, er du raskt på kvoten. Vil du få nøtteløsningen uten karbohydrater? Velg pekannøtter, paranøtter og macadamianøtter.
7. Chia Seeds
Hvor bra er det chiafrøpudding ? Vi elsker chia for den mettende kombinasjonen av fiber, protein og fett, men du kan bli overrasket over å vite at bare 2 ss kan tilsette 12 gram karbohydrater i snacken din. Hvis du leter etter noe som kan gjøre måltidet ditt mer & ldquo; Instagram-verdig, & rdquo; hamp hjerter tilbyr mange av de samme fordelene med bare 2 gram karbohydrater for samme porsjonsstørrelse.
8. Italiensk pølse
Pølse er ofte en keto-stift takket være det relativt høyere forholdet mellom fett og protein, men vær forsiktig med at noen kjøpte alternativer ofte er tilsatt sukker. Bare to mellomstore lenker vil legge til 7 gram karbohydrater, som kan skjule fra ditt karbohydratbudsjett i løpet av dagen. Sørg for å lese etiketten og ingrediensene og se etter alternativer uten tilsatt sukker.
9. Rykkete
Ja, det er kjøtt og virker derfor som en legit keto-matbit, men de fleste merker er marinert i en sukkerbelagt krydderblanding. Bare en unse rykkete kan inneholde 5-10 gram karbohydrater - spis hele pakken, og du er lett over grensen for dagen. Vårt tips? Lag din egen rykkete eller pepperoni med kutt med høyere fett og unngå søte ingredienser eller krydder.
10. Taco-krydder
Salatkopp-taco fylt med rømme og ost er en keto-spesiell tirsdag kveld, men noen krydderblandinger tilsetter 4 gram karbohydrater for hver to ts krydder! Hopp over de pakkede tingene og legg til din egen kombinasjon av chili, spisskummen, lime og salt for et enkelt, smakfullt nattmåltid.
11. Salatdressinger
Bare fordi den er rik på oljer og belegger en bolle med greener, betyr ikke dressingen din helt karbohydratfri. Noen salatdressinger kan pakke i 10 gram karbohydrater på bare to spiseskjeer, noe som lett kan tilsette i løpet av dagen. Hold deg til med en enkel olje og en lett dråpe eddik for å holde det tilsatte sukkeret i sjakk.
god natt vakre memes
12. Gresskarfrø
Knasende og salt gresskarfrø kan virke som naturens lavkarbo-krydder, men vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen når du rekker etter denne snacken. Mens lastet med sink og antioksidanter , kan en halv kopp gresskarfrø levere 17 gram karbohydrater, noe som gjør dem til noe å nyte i moderasjon på keto.
* Ernæringsfakta hentet fra nutritionix.com .
