Finn Ut Antall Engel
Hva har mac og ost, stabler med pannekaker og pasta boller til felles? Hvis du svarte & ldquo; Umm, de er deilige & rdquo; du ville ha rett. Men de er også tunge i karbohydrater og kan gi deg følelsen sliten og irritert . Og mens en diett rik på sunne karbohydrater er bra for oss imoderasjon, etter en lang, kald vinter, klør du kanskje å prøve noe friskt til våren. Ikke bekymre deg, vi har dekket deg. Vi har samlet noen av de mest beryktede karbo-tunge matvarene og funnet et deilig, lavkarbo-alternativ for å tilfredsstille ethvert ønske.
ezra miller orientering
1. Cilantro-Lime Turkey Taco Salat Wraps
Fordi du kan gjøre nesten hvilken som helst sandwich om til en salatpakning, er vi delvis til denne versjonen som erstatter taco-skjell med isbergssalat og fyller den med saftig kalkun, en deilig hjemmelaget salsa og alle favoritt-tacofestingene dine. Øk næringsstoffene enda mer ved å erstatte salaten med spinatblader.
to. Tyrkia Cacciatore burgere på Portobello & ldquo; boller & rdquo;
En stilig vri i snittTyrkiaburger, denne næringsrike oppskriften kommer raskt sammen - soppen steker i ovnen i 12 minutter mens kalkunen koker på komfyrtoppen - ser komplisert ut (les: server når du har venner som kommer over), og smaker deilig. Pakket med protein, takket være kalkun, rikelig med kalium høflighet av soppen, og gal velsmakende. Hva mer trenger du?
3. Stekt aubergine med tomater og mynte
Ikke helt en sandwich, men en elegant spinn på bruschetta, denne oppskriften tilgir brød til aubergine, for en sunnere versjon av den italienske klassikeren. Mens auberginen steker i ovnen, bland de resterende håndfull ingrediensene (løk, tomater, kapers) for å gjøre dem klare til å bli øppet på auberginen og du er ferdig!
Fire. Bakt Butternut Squash Fries
Når du trenger en sprø stek, passer disse sprø squashspydene til regningen. Teknisk sett en frukt, butternut squash er full av næringsstoffer som kalium og karotenoider (som hjelper deg med å beskytte hjertet ditt). Få fart på tingene ved å hoppe over skreltrinnet - pommes frites vil fortsatt være deilig.
5. Stekte kålrot med parmesan
Har du aldri spist kålrot? Det er på tide å gi dem et nytt blikk. De er rimelige og deres naturlig sødme får dem til å virke som en skikkelig godbit. La skinnet være på kålrotene før du steker for å gjøre denne allerede superenkle oppskriften enda raskere. Prøv dem sammen med din favorittburger eller sandwichoppskrift for en stek som er en forkledd grønnsak.
6. Sunnbakt gulrotfries
Her er en kjøkkenhemmelighet: når gulrøtter blir bakt, smaker de overraskende lik søtpoteter. Det gjør disse betakaroten -pakket gulrot frites desto søtere. Bare hakk, kast salt og pepper, og bake. Vil du legge til litt ekstra zing? Bruk dine favorittkrydder som hvitløk, Old Bay eller knust rød pepper for å øke smaken enda mer.
7. Deilig Courgettslasagne
Du vil ikke savne nudlene i denne kjøttfulle, osteaktige lasagnen som er full av fersk courgette. Bare to eller tre tynne skiver courgetter er nødvendig for å erstatte vanlige lasagnenudler. Gi det en virvel om sommeren når bønder & rsquo; markeder og hager sprenges av grønnsaken.
8. Enkel aubergine-lasagne
Hvis du elsker aubergine, er denne oppskriften noe for deg. Hvis du ikke elsker aubergine ennå, vil du etter å ha pisket opp denne pastafrie parabolen. Det kommer raskt sammen for en lasagne som har all smaken av den kjente versjonen uten karbohydrater. Det er også sinnssykt fleksibelt: skrell eller skrell ikke auberginen og gjør skivene så tykke (eller tynne) du vil. Bruk krukke pastasaus for å øke hastigheten på ting enda mer.
9. Blomkål i Mac-og-ost-stil
Et kremaktig, osteaktig alternativ til typisk mac og ost, det er ikke noe å tro at denne versjonen er å foretrekke fremfor å bruke albuepasta, uansett hva forholdet ditt til karbohydrater kan være. Kok blomkål, visp opp en ostesaus og kast det hele i ovnen. For en bedre vri, bruk favorittostene dine uten cheddar eller en kombinasjon (mozzarella og pepper jack, noen?)
tvillingflammeangst
10. Moskål med hvitløk og gressløk
Flytt over, potetmos med krem og smør - det er et nytt tilbehør i byen. Denne moste blomkålen får konsistensen av poteter etter å ha blitt hakket opp i en matprosessor eller blender (eller bruk en potetmasker for å bli tykkere & ldquo; potet & rdquo; biter og arbeid på overarmsstyrken din!) komfortmat minus hauger med karbohydrater. Hvitløk og gressløk gir en ekstra dimensjon av smak som helt sikkert vil bli en hit.
Prøv også: Mandelmelpannekaker eller havregryn og cottage cheese
elleve. Fluffy Little Mandel Mel Pannekaker
Ved å bruke mandel i stedet for hvetebasert mel holder disse frokostskjønnhetene lavere i karbohydrater uten å ofre den minste smaken. Pisk opp røren med en blender for en raskere frokost, eller bruk en bolle og visp - begge alternativene gir deilige resultater. Tilsett bær for litt farge og en fruktig zing. Å, og stol på oss denne - lag et ekstra parti for å fryse for en travel morgen.
12. Havremel og cottage cheese bananpannekaker for en
Det er heldig at denne oppskriften er for en, fordi du ikke vil dele. Havre og cottage cheese samles som pannekakerøre, mens banan gir et snev av naturlig sødme. Bland i bare 30 sekunder og slipp røren på en oppvarmet skillet for perfekte pannekaker. Ikke glem tillegg som sjokoladeflis!
1. 3. Portabello sopp pizza
Du vil tro det når du smaker på det - sopp lager en utrolig velsmakende pizzaskorpe. Lunsj eller middag blir ikke enklere enn dette: drypp soppkapper med olivenolje, fyll på favorittpåleggene dine som ost eller grønnsaker, og bake. Dryss litt fersk basilikum på for å bringe den over toppen.
14. Blomkålpizzaskorpe med stekte grønnsaker og geitost
Er det noe blomkål som ikke kan skjule seg som? Ikke la deg skremme ved å lage din egen & ldquo; deig. & Rdquo; Smaken er vel verdt det, og tar kortere tid enn tradisjonell deig (ikke heving, yay!). Stekt grønnsaker og geitost er et velsmakende pålegg, men hvis du foretrekker en mer konvensjonell pizza, fyll den opp med marinara og mozz.
femten. Bare blomkålris
Prøv denne grunnleggende oppskriften når du bare ønsker en stor ol & rsquo; bolle med ris. Hvis du leter etter noe bedre og jalapenos!).
Prøv også: Svart bønner spaghetti, strimlet kål, spaghetti squash eller søtpotet nudler
16. Meksikansk Black Bean Spaghetti
Spaghetti laget av & hellip; svarte bønner?! Med 25 gram protein og 12 gram fiber per porsjon, vil dette alternativet gjøre at du føler deg mett og fornøyd mye lenger enn helhvete spaghetti nudler. Gi det en virvel i denne meksikansk-inspirerte retten.
17. Reker med Bok Choy, Sriracha og Shirataki Nudler
Sriracha, hvitløk og grønnsaker er en episk trio, og dette alternativet er like herlig. Denne versjonen letter belastningen ved å bruke japanske shirataki-nudler (laget av yams og allerede kokt!), Som har null karbohydrater, for å lage en restaurantverdig - men fortsatt sunn - rett.
18. Skinny Spaghetti
Kål maskert som spaghetti? Stol på oss, det fungerer. Kål & ldquo; nudler & rdquo; mister kål-y-smaken, og bli det perfekte redskapet for denne smakfulle chilien som bruker stiftingredienser som hvitløk og hakkede tomater. Bonus: Bruk den resterende chilien i en burrito, taco, eller til og med spis den alene.
19. Spaghetti Squash med Marinara
Med bare fire ingredienser er denne grunnleggende oppskriften en flott base for å bygge en enkel spaghettirett. Tilsetning av grønnsaker som sopp eller spinat øker den sunne godheten, mens det å kaste litt kokt kylling eller reker vil gi det en ekstraproteinøke. Men hvis du vil spise den som den er, vil squash i stedet for typisk pasta holde deg skyldfri.
jill rhodes sean hannity
tjue. Japchae (Koreansk stekt stekt potetnudler)
Vegetarvennlig, kast denne stekepannen raskt sammen for en enkel middag etter jobben. Forberedelsestiden og tilberedningstiden er like minimal, og retten smaker godt servert varm eller ved romtemperatur (og ja, til og med kald og rett fra kjøleskapet!).
Ønsker mer?
Keto Snacks: 9 Low-Carb Snacks å kjøpe fra Amazon
Keto middagsoppskrifter du kan lage på 30 minutter eller mindre
Frokostideer med lite karbohydrat til kornfrie morgener
