Finn Ut Antall Engel
Dårlig tilapia. I en kulinarisk verden besatt av fancy kveite og villaks, blir den ofte oversett.
Men mens tilapia ofte er underrepresentert i kulinariske sirkler, er det faktisk den fjerde mest kjøpte typen sjømat i USA. Det er billig og lett å lage mat, og med en deilig smak og en flassete tekstur, er det det perfekte lerretet for en rekke retter.
Den pakker også imponerende 26 gram protein pr 3,5-unse servering med mindre enn 3 gram fett.
Solgt ennå? Enten du er nybegynner av tilapia eller har tilberedt det i årevis, avrundet vi 25 enkle, sunne, smakrike oppskrifter med denne utrolige ingrediensen.
Når du har fylt opp (se etter villfanget eller oppdrettsfisk fra Canada, USA, Ecuador eller Peru ), møt oss tilbake hit for å lage mat!
Fisk elendige
Håndholdt, tilpasses og perfekt for deling - er det noe du ikke kan elske? taco ? Legg til tilapia, så har du en vinnende kombinasjon.
1. Fisketaco med hvit saus og appelsinsalsa
Bilde: med tillatelse fra Nourish Nutrition Blog
Taco tirsdag? Tell oss inn! Vi elsker den ømme, milde tilapiaen som sidestilles med den søte saften av Cara Cara-appelsin og den lette og pittige yoghurt-slaw.
to. Svarte fisketaco med avokadosaus
Bilde: Courtesy of Evolving Table
Er det noe avokado ikke kan forbedre? Den kremete rikheten til avokadosausen hjelper til med å balansere varmen fra cayenne og paprikasvart krydder, noe som gir en perfekt bit hver eneste gang.
safiya nygaard foreldre
3. Sprø fisketaco med krydret mayo
Bilde: med tillatelse fra The Kitchn
Hvis du leter etter litt mer knasefaktor i fisketaco, er disse pannestekte panko-panerte bad boys der det er.
Fire. Fisk taco boller
Bilde: med tillatelse fra Noshtastic
Taco uten karbohydrater? Var i! Disse balanserte bollene er fullpakket med svarte bønner, mais, kål og avokado, som perfekt utfyller den vakkert sorte fisken.
Skillet og pan-seared tilapia
En-pan måltider , du sier? Registrer oss.
5. Skillet tilapia med kremet sitronsaus
Bilde: Hilsen av diett
Lett og mager tilapia pares vakkert med denne rike hvitløks- og sitronsausen. Og den beste delen? Det tar bare 15 minutter å lage mat.
6. Svertet tilapia
Bilde: Courtesy of Chelsea’s Messy Apron
Lastet med mojo-krydder og servert med en søt og krydret ananas-salsa, er disse sorte filetene de perfekte, enkle ukedagsmåltid .
7. Chili-lime tilapia med eple salsa
Bilde: med tillatelse til en oppmerksom mor
Hvis du liker litt varme, kommer du til å elske denne krydrede, smarte tilapiaen, tilberedt rett og slett i pannen og servert med en forfriskende eple-salsa.
8. Stekt tilapia med fargerike paprika
Bilde: Courtesy of Culinary Hill
Vi handler om enkelhet, og dette Middelhavsinspirert tilapia er rik på smak, farge og næringsstoffer uten meieriprodukter, gluten eller tunge tilsetningsstoffer.
9. Pan-fried tilapia Southwest skillet
Bilde: Courtesy of A Spicy Perspective
Denne sørvest-inspirerte skilleten er fylt med protein, grønnsaker og smak. Brødsmuler gir den den friterte knasen uten fett, og mais og svarte bønner balanserer varmen med jordaktig sødme.
10. Tilapia-stekepanne med 3 ingredienser
Bilde: med tillatelse fra Primavera Kitchen
Ja, du kan lage en deilig middag med bare tre ingredienser! Ta tak i en løk, en boks med tomater i terninger og litt frisk tilapia, så får du middag på 15 minutter. Nevnte vi at opprydding er en lek?
Bakte tilapiaoppskrifter
Skal du steke eller bake? Hvilken temperatur er best for fisk igjen? Ta bekymringen og beregningen ut av bakingen med disse smakfulle oppskriftene som får det akkurat hver gang.
elleve. Parmesan-crusted tilapia
Bilde med tillatelse fra Spend With Pennies
Denne sprø, osteaktige skorpe tilapia vil raskt bli en familie favoritt. Legg til en side av grillet brokkoli eller myntete erter og du har et knockout-måltid.
12. Sitron-hvitløk tilapia
Bilde: Courtesy of Whisk Affair
Den kjente og trøstende blandingen av smør, hvitløk og sitron er en velkommen venn til enhver fisk. Denne versjonen kommer på bordet og i munnen på mindre enn 20 minutter - yassss!
1. 3. Bruschetta-toppet tilapia
Bilde: Med tillatelse fra Mama Loves Food
er zoosk en oppkoblingsapp
Elsker du bruschetta i all sin tomathet? Denne stekte tilapiaen med bruschetta-pålegg er fylt med søt balsamico og tomatsmak og serveres på en seng av næringsrike grønnsaker. Selv Nonna ville godkjenne.
14. Mandelskorpet tilapia med hjemmelaget tartarsaus
Bilde: Hilsen Layers of Happiness
Vi er besatt av dette lettere grepet på fish and chips. Den er crusted med crunchy mandler, fullpakket med sart dill og sitron, og servert med en gresk yogurt -basert dukkert. Legg til en side av mosede erter og chips , og retten er komplett.
femten. Sprø ovnsbakt tilapia
Bilde: Courtesy of Sweet and Savory Meals
Hvorfor bytte ut en frityrgryte når du kan få fiskdettesprø i ovnen? Panko, italiensk krydder og en lett, sitron-aioli kommer sammen for å lage et sikleverdig måltid.
Tilapia gryteretter
Slå opp ordet 'trøst' i ordboken, så finner du et bilde av en kasserolle . OK, egentlig ikke, men det burde være sant (vi begjærer Merriam-Webster).
Prøv noen av disse fantastiske gryterettene når du trenger et måltid som er solid, gir gode rester og er så behagelig.
16. Kremet bakt tilapia spinatgryte
Bilde: Courtesy of Alyona’s Cooking
Med tilapia bakt på en sunn seng med spinat og belagt i et lag med kremet saus og ost, kan dette være vår nye måte å få kresne spisere til å spise fisk OG greener på en gang!
17. Teriyaki tilapia gryte
Bilde: med tillatelse fra Weary Chef
For de som ikke er superfans av noe for fiskete, inneholder denne asiatisk-inspirerte gryten mye søt og pikant smak, sammen med en sjenerøs hjelp fra kål og sopp.
18. Bakt tilapia og vegetabilsk gryte
Bilde: Courtesy of Natasha’s Kitchen
Denne gryten er ideell for å bruke den frosne tilapiaen som gjemmer seg i fryseren. Den er lagdelt med fargerike grønnsaker, og skaper et måltid som smelter i munnen som er full av næringsstoffer og rik smak.
19. Kremet tilapia gryte
Bilde: Courtesy of Valentina’s Corner
Lastet med friske aromatiske urter som dill og koriander og med et sjenerøst lag med sprudlende ost smeltet på toppen, er denne gryten en 80-talls barndomsdrøm som kommer til liv.
Tilapia salater
Å spise salat trenger ikke å være en smertefull opplevelse. Ta en titt på noen av disse kreative alternativene som er fylt med grønnsaker, smak og balansert tekstur. De er mye bedre enn en kjedelig keiser.
tjue. Southwest tortilla-crusted tilapia salad
Bilde: med tillatelse fra The Creative Bite
Fikk en frityrgryte ? Slik bruker du det. Denne tilapiaen er crusted i tortillas og “stekt” til den er superkrisp i frityrkokeren. Påfyll det med en pikant chipotle-lime dressing, og du har et tilfredsstillende, veggie-pakket måltid.
christina cohen wiki
tjueen. Blandet grønn salat med pannegrillet tilapia
Bilde: med tillatelse fra AFROVITALITYEATS
Noen ganger er de enkleste måltidene de mest smakfulle. Denne grønne salaten utsmykket med søt moden mango og smøraktig avokado er den perfekte sengen for en rett og slett grillet fiskefilet.
22. Tilapia Thai salat med kokosrød karri dressing
Bilde: med tillatelse fra Andie Mitchell
For et lite ekstra spark tar denne thai-inspirerte kombinasjonen av peanøttsmør, kokosmelk, karrypasta og lime tom skiferfisk til et helt nytt nivå.
2. 3. Svertet tilapiasalat med Paleo-avokadodressing
Bilde: Med tillatelse fra Oh Snap Let’s Eat
Søte jordbær, kremaktig avokado, knasende agurker og krydret mager tilapia-fisk: Det er alle sommerens smaker i en Paleo-vennlig bolle!
24. Tilapia salat med sitron-hvitløk vinaigrette
Når du har en god fiskfilet, er det ofte ikke nødvendig å skjule den bak fancy, dyre ingredienser. Vi elsker de enkle, friske smaker av denne lyse tilapiasalaten og hvor lett det er å trekke av.
25. Stekt tilapia og spinat salat
Bilde: Courtesy of TableSpoon
Alt med kandiserte pekannøtter er en venn av oss. Denne salaten bruker en base av vitamin A-lastet spinat, jordnær sopp og sautert courgette for å få frem tilapias søthet. Og ikke glem den zesty lime vinaigrette å vekke de smaksløkene.
