Finn Ut Antall Engel
Du må plukke opp noe å spise - og du trenger det ASAP. Det du ikke trenger er en side av fett eller dysterhet som får deg til å føle deg som søppel resten av dagen. Er det for mye å spørre om?
Nei, ikke i det hele tatt. Selv om hurtigmatsledd generelt er næringsminefelt, tilbyr mange steder noen balanserte og tilfredsstillende menyelementer til frokost, lunsj eller middag. Her er 16 grab-and-go-alternativer på den sunnere enden av hurtigmatspekteret.
Hva er det til frokost?
Gode nyheter: Valgene dine går langt utover det typiske frokostsmørbrød . Mange hurtigmatkjeder har økt sitt a.m.-spill.
Panera Steel Cut Havregryn med jordbær, pekannøtter og kanel crunch topping
| Kalorier | 360 |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| fett | 15 g |
| Karbohydrater | 52 g |
| Natrium | 150 mg |
| Fiber | 9 g |
Fant: En grunnleggende bolle med havregryn som ser ut som det du kan lage hjemme. Havren er lastet med fiber for å holde deg mett, og pekannøttene tilbyr et skudd med protein og sunt fett. Du kan tilpasse bestillingen din med et ekstra påfyll av mandler for mer protein.
Kanelknasstoppingen gjør at sukkeret generelt teller litt høyt, så vi vil be om å få den lette mengden topping i stedet for standarden.
Dunkin ’Veggie Egg White Omelet
| Kalorier | 290 |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| fett | 13 g |
| Karbohydrater | 27 g |
| Natrium | 550 mg |
| Fiber | 5 g |
Visst, du kan fremdeles føle deg som å sovne under det zoomende møtet om morgenen. Men det kommer ikke til å være på grunn av frokosten din hvis du har spist denne sandwichen, som inneholder proteinpakkede eggehviter, spinat, paprika og cheddarost i et seedy multikorn flatbrød.
En advarsel: Siden denne sandoen leverer 24 prosent av det daglige natriumbehovet ditt, ta det rolig med de salte snacksene resten av dagen.
Chick-Fil-En gresk yoghurt perfekt
| Kalorier | 280 |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| fett | 8 g |
| Karbohydrater | 37 g |
| Natrium | 85 mg |
| Fiber | 1 g |
TBH, nøkkelen til å finne en sunn yoghurtskål, er å få en uten massevis av ekstra. Denne holder det enkelt med vanilje gresk yogurt , hakkede friske bær og et dryss av granola.
elaine taylor (skuespiller)
Ville det være mindre sukker hvis yoghurten var vanlig? Ja, men det kan være vanskelig å finne på de fleste hurtigmatfuger. Hvis du vil kompensere for den søte yoghurten, kan du be om granola på siden eller hoppe over den helt.
Jamba Protein Berry Workout Smoothie med Whey Protein
| Kalorier | 300 |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| fett | 1 g |
| Karbohydrater | 52 g |
| Natrium | 115 mg |
| Fiber | 3 g |
Hold det enkelt, men tilfredsstillende - hyggelig. Du får en hjelp med frukt her fra jordbær og banan, pluss rikelig med protein takket være soyamelk og myseprotein. Det er en komplett frokost som den er, men legg til et peanøttsmørløft hvis du vil ha litt mer oomph.
La oss gjøre lunsj
Et godt middagsmåltid fyller tanken din uten å tyngre deg. Og hei! Du kan faktisk finne det på mange hurtigmatsteder - og ikke bare i form av en BGCS (det er Basic Grilled Chicken Salad, obvs).
Panera Southwest Chicken Tortilla Soup
| Kalorier | 250 |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| fett | 8 g |
| Karbohydrater | 32 g |
| Natrium | 1.080 mg |
| Fiber | 1 g |
Mmm, suppe. Denne buljongbaserte bolle pakker masse Tex-Mex-smak med stekt tomat, poblano paprika, koriander og lime. Strimlet kylling, svarte bønner , og mais gir det noe stoff for å hjelpe deg å holde deg fornøyd. Men hvis du trenger litt mer, kan du også legge på en fruktkopp eller en spiret kornrulle.
hvordan være en hippie chick
Au Bon Pain Vegetarian Deluxe Salat
| Kalorier | 260 |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| fett | 13 g |
| Karbohydrater | 26 g |
| Natrium | 820 mg |
| Fiber | 8 g |
Tør vi kalle denne salaten ... hjertelig? Ja, det vil vi. Du får definitivt mett med grønnsaker takket være markgrønnsaker, stekt rød paprika, tomater, kukes, gulrøtter og rødløk. Og du vil føle deg mett, siden den også er proteinpakket kikerter og feta pluss sunne fettstoffer fra kalamataoliven og balsamico vinaigrette.
Chick-Fil-A Grillet Cool Wrap
| Kalorier | 350 |
|---|---|
| Protein | 42 g |
| fett | 13 g |
| Karbohydrater | 29 g |
| Natrium | 900 mg |
| Fiber | 13 g |
Standard grillet kyllingpakning får en oppgradering med linfrø flatbrød, strimlet jackost, knasende grønn kål og en rimelig mengde kremaktig avokado lime ranch dressing. Denne er høyere i natrium, så pass på drikk mye vann .
Starbucks Egg and Cheese Protein Box
| Kalorier | 470 |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| fett | 25 g |
| Karbohydrater | 40 g |
| Natrium | 460 mg |
| Fiber | 5 g |
Noen ganger vil du egentlig bare spise noe enkelt som føles som den slags ting du kan pakke for deg selv (hvis du hadde tid). Denne snack-y-esken - fylt med hardkokte egg , skivede epler, druer, ost, multigrain müslibrød og honning peanøttsmør - passer til regningen.
Subway Turkey Breast Sandwich
| Kalorier | 250 |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| fett | 3 g |
| Karbohydrater | 41 g |
| Natrium | 690 mg |
| Fiber | 5 g |
De fleste delikatessesmørbrød er fylt med mayo og ynkelig lite grønnsaker. Ikke slik med dette tilpassbare stekte kalkunbrystet sammie. Den inneholder lavere natrium enn de fleste hurtigmatsmørbrød, og du kan pakke den med så mange friske grønnsaker som du vil.
Taco Bell Veggie Power Menu Bowl
| Kalorier | 430 |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| fett | 17 g |
| Karbohydrater | 57 g |
| Natrium | 810 mg |
| Fiber | 10 g |
Sunn vegetarisk alternativalarm! De svarte bønner, ris, guac og knasende friske grønnsaker serverer alle smaker og teksturer av en taco i et fiberpakket format som holder deg fornøyd.
tvillingflammer kjenner hverandres smerte
Det er middagstid
Liker å sette meg ned til noe litt, vel,merpå slutten av dagen? Disse burgere, boller og smørbrød er noe for deg. De kommer totes når du vil ha noe velsmakende og tilfredsstillende, men er ikke helt oppe for en osteaktig dobbel baconmonstrositet.
McDonald’s Cheeseburger
| Kalorier | 300 |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| fett | 13 g |
| Karbohydrater | 32 g |
| Natrium | 720 mg |
| Fiber | 2 g |
Overraskelse - denne klassikeren er faktisk et ganske anstendig valg helsemessig når du ønsker en burger. Bunen og 100 prosent biffkake er porsjonsmessig passende, den eneste skiven ost holder seg utenfor hjerteanfallsområdet, og syltetøy, løk og sennepspålegg er friskt og lavt kal.
Chipotle Steak Burrito Bowl
| Kalorier | 550 |
|---|---|
| Protein | 34 g |
| fett | 13 g |
| Karbohydrater | 72 g |
| Natrium | 1.690 mg |
| Fiber | 12 g |
I motsetning til faktiske burritoer, disse bollene er store nok til å fylle deg uten å føle at du har en pose med steiner i magen. For å maksimere godheten mens du holder ernæringen i sjakk, velger du tillegg som brun ris, svarte bønner, fajita-grønnsaker og salsa.
Merk: Denne skålen leverer 70% walloping eller ditt daglige natrium, så kanskje ikke gjør det til en daglig vane.
Wendy's Chili and Baked Potato
| Kalorier | 550 |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| fett | 11 g |
| Karbohydrater | 21 g |
| Natrium | 995 mg |
| Fiber | 14 g |
Krydret biff og bønne chili og en dampende varm spud er en kamp laget i himmelen. Og de kan være et legitimt sunt valg når du holder porsjonene i sjakk (velger en liten chili) og er litt kresne med tatertoppene dine (prøv rømme og gressløkpotet).
Subway Oven-Roasted Chicken Sandwich
| Kalorier | 260 |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| fett | 3,5 g |
| Karbohydrater | 40 g |
| Natrium | 520 mg |
| Fiber | 5 g |
Varmt ovnstekt kyllingbryst på en nybakt bolle er kjempegod og bra for deg, spesielt når du fyller det med ditt valg av knasende friske grønnsaker.
Burger King Whopper Jr.
| Kalorier | 310 |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| fett | 18 g |
| Karbohydrater | 27 g |
| Natrium | 390 mg |
| Fiber | 1 g |
Her er et annet bedre alternativ for deg enn du trodde burger. Den litt mindre størrelsen hjelper deg med å holde disse delene i sjakk.
Taco Bell Fresco Shredded Chicken Soft Taco
| Kalorier | 150 |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| fett | 6 g |
| Karbohydrater | 16 g |
| Natrium | 430 mg |
| Fiber | 2 g |
Mmmm, elendige. Disse tortillaene med mykt mel er fylt med krydret strimlet kylling, fersk pico de gallo og knasende isbergsalat. De er på den lille siden, så absolutt få to til et mettende måltid.
Pro tips for å ta sunne valg på hurtigmatsteder
Du kan finne et sunt alternativ på praktisk talt alle hurtigmatfugler hvis du vet hva du skal se etter. 'Bare fordi det er hurtigmat, betyr det ikke at det må være usunt,' sier ernæringsekspert Erin Palinski-Wade , RD, CDE, forfatter avMagefett for dukker. Hennes favoritt pro tips for et bedre menyvalg:
- Gå til bakt eller grillet over stekt. Det betyr grillet kylling i stedet for panerte strimler eller en bakt potet i stedet for pommes frites, sier hun. Det eralltidkommer til å spare på kalorier og fett.
- Vær en fiberfanatiker. Last opp måltidet ditt med fiberrike alternativer som fullkornsbrød, fullkorn, frukt og grønnsaker når du kan. “Legg til en sidesalat eller en bolle med chili i måltidet. Eller velg epleskivene over barnemenyen over pommes frites, sier hun.
- Styre unna søte bevs. Brus og søtet te fyller måltidet med tonnevis av ekstra kalorier for ingen utbytte, så unngå dem (eller begrens dem til en gang i blant, når du virkelig er i humør). 'Velg kalorifrie drinker som vann eller usøtet te,' anbefaler Palinski-Wade.
- Ikke stress for mye. Du trenger ikke å gjøre hvert eneste måltid perfekt. Å spise ute skal være morsomt! Hvis noe ikke akkurat er godkjent av ernæringsfysiolog, men du har et alvorlig ønske, kan du prøve det. 'Det å ha en godbit av og til er bra så lenge du balanserer måltidene og snacksene resten av dagen og uken,' sier hun.
