15 grunner til at du trenger å prøve morgentrening ASAP

Hvis du er et dyr i treningsstudioet om natten, er vi ikke her for å regne på paraden din. Du gjør deg. Men hvis du har truffet en brett eller vil nivåere treningsspillet ditt, kan det være på tide å tilbakestille vekkerklokken. Morgensvetteøkter kan være din nye beste venn.

Hør oss: De er ingen magisk kule, men a.m. trening er den virkelige avtalen.

Hva er det for deg?

Vi snakker gode vibber som varer hele dagen, fantastisk søvn når du endelig treffer sekken, og raskere gevinster i treningsstudioet.

Såhvordannøyaktig vil bytte av treningstid endre livet ditt? La oss telle måtene.

1. Nivå din fettbrennende dyktighet

Instagrams treningspåvirkere har snakket 'fast cardio' en stund. Det er definitivt ikke en strategi som passer for alle, men å treneførFrokost kan virkelig øke fettforbrenningspotensialet ditt.

Forskning antyder at å svette den ut på tom mage hjelper deg å brenne opp til 20 prosent mer fett enn om du trente etter et måltid.

jake gyllenhaal søsken

2. Vink farvel til cravings

Trening når som helst på dagen avtar nivået ditt av 'sulthormonet', ghrelin. Men morgentreninger gjør noe enda mer magisk.

Én studie av hjerneaktiviteten til 35 kvinner foreslo morgenøvelse gjorde deltakerne mindre følelsesmessige lydhøre over bilder av mat. Neste uke hoppet de samme kvinnene over morgentreningen og hadde sterkere svar på de samme matbildene.

Mer forskning er nødvendig for å forstå denne trolldommen, men det er bare noe med morgenøvelse som forverrer trang.

3. Hold deg mer aktiv hele dagen

Morgenklasser starter aktiviteten din hele dagen. I den samme studien av kvinner som så på matbilder, fant forskerne at deltakerne var mer sannsynlig å være aktive hele dagen hvis de trente om morgenen.

Det er et tankespill, egentlig - du begynner bare å føle det når du har gjort det har jobbet med kondisjonen din .

4. Hold blodsukkeret under kontroll

Hvis du har type 1 diabetes (T1D), du vet at det er en stor avtale å håndtere blodsukker. Og siden trening roter med sukkernivået, kan det være en utfordring å planlegge sunne treningsøkter.

En studie fra 2015 konkluderte med at treningsøktene om morgenen er det tryggeste alternativet for personer med T1D. Forskere tror det er fordi nivået av hormonet kortisol, som hjelper til med å regulere blodsukkeret, er høyere om morgenen.

Så still alarmen din, slå bakken i gang, og svett den ut mens kroppen din er primet for å holde blodsukkeret i sjakk. Sikkerhet først!

5. Sov bedre

Har du noen gang lagt merke til hvordan treningsøktene om kvelden vekker deg? Det er ikke bare fantasien din. Trening øker pulsen og kroppstemperaturen. Det tar tid for kroppen din å slappe av etter en treningsøkt, så hvorfor ikke bytte til morgen, den tiden dutrengedet skuddet av energi?

TIL 2014-studien foreslo voksne som trener klokka 7 sovner raskere og sover hardere enn de som traff treningsstudioet på ettermiddagen eller kvelden. Med andre ord vil du sove som en baby (vel, en som faktisk sover gjennom natten).

6. Senk blodtrykket

Å regulere blodtrykket ditt er sannsynligvis ikke din første forretningsreise de fleste morgener. Men kanskje det burde være det. Om 1 på 3 Amerikanere har høyt blodtrykk, og det setter deg i fare for alle slags helsekomplikasjoner senere i livet.

En av de enkleste måtene å håndtere blodtrykket på er å trene. Ifølge i det minste en studie 07.00 treningsøkter holder blodtrykket jevnere enn treningsøktene senere på dagen. Hvem visste?

7. Vær lykkeligere

Jepp, trening får de endorfiner flyter. Det er bare vitenskap. Tenk deg å starte dagen med gode vibber i stedet for å feste latte som en livredder til klokka 10.00. Det er verdt et skudd.

8. Kom i sonen

Uansett når du trener, vil fysisk aktivitet forbedre konsentrasjonen og fokuset ditt. Men vil du ikke heller være laserfokusert på begynnelsen av dagen?

I en studie , fant forskerne at morgenkardio spesielt forbedrer oppmerksomhet og beslutningstaking. Studien antydet også at det er bra å ta raske treningspauser hele dagen. Selv 3-minutters utbrudd av aktivitet hver halvtime hjalp deltakerne til å holde fokus.

9. Bygg muskler raskere

OK, så du er kanskje ikke i jernpumpemodus i det øyeblikket du ruller ut av sengen om morgenen, men National Institute of Fitness and Sport rapporterer at det faktisk er når testosteronnivået er på sitt høyeste. Og testosteron betyr at kroppen din er primet for bygge muskler .

Dra nytte av tidssporet om morgenen hvis du prøver å bli sterkere.

10. Bekjemp sykdom

Undersøkelser viser at trening øker immunforsvarets aktivitet. Selv korte treningsøkter - mindre enn en time - kan redusere betennelse og øke hastigheten på kroppens respons på bakterier.

Hvorfor ikke starte hver dag med å revidere din immunforsvar ?

11. Våkn opp raskere

Husk hvordan kortisol, som holder blodsukkeret i sjakk, er høyest om morgenen? Cortisol hjelper deg også med å våkne og holde deg våken.

Så arbeid med kroppens naturlige rytme. Benytt deg av morgenkortisol for treningsøkter med høy energi . Endorfiner og kortisol er som en en-to slag for å øke energien som vil vare i flere timer etter at svetteøkten din er avsluttet.

12. Effekten av sunne vaner

Har du noen gang lurt på om morgentrening bare vil friste deg til å knuse en fettete burger og cupcake til lunsj? Tenk igjen. Forskning antyder faktisk at en sunn vane har en dominoeffekt resten av dagen.

I en 2019-studien av mer enn 2000 studenter, de som fullførte et 15-ukers treningsprogramautomatiskbegynte å spise sunnere - mindre stekt mat, mer ferske ting. Mer forskning er nødvendig, men det virker som om trening kan få deg til å ønske deg sunnere snacks. #winning

blondt og hvitt hår

13. Færre distraksjoner = bedre treningsøkter

Se for deg øyeblikket du våkner. Du har ikke begynt å bla gjennom Instagram eller Twitter. Du har ikke begynthva som helstennå. Du er fortsatt koblet fra verden.Detteer tiden for en fokusert trening.

Om morgenen er det mindre sannsynlig at du blir distrahert av jobb eller venner. Grip øyeblikket til å presse inn en treningsøkt før dagen virkelig begynner.

14. Pisk varmen

Hvis du er # velsignet nok til å leve i et varmt klima, vet du allerede at treningsøktene på ettermiddagen kan bli litt dampende. Den varmeste delen av dagen er vanligvis mellom kl 10 og 15, så planlegg svetteøkter før eller etter disse tidene.

Eller kanskje er ikke varme ditt problem. Hvis det er kaldt i ditt område, er morgen fortsatt den beste tiden å trene. Å svette opp først om morgenen vil varme deg opp for den kalde dagen fremover.

15. Energi øker i flere dager

Cardio får blodet til å pumpe, skyver oksygen og næringsstoffer til hjertet, lungene, hjernen ... du heter det. I utgangspunktet mer trening = mer energi. Morgenøkt får en lykkelig, energisk start på hele dagen.

Snacks om morgenen før trening

Trening på tom mage kan hjelpe deg med å forbrenne fett, men det er ikke sunt for alle. Du må sørge for at blodsukkeret er stabilt.

Snacks som kombinerer karbohydrater og protein, er ideelle før en morgenøkt for å øke energien og fylle musklene dine for trening.

Noen gode alternativer inkluderer:

• banan og nøttesmør
• havregryn med bær
• Gresk yoghurt med frukt (epler eller bær fungerer best)
• avokado toast

Nosh 1 til 3 timer før du treffer treningsstudioet, slik at treningen ikke forstyrrer fordøyelsen og forårsaker kramper under svetteøkten.

Spiser etter trening

Ikke gå på kontoret sulten! Du må fylle på energien etter en morgenøkt. Prøv å fylle drivstoff innen 15 minutter etter treningen.

Her er noen av våre favoritt snacks etter trening:

irriterende kjæreste meme

• grønn smoothie med proteinpulver
• yoghurt og bær
• egg og veggie sandwich eller wrap
• PB & J proteinpannekaker

Hva er bedre: a.m. eller p.m.?

La oss holde det ekte: Den beste treningen er den som faktisk skjer. Du kjenner timeplanen din. Er du en tidlig stigerør eller en nattugle? Jobber du en 9-til-5 eller en sen skift?

For de fleste er en morgen svette økt mer fordelaktig enn en kveldstrening. Det er bare lettere å få det gjort hvis du takler det før resten av dagen kommer i veien. Det er mer sannsynlig at du føler deg sliten eller motløs etter jobb. Jo lenger du venter, jo flere unnskyldninger hoper seg opp.

Selvfølgelig har treningsøktene noen fordeler:

• Kroppen din er allerede oppvarmet på slutten av dagen, slik at du kanskje kan hoppe i øvelser med muskelbygging umiddelbart.
• Det er lettere å overbevise en kompis om å bli med deg etter jobb enn før solen står opp.
• Du vil kanskje dekomprimere med en løpetur eller treningskurs etter en stressende dag.

Du gjør deg. Konsistens er viktigere enn tid på dagen.

Mental hacks for morgen trening

Når du føler fordelene med a.m. trening, trenger du sannsynligvis ikke ekstra motivasjon. Men å komme seg ut av sengen er vanskelig først. Her er noen prøvde og sanne hack for å få ballen til å rulle:

• Fang nok Zzz’s. Gå til sengs tidligere slik at du fortsatt kan komme deg 7 til 9 timer søvn hver natt.
• Gjør det lett. Juster din morgen gradvis. Kanskje begynn med kl. 07.00 og gå tilbake 15 minutter hver uke.
• Forbered kvelden før. Sett ut gymklær, sko, vannflaske osv. Før du legger deg. Det er vanskelig å komme med unnskyldninger når alt du trenger å gjøre er å rulle ut og gå.
• Lag frokost for å gå. Forbered en deilig frokost natten før. Stikk den i kjøleskapet eller på benken, slik at du kan ta tak i den og komme deg til treningsstudioet ASAP.
• Rekruttere en kompis. Tau vennen din eller partneren din til å prøve treningsøktene med deg morgen. Venner holder deg ansvarlig.
• Hold det gøy. Hvis spinnklasse ikke er din greie, må du ikke sikte på en avtale med sykkelen klokka 05:30. Prøv nye treningsstiler til du finner en du er glad i. Det er lettere å komme seg ut av sengen for noe du virkelig liker.

Bunnlinjen

Hvis du håper å starte eller forbedre treningsrutinen din, bør du vurdere morgentrening. Å trene det første om morgenen kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere, mer energisk og sunnere resten av dagen.

Men husk at det ikke er noe riktig eller galt tidspunkt å bevege kroppen på. Velg en treningstid som fungerer fordu. Konsistens teller mer enn timing.