Finn Ut Antall Engel
Å ta hensyn til tall har aldri vært min spesialitet. (Derfor valgte jeg journalistikk, snarere enn økonomi, som en karriere.) Denne preferansen gjelder også mat- og treningsvanene mine. Mens jeg generelt vet hvilke matvarer som er sunne, og jeg liker utfordrende treningsøkter, liker jeg å stole på kroppen min - og smaksløk - som min guide, i stedet for å telle kalorier eller spenne på en pulsmåler.
Men for et par måneder siden la jeg merke til at energiflaggingen min og skalaen kryper opp. Jeg skjønte at noe var av, og konsulterte legen min. Han fant noen ernæringsmessige mangler, foreslo kosttilskudd og ba meg spore nøyaktig hva jeg spiser. Så jeg fyrte opp (sjelden brukt) MyFitnessPal-appen på min iPhone og la inn kalori- og makronæringsinnstillingene som M.D. anbefalte. Jeg kjøpte også en Fitbit Alta HR for å se nærmere på aktivitetsnivå, hjertefrekvens og søvnvaner.
subtile tegn på at han vil ha deg tilbake
Ærlig talt var tanken på å konvertere trenings- og spisemønstrene mine til statistikk, prosenter og kakediagrammer litt skremmende. Det er ingen vri rom med tall. De sukkerfrakker ikke eller rettferdiggjør beslutninger, som hjernen min har en rekke frites eller et tredje glass vin. Og mens flere studier viser at journalføring av mat kan være en effektiv måte å gå ned i vekt, annet undersøkelser finner at det kan være unøyaktig og for mye arbeid å opprettholde på lang sikt.
Til tross for disse nølingene forpliktet jeg meg til å registrere rutinene mine i en måned (og sette varsler på telefonen for å minne meg om å gjøre det). Her er hva jeg lærte da jeg sporet hva jeg spiste, hvor mye jeg beveget meg og hvor godt jeg sov i 30 dager.
1. Kalorier legger til (selv når jeg spiser & sunn; sunn & rdquo;).
Den første dagen nådde jeg kalorimålet mitt da jeg var ferdig med ettermiddagsmatbit (whoops!). Det er sannsynligvis ingen overraskelse for noen som noen gang har ført en matdagbok, men jeg lærte raskt at jeg konsumerte mer kalorier, karbohydrater og fett - og mindre protein - enn jeg burde være.
Den & ldquo; gode & rdquo; fett og næringstett & ldquo; supermat & rdquo; Jeg hadde tatt med i kostholdet mitt - fra mandelsmøret jeg spredte på helkornsskål, til olivenolje, en halv avokado og gresskarfrø på salaten min til lunsj, til laks til middag - var å legge sammen & hellip; langt opp. Disse & ldquo; sunne & rdquo; mat alene tilsvarer mer enn 800 kalorier og 67,5 gram fett - mer enn halvparten av det daglige kalorimålet mitt og over grensen for mitt daglige fettinntak. (Ifølge USDA , opptil 35 prosent av kaloriene dine skal komme fra fett, så hvis du spiser 1500 kalorier per dag, er det 58 gram fett, maks.)
Dette er ikke å si deten- og flerumettede fettstofferer ikke bra for deg; de gagner din hjerte og hjerne og kan hjelpe lavere kolesterol . Men et overskudd av noe kan bidra til vektøkning. Jeg har kanskje følt meg dydig med mine sunnere valg (de salatpåleggene slår sikkert cheddarost og bacon), men jeg tok ikke i betraktning mengden kalorier de inneholder.
I løpet av en uke etter sporing begynte jeg å revurdere valgene mine, og økte inntaket av magre proteiner (kylling, proteinpulver og bønner), grønnsaker og fullkorn for å jevne ut makronæringsbalansen. Dette var ikke lett, men det var øyeåpende å innse at selv de sunneste matvarene kan pakke (mye) kalorier.
2. Jeg beveget meg ikke så mye som før.
I fjor høst flyttet jeg fra New York City, hvor alle går, til Atlanta, hvor alle kjører, noe som tok en stor toll på det daglige trinnet mitt. I tillegg begynte jeg å jobbe hjemmefra, så jeg gikk ikke engang til og fra en kontorbygning hver dag.
Jeg kan ikke si sikkert at dette bidro til vektøkningen, men jeg skjønte at jeg måtte være mer forsettlig med å passe inn i bevegelse hvis jeg ønsket å slå10 000-trinns mål. Heldigvis var det en ganske morsom utfordring — og & ldquo; feiringen & rdquo; Fitbit kastet hver gang jeg nådde målet mitt var ekstra insentiv. Jeg begynte å løpe ærend til fots, gå 15 minutter ekstra rundt i parken, og prøvde bare å bevege meg mer generelt.
3. Det er nyttig å overvåke pulsen.
Til tross for mange års trening og til og med noen halvmaraton under beltet, har jeg aldri fulgt pulsen min. Men da jeg begynte å se det blinke på Fitbit sammen med trinntellingen min, ble jeg fascinert. Bruker Karvonen formel , Jeg fant ut hva pulsen min skulle være når jeg trente med moderat (124 til 150 bpm) og kraftig (151 til 178 bpm) intensitet. Så begynte jeg å sjekke det midt på eller midt i klassen. (Hvem hadde trodd at varm yoga sender pulsen din til å stige?). Det hjalp meg til å sørge for at jeg bodde i den moderate sonen på lange turer og gikk inn i den & ldquo; energiske & rdquo; sone i minst 20 minutter, to ganger per uke, per ACSM retningslinjer .
4. Jeg sov ikke så mye som jeg trodde.
Dette kan ha vært den største overraskelsen av alle. De fleste netter legger jeg meg i sengen klokken 23, sovner klokka 11.30 og våkner rundt klokka 08.00. Det burde være minst åtte timers søvn, ikke sant? Ikke akkurat. Siden Fitbit overvåker pulsen din, kan den fortelle hvilket søvnstadium du er i - lett, dypt eller REM - samt hvor ofte du våkner om natten.
I min første uke med sporing ble jeg sjokkert over å se at jeg bare logget på seks og en halv times søvn en natt da jeg var i sengen fra klokken 23.00. til 08:00! Det viser seg at jeg ikke sovnet til midnatt og våknet flere ganger i løpet av natten, så da alarmen min gikk klokka 7, akkumulerte jeg bare seks timers gjenopprettende søvn. Personlig tror jeg kroppen min trenger minst åtte.
morsomme spørsmål å stille kjæresten din for å få ham til å le
Som et resultat begynte jeg å gjøre et forsøk på å legge fra meg telefonen innen 10.30 for å sikre at jeg fikk solide åtte timer. Jeg blir bedre, men det er fortsatt netter når jeg bare får seks eller syv - og jeg kan se forskjellen i energinivået uten å sjekke Fitbit-dataene mine. På nettene gir jeg god tid til å se på noen solide zzzs, jeg føler meg så mye mer energisk.
5. Trening er ikke en magisk kule for vekttap.
Det er en sannhet jeg har hørt gang på gang, men alltid prøvd å ignorere:Du kan ikke trene dårlig kosthold. Det du spiser betyr med andre ord mye mer enn hvor mange kalorier du forbrenner eller trinn du tar. I tillegg til, undersøkelser viser at folk ofte overvurderer hvor mange kalorier de forbrenner når de trener, så vi kan spise mer enn vi virkelig trenger etter en treningsøkt.
Å spore den daglige statistikken min hjalp meg til slutt å akseptere dette faktum. På dager jeg trente intenst, spiste jeg definitivt mer og gikk vanligvis over kaloriinntaket (og karbohydratinntaket) for dagen. Men på hviledager, eller når jeg bare gikk på en mild yogakurs, var det mye mer håndterlig å holde måltidene mine i tråd med kalori- og makronæringsstoffmålene mine, som er den sikreste måten å kaste pund på. Jeg foretrekker fortsatt å trene - og få pulsen opp! - Flere dager i uken enn ikke, men nå tenker jeg to ganger på å unne meg en stor bolle med pasta etter trening.
6. Koble fra er viktig.
I løpet av de siste par årene har det vært mye av det tilbakeslag til den selvsporende bevegelsen . Og jeg skjønner hvorfor. Å destillere alt du spiser og gjør i tall kan være utmattende, nedslående og borderline obsessive . Så da jeg dro på ferie den fjerde juli, forlot jeg Fitbit hjemme og åpnet ikke MyFitnessPal en gang.
Jeg gikk uten å spore hvor mange skritt jeg tok eller se på pulsen. Jeg likte rett og slett den friske fjelluften og lot brenningen i beina være alle dataene jeg trengte. Jeg spiste hva kroppen min hadde lyst til å spise, passet inn magert protein til hvert måltid og stoppet når jeg følte meg mett - ikke da jeg nådde kalorimålet mitt for dagen. Mens det var gratis å stoppe sporing i en uke, tror jeg at 30 dager & rsquo; dataene hjalp meg med å finne den delikate balansen mellom å spise og gjøre det jeg vil versus det som faktisk er sunt for kroppen min. Det hjalp meg til å innse at jeg ikke trenger å overdrive det - enten jeg er fitness- eller matmessig - selv om jeg trenger å få mye søvn! Men etter en ukes fri var jeg klar til å komme på sporet igjen. Kanskje en dag vil kroppens egne signaler være alt jeg trenger, men foreløpig er Fitbit & rsquo; s tilbake på håndleddet mitt.
