'Lytt til kroppen din' er Fitness Gibberish - Her er hva det egentlig betyr

'Lytt til kroppen din' er kanskje ikke alltid den skamfylte, fatfobiske retorikken som fyller treningsrom. Men klbeste, det er uspesifikt.

Å avkode uttrykket som vil formere segfortsattvære sterk i 2030, henvendte vi oss til tre treningsproffs. Nedenfor deler de hvordan du kan lytte til kroppen din og hva som skjer hvis du ikke gjør det.

1. Lær forskjellen mellom å være vond og å ha vondt

Bare så du vet, er ømhet og smerte ikke synonymt. Den ene er den gode typen vondt (muskelsårhet), den andre indikerer skade (smerte).

Muskelsårhet kan være bra

Det er et tegn på muskelvekst - den (mikro) revne - selve muskelfibrene du prøver å vokse.

'Du skader muskelfibrene slik at kroppen din kan reparere dem og reparere dem enda sterkere enn de var før,' forklarer fysioterapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grunnlegger av Movement Vault , en digital plattform der han lærer deg å forbedre fleksibilitet og mobilitet.

Også kjent som Delayed Onset Muscle Soreness, eller DOMS, kan musklene dine føles stramme, stive, tunge (spesielt når du klirrer deg opp trappene), eller øm ved berøring.

'Det er en generell smerte som øker når du beveger eller strekker muskelen,' sier han. Visst, det er litt irriterende, men det skal ikke vare mer enn 2 til 4 dager.

'Ouch-inducing' smerte er aldri

Smerter som kan pekes på et ledd, bein eller sene kan være en skade og er et tegn på å ta det med ro. Smerten stikker vanligvis, er utstrålende, brennende, skarp og / eller stikkende. Og det kan hænge lenger enn noen få dager.

Hvis det var et øyeblikk i den siste treningen din at du kan identifisere deg som skader (slippe en vannkoker, rulle en ankel, snuble på tredemøllen, falle av sykkelen din, 'trekke' mens du beveger vekten), er sjansen stor for at det ikke er bare ømhet.

'La en skade være ubehandlet, og du risikerer å gjøre det verre,' sier Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, EMR-eier av Pittsburgh-kiropraktikken i Pennsylvania .

Så kjære leser som er en uke i 'oohs', 'owws!' og 'ouches', ikke vær en manual (er, dumbo). Gå til legen.

2. Å lytte til kroppen din betyr å lytte til tankene dine

Kjenner du den følelsen når hodet bare ikke er i det? Det er.

'Når du trener, må hodet ditt ringes inn, ellers risikerer du å skade deg selv,' sier Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, grunnlegger og direktør for Yoga by the Sea.

Fornuftig, spesielt når det gjelder kjedelige treningsøkter som intens yoga, CrossFit eller styrketrening der form er super viktig.

geraldine chaplin nettoformue

Hvis du møter opp til treningsstudioet og hodet ditt er OOO, foreslår Newman: 'Ta 2 minutter, lukk øynene og fokuser på innånding og utånding.' Kanskje til og med kø opp Headspace veldig raskt. Dette vil bidra til å berolige sentralnervesystemet og 'bringe fokuset innover slik at du faktisk kan lytte til kroppen din,' sier hun.

Føle seg bedre? Gå svette. Ellers fortsett å puste (lol, duh) og gjør en dynamisk oppvarming. Flyt gjennom noen kattekuer, nedadgående hunder, hoftesirkler og bjørnekryp, og avgjør om du vil dra.

'Hvis du ikke klarer å fokusere på det du gjør, er det mer sannsynlig at du blir skadet,' sier Dr. Tauberg.

Hvis du fremdeles føler at trening vil hjelpe, gå svette, men hold intensiteten på 75 til 80 prosent. 'Det er mer sannsynlig at det oppstår en skade når du opptrer på høyere, mer intense nivåer. Så hvis du ikke har det, kan du ringe det tilbake, sier han.

Å lytte til kroppen din handler om å garantere din kondisjon og helse ilangbegrep.

3. Lær når du skal inn i Pain Cave ... og når du skal trekke deg tilbake

La oss starte med en sannhetsbombe: de fleste mosjonister vil aldri skyve kroppene hardt nok til å komme inn i det som er kjent som The Pain Cave. Det er fordi du må ha et forutbestemt treningsnivå (å kunne trene hardt / raskt / tungt / lenge nok) for å komme dit.

Hulen er en D-A-R-K emosjonell / mental plass idrettsutøvere delta midt i et løp, spill, konkurranse eller super tøff trening.

Når du er i smertehulen, sperrer du omgivelsene / fansen din. Du mister sansene. Du mister oversikten over tiden. Det er i hovedsak treningsversjonen av å mørke ut.

En atletes vilje til å gå inn i smertehulen - og gå dypt inn i smertehulen -kanvære forskjellen mellom en pallplassering eller ikke. 'Så lenge kroppen til en idrettsutøver er forberedt på det, er det ikke usunt å gå til smertehulen,' sier Wickham.

Men (!!) hvis du bare begynner å trene igjen og trener lett, er dette ikke et sted du skal reise til. Wickham bemerker at tidligere college-idrettsutøvere, tidligere profesjonelle idrettsutøvere og andre mennesker som på et tidspunkt i livet sterkt identifiserte seg med merkelappen 'idrettsutøver', kan oppsøke smertehulen for ofte.

baby driver lydspor wiki

'Risikoen for å presse deg selv til smertehulen for ofte - spesielt hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver - er overtreningssyndrom, fordi du skyver kroppen din forbi kapasiteten til å komme seg,' sier han.

Ikke les det galt! Dette betyr ikke, ikke tøff det eller ikke press deg selv noen gang. Spør deg selv: Hvorfor føler jeg et behov for å presse meg så hardt? Hva løper jeg fra eller til? Hva prøver jeg å glemme eller 'svart' ut? Hva er målene mine?

Du kan vurdere å jobbe med en trener som kan hjelpe deg med å finne ut hva treningsmålene dine er - og hvordan du kan trene for dem. Eller du kan vurdere å jobbe med en mental helsepersonell som kan hjelpe deg med å finne en sunnere mestringsstrategi.

Øv på å lytte til kroppen din

1. Start og vedlikehold en oppmerksomhetsøvelse

Bokstavelig talt går alle oppmerksomhetsøvelser - yoga, meditasjon, oppmerksom fottur / turgåing, kroppsskanning, onanering, telling til fem, tantrisk sex -. Selv 5 minutter teller.

2. føre en journal

'Ta fysiske notater i en journal om de grunnleggende tingene du føler og tenker rett før du treffer treningsstudioet,' foreslår Wickham.

Bruk 3 minutter på å pusse på disse instruksjonene. Det kan føles fremmed i begynnelsen. Men etter noen måneder vil du kunne svare dem mye lettere, sier han.

3. Få en sporingsenhet

Spesielt en sporingsenhet som måler hvilepuls, hjertefrekvensvariabilitet (HRV) og timer med søvn. 'Disse målingene er en direkte refleksjon av hvor utvunnet du er,' sier Wickham.

Jo lavere hvilepuls + jo høyere HRV + desto flere timer med søvn logger du = jo bedre er du til neste treningsøkt.

I følge Wickham vil du over et par uker legge merke til et mønster mellom dataene og hvordan du har det.

'Du bruker ikke trackeren for å unngå å lytte til kroppen din,' sier han. 'Du bruker enheten for å hjelpe deg med å tyde det kroppen din forteller deg.' Rettferdig.