Hvor ofte skal jeg bytte ut løpeskoene mine?

Når det gjelder utstyr, er løping en enkel sport - uansett

hvordan å ha det gøy med venner hjemme

av om du & rsquo; retrening for en 5K, tilhalvmaraton, eller en full maraton (eller bare jogge rundt i nabolaget). Vanligvis er alt som trengs, de riktige klærne, og enda viktigere, et godt par løpesko. Men hvor lenge varer et løpespark av høy kvalitet, og hvordan vet du når det er på tide å bytte inn et helt nytt par? ( Tips: Ikke spør Forrest! ). Vi dykker ned i vitenskapen for å sikre at føttene dine fortsatt ser (og føler seg!).

Hva er tilbudet?

Når grekerne kjørte fotløp i gamle dager, gjorde de det vanligvis barbeint og naken . Siden har løping med klær og sko blitt mer av normen (phew!), og med fremtiden til den moderne tid atletisk sko , kanskje litt mer behagelig. Løpesko utviklet for å være beskyttende og legge til trekkraft, og har utviklet seg for å innlemme lette materialer som demper foten fra traumene ved å løpe Rollen til EVA viskoelastiske egenskaper i den beskyttende ytelsen til en sportssko: beregningsstudier. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institutt for biomedisinsk ingeniørfag, Tel Aviv University, Tel Aviv, Israel. Biomedisinsk materialteknikk 2006; 16 (5): 289-99 .. Mest polstring kommer fra EVA-skum , et lett materiale injisert med luftceller designet for å absorbere støt Rollen til EVA viskoelastiske egenskaper i den beskyttende ytelsen til en sportssko: beregningsstudier. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institutt for biomedisinsk ingeniørfag, Tel Aviv University, Tel Aviv, Israel. Biomedisinsk materialteknikk 2006; 16 (5): 289-99 .. Men som alle gode ting mister skummet til slutt sin magi Rollen til EVA viskoelastiske egenskaper i den beskyttende ytelsen til en sportssko: beregningsstudier. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institutt for biomedisinsk ingeniørfag, Tel Aviv University, Tel Aviv, Israel. Biomedisinsk materialteknikk 2006; 16 (5): 289-99 .. Ifølge noen forskere , som kan skje hvor som helst fra 300 til 500 miles etter første slitasje Interaksjoner mellom hæl og sko og holdbarheten til EVA-skum mellomsåler. Verdejo, R., Mills, N.J.Metallurgy and Materials, University of Birmingham, Birmingham, AL. Tidsskrift for biomekanikk 2004 sep; 37 (9): 1379-86 .. For en løper som går fem tre mil løp per uke, kommer det ut til et nytt par hver fem til seks måneder . (La oss håpe nissen kommer to ganger i år!).

Ifølge noen forskere bør løpesko byttes ut fra 300 til 500 miles etter første slitasje.

Hvorfor skynde meg å hente et nytt par? Når skummet er slitt, er risikoen for overforbruk skader øker, fordi materialet har mistet evnen til å absorbere støt Rollen til EVA viskoelastiske egenskaper i den beskyttende ytelsen til en sportssko: beregningsstudier. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Institutt for biomedisinsk ingeniørfag, Tel Aviv University, Tel Aviv, Israel. Biomedisinsk materialteknikk 2006; 16 (5): 289-99 .. Mens noen overforbruksskader (som skinnskinner) er mindre, andre (som senebetennelse ) kan kreve mer alvorlig behandling. En god måte å unngå disse problemene på: Bytt regelmessig inn dine gamle sko for nye spark.

Handlingsplanen din

Hvorfor gir eksperter et så stort utvalg for riktig tid for å erstatte gamle sniker? Hver løper har forskjellig vekt og fotstreik , som begge påvirker dempingen av sko på forskjellige måter (for eksempel kan en tyngre løper som løper på hælene slites ut dempingen raskere enn en lett løper som løper på tærne.). For å eliminere alle disse milene av gjetning, er det noen raske tegn på at de løpeskoene må byttes ut:

1. Prøv pressetesten . Trykk en tommel inn i midten av skoen, der mellomsålen er. Hvis mellomsålen føles tøff og ujevn (i stedet for cushy med noen & ldquo; gi & rdquo;), kan det være på tide for et nytt par.

2. Se etter tegn på krølling i sålen . Se på mellomsålen, og bruk deretter tommelen til å presse yttersålen inn i mellomsålen. Når mellomsålen viser tunge komprimeringslinjer før du trykker inn i den, og ikke komprimerer mye når du trykker inn i den, er det et tegn på at polstring er ganske utslitt .

hans zimmer wiki

3. Vær oppmerksom på smerter . Mens noen sier at smerte er svakhet som forlater kroppen, sier andre at det er en indikasjon på at noe er galt. EN liten twinge nederst på en fot kan være kroppens måte å si at en sko er forbi.

4. Sammenlign nye sko med gamle . Å prøve på et gammelt par sko rett før du prøver på et nytt par gir løpere en direkte sammenligning hvorav føles bedre. Når et gammelt par sko slutter å føle seg komfortabelt, kan det være på tide å bytte det ut.

Mens mange løpere i disse dager treffer veienbarfoteller i minimalistiske sko med nesten ingen demping i det hele tatt, vil de idrettsutøverne som velger polstrede sko gjøre det bra å huske at puten bare kan vare så lenge. Hvis du skifter sko regelmessig, kan det være med på å holde løpere komfortableogsunt på lang sikt.