Finn Ut Antall Engel
Noen gang lurt på hvordan hver yogainstruktør du møter har mer energi enn Jonathan Van Ness påQueer Eye, til og med på klokken 7 om morgenen? Ja, kaffe kan spille en rolle, men koffein er ikke den eneste forklaringen. Hemmeligheten er, vel, yoga.
Vi var også skeptiske da vi ble sertifisert yogainstruktør Brett Larkin fortalte oss. Men hun sier at hennes 15-minutters morgenrutine sentrerer sinnet, balanserer kroppen og støter deg våken med mer varig energi enn en kaffedrikk kan gi.
Helsemessige fordeler av yoga
Ikke bare kan yoga hjelpe deg med å våkne , men det er også bra for tankegangen og fysisk form. Til å begynne med viser forskning at det bekjemper stress, så hvis du våkner opp freaked om dagen fremover, er det desto større grunn til å rulle ut matten.
En metanalyse i 2017 viste at yoga kan redusere de fysiske symptomene forbundet med angst , som økt hjertefrekvens, forhøyede kortisolnivåer og forhøyet blodtrykk. Pascoe MC, et al. (2017). Yoga, mindfulness-basert stressreduksjon og stressrelaterte fysiologiske tiltak: En metaanalyse. GJØR JEG: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Andre studier har bekreftet at når du er stresset AF , yoga kan i hovedsak slå av kamp-eller-fly-responsen din og dra nytte av det parasympatiske nervesystemet i stedet, også kjent som hvile-og-fordøye-respons.Riley KE, et al. (2015). Hvordan reduserer yoga stress? En systematisk gjennomgang av endringsmekanismer og guide til fremtidig etterforskning. GJØR JEG: 10.1080 / 17437199.2014.981778
skitne historier å fortelle kjæresten din
På baksiden, hvis du er litt nede når du våkner, er yoga bra for det også. I 2013 så forskere på studier som spenner over 619 deltakere som slet med depresjon . De fant moderat bevis for at yoga var effektiv for å gi et kortsiktig løft. Cramer H, et al. (2013). Yoga for depresjon: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. GJØR JEG: 10.1002 / da.22166
Trenger litt mer overbevisende å bryte ut noen Solhilsener ? Studier viser at yoga kan redusere betennelse i kroppen. I 2015 fant forskerne at yogier hadde færre betennelsesmarkører sammenlignet med en ikke-yogagruppe over en femårsperiode. Vijayaraghava A, et al. (2015). Effekt av yoga-praksis på nivåer av inflammatoriske markører etter moderat og anstrengende trening . TO: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
Det er også en fin måte å presse seg inn på en rask trening , spesielt hvis du kommer til å sette deg ned resten av dagen. I 2015 fant forskerne at yoga kan forbedre muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet over en 12-ukers periode.Lau C, et al. (2015). Effekter av en 12-ukers hatha yoga-intervensjon på kardiorespiratorisk utholdenhet, muskelstyrke og utholdenhet og fleksibilitet hos voksne i Hong Kong: En kontrollert klinisk studie . TO: 10.1155 / 2015/958727
becca kufrin tatovering
Vi kan fortsette og fortsette om helsemessige fordeler av yoga , men la oss gå videre til den virkelige grunnen til at du er her: treningen!
Morgen yoga rutine
Selv om de morgenene når du knapt kan trekke deg ut av sengen (vi har vært der), kan du komme til matten din - eller rett og slett ditt teppe i stuen - for denne sekvensen som alle kan gjøre. Det er ingen erfaring eller tåberørende fleksibilitet kreves.
Ikke bare gjør disse gode følelsene deg ekstra, men de vil også strekke hoftene, vekke skuldrene og forlenge ryggraden. Resultatet: Du kommer til å føle deg sentrert, fokusert og klar til å eie dagen.
Brett Larkin lærer yoga på henne YouTube-kanal , hvor tusenvis av studenter har studert med henne i mer enn 5 millioner minutter. Finn gratis yoga-spillelister, yogalærerutdanningstips og gratis dans, yoga og meditasjonskurs på BrettLarkin.com .
