Jessamyn Stanley deler 12 enkle yogastillinger for nybegynnere

Yoga er en utrolig praksis for fysisk og mental helse, men det kan også være veldig skremmende - spesielt for nybegynnere. Å gå inn i et rom med erfarne yogier kan føles like ubehagelig som å gå naken inn i et rom (eller så forestiller vi oss det). Men vi er her for å slippe deg inn på en liten hemmelighet: Å være ny er NBD. Alle starter et sted, og du forventes ikke å være en mester yogi første gang du går på en matte.

& ldquo; Det er bokstavelig talt akkurat som alle andre slags aktiviteter, & rdquo; sier Jessamyn Stanley , sertifisert yogainstruktør og forfatter av Every Body Yoga: Slipp frykt, kom på matten, elsk kroppen din . & ldquo; I begynnelsen vil du ikke vite hva du gjør: Du forventes å falle ned; du forventes å føle deg litt malplassert. Men frykten er egentlig den tingen du prøver å komme over, og når du begynner å forstå at den frykten også manifesterer seg i andre deler av livet ditt, kan du begynne å se at dette kanskje er noe du vil slippe ikke bare med yoga, men også på andre områder. & rdquo;

For å hjelpe deg med å bygge motet ditt, gikk vi sammen med Stanley for å lede deg gjennom en grunnleggende solhilsen, som har 8 super vanlige yogastillinger. & ldquo; Når du fokuserer på en sekvens som en solhilsen, får du virkelig hver eneste lille ting du trenger ut av yoga-øvelsen din. Det handler ikke om de store stillingene; når du fokuserer på å bare bygge ilden i deg selv - den ilden kalles tapas - det er bokstavelig talt noe som er ment å bygge inni deg, slik at du kan brenne bort deg selv som ikke trenger å være der. & rdquo;

Slik bruker du denne listen: Finn din ujjayi pust (en pusteteknikk også kalt & ldquo; havpust, & rdquo; der du puster inn gjennom nesen, lukker vokalakkordene og puster ut gjennom nesen og holder leppene dine lukket. Dette skal høres ut somAaaaahlyd du lager når du tåker opp et speil). Begynn med å puste ut, og pass deretter hver pose til pusten din. Gjenta denne sekvensen 3 ganger (eller mer, avhengig av hvordan du har det). Bla til bunnen for å se Stanley strømme gjennom den.

chris evans instagram offisiell

1. Fjellposering

Tadasana

Stå høye, føttene rotfestet fast i matten og hofteavstand fra hverandre, tærne vender fremover. Hold hofter over hælene og fordel vekten jevnt gjennom alle fire hjørner av føttene. Slapp av skuldre, forleng nakken og la armene slappe av i sidene mens du myker opp blikket.

2. Helse oppover

Urdhva Hastasana

Når du inhalerer, løft armene over hodet med håndflatene vendt innover. Forleng deg gjennom sidekroppen og strekk deg lang og høy gjennom armer og fingre. Trekk skulderbladene ned (for å holde skuldrene utenfor ørene) og hold nakken myk, og frigjør all spenning.

3. Stå fremoverbrett

Uttanasana

På en pust, brett deg fremover fra hoftene mens du trekker armer, hender og hjerte mot gulvet. Hold vekten i hælene ved å stable hoftene over hælene. La en liten bøyning i knærne forlenges gjennom korsryggen og hamstrings. Gi alle anstrengelser og oppmuntre kroppen til å slappe av og myke opp. Variasjon: Hvis fleksibilitet tillater det, plasser hendene bak leggene (vist), ta tak i tærne med tommelen og de to første fingrene, eller skyv hendene under føttene med håndflatene som berører sålene av føttene dine.

4. Stående halvklapp

Ardha Uttanasana

På inhalasjonen, gå fingertuppene fremover for å løfte litt og forlenge ryggraden, brystet og blikk fremover. La enhver spenning i øvre del av ryggen smelte når hjertet trekker frem. Variasjon: Bruk to blokker under hendene og skyv inn i dem for å forlenge ryggraden.

5. Høy planke

Utthita Chaturanga Dandasana

Med hendene plassert godt på gulvet, gå begge føttene rett bak, tærne krøllet under, skuldrene stablet over håndleddene. Hold kjerne og skuldre engasjerte (skyv bakken fra deg for å holde kroppen løftet i denne stillingen). Roter triceps inn mot ribbeina og send blikk rett utenfor fingertuppene.

6. Modifisert stilling med fire lemmer

chaturanga Dandasana

Når kjernen er engasjert, begynn å bøye albuene til 90 grader når du samtidig slipper knær, bryst og hake mot bakken. Hold albuene klemt inn og stablet over håndleddene. Hofter og skuldre skal være på linje, toppene på tærne presset inn i matten. Hold deg pusten og senk deg helt ned til magen.

danny moder wikipedia

7. Kobra

Bhujangasana

På inhalasjonen, trykk inn i håndflatene for å løfte hode og bryst, skreller ribbeina og magen opp av matten. Hold albuene litt bøyde og klemte nær kroppen. Rull skuldrene bakover og ned og trekk hjertet fremover mens du ser opp og fremover.

8. Nedadvendt hund

Adho Mukha Svanasana

EDITOR & Rsquo; S PICK {{displayTitle}} Pust ut, og vri føttene slik at sålene er på matten, og send deretter hofter rett opp og tilbake. Hold en liten bøyning i knærne om nødvendig, og trekk brystet mot lårene. Spre fingrene brede for å fordele vekten jevnt gjennom hendene. Hold armene rette, roterende triceps inn mot ørene. Fortsett å skyte hofter opp og tilbake når du gradvis fører hælene til gulvet (det er OK hvis de ikke berører).

9. Stående halv fremoverbrett

Ardha Uttanasana

På inhalasjonen, gå føttene mot hendene og løft hendene og brystet fremover for å gå tilbake til stående halv-fremoverbrett (nr. 4).

10. Stå fremoverbrett

Uttanasana

Pust ut og brett fremover fra hoftene og send dem opp til himmelen med vekt i hælene for å gå tilbake til Stående fremoverbrett (nr. 3).

11. Helse oppover

Urdhva Hastasana

Pust inn, og løft armene over hodet, og forleng sidekroppen, armene og fingertuppene for å gå tilbake til Salute Upward (No. 2).

love spell skriv navn på papir

12. Fjellposering

Tadasana

Pust ut, senk armene for å hvile på sidene og jording ned gjennom føttene for å gå tilbake til Mountain Pose (nr. 1).

Foto: Julia Hembree
Video: Jenna Haufler