Finn Ut Antall Engel
Design av Alexis Lira
Forståelig nok opplever du sannsynligvis unormalt myeDødslekenesurvivalist føler. Til tross for vår besettelse med post-apokalyptiske og dystopiske verdener, er det sannsynligvis noe du aldri forventet - eller faktisk var forberedt på - å navigere i en verden berørt av en pandemi.
Men det har skjedd, og nå må vi takle det på en eller annen måte . Gjentakelsen og mangelen på rutine har sannsynligvis ført til problemer med å håndtere tid, huske detaljer, opprettholde normale vaner, planlegge dagen og gjennomføre planer. Disse vanskelighetene kan representere utøvende dysfunksjon , som kan forverres på dette tidspunktet.
Ledelsens funksjon og mangel på det er noe jeg er veldig kjent med. jeg har ADHD og sliter med lederfunksjon, og har en god opplevelse av hvordan jeg kan trekke meg sammen når alt jeg har lyst til er å falle fra hverandre.
Her er en karantene-vennlig tidsplan som hjelper deg med å bringe struktur og velvære til denne 'Groundhog Day' disen der vi befinner oss.
1. Våkn opp og meditere
Selv om vi kan være utenfor vår vanlige '9 til 5' tankegang, holder vi oss til en tidsplan om å opprettholde ferdighetene dine for det lange spillet. En steinete søvnplan kan være morsom i begynnelsen, men over tid kan den ødelegge døgnrytmen din, noe som kan føre til uventet vektsvingninger , tregere tankebehandling , og - overraskelse - impulsivitet .
For å forhindre overlapping i sengen, still inn alarmen til å våkne til samme tid hver morgen, og begynn deretter en rask stund 5-minutters guidet meditasjon når du våkner. Ellermeditere under din hudpleierutine!
Meditasjon kan være vanskelig i begynnelsen for de som allerede mangler fokus, men med jevn praksis kan det redusere stress og angst , forbedre humøret, forlenge oppmerksomhetsspenningen , bidra til å regulere følelsene våre, og forbedre søvn (vinn-vinn-morgen).
Ved sakte å øke guidet meditasjon i små tidsintervaller, får du fordelene uten 'stress' med å meditere.
captain america skuespillerinne elizabeth
2. Medisiner (eller sitt med litt te) og planlegg dagen
Du tenker kanskje: 'hvorfor skulle jeg planlegge dagen min?' men å ha en eller annen form for struktur (selv om det bare er måltidene dine) vil hjelpe til med å skille lange timer og øke produktiviteten. Du kan allerede ha for vane å lage lister og planlegge ting, selv om du har problemer med å fullføre dem.
Hvis du tar medisiner, kan det være fristende å hoppe over det (eller enkelt å bare glemme å ta det) når dagene dine består av Zoom-samtaler med venner og surfing fra en streamingtjeneste til en annen, men ikke gi etter! Det er viktig å fortsette å ta medisinene, da det hjelper deg å holde strukturen og håndtere symptomene dine.
Sette påminnelser for deg selv og knytte medisineringstiden med en daglig aktivitet - som å spise frokost - er en fin måte å forhindre glemsomhet og øve på oppmerksomhet.
søte ting å spørre kjæresten din om
Selv om du ikke har presserende saker akkurat nå, kan du planlegge dagen for å unngå å gli inn i det svarte hullet på 'hvilken dag er det?' Du vil sannsynligvis bli overrasket over hvor forskjellig hver dags oppgaveliste er når du ser tilbake.
I samme retning må du holde nyhetsinformasjonen i mindre biter. Sett deg en tidsgrense for hvor mye du kan innhente de siste nyhetene, som hyperfokusering kan bare øke angst og stress .
3. Gå ut og ta en tur
Hater du ikke bare når rådene til noe og alt ser ut til å være trening? Føler seg nedfor? Trening! Problemer med å sove? Trening!
Det er litt irriterende, men det er også legit råd - og (overraskelse?) trening hjelper også med impulskontroll og andre lederfunksjonelle ferdigheter. Hvorfor det ikke kan være kakedeig er utenfor meg.
Hvis du er i stand til å kunne gå utenfor en tur, gjør dette til en daglig vane og vurder lengre turer enn vanlig. Din fysisk og mental helse vil takke deg for det. Hvis du sitter helt fast inne, setter du på musikk, finner din indre Meredith (eller Cristina!) Og har et dansefest à la 'Grey's Anatomy.'
4. Ta deg tid til å lade opp alene
Har du en tendens til å føle at du “overreagerer” mye og har vanskelig for å klare “store følelser”? Dette er kjent som emosjonell dysregulering, en vanlig komorbiditet blant de med ADHD.
Det er mulig, og kanskje til og med sannsynlig, at du har blitt kastet inn i anspente situasjoner med romkamerater, familie eller til og med ditt eget forbanna selv. Med denne ekstra spenningen kan det komme impulsive utbrudd og sterkere følelsesmessige reaksjoner som kan føre til unødvendige sårede følelser og ubehag. Og det er tydeligvis ikke gråt i karantene, ikke sant? Tuller - la tårene rulle.
Lading alene kan hjelpe deg med å reflektere over disse tilfellene for å være mer tilpasset neste gang. Sett dette på et bestemt tidspunkt på dagen, bruk en lukket dør med et skilt på hvis du kan, eller bruk støyreduserende hodetelefoner - uansett hva som trengs for å få jobben gjort.
hva betyr det når en jente klemmer deg først
5. Anerk legitimiteten til følelsene dine
Sørg for å gi deg selv en pause under en krise som denne. Det er ikke nødvendig å fullføre alle gratis kurs tilgjengelig for Marie Kondo hele hjemmet ditt fordi 'du har tid', og 'kontrollerer' dine indre følelser. Du kommer til å ha mange gyldige følelser: tristhet, kjedsomhet og til og med sinne. Minn deg selv på at det er greit å redusere farten, og at du gjør så godt du kan.
Å anerkjenne vanskelige følelser og virkelig føle dem i stedet for å prøve å arbeide dem bort, kan være det du trenger for å tørke skiferen ren.
6. Forbedre søvnhygienen
Personer med ADHD har ofte søvnproblemer , og dagens hendelser, så vel som en mangel på struktur til en dag, kan forsterke dette. Å stirre på en skjerm og bla i sosiale medier rett før sengetid hjelper absolutt ikke.
I stedet kan du avslutte dagen med noe du elsker. Hva beroliger deg - en venns stemme, tar et boblebad, leser en bok, en varm kopp te?
Ikke glem å slå av elektronikk en time før leggetid, unngå koffein minst 4 til 6 timer før leggetid, og snakk med legen din om melatonin eller søvnmedisinering hvis søvnproblemer vedvarer eller forverres.
Helg bonuser:
La oss prøve å hindre deg i å samle veggene 'Cast Away' -stil ved å merke helgene dine på en spesiell måte.
Vert for et virtuelt selskap og sosialt samvær
Savner du å se venner og familie? Vert for et virtuelt selskap. Dette kan være så enkelt som å hoppe på et FaceTime-anrop, eller du kan sette opp en spesiell aktivitet som ser en film sammen eller spiller Kort mot menneskeheten .
Dagligvarebutikk og / eller måltidspreparat
Mange mennesker med ADHD kan bare glemme å spise. De hyperfokuserer og før de vet ordet av det har hele dagen gått, noe som kan føre til overspising seinere. Så, for å beholde litt struktur og forhindre at kleshengeren uventet kontrollerer deg, bør du vurdere matbutikk og / eller matlaging i helgen for den kommende uken.
Når du navigerer gjennom følelsene av limbo, må du huske at disse tipsene ikke bare hjelper deg med å komme deg gjennom i dag. Hvis du følger disse tipsene, kan det hende at du føler deg et skritt foran når du kommer inn i den nye post-pandemiske verdenen fordi du allerede har praktisert selvkontroll.
