Finn Ut Antall Engel
Jeg tumler ut av sengen og snubler til kjøkkenet, skjenker meg en kopp ambisjoner, gjesper og strekker meg og prøver å komme til liv ...
Men faktisk er dette meg hver eneste morgen. Det gjøres vanligvis klokka 08.48 når jeg ringer 9.00, men det er ikke like viktig som det faktum at det er en del av karantene-rutinen min, og det er det som fungerer for meg (hvis du jobber sammen med meg, la som om du ikke gjorde det les de tingene om 9 am samtalene).
kan prevensjon gjøre deg trøtt
Design av Alexis Lira
Å være klinisk deprimert mens jeg er fysisk distansert er vanskelig nok som det er, så jeg har prøvd å forenkle min eksistens på en måte som føles behagelig og naturlig for meg, mens jeg fremdeles gir meg selv nåde når ting blir tøffe. Jeg er ikke en livscoacher, men jeg har lært mye om å være medfølende med meg selv i løpet av denne tiden og vil dele med venner som har et alvorlig tilfelle av sads (eller, som, faktisk klinisk depresjon som meg).
1. Våkn opp og kle KOMFY
Jeg vil * aldri * be deg om å slutte å bruke svette eller leggings eller til og med pyjamas * hoste hoste LA Times hoste hoste * men jeg anbefaler å endre til noe som er forskjellig fra det du sov i.
Jeg skammer meg ikke over å si at jeg har tatt av meg PJ-ene og deretter tatt på meg et annet sett med PJ-er for å ha på resten av dagen. Komfort er nøkkelen, men det får meg til å føle meg som et menneske og mindre potet når jeg ikke har på meg det jeg hadde på meg.
2. 'Når alt annet mislykkes, i det minste ...'
Jeg får et rush med serotonin når jeg får gjort noe. Men dette tipset er spesifikt IKKE arbeidsrelatert. I stedet definerer jeg produktiviteten på nytt som noe bra for deg selv eller din plass. Dette kan være støvsuging, fargekoding av skapet ditt, brett det rene tøyet som har vært i hemmeren din i 3 dager (@me).
Jeg vil ikke lyve for deg. Jeg har aldri laget sengen min før COVID-19 (med mindre jeg tok et bilde av mine søte kasteputer til Instagram). Annet enn det, ble det rotete. Hvorfor spør du kanskje? Fordi jeg bare skulle komme tilbake til det!
Av en eller annen grunn gir det meg noe slags rart å lage sengen min hver dag. Når jeg er deprimert, føler jeg meg ubrukelig. Hvis jeg bokstavelig talt ikke får gjort noe i løpet av dagen (noen ganger kan det være slik), la jeg i det minste sengen min. Gå meg !! Jeg elsker også en middagsdusj. Det er som, overraskelse! Jeg er ren i en tilfeldig time! Føles spennende.
3. Ta vare på virksomheten
For meg er dette den viktigste delen. Jeg må rett og slett gjøre hudpleierutinen min, pusse tennene og ta medisinene mine for å få et skinn av normalitet i livet mitt. Jeg vet at det virker uviktig (bortsett fra medisinene), men å følge med på hudpleien min føles fin i den forstand at den er litt grunnleggende og ikke krever at jeg tenker på tilstanden i verden.
I stedet kan jeg klage over den siste stresskvisen min eller teste ut nye solkremer for når jeg endelig vil kunne se solen igjen. I tillegg er det nøkkelen til å fukte hvis du har grått så mye som meg.
4. TRIN VEG FRA DATAMASKINEN
Jeg roper, men det er bare fordi jeg trenger å høre det også! Det er så enkelt å bare limes til datamaskinen din hele dagen siden du kjeder deg i huset og kjeder deg i huset. Men seriøst, enten du jobber, oppdaterer arbeidsledighetsnettstedet eller ser på YouTube-videoer, må du ta en pause.
Ofte blir vi knyttet til å sitte ved datamaskinen hele dagen fordi det gir oss glansen at vi er produktive, selv om vi bare spiralerer på grunn av depresjonshjernen (igjen @me). Damn, jeg kaller meg ut i dette stykket.
Men å være borte fra datamaskinen betyr ikke at du ikke gjør det beste du kan. Jeg føler enorme skyldbyrder når jeg går bort fra arbeidet mitt, spesielt fordi jeg har hatt så vanskelig tid å være produktiv i løpet av denne tiden (det er depresjonen igjen).
Det er veldig viktig for meg å bryte opp dagen min, skjønt, ellers vil jeg føle meg enda verre når jeg ikke har gjort noe annet enn å stirre på den samme rapporten i 9 timer i strekk.
Min favorittmiddagsaktivitet går utenfor (mens jeg trener fysisk distansering) og bare husker hvordan luft lukter. Å gå på turen gjør 10 ganger mer for min mentale helse og produktivitet enn ytterligere 2 timer foran skjermen min hver dag.
5. La deg selv * ~ føle ting ~ * og la andre komme inn på disse * ~ følelsene ~ *
Som alle redaktørene mine vet, har jeg vært deprimert AF i det siste. Årsaken til at de vet er fordi jeg fortalte dem. Det er ikke nødvendig å fortelle til kolleger om dine psykiske lidelser, men jeg synes det er kraftig å erkjenne når jeg virkelig trenger tid til å helbrede og hvile. Hvis jeg ikke kan få utført arbeid fordi jeg er for deprimert til å fungere, er det OK! Jeg må minne meg selv på dette hver eneste dag, men det er dager da vi bare må sitte i følelsene våre og trene dem - uten forstyrrelser i arbeidet eller andre ansvarsområder.
Jeg prøver å ha minst en time på dagen når jeg prøver å ikke tenke på jobb eller koronavirus. Dette skjer ikke alltid, men når det skjer, unngår jeg vanligvis senkvisting som har skjedd siden jeg startet selvisolasjon.
Hvis det blir vanskeligere å takle ting, kan du prøve å stole på noen venner om depresjonen din. Be dem ringe deg klokken 17 eller 18. slik at du kan sosialisere litt etter arbeidstid. Å hygge hysterisk over FaceTime er sosialisering ikke @ meg. Men seriøst, å erkjenne hvor skitten du kan føle deg og dele det med venner kan få deg til å føle deg mye mindre mentalt isolert, selv når vi er fysisk isolerende.
6. Lag en takknemlighetsliste
Romkameratene mine vendte meg faktisk til dette. Jeg hadde det veldig vanskelig å se det gode i verden og følte meg veldig hjelpeløs for å gjøre ting bedre for meg selv eller andre. De hadde begge gjort takknemlister daglig, noe som hjalp dem med å jorde seg mye.
jacqueline fernandez familie
Siden jeg sliter med psykiske lidelser, sier jeg bare noen dager takk til kroppen min for at jeg bare våknet og sovnet. Andre dager kan jeg takke meg selv for å ha rengjort hver eneste del av leiligheten min, baket en sitronpundkake og stekt en kylling. Jeg inneholder mengder.
hvordan få en spiller til å bli forelsket
7. Søvnhygiene, baybee
Ha en avslappende rutine for kvelden! Hvis du er som meg, er depresjonen din (og hennes onde tvilling, angst) verre om natten. Har en søvnhygiene rutine viser automatisk hjernen min at det nå er søvntid og ikke gråtid. Noen ganger overlapper de, men det er ikke en god grunn til å slutte å gråte, men ikke ønsker å ødelegge hudpleierutinen min. Du vil ikke fange meg til å tømme under øynene to ganger. Nattrutinen er annerledes for alle, men min ser slik ut:
- Skjønner at klokka er 22.00 Utrop høyt: “Herregud, hvordan er det 22:00?! Denne dagen fløy forbi. ” Du må si dette selv om dagen føltes veldig lang. Det er bare en del av rutinen, beklager.
- Gjør mer hudpleie. Hvis jeg ikke kommer ut av karantenen og ser ut som en Glossier-modell, må jeg snakke med en leder. Hvilken leder jeg trenger å snakke med er uklar, men i det minste vil jeg være et sted der det er ledere.
- Pusse tennene mine. MUNNHYGIENE!! Jeg vet ikke en gang om tannleger er åpne akkurat nå, så du bør også bruke tanntråd.
- Prøv å legge ned telefonen min. Plukk den opp igjen. Legg den ned igjen. Plukk den opp igjen. Legg den ned igjen.
- Legg deg i sengen med en eksistensiell krise (valgfritt).
- Onanere! Med mindre du setter karantene til en partner eller bryter alle reglene, har du sannsynligvis litt seksuell energi å slippe ut. Egenkjærlighet!
- Gi f * ck ut.
Å virkelig splitte opp disse lange blokkene med evig tid
Lage noe
Dette er et wild card. Det spiller ingen rolle om du gjør dette på hverdagene eller helgen, men jeg har funnet en utrolig stor glede i å lage ting. Noen mennesker er smarte og lager DIY-prosjekter fra Pinterest. Noen av dere lager masker til dere selv og vennene dine.
Jeg lager mat ... så mye mat.
Jeg har bakt en mengde brød, kaker og småkaker. Jeg har kjempet (og kjemper fremdeles) mot min surdeigsstarterfiende. Jeg vet ikke hva det er, men det å skape noe er veldig tilfredsstillende når du har lyst på å kjepp. Jeg føler meg så validert å vite at jeg kan ~ lage ~ til tross for at jeg har det barna kaller 'glatt hjerne.'
Det er på de mest deprimerte dagene jeg drar meg til kjøkkenet - hår opp i en rotete bolle, hud som er merkelig tørr av tårer, telefon dekket av mel - at jeg lager mine beste bakevarer. Å åpne ovnen for å se et pent brød som DU LAGER MED DINE BARE HÅNDER, er: * kokkens kyss *
Ha en faktisk helg
Hvis du er hjemme hele tiden, begynner dagene å smelte sammen. Dette gjør det vanskelig å skille mellom arbeidsdagene og hviledagene dine. Siden jeg jobber heltid og skriver på siden, må jeg ofte jobbe i helgene. I løpet av denne sosiale distanseringsperioden har jeg imidlertid gitt meg mer tid til å slappe av og være medfølende med meg selv.
Jeg setter ikke alarmer lørdag eller søndag fordi jeg synes det er OK å sove inntil kroppen din bestemmer at det er på tide å stå opp. Jeg velger også en dag å gjøre null arbeid. Ikke engang en e-post vil bli sendt. Dette hjelper meg å vie en hel dag til meg.
Å takle depresjon er vanskelig nok som det er
Legg til en global pandemi som gjør at du må ta avstand fra alle dine kjære, og du har en psykisk sykdomskatastrofe for hånden. Denne timeplanen jeg har satt sammen for meg selv, er ikke en kur, men den hjelper i det minste meg med å holde mine grunnleggende følelser fra å stupe for dypt inn i håpløshet.
Når det er sagt, gråter jeg nesten hver dag, og jeg lar meg selv fordi tidene er tøffe. Og på slutten av dagen, i det minste er sengen min ferdig!
Reina Sultan (hun / hun) er en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinne som arbeider med kjønns- og konfliktspørsmål på ni til fem. Arbeidene hennes finner du også i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag og Rantt. Følg @SultanReina på Twitter for endeløse hot tar og bilder av hennes ekstremt søte katter.
