Finn Ut Antall Engel
Sorg, særlig på grunn av den pågående pandemien, berører oss alle. Men ikke alle opplever sorg på samme måte - noen ser ut til å 'sprette tilbake' raskt, mens andre opplever sorg som depresjon og akutt fysisk smerte .
'Vi blir ikke lært som et samfunn hvordan vi bevisst skal sørge,' sier Blythe Landry, LCSW, M.Ed. og en sertifisert spesialist med Sorggjenopprettingsmetode . 'Evnen til å helbrede fra tap er direkte knyttet til deres vilje til å delta i et aktivt program for sorggjenoppretting.'
Mens vi alle sørger på egne premisser på hver sin måte, er det viktig å forstå at sorg er en stadig skiftende prosess. Du ruller kanskje akkurat nå, men vet at etter hvert vil de intense følelsene endres og ha mindre innvirkning på det daglige livet ditt.
Nedenfor diskuterer vi to populære modeller for sorg (fem- og syv-trinnsmodellene), hvorfor det er så vanskelig å sørge for slutten på et forhold, og noen tips for hvordan du kan ære din egen unike sorgprosess.
Klaus Vedfelt / Getty Images
5-trinns modellen av Elisabeth Kübler-Ross
Alle som har opplevd tap vet at det ikke kan oppsummeres av en idé eller følelse. Det er virkelig en prosess som endres daglig, noen ganger minutt til minutt. Fem-trinnsmodellen utviklet av Elisabeth Kübler-Ross prøver å finne røde tråder i hvordan hver og en av oss opplever denne prosessen.
Selv om denne modellen kan være et nyttig verktøy, gjør Kübler-Ross klart at disse trinnene ikke oppleves lineært, og noen trinn kan ikke engang oppleves i det hele tatt. Det er ikke ment å binde en pen bue rundt opplevelsen din, den er ment å hjelpe deg med å sette ord til hvordan du har det .
Her er hver av de fem trinnene og hvordan de kan se ut:
yuzuru hanyu selvbiografi
- Benektelse. Fornektelse i sorg kan manifestere seg som bedøvende, sjokk, vantro over tapet. I følge Kübler-Ross fungerer fornektelse som en slags nådeperiode mens sorgen fordøyer nyheten.
- Sinne. Sinne kan vise seg som frustrasjon eller overdrevne reaksjoner på tilsynelatende godartede hendelser, og kan tjene som en kilde til fokus når du legger skylden for sorg.
- Forhandlinger. Forhandlinger kan vise seg som bønner til høyere makter, 'om bare' og 'hva om' uttalelser, løfter og utvekslinger, og la den sørgende forsøke å forhandle med tap.
- Depresjon. En av de mer gjenkjennelige stadiene av sorg, depresjon er når vi føler tapet mest akutt. Det kan føles som om du er teppet i tyngde og overskyet av tretthet.
- Godkjennelse. Mange tror feilaktig at dette er fasen der sorgen “kommer over” tapet sitt, men dette er rett og slett ikke tilfelle. Snarere er aksept det å gå fremover og lære å tilpasse seg denne nye virkeligheten.
Hvorfor å sørge for et samlivsbrudd eller en skilsmisse kan være så vanskelig
Brudd er ingen vits. Undersøkelser har funnet ut at slutten på forhold ofte forårsaker alvorlig psykisk lidelse, inkludert depresjon, tretthet og følelsesmessig nummenhet .
Faktisk kan det føles like intens som å sørge over en død. Muligens fordi hjernen vår tolker romantisk avvisning som «en dyp følelse av tap», ifølge en annen studere .
Så hvis du er i ferd med å skille seg fra noen du er glad i , vet at smertene du føler er normale. Hjernen vår er koblet til til de vi bryr oss om. Det å løsne seg er ingen liten bragd.
'Hvis du takler tapet av et forhold, er mitt beste råd å gå til menneskene i livet ditt som lar deg ha store følelser og som lar deg være lei deg for å miste noe eller noen spesielle i livet ditt,' Landry sier.
'Ta litt plass fra de som prøver å' skulle 'deg eller oppfordre deg til å skynde deg gjennom prosessen. Sorgen tar tid. Og følelsene dine fortjener å bli uttrykt på trygge steder. ”
Hvor lang tid tar stadiene av sorg?
Det er umulig å si hvor lang tid den unike prosessen din vil ta. Så mye som vi gjerne vil sette en sluttdato på tristheten vår, fungerer sorgen rett og slett ikke slik.
Det kan ta uker, måneder, til og med år. Den kan ikke kartlegges eller spores på en fin, tydelig tidslinje. Det vil være gode dager, og da, uten forklaring, en veldig krum en. Det er best å begrense forventningene og være forsiktig med deg selv. Husk, du helbreder!
Hvis du prøver å skynde deg gjennom prosessen eller undertrykke vanskelige følelser, kan du faktisk forlenge sorgprosessen. I følge Landry er undertrykkelse ethvert forsøk på å unngå harde, skumle eller smertefulle følelser knyttet til ens tap.
På den annen side betyr prosessering å ta bevisste og konsekvente handlinger for å tenke på, dele om og helbrede fra ens tap. “I undertrykkelsessituasjoner forverrer tiden sårene. I situasjoner med bevisst sorggjenoppretting og helbredelse, kan tiden absolutt helbrede dem, ”sier hun.
Her er noen tips som hjelper deg med å bevege deg gjennom sorgstrinnene, ifølge Landry.
Hvordan behandle et tap på en sunn måte
Kjenn følelsene dine
Å gi deg selv nåde og plass til å føle dine ubehagelige og smertefulle følelser er ikke bare et nødvendig trinn for helbredelse, det kan hjelpe deg å leve et sunnere liv.
TIL 10-års longitudinell studie fant en forbindelse mellom mennesker som tillot seg å føle de dårlige følelsene sammen med den gode, og bedre mental og fysisk helse.
Ta et lite, daglig valg for å gi plass til tristhet
Enten det er å gå gjennom gamle bilder, fortelle elskede historier eller ta deg tid til å gråte, ta litt tid på dagen for å aktivt sørge. Tenk på det som en måte å frigjøre noe av trykket i tristhetsballongen din.
emily vance gordon
Ta et lite valg som driver deg fremover
Selv om det er viktig å føle følelser og ta seg tid til å slå seg ned i sorg, er det også viktig å jobbe aktivt med å bevege seg fremover. Du kan vurdere starte et prosjekt , gjøre noe snilt for noen andre, eller lage planer med en venn.
Arbeid med en terapeut
Det er altfor lett å isolere deg når du er dypt i sorg. Men dette er nettopp det øyeblikket du mest trenger støtte. Å finne en terapeut eller engasjere seg med en mental helse ressurs kan være et stort skritt fremover i reisen.
tl; dr
Alle vil oppleve sorg på et tidspunkt i løpet av livet, og ingen vil oppleve den på nøyaktig samme måte. Selv om trinnmodellen gir et rammeverk for sorg, er det ikke en tidslinje eller veikart. Vær forsiktig med deg selv som deg helbrede på dine egne vilkår .
