Finn Ut Antall Engel
Målet mitt, uansett hvor uformelt forholdet er, er å sørge for at jeg følger Dan Savages campingplassregelen - som jeg mener også gjelder enhver betydelig emosjonell og / eller seksuell utveksling. 'Du må la dem være i minst like god tilstand (fysisk og følelsesmessig) som du fant dem i,' skrev han.
Når det er sagt, gjelder ikke dette målet i situasjoner med skade eller frykt. Hvis du er i et forhold der du frykter for sikkerheten din, krever dette en helt egen handlingsplan .
Dette handler om forhold der du er bekymret for hvordan samlivsbruddet vil påvirke dem, og ønsker å gjøre prosessen så smertefri som smerte kan være.
Det kommer ikke til å være enkelt. Du kan føle et mylder av følelser, fra nervøsitet til anger, og på slutten av dette vil det ikke virke lettere å bryte opp - men i det minste vil du vite hvordan du gjør det vennlig.
1. Definer selv hva som ikke fungerer
Først må du erkjenne de kompliserte følelsene du har rundt denne situasjonen. Selv om erkjennelsen slo deg som et lyn, kommer ikke dette behovet for å handle ikke alltid med klarhet.
Skal du prøve å fikse det?
Det er normalt å føle seg revet om hvorvidt det å bryte opp er riktig trekk, spesielt når man møter ny konflikt.
Når du vurderer om du vil bli eller dra, er det viktig å være ærlig med deg selv om hvor mye kapasitet og ressurser du har for å reparere og styrke forholdet.
Det kan også være lurt å vurdere om partneren din er klar over misnøyen din. Hvis ikke, kan det være lurt å snakke seriøst først.
Du kan uttrykke bekymringen din som 'Jeg har mange tanker om X akkurat nå, og det får meg til å revurdere vår fremtid.' Denne delen av prosessen forhindrer dem i å føle seg slått av føttene og lar dem få vite at du respekterer dem som et individ, med byrå.
Hvis du prøver å reparere, må du forstå at dette kan føre til en ubestemt tid der du prøver å få det til å fungere.
2. Øv tankegangen din
Skriv ned hvorfor dette bruddet er nødvendig for deg. Du har kanskje allerede berørt årsakene, men denne gangen handler det om å få formuleringen riktig. Ordoppkast kan gjøre våre beste intensjoner til forvirring, spesielt når de er nervøse.
Hvis du befinner deg nede i et kaninhull med oppføringer av hva den andre parten ikke gjorde, begynn på nytt. Hvis du begynner å sette din snart kommende partner mot noen annen slags forhold (f.eks. 'Jeg ser Mark og Jane med barn og jeg vil bare ha det for meg selv') begynner på nytt og noterikkeå gjøre dette.
Bruddet bør ikke handle om feil, men det er også viktig å erkjenne din rolle som initiativtaker.
'Jeg er på et veldig bra sted akkurat nå, og jeg har innsett at jeg ikke er følelsesmessig sterk nok til å fortsette et uformelt forhold' var hvordan jeg (mindre veltalende) formulerte en grunn til å bryte opp.
Eksempel setninger:
god natt babe meme
- 'Jeg liker virkelig forholdet vårt, men dette fungerer ikke lenger fordi jeg ikke klarer å balansere arbeidsspenning og omsorg for deg.'
- 'Jeg har tenkt mye på forholdet vårt og å bryte opp føles som det beste svaret fordi jeg ikke føler det samme om fremtiden vår lenger.'
- 'Jeg bryr meg mye om deg, men det er noen grunner til at jeg ikke tror dette vil ordne seg på lang sikt. Vi har forskjellige ideer om hvordan et liv sammen ser ut. ”
3. Kjør disse ordene forbi vennene dine
Jeg vet av personlig erfaring at noe av det verste som kan skje i et samlivsbrudd, er å la noen føle seg 'mindre enn' for hvem de er eller hva de ikke kan kontrollere.
I mitt tilfelle tok det uker med terapi og støtte å slutte å hate meg selv for depresjon. Det samme behandlingsarbeidet avslørte også at jeg hadde hatt mange år med selvskyld fra mitt aller første brudd, hvor de avsluttet ting fordi jeg var uerfaren.
Å kjøre det forbi vennene dine som kan leve med den samme opplevelsen som partneren din, for eksempel mental helse, kroniske lidelser og funksjonshemninger, kan hjelpe deg med å dele bekymringer uten å stigmatisere eller skamme deg.
I redigering kaller vi dette 'sensitivitetslesing.' Hvis du ikke har venner med lignende forhold, bør du vurdere å betale for en sensitivitetsleser.
4. Velg sted og tid omtenksomt
Prøv ditt beste for å unngå å ha samtalen der du er mest komfortabel eller hvor det har vært en følelsesmessig forbindelse, siden partneren din kan betrakte det som et trygt sted.
Hvis de ikke er klar over at et brudd venter, kan det være traumatiserende å ankomme til et sted hvor de bare har trøstende minner for å finne et forhold død. (Trauma, definert, handler ikke bare om fysisk smerte, men også den bekymringsfulle opplevelsen av å føle seg usikker.)
Finn en kafé eller bar ingen av dere har vært på. Hvis dette er et mer uformelt forhold, finn et sted du liker som de ikke vet om.
Hvis du bor sammen
Når det gjelder å bo sammen, er sjansen stor for at den som står på leiekontrakten, vil beholde stedet. Selv om det er navnet ditt på leieavtalen, kan du vurdere å nå ut til noen du stoler på på forhånd for å se om du kan bo hos dem, selv om det er navnet ditt på leieavtalen.
Lang avstand?
Hvis du er i et langdistanseforhold, må du være enda mer kommunikativ. Det kan være å sjekke inn hver dag med personen om hvordan du har det. Og deretter synkronisere på tidsplanene dine på forhånd.
Ikke sett opp en videosamtale på etter mandag eller 30 minutter før de går på jobb. Vurder å bryte opp på en fredag slik at sorg kan skje i løpet av helgen.
5. Start samtalen med hvordan du føler om din beslutning
Prøv noe sånt som 'Jeg er redd og engstelig akkurat nå, men jeg har tenkt mye på det og å bryte opp er den beste avgjørelsen.'
Å anerkjenne sårbarhetene dine, hjelper den andre personen til å se at du ikke er helt følelsesløs og kan kontekstualisere eventuelle klosser.
Og det vil bli vanskelig.
Ikke slå rundt. Hvis du har gjort arbeidet med å gi dem et forsprang (eller til og med hvis du ikke har gjort det), vil det å ha en tilsynelatende vanlig samtale være avskyelig når de hører nyhetene. Det ugyldiggjør og skaper en atmosfære av mistillit, som kan forstyrre behandlingen deres på linjen.
6. Anerkjenn deres følelser og smerte
I en situasjon som denne kan det hende at det å snakke fra tarmen og følelsene dine ikke gir dem svarene de trenger. Notater kan føles konstruerte, men ta dem med hvis de hjelper deg å fokusere og holde deg på punktet.
La dem få vite at du forberedte dette på forhånd fordi du ønsket å respektere tiden deres og gi dem klarhet.
Ofte vil følelser som kommer frem reaktive, med mindre de er enige i samlivsbruddet. Det kan ikke være en refleksjon av deg, men av sårbarheten i situasjonen.
julian rhind tutt
Sinne, tristhet, fornektelse eller håpefull forhandling er vanlig fordi de i all hovedsak sørger før de vet ordet av det.
Hold deg til avgjørelsen mens de sørger. Det beste du kan gjøre er å erkjenne hvor smertefullt det er og gjenta årsakene dine uten å legge skyld.
Hvis samlivsbruddet er gjensidig, vil du kanskje snakke om hvordan du skal håndtere sosiale utfordringer i øyeblikket og hva du skal gjøre med delte vennskap og fremtidige sosiale forpliktelser.
7. Forsikre deg om at de er ferdige med å dele sin side før du reiser
Selv om situasjonen kan være ubehagelig, husk at du sannsynligvis har stukket lenger enn dette. Gi dem tid til å føle at de har stilt alle spørsmålene sine og delt deres side.
Vær forberedt på perioder med stillhet og til og med gråt, men uansett følelser, vær tydelig om årsakene dine og lytt til deres.
Hvordan svare på kompliserte spørsmål:
- Husk at 'Jeg vet ikke' er en gyldig uttalelse.
- Du kan gjenta svaret hvis de sier det samme spørsmålet. Prøv 'Det er som jeg sa tidligere ...'
- Det er greit å si 'jeg beklager' hvis det ikke er noe annet å si.
Oftere enn ikke, mennesker kommer i forhold uten å pakke ut den siste.
Hvis du vil la dem føle seg trygge på hva som var ekte og hva som ikke var, la dem stille spørsmålene sine, da dette vil hjelpe dere begge til å behandle etter bruddet. Å oppnå klarhet vil hjelpe dere begge til å holde dere til fakta.
8. Ikke nå ut med en gang
Å miste en ekte forbindelse er litt som å miste et øye. Verden din vil føle seg knust, og du kan oppleve noen angrer. Det er normalt.
dennis edwards nettoformue
Da dere var sammen, utvidet verden seg litt, men nå har visjonen skiftet. Det vil føles som om du får halvparten av det du pleide å se.
Breakup-er eller breakup-ee, du må jobbe med hvordan det er å finne deg selv igjen .
Denne prosessen kan ta alt fra noen få dager, måneder eller til og med år. Det beste du kan gjøre er å nå ut til den indre sirkelen din slik at de kan støtte deg.
Ikke vær redd for å stygge gråt. En av de beste måtene å berolige den verkende ensomheten er å bli elsket mens du er sårbar. Har noen matet deg is mens du gråter? Har du blitt gravlagt inn i et teppe mens du er helt ubrukelig? Det er ikke den samme typen følgesvenn, men det vil hjelpe.
Arkiv påminnelser om forholdet
Vurder å blokkere eller fjerne sosiale mediekontoer. Hvis det er gaver og bilder, kan du legge dem i en boks eller på en stasjon. Du kan alltid komme tilbake til dem etter at du har behandlet bruddet.
Å la deg selv bli konstant minnet om eksen din, vil bare forlenge sorgprosessen.
9. Kan du være venner - nå eller senere?
Å håndtere bruddet med respekt og medfølelse er en måte å garantere et vennskap på linjen. Hvis du var venner før eller sosialiserte deg i de samme kretsene, kan det være lettere å gli tilbake i vennskap.
Du trenger imidlertid ikke ta denne avgjørelsen med en gang.
Når skal du nå ut:
Hvis du føler at du ikke var ditt beste selv under samlivsbruddet, kan du alltid nå ut og be om tilgivelse. Gjør dette over tekst, ikke personlig, hvis bruddet fremdeles er friskt.
Men å nå ut til stenging, behandling eller en ny tilkobling avhenger virkelig av når du er klar til det. Å gjøre det etter at du har fokusert på å prioritere deg og lære om individuell egenomsorg er sannsynligvis en god måling av tid.
Når du når ut, vær forberedt:
- å høre at de ikke er klare til å snakke eller ikke får nyttige svar
- med spørsmål, om det er å lære for det neste forholdet eller finne ut hva som gikk galt
- å svare på hva som ikke gikk ut fra ditt perspektiv og hvorfor
- å snakke om hva som går videre
Hvis de når ut når du ikke er klar, er det greit å fortelle dem at du fremdeles behandler, men også innse at ballen da vil være i retten din for å nå ut.
Vennlighet bør være det endelige målet
Den uheldige virkeligheten er at ikke alle kan eller vil bli stengt, og noen ganger, når den ene personen er klar til å snakke, kan den andre ha gått videre (figurativt eller bokstavelig).
Uansett hvor lang tid det er eller hvor mange ganger du har gjort det, vil det være forskjellig.
Lengre forhold eller forhold der du bor sammen kan ha en frakoblingsfase, der intimitet brukes som en måte å si farvel på. Du kan til og med muligens ha et bedre forhold etter oppbrudd.
Ingen av disse potensielle scenariene etter oppbrudd vil gjøre det lettere å bryte opp.
Et brudd kan endre måten et forhold er påvaropplevd, og det kan ta en stund å sortere gjennom disse følelsene, å identifisere hvilke kaotiske tankeslynger som hører til forholdet - og hva som faktisk ikke har noe å gjøre med forholdet i det hele tatt.
Imidlertid kan gode følelser om forholdet fortsatt eksistere.
Hvis du ikke vil at de skal gjette fortiden, eller deg, så er det beste du kan ta med deg den emosjonelle og mentale bagasjen din - og sette tilbake alt utstyret du lånte eller brukte sammen i løpet av denne tiden. .
La dem være så nær som mulig i samme tilstand som du fant dem, slik at de ikke ser etter seg selv i mørket, og tror de leter etter deg.