Emosjonshjul hjelper oss med å merke følelsene våre - her er hvorfor det er viktig

Du kjenner de dagene du bare føler deg ... av? Uten å tenke er du brysk med samboeren din, så de er defensive og før du vet ordet av det, surrer det hele av dårlige vibber.

Vi har et ordtak for disse tilsynelatende uforklarlige dårlige stemningene: å våkne opp på feil side av sengen. Som om det dårlige humørfeen kom forbi og strødde over oss støvkvelden kvelden før.

Btihal Remli / Getty Images

Men å legge alle de dårlige stemningene våre inn i en vag kategori av 'følelse av', gir oss ikke mye innsikt i vårt indre. Og en del av emosjonell intelligens er evnen til å gjenkjenne og forstå forskjellige følelser når de dukker opp. Når vi har gjort det, kan vi begynne å styre hvordan vi reagerer.

Emosjonelle hjul er et verktøy som kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det. Og selv om disse vakre kreasjonene ikke er som å peke en pille, kan de brukes til å samle mer informasjon om oss selv. Her er de mest populære og hvordan du bruker dem.

Plutchik’s Wheel of Emotions

Btihal Remli / Getty Images

fødselssteiner og hva de betyr

Robert Plutchiks blomsterformede diagram ble opprettet i 1980 og er fortsatt et av de mest populære følelsesmessige hjulene. Han mente følelser tjente et evolusjonært formål, og teoretiserte at hver primære følelse får oss til å handle eller oppføre oss på en måte som fremmer vår overlevelse.

Fordeler med Plutchik-hjulet

• Den viser hvordan to følelser kombineres for å skape en tredje (f.eks. Glede + tillit = kjærlighet).
• Hvert motstridende følelsesmessige par er knyttet til et motstridende par fysiske reaksjoner. For eksempel oversetter glede og tristhet å opprette forbindelser mot å trekke seg tilbake, mens frykt og sinne betyr å være stille / gjemme seg mot å stå opp / bli høyere.
• Hver følelse har en intensitetsskala, som skisserer viktigheten av å gjenkjenne og håndtere den opprinnelige følelsen.

Together’s Wheel

Junto-hjulet ble ikke designet basert på formell forskning, men en feil med andre eksisterende hjul. Den ble opprettet som et profittverktøy for å hjelpe bedrifter til å fungere bedre ved å styrke den emosjonelle intelligensen til sine ansatte.

Fordeler med Junto-hjulet

• I motsetning til andre hjul er 'kjærlighet' en primær følelse, atskilt fra lykke. Det er forfriskende å prøve å tyde de subtile forskjellene i ikke bare negative følelser, men også positive.
• Det er også superomfattende. Den inneholder 108 forskjellige følelser!

Geneva Wheel

Hjulet ble designet av akademikere, hvis primære mål var å skape 'positive forbrukeropplevelser', og ble brukt i en studie for å samle empiriske data om folks følelser.

Fordelene med Geneva-hjulet

• Det avslører at noen følelser er mer kontrollerbare enn andre. For eksempel har du veldig liten kontroll over å føle deg overrasket eller trist, men du kan kontrollere sinne (selv om det føles som om du ikke kan).
• Gir muligheten til å føle 'ingen følelser' eller 'andre følelser', noe som kan være gyldig for mennesker som opplever følelsesmessig nummenhet .

Feelings Wheel

I følge Roberts skapte han følelseshjulet til hjelpe folk med å identifisere følelsene sine , for å bedre håndtere reaksjonene deres. Dette hjulet ble ikke designet gjennom formell forskning, men har vært en stor hit på sosiale medier.

Fordelene med Feelings Wheel

• Dette hjulet er superomfattende, med 130 totale følelser oppført.
• Designet med mer fokus på negative følelser, gir det mer rom for å gjenkjenne og jobbe seg gjennom dem.

Hvordan bruke følelsesmessige hjul i ditt eget liv

Å være i kontakt med følelsene dine er ikke bare en fri ånd, 70-talls måte å tenke på: å kunne nevne negative følelser har blitt vist for å avskalere intensiteten. Det er mer eller mindre en måte å sjekke deg selv før du ødelegger deg selv. Og takket være forbedrede kommunikasjonsferdigheter som også vil oppstå, vil du sannsynligvis finne det forhold til partnere , venner, familie og kolleger drar nytte.

Det er ingen “riktig” måte å lese et følelsesmessig hjul på, og som vi sa, det kan ikke brukes som en behandling. Tenk på det som et verktøy for mer selvkunnskap. Her kan du hjelpe deg.

Merk følelsene dine

La oss gå tilbake til av-dagen din. Føler du frustrasjon? Angst for å svikte noen? Ved å se på et hjul får du i hovedsak et liste over følelser å velge fra. Når du har satt et navn på det du føler, er du på vei til den viktige delen: ledelse.

Administrer reaksjonene dine

Med større klarhet rundt hva du virkelig føler, vil du være bedre rustet til å reagere på en mer fornuftig måte. Og basert på en studie fra 2010 , dette kan forandre livet ditt. De fant ut at jo bedre folk kunne regulere følelsene sine, jo lykkeligere og mer økonomisk vellykkede var de.

Det er verdt å huske at diagrammene også kan hjelpe til med å forstå glade følelser. Har du fått en uventet gave fra en venn? Se forbi de grunnleggende følelsene av glede og se hva annet du kan føle: verdsatt, kjærlig og takknemlig er alle stater det er verdt å nyte også.

Kommuniser det du føler

Det kommer til å være veldig vanskelig å formidle til en annen person hva som skjer inne i hodet ditt hvis du ikke forstår det selv. Så du er elendig. Det er en start, men det er for bredt til å hjelpe noen andre til å forstå hva som skjedde.

Er du elendig fordi du er irritert / frustrert / grim? Disse detaljene er ekstremt viktige for å åpne for en ærlig, produktiv dialog. Det er definitivt ikke lett, og du kan snuble over ordene dine, men å se på et følelsesmessig hjul kan gi deg språket du trenger.

Og hvis du går rundt med et stort glis i ansiktet, del gleden! Forskning viser at å formidle gode nyheter med en annen ikke bare kan styrke humøret ditt ytterligere, men også bidra til å bygge tillit.

james toback ung

Hva hjulene ikke kan gjøre

Så nyttig som du kan finne et følelsesmessig hjul når det gjelder å pakke ut dine egne tanker og følelser, ikke bli fristet til å begynne å bruke det til å psykoanalysere de rundt deg. Det sier seg selv at følelser er en veldig personlig tilstand, og det noen ser ut til å føle på overflaten, kan være veldig annerledes.

Det er også viktig å huske at de kanskje ikke gir gjenklang i det hele tatt. Følelsene våre er ofte et sammenfiltret nett (derav hvorfor mange av oss bruker så mye $$$ på terapi), og hvis et fargerikt diagram ikke er nok til å hjelpe deg med å ordne dine, ikke svett det.

Vi har alle forskjellige nivåer av emosjonell bevissthet og intelligens, og hvis du ble oppdratt i en situasjon der det ble oppmuntret til å tie om følelser, vil utsiktene til å vokalisere dem være spesielt skremmende.

Så gå i ditt eget tempo, gjør det som føles riktig, og vær forsiktig - hjulene vil vente på deg.