Finn Ut Antall Engel
Rhodiola roseakan høres ut som et trendy nytt babynavn (og hei, hvem skal vi si at det ikke kan være?), men i virkeligheten er det et latinsk navn for en medisinsk urt dyrket i de kjølige høyder i Europa og Asia.
fysisk turn-ons for en jente
Denne grønne og gule planten har også navnene arktisk rot, gylden rot, kongekrone og roserot. Som en kosttilskudd , kan du ta den i kapsler, tabletter, pulver eller et flytende ekstrakt.
Selv om avgjørende bevis for fordelene er begrenset, har det blitt brukt tradisjonelt i Sibir i århundrer for å behandle stress, depresjon og tretthet. Her er de 9 viktigste tingene å vite omRhodiola rosea.
Spline_x / Getty Images
Det er vanligst å bruke stress
Rhodiola roseatar sin plass blant en gruppe med voksende stjernetilskudd kjent som adaptogener . Disse plantebaserte stoffene antas å øke kroppens evne til å motstå de skadelige effektene av fysisk og følelsesmessig stress .
Det er ikke bare woo-woo, vi lover. Dyr og prøverørstudier har funnet ut at adaptogene urter kan ha nevrobeskyttende, antifatigue og antidepressiv aktivitet.
Rhodiola rosea, spesielt, har blitt studert for dets effekter på stress. I en ikke-randomisert prøve , personer som tok 200 milligram to ganger daglig i 4 uker, viste reduserte symptomer på stress og nedsatt daglig funksjon.
Den enda større wow-faktoren: Noen forsøkspersoner følte seg bedre etter bare 3 dagers behandling.
Denne kalde klima roten kan være nyttig for utbrenthet og mental utmattelse også.
TIL 2017-studien ga daglig 400 milligramdoser rhodiola til 118 personer i 12 uker, og tok deretter merke til deres angst, irritabilitet og konsentrasjonsvansker. Forskere så klare forbedringer - spesielt i kategorier som 'mangel på glede' og 'tap av livslyst.'
Det brukes også som motgift mot tretthet
Gå ... bort ... fra ... espressoen!Rhodiola roseakan være din koffeinfri billett til mer energi og mindre tretthet.
I en studie av 100 personer begynte en dosering på 400 milligram å redusere følelsen av tretthet etter bare 1 uke, med enda mer forbedring etter 8 uker. Og dette var ikke bare en gruppe søvnberøvede gjennomsnittlige Joes; pasientene led av kronisk utmattelse.
Bevisene fortsetter for dette adaptogenets utmattelsesbekjempende effekter. En annen studere fant ut at folk som tokRhodiola roseai en måned hadde mindre tretthet og lavere nivåer av stresshormonet kortisol, sammenlignet med de som fikk placebo.
Juryen er fortsatt ute på om rhodiola rosea er bra for vekttap
Med alle disse fordelene kan rhodiola virke som en allsidig vidunder-urt. Og mange mener at de stressreduserende, energiforbedrende effektene gjør det til et potensial vekttap hjelpe også? Imidlertid er det behov for mer forskning for å si sikkert.
Det var en dyreforsøk som viste at tilskuddet hadde potensial som en fedmereduksjonsbehandling for rotter (men rotter er tross alt ikkesom oftestmennesker).
Og det har også vært lovende resultater OmRhodiola rosea'sevne til å forbedre treningsytelsen, noe som i teorien kan hjelpe en person å kaste kilo.
Det har ingen kjente alvorlige bivirkninger
Rhodiola roseaer ikke kjent for å ha noen alvorlige bivirkninger og vurderes trygt og ikke-giftig for de fleste mennesker . Når det er sagt, er due diligence nøkkelen til å velge et trygt kvalitetstilskudd (mer om det på et sekund).
Noen milde bivirkninger du kan oppleve inkluderer:
- svimmelhet
- tørr i munnen
- søvnproblemer
- nervøsitet
På grunn av mangel på forskning bør du også unngå dette adaptogenet hvis du er gravid og ammer. Folk med bipolar lidelse burde heller ikke taRhodiola roseauten en legetilsyn .
Se etter kosttilskudd som er testet av tredjepart
Selv om FDA teknisk sett har tilsyn med kosttilskudd, kan ting bli litt mørke når du begynner på veien med OTC-piller og kapsler. Sammenlignet med den stramt regulerte reseptbelagte legemiddelindustrien, er kosttilskuddsverdenen mer av det ville, ville vesten.
Det er opp til deg å være kunnskapsrik når du velger et supplement, ogRhodiola roseaer ikke noe unntak. EN 2016-studien som analyserte 40Rhodiola roseaproduktene syntes kvaliteten og ektheten varierte betydelig.
Vil du være sikker på at det du ser er det du får? Se etter USP- eller NSF-forseglingen, noe som betyr at innholdet i et supplement er undersøkt av en tredjepart.
Det er best å ta det om morgenen
Ser på hvordanRhodiola roseaer et energigivende adaptogen, er det bare fornuftig at morgen er den beste tiden å ta det. Faktisk, undersøkelser indikerer at den absorberes best på tom mage 30 minutter før du setter deg ned til (eller jag ut av døra med ) frokost.
Legg også merke til at det kan forårsake livlige drømmer hvis det tas for sent på dagen.
Ta 400 til 600 mg daglig
Hvis du vurderer enRhodiola roseasupplement, lag 400 til 600 milligram (mg) til ditt daglige mål. Dette beløpet har vært ansett trygt, effektivt og generelt godt tolerert.
Selv om det er viktig å merke seg,Rhodiola roseakan samhandle med flere reseptbelagte medisiner, inkludert de som brukes til å behandle diabetes, høyt blodtrykk, kolesterol, antidepressiva og andre. Ta kontakt med helsepersonell hvis du vurderer en rhodiola supplement .
Bruk den regelmessig for fordeler
Mens noen undersøkelser har funnetRhodiola roseakan tre i kraft i løpet av noen dager, vil du oppleve maksimale fordeler ved jevn bruk. Mest studier og kliniske studier Vis det tar omtrent 4 uker å se forbedringer. Imidlertid er det få, om noen, langtidsstudier som varer lenger enn 6 til 10 uker.
Rhodiola roseas motstandskraft er det som gjør det så gunstig for mennesker
Her er en fascinerende vri: Urten som kan gjøre deg mer motstandsdyktig, er ekstremt elastisk i seg selv. De ugjestmilde elementene i høy høyde, kaldt vær og intens sol er nettopp forholdene som har forårsaketRhodiola roseaå utvikle sine helbredende forbindelser. Er ikke naturen kult?
