Denne TikTok-videoen gledet Internett - vi spurte eksperter om det kunne hjelpe vår mentale helse

Illustrasjon av Brittany England

Når et møte på onsdag har blitt flyttet frem med 2 dager, når er det da?Svaret kan virke opplagt, men det er det ikke. Både “mandag” eller “fredag” er det riktige svaret. Dette er ikke noe slags triksspørsmål, eller til og med filosofisk mat for tanken. Dette enkle spørsmålet viser skillet i måten mennesker ser på tiden. Dette er de to hovedperspektivene:

• Hvis svaret ditt var 'mandag', antyder kognitiv vitenskap og lingvistikk at du har en tidsflytende perspektiv. Dette synspunktet konseptualiserer deg i øyeblikket som enstasjonærobjekt, med tiden som beveger seg mot deg som om det var et stykke sjokolade på et transportbånd.
• Hvis 'fredag' var ditt instinktive svar, antyder dette at du har ego-bevegelige perspektiv. Fra dette synspunktet ser du (responderen) på deg selv sombeveger segmot hendelser i fremtiden.

Denne gruppen 'to typer mennesker' sprang vitenskapen TikTok i tankene i juni, da Gregory Brown, via AsapSCIENCE, gjorde en 48 sekunders video på fenomenet. Naturligvis sprang diskursen over på Twitter, og økte interessen for et kognitivt vitenskapskonsept som svevde rundt i psykologi og språklige sirkler for nesten to tiår .

Tidsflytting vs ego-flytting dekodet i tiden til COVID-19

Hvis du fremdeles er forvirret, er du ikke alene. Natalie Jeung, en lisensiert profesjonell rådgiver ved Chicago-baserte Skylight Counselling, gjorde det enkelt for oss: ”Når du snakker om det ego-bevegende perspektivet, føles det som om det er mer en følelse av kontroll eller handlefrihet i det du er gjør i livet ditt, ”sier Jeung. “Ego i psykologiverden betyr en følelse av selvtillit. Det er det som hjelper til å formidle mellom de dømmende tankene du har.'

Illustrasjon av Brittany England

I sammenheng med pandemien sier Jeung for eksempel at en person med et ego-bevegelig synspunkt kan kanalisere koronavirusangst til noe mer produktivt. “Det er oppgaver jeg kan gjøre og mål underveis for å komme til slutten av pandemien. ” De ville se på tiden vi samlet har brukt på viruset som en fysisk tunnel å bevege oss gjennom.

Noen med et tidsmessig perspektiv, derimot, kan prøve å få en større følelse av aksept.'Jeg skal bare tilpasse tingene jeg ikke kan kontrollere.'De ser implisitt denne gangen som noe mobilt, som en bil som nærmer seg, og kan komme til å jobbe med å tåle ubehag eller praktisere radikal aksept til det ser ut.

Så utover å være en samtalestarter på fester, hva betyr dette?

Selv om det har blitt popularisert før i 2017 (via Kuttet ), har populær mediedekning i stor grad forvist timelig oppfatning til, “Se! Dette er en ting! ” Og med god grunn: selv om mange forskere i psykologi og kognitiv vitenskap har studert fenomenet ytterligere, har det blitt gjort lite klinisk forskning på hvordan dette forholder seg til større psykiske problemer og personlige mestringsevner.

Det er imidlertid noen undersøkelser. Eksperimentelle psykologiforskere Albert Lee og Li-Jun Li etablert noe grunnlag om hvordan timelig oppfatning påvirker folks oppfatning av tidligere hendelser, og relaterer deres funn til potensielle kliniske anvendelser for humørsykdommer.

De mener det har potensial til å hjelpe mennesker med å håndtere psykologisk avstand mellom seg selv og ubehagelige hendelser. I 2014 publiserte de sine funn om minnehukommelse og blikk mot fremtiden.

De bemerket at personer som husker negative eller ubehagelige opplevelser, hadde større sannsynlighet for å ta et ego-bevegende perspektiv. Omvendt, da de var klar til å huske en hyggelig begivenhet, hadde de en tendens til å ta et tidskrevende perspektiv. Når de så mot fremtiden, fant Lee og Li imidlertid det stikk motsatte var tilfelle.

Å forutse noe hyggelig i fremtiden påkalte ego-bevegelige perspektiv, mens det å forestille seg noe ubehagelig utløste det tidsflytende perspektivet. Dette kan bety at hvis du gruer deg til møter, vil du være mer sannsynlig å svare med det tidskrevende perspektivet og tro at onsdagsmøtet er flyttet 'fremover' til mandag.

Det kan hjelpe med drøvtygging

Basert på funnene teoretiserte Lee og Li at hvis personer med depresjon kunne lære å ta i bruk et mer ego-bevegende perspektiv, kunne de kanskje lindre drøvtygging, et vanlig symptom og tankemønster i depresjon.

'I kjernen antyder funnet at opplevelsen av tid er fleksibel, og våre sinn er i stand til å moderere den psykologiske avstanden mellom oss selv og timelige hendelser (f.eks. En hjemsøkende hendelse i fortiden) som om de var gjenstander i det fysiske rommet ( for eksempel, 'løper' vi bort fra det eller 'lar det være bak oss'), sier Lee til Greatist via e-post.

For en klinisk teori, forklarer Lee, å ta et aktivt, byråfylt ego-bevegelige perspektiv potensielt kan få noen til å føle seg 'relativt bedre' enn 'tiden skjer, og jeg sitter bare gjennom det' tidsflytende perspektiv.

Men på slutten av dagen kunne forskningen deres imidlertid ikke trekke konkrete konklusjoner. Og 6 år senere har ikke mye annet blitt svart. Det er ikke gjort klinisk forskning på å bruke timelig oppfatning i en klinisk mental helse-setting, sier han. Og uten empirisk bevis er det for tidlig å trekke noen konklusjoner om hvordan man takler stress eller demper symptomer på psykiske lidelser.

En psykiater tar på seg å vite om du er ego-bevegelse mot tid-bevegelse

Dr. Rachel A. Ross, MD, Ph.D., psykiater ved Montefiore Health System, som spesialiserer seg på angst og spiseforstyrrelser, er enig i denne begrensningen. “Det er et sammenheng mellom hvordan vi ser oss selv i verden og rom. Det er ikke noe sammenheng med hvordan vi ser oss selv i tide, sier hun. 'Jeg synes det er veldig interessant, men jeg kan ikke tenke på hvordan du vil stille spørsmålet for å kunne studere det.'

Til tross for at han ikke er formelt integrert som begreper for ledelse av mental helse, ser Ross det ego-bevegelige versus tidsflytende perspektivet passer rett inn i styrehuset til CBT, eller kognitiv atferdsterapi, om enn på en indirekte måte.

'Å være i stand til å bruke kognitiv bevissthet om ditt perspektiv, å være fleksibel i det, er helt mulig, men det er ikke lett,' sier hun. Jo mer du øver på en gitt tenkemåte, jo lettere blir det, og terapi kan hjelpe. “CBT er akkurat det. Hvis du er motivert til å begynne med bevissthet om en bestemt vanlig måte å svare på, atferdsmessig eller kognitivt, kan du øve deg på å endre svaret. '

Forstå forholdet mellom atferd, tanker og situasjoner, kan mennesker som er engasjert i CBT øke bevisstheten om en vanlig respons, enten det er i hvordan de føler eller hvordan de handler i en bestemt stressende situasjon. Hvis de vil endre det, kan CBT hjelpe dem med å tenke gjennom hvorfor de oppfører seg på den måten og brainstorme mer effektive måter å reagere på.

For eksempel, hvis tanken 'Jeg får aldri gjort noe i tide' ofte, kan en alternativ forklaring, inkludert ens disposisjon for ego-bevegelse eller tidsflyttende perspektiv, hjelpe. 'Det gir deg muligheten til å slå deg opp litt mindre,' sier Ross.

Tids- eller ego-bevegelse, det er viktig å være flytende og fleksibel

For terapeuten Natalie Jeung er det veldig fornuftig å skille skillet mellom ego-bevegelige og tidsflytende perspektiver i en praktisk tilnærming til mestring.

ideer for å krydre ekteskapet ditt

I ekstreme tilfeller kan en ego-bevegende tankegang føre til at folk prøver å få urealistisk kontroll over alt i livet; mens en ekstremt tidskrevende tankegang kan resultere i en følelse av fullstendig hjelpeløshet - 'som om du bare er en tilskuer i livet.'

Det er derfor, uansett hvilken tankegang en person er disponert for, å øve fleksibilitet fremfor alt en viktig ferdighet.

'Vi ser etter dette spekteret der du kan flytte flytende mellom de to perspektivene der du kan akseptere ting utenfor din kontroll, men du vil kunne føle at du kan kontrollere andre ting,' sier Jeung.

Men å ha noen intern følelse av kontroll eller handlefrihet over ens liv trenger ikke å være et alt-eller-ingenting-forslag. Folk sitter ikke permanent fast i noen av oppfatningene av tid, selv om de kan være utsatt for å se på verden på en eller annen måte.

Ifølge Jeung kommer det innramming under terapien. Gjennom innramming eller omformulering av langvarige tanker og tro, er klienter i stand til å tenke på og internalisere forskjellige perspektiver. 'Å gå fra en mer negativ tone til en mer positiv tone kan være nyttig, selv om den generelle meldingen er nøyaktig den samme,' sier hun.

Hun gir reframe-eksemplet på en vanlig følelse: 'Jeg gjør en feil, som folk vil se, noe som betyr at jeg er dårlig i jobben min.' I en positiv omramning kan en klient i stedet tenke: 'Jeg gjorde en feil, og folk hadde kanskje sett, men jeg lærte av det.' I begge tilfeller er informasjonen den samme - jeg gjorde en feil og andre vet - men det er et gunstig skifte i perspektiv.

Selv om det fremdeles må forskes på nøyaktig hvor mye timelig oppfatning som kan påvirke vår evne til å takle stress og livets usikkerhet, har både Ross og Jeung gjort det klart at de allerede beviste fordelene med CBT er tilgjengelige. 'Virkeligheten er at vi har en viss handlefrihet om hva vi kan gjøre for å føle oss bedre i våre liv,' sier Jeung. Uansett hva du tenker på fremtiden, er det fortsatt rom for vekst og endring.