Finn Ut Antall Engel
Illustrasjon av Maya Chastain
Har du noen gang sagt at du hadde 'kalde føtter', 'en tarmreaksjon' eller 'en rystelse nedover ryggraden'? Du tenkte sannsynligvis ikke noe på det, men disse klisjene har mer sannhet enn du kanskje tror. Følelsesmessig kroppskartlegging kan vise deg hvorfor.
På samme måten angst og depresjon Kan forårsake fysiske symptomer , følelser kan 'føles' som om de samles i en eller flere deler av kroppen din. Følelser er vår primære måte å samhandle med verden på, men mange av oss tar ikke pause og oppdager hvordan de påvirker oss.
Hvis du noen gang har hatt problemer med å navngi en følelse, kan det å forstå begrepet fysiske følelser og hvor de bor hjelpe deg til å føle deg mer i tråd med kroppen din.
Kroppskartlegging er kanskje ikke en konkret løsning for alle, men hvis du noen gang har trengt litt hjelp til å dechifrere følelsene dine, kan dette være et godt sted å starte. I tillegg snakket vi med somatiske terapeuter for tips om hvordan du kan justere når du er klar til å få bedre kontakt med kroppen din.
brasiliansk keratin hårbehandling 300ml profesjonelt kompleks
Fungerer dette virkelig?
Du har kanskje hørt om følelseshjul , som kan hjelpe deg med å kategorisere følelser for å bedre forstå hva du føler. Følelsesmessig kroppskartlegging er et annet alternativ, og som med rattet, avhenger effekten av personen.
Forskningen på kroppskartlegging er så langt begrenset. Enrico Glerean, beregnings- og statistikkeksperten for to studier om kroppskartlegging, sier forskerne “samler inn litt mer data, men eksperimenter pågår fortsatt, så det er for tidlig for foreløpige resultater.”
Så tenk på kroppskartet som et verktøy som, i likhet med medisiner, ikke passer for alle. Det er bare ett stykke i et større sett for å lære å kommunisere med kroppen din.
Så, hvor hviler følelser i kroppene våre?
Basert på en 2014-studien av Glerean og hans kolleger, dette er de 13 følelsene og de tilsvarende kroppsdelene de aktiverer (eller ikke aktiverer). Som på et varmekart samsvarer økt aktivitet med varmere farger (rød, oransje, gul), mens redusert respons tilsvarer kjøligere farger (blå, grønn, indigo).
Hvis du synes disse kartene stemmer overens med dine følelser, kan det hjelpe deg å forstå metafysiske endringer og hvordan følelser påvirker trivselen din.
Hvordan testet de dette?
For å lage disse kroppskartene, antok forskere at forskjellige følelser samsvarer med forskjellige fysiske reaksjoner. De ba 701 mennesker om å farge inn på en kroppssilhouette regionene der de følte økende eller avtagende aktivitet når de reagerte på forskjellige stimuli.
Stimuli de ble utsatt for var omtrent som det vi møter i det virkelige liv: utdrag av filmer, samtaler og overraskende ansiktsuttrykk. Resultatene viste at forskjellige følelser for deltakerpoolen konsekvent påvirket lignende områder av kroppen.
TIL 2018-studien utført av de samme forskerne fant at intensiteten til følelser var direkte knyttet til intensiteten av mentale og fysiske opplevelser. Med andre ord, jo sterkere følelsen er i kroppen din, jo sterkere er følelsen i tankene dine.
Dette fikk dem til å tro at følelser kan kategoriseres som følger:
- negativ (ubehagelig), som sinne, frykt, angst og skam
- positiv (hyggelig), som lykke, kjærlighet og stolthet
- sykdommer
- homeostase
- kognisjon
Svært få følelser, som overraskelse, er rett og slett nøytrale.
Deltakerne så også at hyggelige og kontrollerbare stater var hyppigere enn ubehagelige og ukontrollerbare. Hvis du noen gang har følt at angst eller depresjon blir bedre av deg, kan du forstå følelsen av å ikke ha kontroll.
hvordan manipulere energi
Hva om jeg ikke finner følelsene mine?
'Noen ganger er de så subtile at det tar tid å danne ordforrådet for å beskrive dem,' sier Tanmaya George , en sertifisert somatisk opplevende utøver. For å føle en følelse fysisk og gi den navnet, må du bremse. For dette anbefaler hun en oppmerksom kroppsskanning.
'Følelser, eller frykt, kan fryses ned slik at vi opplever nummenhet i stedet for følelser,' sier hun. 'Det er knyttet til sjokk, og når vi begynner å helbrede, smelter sjokket og de underliggende følelsene kommer til overflaten.'
Det er den beste måten å finne en følelse på å justere inn med kroppen din og være oppmerksom på hvor du føler deg økt. George ber klientene sine om å fokusere på å jorde kroppene sine. Hvis du finner deg selv i et svart hull av fortvilelse, bruk instruksjonene hennes for å komme tilbake på sporet:
- Beveg føttene og hendene forsiktig og gni dem mot en overflate for å føle ekstremiteter, og koble deg til hvordan det føles.
- Se etter trøstende former eller gjenstander, og la deg ta litt tid å absorbere opplevelsen av å se på dem. Hvordan får det deg til å føle deg?
- Hvilke opplevelser utvikler seg når du tar i lukt, form, farge og lyd?
- Orienter deg forsiktig i rommet og se på alt som om du så det for første gang.
- Ta fokuset bort fra ubehaget. Du kan også bringe trøstende selvkontakt til området som føler ubehag og føle varmen i hånden din.
Prøv disse somatiske godkjente tipsene og triksene for å regulere og frigjøre følelser
Hilary Jacobs Hendel , en lisensiert klinisk sosialarbeider og forfatteren avDet er ikke alltid depresjon, har også tips for når en følelse dominerer en viss del av kroppen din, for eksempel angst i magen. Hun foreslår å redusere stimuleringen ved å gå inn i et mørkt rom (hvis mulig) og stille inn på magen ved å gjøre dyp pust i magen.
'Dyp pust i magen stimulerer vagusnerven,' sier Hendel. “Vagusnerven er nerven som følelser utløser som går gjennom hvert organ i kroppen. Når vi puster dypt, stimulerer det den beroligende delen av vagusnerven. Ved å puste fem eller seks begynner du å se endringen. ”
'Når du først tar denne dype pusten og nærmer deg selv med nysgjerrighet, medfølelse og vennlighet, vil du prøve å identifisere og navngi alle følelsene som dukker opp, og å få tak i det som utløser deg.'
Jording av deg selv er et annet nyttig tips når du føler økte følelser i kroppen din. “Å legge føttene på gulvet lar hjernen din vite at det er bakken under deg. Dette høres så enkelt ut, men dette er ting som roer hjernen ned, sier Hendel.
Hvorfor skal du ta tak i følelsene dine?
'Saken med følelser er at du må oppleve dem,' sier Hendel. 'Du kan ikke tenke deg ut av en følelse.'
Å koble kropp og sinn er integrert i ditt generelle velvære. I følge Hendel, ignorerer, begraver eller blokkerer følelsene dine kan bidra til flere sykdommer. For eksempel, når forbindelsen mellom sinn og kropp er svak, kan du forsømme din følelsesmessige og / eller fysiske helse.
Eller du kan føle skam rundt følelser, for eksempel depresjon . For dette vil Hendel understreke at det ikke er noe galt med deg. Noen ganger kan miljøet ditt være sårende og føre til at du internaliserer en 'bokstavelig, dårlig fysisk følelse.' Eller, som angst, kan disse følelsene av å ikke føle deg bra nok manifestere seg fysisk i kroppen din.
Heldigvis sier Hendel også at avmystifisering av følelser kan hjelpe folk til å slutte å bli overveldet av dem. I følge den tidligere nevnte studien fra 2014 kan identifisering av følelsesmessige endringer hjelpe oss med å forstå emosjonell prosessering og identifisere humørsykdommer som angst og depresjon.
Når skal du snakke med en profesjonell om det?
Dette kroppskartet skal ikke brukes i stedet for en mental helsepersonell. Som et følelseshjul kartlegger kroppen et innovativt konsept for å identifisere følelser, spesielt i vanskelige tider. Og som det er tilfelle med et følelseshjul, kan det som høres riktig ut for deg ha en litt annen betydning for noen andre.
For eksempel kan du være lykkelig fordi du føler deg optimistisk, noe som er veldig forskjellig fra innhold eller avslappet. På samme måte kan angst få deg til å løpe eller legge deg under dekslene.
Før du bygger verktøyet for mental helse, er det best å snakke med en profesjonell. Selv om du mener at somatisk terapi er riktig for deg, kan en psykoterapeut hjelpe deg med å få en grunnleggende forståelse av din mentale helse først. De hjelper deg også med å bruke verktøyene, fra å puste til kroppskartlegging, sammen.
Når du har lagt grunnlaget for det, er det viktig å finne en kroppsorientert eller somatisk terapeut, ifølge George. “I somatisk terapi tar vi fokuset bort fra å analysere følelser og følelser, og oppfordrer i stedet klienter til å ane dem i kroppen. Ved å bevege oss bort fra å navngi følelsen og i stedet koble den til en sensasjon, gir vi rom for oppfatningen av at den faktisk er en energi, og dette tillater igjen at energien frigjøres gjennom kroppen. '