Kan du ikke håndtere kjærlighetshåndtakene dine? Tips for å trimme de hoftene

Gjør et øyeblikk på leppeneegentligbetyr livet på hoftene? Nei. (Og kan vi trekke tilbake det dumme, matskammende ordtaket?)

Hvis du ønsker å miste kjærlighetshåndtakene dine (også kjent mindre kjærlig som 'side-butt' og 'muffin top'), er det noen strategier du kan bruke.

La oss bryte det ned.

Hva er kjærlighetshåndtak?

De er elskelige biter av kjøtt som henger ut på sidene dine og som buler ut over linningen. (Men kanskje mindre nå som vi endelig har lagt den lave jeanstrenden bak oss.)

hvordan få en mann til å jage deg som en gal

Vi bærer alle fett forskjellig i forskjellige deler av kroppen vår. Noen mennesker samler det rundt magen, lårene eller rumpa. For andre kan det gå rett til hoftene. Det er en morsom finurlighet som gjør hver enkelt av oss unike - som snøfnugg. ️

Faktorer som kan påvirke hvordan kroppen din bærer fett inkluderer:

• spesielt hormoner for mye kortisol (aka stresshormonet)
• alder (magefettakkumulering har en tendens til å øke med alderen)
• mangel på fysisk aktivitet
• en diett med mye fett, sukker og kalorier
• søvnmangel
• udiagnostiserte eller ubehandlede forhold som bremser stoffskiftet

Hvordan du mister dem

Bare så vi er klare, er det ikke mulig miste fett på bare ett område av kroppen din uten å gå kirurgisk (ellers ville vi alle gått rundt og se ut som Kim Kardashian). Men du kan definitivt kaste samlede pounds mens du retter deg mot hoftene dine med visse øvelser.

La oss se på matematikken: For å miste 1 kilo fett, må du forbrenne 3500 kalorier . Folk bruker vanligvis 1800 til 3000 kalorier om dagen. Å slippe 500 kalorier fra det daglige inntaket, uten andre endringer, bør utgjøre et vekttap på 1 pund per uke.

Men resultatene dine kan variere - gener, hormoner og helsehistorie påvirker alle forskjellig.

Nøkkelen til å miste vekt på den sunne og bærekraftige måten er konsistens: Gjør små endringer hver dag og lytt til kroppens behov .

Bust et trekk

Øvelser som styrker kjernen din kan hjelpe til med å redusere hoftene. Disse øvelsene er tøffe i begynnelsen, men vel verdt det. En trimmerfigur er fin, men enda viktigere, du vil forbedre din holdning og balanse og beskytt ryggen mot smerter og skader.

Pro type: Skru opp ' Hofter lyver ikke ”Av Shakira mens du fyrer opp kjernen din.

Å, for kjærligheten til knase!

Sykkelknusing (også kalt krypse-sit-ups) er flott for å jobbe med dine skråstillinger. De bør gjøres sakte og stødig for å engasjere kjerne- og sidemuskulaturen maksimalt. Ingen hastighetsspinn, takk.

1. Ligg på ryggen med hendene bak hodet og knærne bøyd.
2. Løft skuldrene og hodet fra gulvet og engasjer abs. Samtidig løfter du føttene fra gulvet og holder knærne bøyd, slik at leggen er parallell med gulvet.
3. Snu kroppen sakte slik at venstre albue beveger seg mot høyre kne og strekker venstre ben rett.
4. Vri sakte i den andre retningen, før venstre ben tilbake til bøyd stilling og beveg høyre albue mot venstre kne. Når du vrir, strekker du høyre ben foran deg.
5. Det er 1 rep. Gjør 15–30 reps.

Ikke gå forbi sideplanken!

Planker (spesielt sideplanker) er intense, men det er fordi de fungerer! Husk å ta det noen sekunder til og av og strekke komfortsonen - men ikke så langt at du går på kompromiss med formen. Du vil bli overrasket over hvor raskt du utvikler en kraftig kjerne.

Det er noen forskjellige versjoner av sideplanken for å gjøre det lettere eller mer utfordrende.

Den grunnleggende sideplanken ser slik ut:

1. Legg deg på siden og støtt deg opp på en arm. Forsikre deg om at albuen er i tråd med skulderen. Underarmen skal være flat mot gulvet, i rett vinkel mot kroppen din.
2. Stable bena, hver på toppen av den andre, slik at kroppen din danner en rett linje fra hode til hofte. Pust dypt inn. Med kneet som fortsatt berører gulvet, løft hoftene.
3. Klem rumpa og hold posisjonen i 30 sekunder. Fokuser på å holde mage stramt for å støtte kroppen din.
4. Bytt side og gjenta.

Arbeid deg oppover plankestigen:

Når du er uteksaminert fra den grunnleggende sideplanken (blåser gjennom flere reps uten å gråte for mammaen din), kan du prøve denne modifikasjonen:

Løft knærne fra gulvet, slik at de eneste delene av kroppen din som berører gulvet, er siden av foten og underarmen.

Når du kan henge med sideplanken med knærne fra gulvet, er du klar for hoftedyp :

Mens du er i sideplankposisjon, senk sakte hoften en tomme eller to og løft den sakte opp igjen. Er musikken din på?Legg så hånden opp på hoften. Når jeg dypper, dypper du, vi dypper.Gjør dette i 30 sekunder til et minutt. Bytt deretter side.

Dosvedanya, kjærlighetshåndtak! (aka russiske vendinger)

Når noe inkluderer ordet 'russisk', er det ganske garantert å sparke deg,har jeg rett?

1. Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
2. Stram abs, len deg tilbake slik at du er omtrent 45 graders vinkel mot gulvet. Hvis du ikke bruker vekt, må du feste hendene. Hvis du bruker en vekt, hold den like over magen.
3. Løft føttene fra gulvet, fremdeles med bøyde knær, slik at du balanserer på baken. For ytterligere støtte kan du krysse anklene.
4. Vri til høyre, og ta håndhånd eller vekt på høyre side av kroppen din.
5. Vri til venstre, berør vekten eller hendene til venstre side av kroppen din.
6. Gjenta i 30 sekunder til et minutt.

Når du har bygget opp kjernestyrken din og øvelsene blir mindre 'russiske', kan du begynne å legge til vekter for mer motstand.

Hun kommer rundt fjellet

Mens utsikten ikke er like tilfredsstillende som på et ekte eventyr, er fjellklatrere en flott øvelse å ha i ditt hip-målrettede repertoar.

Når du blir bedre på dette trekket, kan du øke hastigheten, øke pulsen. Dette gir deg kardiofordeler, så du vil forbrenne enda flere kalorier mens du jobber med musklene dine (#WinWin).

1. Start i en plankeposisjon .
2. Med magesmerter, trekk høyre fot av gulvet og flytt høyre kne mot venstre albue.
3. Stopp en kort stund, og vend deretter høyre fot tilbake til sin opprinnelige posisjon.
4. Gjenta på den andre siden.
5. Fortsett i 30 sekunder til et minutt. Øk hastigheten for mer intensitet.

Hev broen!

Bridge Pose er bra for korsryggenogfor å stramme glutenene dine. Så få det byttet opp i lufta, for det er detalt om den bassen, ‘om den bassen.

For å gjøre bevegelsen mer utfordrende, prøv å løfte en fot av gangen fra gulvet mens du løfter hoftene. Bytt føtter for hver repetisjon.

1. Legg deg på ryggen med bøyde knær, armene på sidene og håndflatene flatt mot gulvet.
2. Løft rumpa og korsryggen langsomt fra gulvet for å lage en rett linje fra knær til skuldre.
3. Klem glutene og hold i opptil 30 sekunder.
4. Slipp sakte muskler og senk deg ned på gulvet.
5. Gjenta 10 ganger.

Livsstilsendringer

Det er fristende å bla gjennom vekttapsmålene med kjepphest dietter og faste, men det er ikke bærekraftig eller sunt. Folk ender vanligvis opp vinne tilbake vekten de har mistet - eller enda mer.

Historisk moral: Gå sakte. Når du setter oppnåelige mål og tillater langsomme justeringer, er det mer sannsynlig at du holder deg til dem og har suksess på lang sikt.

Prøv disse hackene for å slanke hoftene ... den sunne måten!

• Logg lunsj. Forskning viser sporing av måltidene dine fører til mer vekttap. Det er massevis av kule apper du kan prøve, men bruk dem som en generell veiledning siden det å telle kalorier raskt kan bli obsessivt og usunt.
• Ett skritt av gangen. Ikke overveld deg selv ved å kutte ut alt du noen gang har elsket på en gang. I stedet velger du ett sunt mål om gangen og jobber med det til du har fått sjansen. Velg deretter en annen.
• Ikke frata deg selv. Så fristende som det er å sverge av kake, kaker og chips for godt, det å være matpurist kan sette deg opp for bingeing . I stedet for å streve etter balanse og moderasjon.
• Planlegge på forhånd. Hurtigmatfuger har ikke dine personlige mål i tankene (# uhøflig), så det tar litt planlegging å holde seg til dine behov. Har noen næringsrike snacks og lunsj ideer tilgjengelig når du er ute og reiser.
• Ta kontakt med følelsene dine. Mange av oss spiser ute følelser og vane . Å identifisere og forstå årsakene til at du spiser kan være nyttig for å redusere overspising. Vær oppmerksom på dine følelsesmessige spiseproblemer, og prøv å gå en tur, journalføre eller lytte til musikk i stedet. Hvis du må strekke deg etter spiselig støtte, kan du gå etter noe næringsrikt, men likevel tilfredsstillende som knasende gulrotpinner og hummus.
• Fyll på H_toELLER. Drikker masse vann hele dagen er viktig for din generelle helse og kan også gjøre deg føler deg mettere . Det er også mulig å forveksle sultetekster med tørst, så å være godt hydrert kan hjelpe deg med å unngå å få munchies.

Kjærlighetshåndtak? Hvilken kjærlighet håndterer?

Bruk det som gjør at du føler deg best. Hvis det betyr å holde hoftene under omslag, kan disse tipsene hjelpe:

• Høye midjer for seieren. Underdel med høy midje vil ikke avskjære deg i hoftene og skape en bule. Handle bunner som sitter ved eller rett over navlen.
• Tenk tykt. Midjebånd som har minst to knapper og sitter høyere bak enn foran gir komfort og et jevnere utseende.
• Vær en baby i en babydoll midje. Klær med imperium midjer blusser ut fra et høyere sted på torsoen, og understreker midten. A-line kjoler og skjørt begynner også å være smale og blusse ut, slik at de balanserer lengre torso og trekker mindre oppmerksomhet mot hoftene.
• Finn frem-mot-strømmen din. Noen stiler (boho, noen?) Fungerer bra for folk som foretrekker ekstra rom i midten. For mer komfortabel flyt og zen-vibes, prøv skjorter i kimonostil, kaftaner eller skjorter og kjoler i wrap-stil.
• Bruk slankende farger. I stedet for å kle deg svart fra topp til tå, prøv å ha en mørk farge på nedre halvdel og en lys farge på øvre halvdel. Dette kan trekke oppmerksomheten bort fra hoftene dine.
• Shape-shift. Det er 2020, og shapewear har kommet langt! Fra glatte bodysuits og kjoler til midje cinchers og kontroll truser, alternativene er uendelige.

Hva er hype-o på lipo?

Har du trent, spist sunt og hatt på deg klær som får deg til å føle deg bra, men fortsatt elsker du ikke kjærlighetshåndtakene dine?

For noen mennesker nekter visse fettforekomster å rokke selv etter at de har gjort disse endringene. I dette tilfellet er det invasive og ikke-invasive alternativer.

Bare husk: Skjønnhet kommer i alle former og størrelser, og god helse trumfer ALLTID overfladiske idealer om perfeksjon. Kirurgi er smertefullt og dyrt, og det kommer med potensielle komplikasjoner.

Hvis du ikke gjør det elsk deg selv nå vil kirurgi ikke endre det. Men hvis det er noe du føler sterkt om, er det noen alternativer du kan diskutere med en medisinsk fagperson.

Ikke-invasive alternativer å se på før du vurderer kirurgiske metoder inkluderer Coolsculpting , WarmSculpting , og Beseiret . Disse kan gjøres på kontoret i en lunsjpause, krever flere økter og kan redusere fettinnskudd med 20 til 40 prosent over tid.

Fettsuging regnes ikke som vekttap. Faktisk krever de fleste plastikkirurger at pasienter skal være det innen 30 prosent av deres 'ideelle' vekt og ha en viss mengde muskler for å kvalifisere for prosedyren.

Fettsuging fjerner fett fra magen ved å suge det ut gjennom et rør. Resultatene kan sees umiddelbart, men hevelse kan vare i uker eller måneder. Prosedyren utføres under generell anestesi, men utvinningen kan være ganske smertefull og krever 1 til 2 ukers fri fra jobb.

Bunnlinjen

Det er ikke lett å gå ned i vekt, men kjærlighetshåndtak er ikke noe å stresse med. Fokuser på å gradvis forbedre livsstilsvanene dine, og ta i bruk hip-targeting-øvelser og oppmerksomme spisemetoder.

Hvis du forfrisker garderoben din, kan det også føre til at du ser og føler deg best slik at du kan rock kroppen din akkurat nå.

historien om å miste jomfrudommen