Ro dine sanser: Bruk lavendel eterisk olje for angst

Mens forskning antyder at det er helsemessige fordeler, overvåker eller regulerer ikke FDA renheten eller kvaliteten på essensielle oljer. Det er viktig å snakke med helsepersonell før du begynner å bruke essensielle oljer, og sørg for å undersøke kvaliteten på merkets produkter. Gjør alltid en lappetest før du prøver en ny essensiell olje.

'Har du prøvd lavendelolje?' Du har sannsynligvis hørt denne setningen mye - og med god grunn. Denne urteaktige blomsterduften er en favoritt blant fans, både anekdotisk bevis og forskning.

Studier har vist at essensiell olje av lavendel faktisk gjør det fordel angstsymptomer , spesielt for folk med generalisert angstlidelse (GAD).

Det hele koker ned til hvordan lavendel sender meldinger til hjernen. Forskere mener at innånding av lavendel aktiveres det limbiske systemet .

Det limbiske systemet hjelper oss med å håndtere følelser, og det inkluderer hypothalamus, hvor angstsignaler blir sendt, og hippocampus, som hjelper til med å regulere angst.

Lavendel er imidlertid ikke en triks ponni (både i fordeler og påføring!). Slik kan det være til fordel for deg, angstsymptomene dine og miljøet ditt.

Roc Canals / Getty Images

Hvorfor lavendel virker for angstsymptomene dine

Selv om lavendelolje ikke behandler eller blir kvitt angsten din, kan det hjelpe til med å lindre noen symptomer på angst som bekymring, følelse på kanten, søvnløshet , hyperventilasjon, rystelser og muskelspenninger, for å nevne noe. Her er noen flere fordeler med lavendel essensiell olje.

Kan være fysisk beroligende

Lavendelolje kan aktivere det parasympatiske nervesystemet , som er den delen av nervesystemet som er ansvarlig for avslapning. Ved å gjøre det kan det roe deg ned og også redusere somatiske (fysiske) symptomer på angst .

Reduserer angstsymptomer hos personer med GAD

Når inntatt oralt , er lavendeloljepreparatet Silexan vist i en studie for å redusere symptomer på angst hos pasienter med GAD når det tas i daglige doser på 160 eller 80 mg.

Påminnelse: Så fristende som det høres ut, svelg aldri noe essensiell olje direkte. Kapslen nevnt ovenfor er en spesiell formulering som ikke kan og ikke bør forsøkes hjemme.

Forbedrer søvnkvaliteten

Folk som opplever angst har ofte problemer med å sove også. Forskere fant at aromaterapi av lavendelolje både reduserte angstnivået og forbedret søvnkvaliteten.

hvordan holde en samtale i gang med en gutt

Letter på forventningsangst

Studier viser at aromaterapi med lavendel eterisk olje kan berolige angst som fører til en bestemt hendelse.

Én studie ga brystkirurgiske pasienter enten lavendelolje eller uparfumert olje aromaterapi før kirurgi. Oljen som fungerte litt bedre for å redusere angst? Lavendel.

En annen lignende studie hadde de samme resultatene, og bestemte at aromaterapi med lavendel eterisk olje utgjorde en positiv forskjell i selvrapporterte angstnivåer.

Fordeler depresjon og stress

Depresjon, stress og angst eksisterer ofte ved siden av hverandre. Én studie fulgte 140 kvinner som enten fikk lavendelaromaterapi eller telefonoppfølging etter fødselen. Etter flere innsjekkinger over 3 måneder rapporterte de som brukte lavendel mindre depresjon, stress og angst.

Tålelig for ekstern bruk

Forskere har bestemt det lavendelolje tolereres godt av brukerne for aromaterapi. I disse tilfellene er toksisiteten lav, og forgiftning av lavendelolje er sjelden. I tillegg har den FDAs godkjenningsmerke, som for oss har et angstløsende navn: Generelt anerkjent som trygt.

For å bruke lokalt skjønt, må du alltid sørge for å fortynn ordentlig i en bærerolje og gjør en lappetest først.

Godkjent reseptfritt valg vil ikke føre til avhengighet eller tilbaketrekning

I en av forskningsstykker vi koblet tidligere, oppsummerte den en studie som overvåket deltakerne i en uke etter at de avbrøt Silexan (også kjent som Calm Aid). Deltakerne rapporterte ikke om abstinenssymptomer.

Hvordan bruke det

Oral (medisinering)

Hvis vi utnytter fordelene, a metaanalyse av forskjellige lavendeloljestudier fastslått at inntak av lavendel oralt kan fungere bedre enn innånding. derimot essensielle oljer er ikke ment å svelges. Den muntlige versjonen av urten er et produsert produkt som ikke kan replikeres hjemme.

Silexan er preparatet som har blitt studert og spioneringen av forskere i doser på 80 milligram og 160 milligram. Silexan finnes i produkter som Nature’s Way CalmAid .

Studier viser at 80 milligram kan gi resultater på så lite som 6 uker, og 160 milligram kan gi resultater på 4 uker.

lisa bonet og jason momoa barn

Og fordi det gjentar seg: Ikke svelg ditt eget eteriske oljepreparat hjemme !

Massasje

Å få gunstige resultater , masser i 10 til 15 minutter. Du kan bruke eterisk lavendelolje fortynnet i en bærerolje som olivenolje eller mandelolje. Eller du kan prøve en ferdigblandet massasjeolje med lavendel-infusjon som Majestic Pure 100% naturlig lavendel massasjeolje .

Ikke påfør ufortynnet lavendelolje på huden.

Innånding

Opplev fordelene med lavendelolje gjennom aromaterapi med en diffusor. Bruk en flaske med essensiell olje av høy kvalitet , slik som Cliganic 100% ren organisk lavendelolje .

Hvis du ikke har en diffusor, legg et par dråper eterisk olje på en bomullspute, la den ligge i nærheten av deg og la den diffundere derfra. Pust inn aromaen i 15 til 30 minutter. Bare vær sikker på at den ikke er i rekkevidde for kjæledyrene dine!

Potensielle bivirkninger å vurdere

Lavendelolje er generelt trygt, men det er noen ting du bør vurdere.

• Potensiell hormonforstyrrelse: For lavendelolje, 'vedvarende eksponering' har blitt assosiert med hormonell forstyrrelse hos små barn. Husk at toksisitet handler om dosering.
• Potensielle mage bivirkninger: Å ta lavendel eterisk olje oralt erikke anbefaltav utøvere som eteriske oljer kan være giftige. Ved å gjøre det kan føre til gastrointestinale bivirkninger.
• Overpromising av markedsføring: Markedsføringskrav på produkter er ofte høye, så husk å bruke lavendel med realistiske forventninger og husk at det ikke vil kurere angsten din.
• Hudsensitiviteter: Hvis du har eksem, vær forsiktig med å bruke lavendel produkter, siden en forbindelse i lavendel kan forårsake kontaktallergi . I tillegg kan bruk av essensielle oljer, inkludert lavendelolje, føre til solfølsomhet, så vær forsiktig. Generelle hudfølsomheter kan også forekomme. Det kan være vanskelig å avgjøre om du reagerer på selve lavendel, fortynningsforholdet (for mye lavendel, ikke nok bærerolje) eller andre ingredienser i et kjøpt produkt.

Hvis du opplever en hudreaksjon som irritasjon, rødhet eller elveblest, kontakt legen din for ytterligere hjelp. Hvis du har problemer med å puste og opplever hevelse, må du oppsøke nødhjelp, da du kan oppleve anafylaksi.

I tillegg, hvis angst kommer i veien for din daglige funksjon eller symptomene dine er svekkende, kan det hende du trenger mer enn lavendelolje. Kontakt helsepersonell som kan hjelpe deg med å finne en terapeut som jobber med angsten din.

Alternative dufter

Hvis lavendel ikke er din favorittduft, er det mange andre essensielle oljer du kan bruke til reduserer naturlig angst .

• Jasmin: Aromaterapi med jasmin har vist seg å fremme følelser av velvære .
• Bergamot: Studier viser at sitrusbergamott kan redusere angst og stress, samt øke humøret.
• Clary salvie: En systematisk gjennomgang funnet ut at denne urten kan redusere stressnivået ved å senke nivåene av kortisol, stresshormonet.
• Rose: Rose aromaterapi kan redusere angstnivået, en studie funnet .

Et sammendrag av lavendelolje for angst

Lavendelolje, eller andre essensielle oljer for den saks skyld, kan ikke behandle eller kurere angst i seg selv. Og hvor godt lavendelolje fungerer for deg, vil avhenge av kilden og årsakene til angsten din, i tillegg til alvorlighetsgraden av den.

Hvis du leter etter en skånsom måte å roe seg ned og slipe på Lavendelolje kan imidlertid være et godt verktøy. Sett den på listen over måter å ta vare på eller lage en beroligende rutine for avvikler om natten .