Finn Ut Antall Engel
La oss få dette ut av veien først: Å værealene over høytidenbetyr ikke at du ikke er elsket eller svikter i livet. Det er tøft å få kontakt med mennesker akkurat nå, og å se kjære - spesielt de som bor langt borte - er kanskje ikke et alternativ. Så når høytiden nærmer seg, er det forståelig hvis du forventer føler seg ensom .
Som samfunn har vi blitt vant til at de nostalgiske bildene av høytidene er fulle av familie, mat, reiser og kvalitetstid. Hvis bildet forandrer seg eller et av aspektene mangler, føles noe av.
'Barndomsminner om å føle seg sammen og ha kjære i nærheten, kan fremheve følelser av ensomhet når det ikke er tilfelle som voksen,' forklarer Dr. Gail Saltz , klinisk lektor i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine og programleder for podcasten 'Personology.'
'Sosialt og kulturelt forsterkes denne ideen om å være omgitt av kjære, og når du er alene, eller til og med ikke alene, men fortsatt føler deg ensom, kan denne forskjellen i forventning få deg til å føle deg ganske ensom.'
For mange mennesker har høytider en tendens til å mudre opp tidligere tristhet.
'Enkeltpersoner har ofte tid borte fra jobb og færre distraksjoner, og kan begynne å ruminere om tapte forhold eller kjære som har gått bort,' sier Dr. Leela R. Magavi , psykiater og regionmedisinsk direktør ved Samfunnspsykiatri . ' Posttraumatiske symptomer kan dukke opp eller forverres rundt høytiden og forsterke følelsen av ensomhet. ”
Magavi understreker at det ikke er noe å skylde deg selv på å bruke denne tiden alene. Å være alene i ferien er rett og slett et utsagn om ditt miljø, ikke din evne eller din verdi. La oss se på noen handlingsfrie trinn du kan ta føler deg oppfylt i ferien.
Boris Jovanovic / Stocksy
13 måter å få mest mulig ut av ferien din alene
1. Unn deg selv på en minneverdig eller nostalgisk måte
Så lenge du ikke bruker utenfor budsjettet eller gjør noe tilrådelig, er det helt greit å unne deg denne høytiden.
Det kan være ved å dykke ned i en boken du har lyst til å lese , ta en weekendferie til favorittstedet ditt, eller ta en fridag for å slappe av. Å ta vare på deg selv kan gå langt for å beskytte din følelsesmessige helse.
'Selvmedfølelse, takknemlighet og positive bekreftelser bidrar til å forbedre selvtilliten og redusere følelsen av ensomhet i lengderetningen,' sier Magavi.
2. Husk hva (og hvem) du fortsatt har
Det er lett å fiksere hvem du ikke kan være sammen over høytiden og glemme degkanvære med. Jobb aktivt med vokser forholdet ditt med en eller to personer du kan stole på.
'Dette betyr å ringe, zoome, eller å komme sammen med dem, snakke om følelsene dine, styrke båndet og være villig til å være sårbar overfor dem,' sier Saltz.
Du er langt fra den eneste personen som føler seg ensom denne høytiden, og du vil kanskje bli overrasket over hvor ivrige andre er å koble til hvis du gir dem en sjanse.
3. Still hvilken tone du vil
Noe av det beste med å være voksen er at du lager reglene (for det meste). Det er ingen måte ferien skal se etter for alle - og en fordel med å tilbringe ferien alene er at du får bestemme nøyaktig hvordan din skal se ut.
Så vær så snill å glede deg over latkes, utstoppa kalkun eller sushi i stedet for juleskinke mens du blærer sanger som familiemedlemmene dine aldri kunne tåle.
På den annen side, ikke føl deg som degmåvære i feststemning. Hvis du er trist eller skuffet over å tilbringe en ferie alene, kan du føle følelsene og behandle dem på en hvilken som helst måte som er fornuftig for deg - kanskje ved å journalføre, lage kunst eller lytte til spillelisten din til 'triste sanger'.
4. Lag nye tradisjoner med din vikarfamilie
Få folk du elsker sammen (enten personlig eller over videochat) og bestem deg for noen nye aktiviteter eller tradisjoner for å starte som en gruppe. Det kan være en episk virtuell spillkveld, et dansefest der du bruker favorittspillelistene dine, eller en ikke-sperret følelsesmessig rå samtale.
Bare fordi du ikke er hos slektninger til blod, betyr ikke det at du er borte fra familien.
5. Tilbakestill forventningene
Enten det er middag hjemme hos tanten din hvert år eller kake fra bakeriet i hjembyen din, forbinder du sannsynligvis visse tradisjoner med høytiden. Men hvis dette året har lært oss noe, er det hvordan vi kan være fleksible og omfavne det uventede.
Prøv å finne glede i å prøve noe nytt, som å prøve kaken fra bakeriet i nærheten av leiligheten din som alltid ser så bra ut.
hvordan lage en brasiliansk voks hjemme
6. Frivillig din tid
Ja, det er lett å sitte hjemme og synes synd på deg selv, men hvorfor ikke stå opp og hjelpe andre i stedet? Bonus: Du kan til og med gjøre det fra sengen din.
“Enten det er fjernt eller personlig, kan hjelpe andre bekjempe ensomhet. Det er en annen måte å føle seg knyttet til andre mennesker og gir en mulighet til å møte nye mennesker rundt en sak du bryr deg om, sier psykoterapeut og klinisk direktør. Tasia Milicevic MSW, LCSW.
7. Øv gjestfrihet
Hvorfor ikke også gjøre noe hyggelig for menneskene rundt deg? Det kan være så lite som å gi dem en liten godbit og et hyggelig notat. Velg en rett som alltid gjør deg glad på denne tiden av året eller en oppskrift du har vært ivrig etter å prøve å dele den med naboene dine.
8. Ta kontakt med din åndelige side
Ta deg tid til å tenke på hva høytiden betyr for deg, hva du leter etter i det nye året, og skjønnheten og kompleksiteten ved å være menneske, selv når det er vanskelig å finne.
Prøv kanskje noen introspektive eller åndelige bøker som du kanskje ikke har lagt merke til før. Noen titler som ofte anbefales, inkluderer 'Profeten' av Kahlil Gibran, 'When Things Fall Apart' av Pema Chodron og 'Wise Heart' av Jack Kornfield.
9. Vær strategisk (og konsekvent) når det gjelder å bekjempe ensomhet
Det er så mange måter å skape en forbindelse med andre på.
'Tren eller delta i en aktivitet der du vil samhandle med andre mennesker,' sier Milicevic. 'Hvis du blir med i en gruppe eller klasse som møter samme dag og tid konsekvent, vil du begynne å oppleve en følelse av tilhørighet og føle deg knyttet til andre.'
10. Start en takknemlig journal for høytiden
Det er unektelig noe som frigjør tankene dine på papir. Magavi anbefaler å lage korte journaloppføringer daglig med brev til deg selv og gratis meldinger.
“Jeg anbefaler alle å beholde journalføring flytende, morsom og kreativ, sier hun. “Enkeltpersoner kan glede seg over enhver liten seier. Noen enkeltpersoner tegner til og med bilder knyttet til innholdet og deler sin journal og takknemlighet med andre. ”
11. Del din takknemlighet for menneskene i livet ditt
Når sist du takket baristaen din for at du alltid la til et ekstra skudd i kaffen din?
“Skriving takk brev til sine nærmeste eller bare takke andre kan frigjøre nevrokjemikalier som er ansvarlige for lykke, motivasjon og lindring av stress, ”sier Magavi.
Det vil få deg til å føle deg bra også. 'Å takke andre lar også den som gir takknemlighet, sette pris på de små tingene i livet og leve livet med tanke,' sier hun.
12. Ha TV-maraton
Det er ingenting galt med å rømme til noe underholdende. 'Å hengi seg til en fiktiv verden er en god distraksjon for å bekjempe ensomhet,' sier Milicevic.
Se om favoritt-TV-showet ditt eller start en glad feriefan-favoritt.
13. Angrip dagen
Hver dag du våkner og setter deg et mål - til og med bare et lite - er en seier. I tillegg er det å skape et pålitelig mønster en god distraksjon fra det unormale.
'Rutine og konsistens er nøkkelen,' sier Milicevic. 'Å fylle dagene dine - i terapi, vi kaller denne atferdsaktivering, gir deg mindre tid til å ruminere på negative tanker og følelser.'
Takeaway: Hva om det vedvarer?
Å implementere disse tipsene er en fin måte å komme seg ut av en solo ferie-funk. Men hvis følelsene dine av ensomhet vedvarer eller blir verre etter ferien, bør du vurdere snakke med en mental helsepersonell .
“Personer med kronisk ensomhet kan oppleve symptomer på depresjon og angst, noe som svekker deres funksjonalitet. I slike tilfeller anbefaler jeg alltid enkeltpersoner å motta profesjonell hjelp, sier Magavi. 'Dette gjør at de kan identifisere angstmønsteret sitt og takle dette ved å omformulere tenkning og delta i sunn oppførsel.'
hva er kule undertoner i sminke
Resept anti-angst eller depresjon medisiner kan hjelpe deg med å takle disse negative følelsene.
Hvis du engasjerer deg i potensielt skadelig atferd som begrensende spising, misbruk av alkohol eller narkotika, tvangsbruk eller pengespill, pokker mot andre eller skader deg selv, eller tenker på selvmord , Anbefaler Saltz sterkt å søke hjelp.
'Å utforske og behandle negative følelser som ensomhet vil gjøre det mulig for personen å identifisere og bruke effektive mestringsstrategier,' sier hun.
Hvis du vil søke hjelp, men kan ikke starte behandlingen umiddelbart på grunn av kostnadene eller lang ventetid, i det minste, møte en primærlege for å diskutere hva du opplever.
De kan være i stand til å forskrive medisiner og gi mer tilgjengelige alternativer for mental helse. Pålitelige venner eller familiemedlemmer er også gode alternativer for støtte - spesielt hvis du leter etter hjelp til å endre vanene dine.
Bunnlinjen
Alt i alt kan vi ikke alltid forutsi endringene eller utfordringene vi står overfor. Og det er sant at mange av endringene kan være litt tøffe å behandle. Selv om det er verdifulle måter å få litt verdi ut av høytiden din alene, er det viktig å huske at følelsene dine (inkludert ensomhet) er gyldige.
Når vi arbeider for å navigere i usikre tider, la oss holde fast ved det vi vet, får oss til å føle oss hele og oppfylte.
