Finn Ut Antall Engel
Sniff, hoste, pfffft. Influensasesongen er her. Og mens vi håper du ikke får det, skjer det med de beste av oss. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) estimerte at 48,8 millioner mennesker fikk influensa i løpet av 2017-2018 sesongen. Hvis du tilfeldigvis er et av de uheldige ofrene, vil du ønske å gjøre alt i din makt for å få det til å forsvinne så raskt som mulig.
Og det antibiotika kommer ikke til å hjelpe . Influensa er smittet av et virus - det er ikke bakterielt - så alle Z-Paks i verden kan ikke få denne til å forsvinne. Men når du har influensa (feber, muskelsmerter, hodepine, hoste, sår hals og rennende nese), er det måter å holde deg hydrert som går utover å tømme vann.
gjøre en fyr gal
Hvordan holde deg hydrert med influensa
& ldquo; Drikk rikelig med væske & rdquo; er noe du sannsynligvis har hørt hver gang du har blitt syk. De CDC bekrefter at de med influensa skal drikke ekstra væske for å forhindre dehydrering (den tingen som kan få deg til å føle deg enda verre). Men hva slags væske er best? Gutter, ingefærøl og eplejuice gir deg ikke noen fordeler: De kan dehydrere du enda mer. Så for å gjøre deg forberedt på influensasesongen, pratet vi med noen få ernæringsfysiologer for å finne ut de beste tingene å fylle på (eller bestille for levering) når du er nede og ut.
1. Vann (duh, men vi måtte si det).
Hvis du er dehydrert, vil vannet gjøre detåpenbartbidra til å få væske raskt inn i systemet. Men du er sannsynligvis ute etter noe med litt mer substans. & ldquo; For at kroppen skal opprettholde tilstrekkelig hydratiseringsstatus, noe som er viktig for immunforsvaret, stoffskiftet og hjertesykdommen, trenger den at du ikke bare erstatter vann, men også natrium og karbohydrater, & rdquo; sier Kelly Jones, RD, CSSD. & ldquo; Hvis du bare drikker vann, vil du være sikker på at du spiser mat med karbohydrater med lite fiber, slik at du lett kan holde dem nede, & rdquo; legger hun til.
2. Te
Hvis du foretrekker å drikke varm te i stedet for rett vann mens du har lyst på dritt, gå for det. Undersøkelser antyder at det er like fuktighetsgivende. Tilsett honning i den varme væsken for å få litt flere kalorier i kroppen din - og fordi honning får alt til å smake bedre IMO.
3. Kokosvann
Selv om vi elsker en god unnskyldning for å drikke sukkerholdige drinker som skal få oss til å føle oss bedre (vi ser på deg, Gatorade), er kokosnøttvann definitivt et bedre alternativ. Kokosnøttvann inneholder ikke nesten like mye sukker og salt som vanlige sportsdrikker, og undersøkelser antyder at det kan være like fuktighetsgivende og føre til mindre magesmerter. Jones foreslår at du legger til et glass salt i drikken for å få natrium du trenger mens du er dehydrert.
4. Pedialyte
Vi vet at barna er i disse dager drikke Pedialyte for å forhindre bakrus , men de kan være gode hvis du også får influensa (av samme grunner skal de hjelpe en spritindusert hodepine). Hvis du har fått den ekkel influensa og ender opp med veldig dehydrert, kan Pedialyte redde dagen. Det er en solid balanse av elektrolytter, inkludert natrium og kalium, og en liten mengde glukose for å hjelpe kroppen til å rehydrere.
5. Benbuljong
& ldquo; Kyllingnudelsuppe er et flott middel mot influensa siden den tilbyr væsker, så vel som noen elektrolytter du mangler, som natrium og kalium, & rdquo; sier Vicki Shanta Retelny , RD, forfatter avTotal Body Diet for Dummies. & ldquo; I tillegg er urter og krydder i suppen betennelsesdempende, noe som kan bidra til å bekjempe influensabuggen. & rdquo; Hvis du ikke tåler en hel suppe med kylling og nudler, velger du en beinbuljong som er fullpakket med protein. Pacific Foods lager virkelig praktiske åtte-ounce kartonger, som du like godt kan ha i skapet ditt for kriser.
underbevisste tegn på mannlig tiltrekning
6. 100 prosent appelsinjuice
Det gjør aldri vondt å få mer immunstimulerende vitamin C i kostholdet ditt, spesielt når du er syk. Dessverre laster du opp vitamin C når du allerede er syk vil ikke redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine, men kalium og væske i OJ kan bidra til å holde deg hydrert. Hvis du har vanskelig for å holde maten nede, kan det lille antallet kalorier i et glass 100 prosent OJ bidra til å få litt næringsstoffer tilbake i kroppen din.
7. Fruktbaserte popsicles
Hydrering kommer ikke bare fra væske - vannrike matvarer gjør også kunsten for å holde deg godt hydrert. & ldquo; Frossen frukt eller fruktpopp lar deg ta inn litt væske og kalorier raskt, noe som gjør dem til et godt alternativ når du har influensa eller magesekk, & rdquo; sier Shanta Retelny. Hun legger til at den isete isen kan bidra til å berolige en betent sår og riper i halsen. Se etter de som er laget med ekte frukt, som Outshine fruktbarer , slik at du ikke suger på massevis av tilsatt sukker.
Men hva om vi også er sultne & hellip;
Å sitte på et ordentlig måltid er det siste du sannsynligvis vil gjøre når du er syk, men hvis du begynner å føle deg litt bedre, er det viktig å få litt kalorier og næringsstoffer i kroppen din. Jones anbefaler å spise kjedelig mat med salt, som kringler, saltede riskaker og saltede kjeks. Bonuspoeng hvis du kan inkludere noe magert protein, som et hardkokt egg, for litt mer substans.
Hvis du er i ferd med å reparere og tåler noen frukter og grønnsaker, kan du legge til de som er rike på vann på tallerkenen din. Alternativer som bær, kiwi, mango, agurk, melon og selleri er gode steder å starte. Hvis du ikke har lyst til å tygge (fordi det kan ta for mye energi), kan du be din partner / ektefelle / samboer / mamma om å legge dem til en smoothie.
Hvis du tror du har influensa, bør du gå til legen din umiddelbart. De kan administrere en antiviral medisin, som må gis de første to dagene etter å ha fått influensa. Du er smittsom de første 24 timene etter at feberen har gått i stykker, men du vil sannsynligvis fortsette å bli icky i minst 5-7 dager. Det beste du kan gjøre når du får influensa er å gå hjem, hvile, hydrere og generelt ta vare på kroppen din.
