Finn Ut Antall Engel
Det sier seg selv at å komme i form for ditt eget velvære er både en ekstremt verdig og en uutholdelig innsats. På den ene siden vet du at trening har en rekke fordeler, til og med uventede . På den annen side, svette suger, og du vil spise det du vil. Hva å gjøre?
Jeg ble møtt med denne presise gåten da jeg startet reisen mot bedre kondisjon. Det var de avtagende årene i tjueårene, og jeg begynte å gå opp i vekt raskt, så jeg ble motivert til å ta affære og gjøre noen endringer.
hvorfor faller håret mitt så mye
Mine tidlige forsøk mislyktes, for å si det mildt. Men med litt eksperimentering fant jeg ut at tre enkle, lavtrykksmetoder revolusjonerte treningsarbeidet mitt.
Design av Wenzdai Figueroa
I stedet for å sette treningsverdier, kan du jobbe med å slå ditt personlige beste
Første gang jeg gikk en løp , Sa jeg til meg selv at jeg ville gjøre en mil, men jeg kom ikke i nærheten av det. Det var en virkelig dyster skjerm, og gikk på skammelig vis. Som et resultat følte jeg meg forferdelig og bestemte meg for å unngå fremtidige feil ved å unngå å løpe helt. Problem løst.
Til slutt prøvde jeg igjen, men denne gangen gjorde jeg en justering. I stedet for å sette meg et vilkårlig mål som nesten helt sikkert ville komme med ekstra press, løp jeg rett og slett så lenge jeg kunne. Dagen etter traff jeg tredemøllen igjen, denne gangen med den hensikt å løpe i 20 sekunder lenger enn jeg hadde dagen før. Etter rundt 10 dager med disse trinnvise gevinstene hadde mine 3 minutters løp doblet seg. To uker senere hadde det doblet seg igjen.
Ikke la deg feie i forventningene om 'gå stor eller gå hjem'
De første turene mine til treningsstudioet var litt pinlige. Jeg hadde denne ideen om at jeg skulle gå inn, kaste et par 45 pund tallerkener på baren og trykke bort. Buff bod, her kommer jeg.
I stedet knurret jeg og slet meg gjennom noen få sett med det lyseste utseende benkpresser du noen gang har sett. Formen min var ikke eksisterende, jeg klarte knapt å få stangen tilbake på stativet, og jeg hadde generelt mer potensial til å skade meg selv enn å bli sterkere.
Dette fortsatte i noen uker, og det var ikke før en venn foreslo at jeg ville slå ned vekten vesentlig at jeg begynte å oppleve reell vekst.
portal 4
Ikke gå foran deg selv. Dette er prosessen din, ikke noen andres. Fokuser på å få riktig form ned og utvikle grunnleggende styrke, og bygg deg opp derfra.
Hvis du vil gjøre endringer i kostholdet ditt, gjør det trinnvis
Da jeg gjorde mine første streif for fitness, tok jeg det stereotypiske dramatiske skrittet med å kaste ut all søppelmaten min og erstatte den med grønnsaker. Neste dag spiste jeg chips. I løpet av en uke var jeg tilbake til ingenting annet enn frossen pizza og Doritos.
Problemet med disse forsøkene på dietter med kaldt kalkun er at de har for mye av whiplash effekt på livsstilen din . Ett ønske sender deg til hjørnebutikken for noen Oreos, og demningen sprekker. Det neste du vet, en uke har gått, og du har holdt deg helt på bugler og isbarer.
pastell ombre hår
Bruk en app for kalorisporing for å få en ide om hvor mye du faktisk spiser. Du vil kanskje oppdage at noen av dine individuelle måltider inneholder nok kalorier for en hel dag. Hvis det er tilfelle, ikke slå på bremsene. Slipp på gassen ved å kutte ut 100 kalorier per måltid eller noen få hundre per dag.
Når det gjelder kondisjon, handler det om å anerkjenne hvor du er og deretter gradvis jobbe for å utvide terskelen din på en måte som gir mening for kroppen din, å bygge en brukbar rutine. Å gjøre store, brå endringer kan virke som den raskeste veien til suksess, men uten en klar og bærekraftig plan , du legger bare unødvendig press på deg selv for å oppfylle urealistiske forventninger.
Du klatrer ikke et fjell ved å starte på toppen, men det kommer nærmere for hvert trinn.
