Er det dårlig å spise den samme maten hver dag?

Rutiner: Noen sverger til dem, mens andre elsker å blande det sammen. Men hva om vi snakker om ukedagen dinkalkun wrap lunsj, eller den skålen frokostblandinger du har nesten hver morgen? Spiller det noen rolle om kostholdet ditt er, kjedelig? Vi fant ut om variasjon virkelig er krydderet til et lengre og sunnere liv.

Behovet å vite

Først og fremst har folk en tendens til å holde seg til de samme tingene - i det minste på en ukentlig basis, sier Rania Batayneh , M.P.H., forfatter av The One One One diett. & ldquo; Disse matvarene er de de kjenner og liker og har oppskrifter på, & rdquo; hun sier. Og det er mer enn bare trøst i å ha en rutinemessig måltidsplan.

rooney mara familiens nettoformue

Hvis du fyller på frukt og grønnsaker, kan du være trygg på at du oversvømmer kroppen din med næringsstoffer og antioksidanter, og styrker immunforsvaret ditt i prosessen, sier Lyssie Lakatos, R.D. og Tammy Lakatos Shames, RD, medeiere av The Nutrition Twins . Siden denne strategien betyr at du aldri lurer på hva du skal spise, er det mindre sannsynlig at du tømmer Dorito-forsyningen din (hvis du til og med har en) mens du grubler på ditt neste måltid, sier Batayneh.

& ldquo; Det utløser også flere sunne vaner, & rdquo; Sier Lakatos. & ldquo; Det tar tid å forberede seg mentalt på å spise sunt, så når en ting er utenfor veien, kan du fokusere på andre vaner. & rdquo; Tenk: klemme inn entreneeller carving ut tid tilmeditere.

I tillegg kan en strukturert spise-og-gjenta rutine bidra til å holde midjen din i sjakk. Tenk på dette: En nylig studere funnet ut at et mer variert kosthold er assosiert med større midjeomkrets. Studieforfatterne spekulerer i at kanskje det å ha mer variasjon i kostholdet kan føre til å spise mer sunn og usunn mat - noe som viser at du fortsatt må holde oversikt over kaloritallet ditt.

Ting blir mørkere hvis dagordningen din rutinemessig inneholder mindre enn fantastiske valg (ser på deg, pommes frites ogvinger). Batayneh sier at av og til å unne seg usunne måltider kan hjelpe deg med å opprettholde et ellers sunt kosthold og holde deg motivert. Selvfølgelig er det litt av en stjerne for den uttalelsen også: En eller to juksemåltider kan være OK, men det avhenger i stor grad av hvordan juksemålet ditt ser ut og hva dine personlige helsemål er. Men det fungerer kanskje ikke så bra hvis du er den typen person som faller av vognen etter den første biten av en bacon-dobbel osteburger, eller hvis du gir etter for ernæringsmessig tomme fristelser hver dag.

Det er likevel ulemper med å opprettholde en Xeroxed-meny. Først opp: Ved å spise det samme dag ut og dag inn, begrenser du kostholdet ditt til visse næringsstoffer og fratar deg andre - selv om du har en sunn, velbalansert måltidsplan, sier Shames. For eksempel hvis kostholdet ditt mangler probiotika (hei, yoghurt !) eller prebiotika (karbohydratene det probiotika spiser som kommer fra fullkorn og honning), kan du kaste av bakteriene i tarmen, noe som kan påvirke humør og immunitet, sier hun.

samuel l jackson wiki

I tillegg utsetter du deg for de samme skadedyrmidlene (ja, selv om du går økologisk), og det er mulig å utvikle matfølsomhet hvis du bruker en mat, sier Lakatos.

& ldquo; En annen ulempe er monotoni, & rdquo; Sier Batayneh. & ldquo; Det kan være veldig enkelt å bli lei av det du spiser etter tre netter på samme middag! & rdquo; (Ord.) Og kjedsomhet kan føre til overspising eller en søken etter diett-avsporende godbiter.

Nyere undersøkelser antyder at å spise et større utvalg av sunne matvarer kan øke helsen i stor grad - det er forbundet med lavere sannsynlighet for å utvikle metabolsk syndrom (risikofaktorer som øker oddsen for hjerte- og helseproblemer). Og en annen (om enn eldre) studere på kvinner sier at større utvalg av sunn mat reduserer risikoen for død.

Takeaway

Å spise den samme sunne maten hver eneste dag kommer ikke til å skade deg. Så ja, du er fortsatt sunn hvis fredagsmenyen din er en karbonkopi av mandagens. Batayneh foreslår at du spiser en blanding av frukt og grønnsaker i forskjellige farger, selv om hun også gir grønt lys for å spise de samme som du elsker hver dag.

Men selv et allerede sunt kosthold kan ønske nye all-star ingredienser velkommen i folden, og variasjonen er sannsynligvis bra for deg . Prøv å lage små justeringer - som å legge til en ekstra veggie i parabolen, bytte opp grønnsaker i salaten din eller krydre mat med lime i stedet for sitron - for å øke næringsinntaket, sier Shames. Og for å holde kjedsomhet i sjakk, foreslår Batayneh å ha noen forskjellige måltider - de trenger ikke å være kompliserte - på dekk.

Uansett hva du gjør, sørg for at du holder deg til de sunne tingene, siden en for mange pommes frites eller andre mindre enn fantastiske alternativer betyr at du bare utsetter deg for arterietilstoppende mat regelmessig, sier Lakatos. Du kan unne deg noen ganger, men lær deg å kjenne igjen når en overbærenhet blir til den nye normalen. Hvis du begynner å få lite energi, føler deg skyldig, pakker på kilo eller generelt føler deg mindre sunn, kan det være på tide å kutte ned på søppelet. & ldquo; Det er ikke noe perfekt antall juksemåltider for alle - det kommer virkelig an på hvordan du kan tilpasse maten du liker til en sunn livsstil, & rdquo; Sier Batayneh.