Finn Ut Antall Engel
En av de mest villedende snacksene, granola kan være totaltsunn mat bedrager. Noen merker kan skjule skjeer med sukker og fett blant de mer sunne nøtter og havre. Men det trenger ikke være slik (vi har til og med avrundet det bestekjøpte granola barerfor å bevise det).
Du vil kanskje like
9 Mandelsmørsnacks for en sunn pick-me-upDe hjemmelagde granolaoppskriftene nedenfor fokuserer på solide, hele ingredienser og favoriserer naturlige søtningsmidler fremfor bearbeidet sukker. Mer spesifikt inneholder de ikke mer enn 12 gram sukker per (1/2 kopp) servering, minst tre gram fiber per porsjon, og ikke mer enn ti ingredienser (medregnet ikke pantry-stifter). (Vi er klar over alle & rsquo; sdefinisjon av sunner annerledes, men vi anser disse parametrene som både rimelige og realistiske.) La oss nå komme til de gode tingene.
1. Hjemmelaget granola uten raffinerte sukker
Eplemos erstatter olje som et bindemiddel, mens honning gir flere antibakterielle fordeler enn din gjennomsnittlige skje med sukker. Men ikke la deg lure av hva denne oppskriften ikke har - den er fortsatt tilfredsstillende takket være alle de fiberfylte havre og sunne fettstoffer fra nøtter, frø og kokosnøtt. (11,5 gram sukker, 11 gram fiber)
2. Dobbeltsjokolademandelglede Granola
Med store flak av kokosnøtt og knasende mandelbiter kastet i en kakaobasert blanding, smaker denne granolaen akkurat som navnebrødet. Å vent, det er en større, bedre forskjell: En servering av dette kutter ned tilsatt sukker med nesten en tredjedel, noe som gjør det helt akseptabelt å spise til frokost - kan ikke si det om en godteribar. (9 gram sukker, 15 gram fiber)
3. Paleo Chocolate Fudge Coconut Granola
En fløyelsaktig - men sunn - saus belegger en fiberpakket kombinasjon av nøtter, chiafrø og kokosnøtt for å gi denne sjokoladeoppkoket. Mens de fleste oppskrifter med & ldquo; fudge & rdquo; i tittelen blir gal på smør og sukker, bruker denne ingen av dem, og stoler i stedet på bare tre ss kreftbekjempende lønnesirup for den perfekte søte berøringen. (3 gram sukker, 8 gram fiber)
4. Sjokoladegranola med tahini og honning
Den litt bitre tonen til tahini (sesampasta) er et perfekt supplement til sjokolade og honning i denne Midtøsten-inspirerte granolaen. Med sine sesam- og chiafrø vil en bolle med denne dessertlignende granolaen gi deg en fin kalsiumforsterkning. (12 gram sukker, 7 gram fiber)
5. Vaniljehonning Granola
Når du ber om bare fem ingredienser som de fleste sunne spisere vil ha for hånden, er denne oppskriften din god ide for en enkel blanding med lite oppstyr. Glutenfri havre gjør det egnet for allergikere, mens tilsetning av eggehvite gir et snev av protein. (11 gram sukker, 3 gram fiber)
kim min seok hurtigløper
6. Ingen sukker tilsatt bananøtter granola
Peanøttsmør er tredobbelt her som et bindemiddel, en kilde til sunne fettstoffer og en solid smakforsterker. I mellomtiden tilfører bananer og uten sukker tilsatt eplemos rikelig med naturlig sødme - for ikke å nevne mer kalium og magnesium. Finn oss en butikk bananøttemuffin som gjør det! (5 gram sukker, 5 gram fiber)
7. Pære Granola
Vi har sett pæresmuler, pærekris og pærekaker - så hvorfor ikke pæregranola? Bare en av de store vitamin C-rike, helsefremmende fruktene i tarmen gir rikelig med søthet, hjalp bare med noen få stevia dryss. Den puffede risen tilfører volum for store porsjoner, mens hampehjerter og chiafrø sørger for at du får inn kreftbekjempende alfa-linolensyre fettsyrer. (3 gram sukker, 3 gram fiber)
8. Blåbær Granola
Med to typer nøtter, solsikkefrø, kokosflak og mandelsmør, er denne hvetefrie granolaen superfyllende. En hel kopp blåbær gir en zippy, lett kontrast, og bringer ikke bare godterilignende søthet, men også hjertebeskyttende flavonoider. (8 gram sukker, 6 gram fiber)
9. Kornfri granola
Laget kun med nøtterbaserte ingredienser og frø, er denne veganske og glutenfrie oppskriften definitivt tyngre på fettene. Den gode nyheten er at de ikke bare er tomme kalorier: Fra de depresjonsdempende egenskapene til gresskarfrøene til jernet i cashewnøtsmøret, har hver ingrediens sine imponerende fordeler. (4 gram sukker, 3 gram fiber)
10. Gresskar Granola
Her er en som skal legges til i listen over gresskar-krydret alt, men ikke vent til høsten med å lage den sesonginspirerte granolaen. Den søte, vitamin K-pakkede hermetiske veggien er tilgjengelig året rundt, så du kan piske opp denne enkle, subtilt krydret blandingen når du har lyst. (Og med bare tre ss lønnesirup mellom seks porsjoner, vil du). (8 gram sukker, 6 gram fiber)
11. Chunky-Monkey Granola
Tro mot navnet har denne bananer, sjokolade og valnøtter - men i motsetning til den berømte isen er granolaversjonen veganvennlig, lettere for kolesterolet ditt (takket være peanøttsmør og kokosnøttolje i stedet for tung krem) bare 7 gram sukker per 1/2 kopp servering i motsetning til Ben & Jerry & rsquo; s 28. (7 gram sukker, 4 gram fiber)
12. Sukkerfri kanelkokosnøttgranola
Det er riktig, du vil ikke finne et snev av sukker - raffinert eller på annen måte - blant de seks ingrediensene i denne oppskriften. I stedet ser denne bloggeren på krydderstativet for inspirasjon, ved å bruke kanel og allspice for naturlig søthet. (0 gram sukker, 3 gram fiber)
13. Oransje Chia Granola
Bruk av zest gir denne granolaen et snev av forfriskende sitrussmak, som perfekt oppveier de andre, tettere ingrediensene som pekannøtter, havre og kokosnøttolje. I tillegg er glødet der du finner all D-limonen, som kan forhindre visse kreftformer, så den har medisinske fordeler og smaksfordeler. D-Limonen: sikkerhet og kliniske bruksområder. Sun J. Gjennomgang av alternativ medisin: et tidsskrift for klinisk terapeutisk, 2008, mai.; 12 (3): 1089-5159. (12 gram sukker, 5 gram fiber)
14. Apple Pie Granola
Det er kanskje ikke mors tradisjonelle kake, men på noen måter er denne granolaen enda bedre. Havre gir mye fiber, mens essensielle fettsyrer i lin-, solsikke- og gresskarfrø sørger for at du får kolesterolregulerende godhet i hver skålfull. (6 gram sukker, 5 gram fiber)
15. Crunchy Quinoa Granola With Goji Berries
Legg granola til den stadig voksende listen over måter du kan bruke quinoa på. Miniscule, men mektige høyproteinfrø blir bakt rå - med mandler, havre og et snev av agave - til de er sprø. Små røde edelstener av gojibær kastet inn på slutten legger til en fargefarge så vel som synstimulerende fordeler. (3 gram sukker, 4 gram fiber)
16. Høyprotein Granola
Fullkorns havre fyller nok alene, men beleg dem i proteinpulver (vi har fått en artikkel om hvordan du finner den som er best for deg), og du har fått en formidabel frokost for å holde deg mett for timer. Lek gjerne med tillegg og krydder — bloggeren har mange forslag. (9 gram sukker, 3 gram fiber)
ideer for romantiske kvelder
17. No-Bake Granola
Granola er allerede en av de enkleste oppskriftene å trekke sammen, men denne bloggeren tar enkelt et skritt videre med en ikke-bake-versjon. Hell bare det lett søte peanøttsmør & ldquo; saus & rdquo; over de tørre ingrediensene og avkjøl til de er stivne. Med bare to spiseskjeer honning og en kopp full av nøtter og frø i hele batchen, er det et svar med lavere sukker og høyere protein på kakedeig. (11 gram sukker, 4 gram fiber)
18. Mokka Granola
Denne koffeindrevne granolaen dreper to viktige ting om morgenen - kaffe og frokost - med en oppskrift og kaster usøtet kakaopulver for en sjokolade, antioksidantoppgradering. (5 gram sukker, 3 gram fiber)
19. Chia Egg Coconut Granola
Ved å bruke juice-gjennomvåt chiafrøblanding som et sunt fett og et bindemiddel, bidrar det til å holde denne granolaen fri for meieriprodukter, egg og olje, pluss at den gir den ekstra fordelen av å møte nesten 40 prosent av ditt daglige fiberbehov. (11 gram sukker, 10 gram fiber)
20. 5-ingrediens peanøttsmørgranola (med eller uten sjokoladeflis)
Som med mange oppskrifter med peanøttsmør, er disse tingene vanskelig å holde unna. Heldigvis er den også fylt med sunt fett og fiber. En litt søt og salt blanding av peanøttsmør og lønnesirup blir rørt i havre og toppet med knasende sjokolade og peanøtter. Kos deg med melk, på toppen av yoghurt eller med en håndfull. (7 gram sukker uten sjokoladeflis, 14 gram sukker med sjokoladeflis, 3 gram fiber)
Ønsker mer? Granola-oppskrifter med lite sukker for sunnere frokost
