Finn Ut Antall Engel
Angst-depressiv lidelse er en ting. Det betyr i utgangspunktet at du merker av i boksene for både depresjon og angstsymptomer. Men ikke bekymre deg! Depresjonsangstkombinasjonen er faktisk ganske vanlig.
Faktisk antyder forskning det 40 til 70 prosent av mennesker som har depresjon, oppfyller også kriteriene for angst, og omvendt.
De gode nyhetene? Noen symptomer på angst og depresjon overlapper hverandre, så behandlingene kan være like. La oss dykke ned i deetene, inkludert symptomer, typer behandling og mestringsteknikker.
Hvordan vite om det er angst, depresjon, verken eller begge deler
Noen ganger er depresjon og angstsymptomer så like at det føles som om du spiller et gjettespill. Men det er noen viktige forskjeller som kan hjelpe deg med å skille dem fra hverandre.
Depresjon symptomer
Det er normalt å noen ganger føle seg nedstemt, lei seg eller opprørt. Men føler deg blå i flere dager? Det er et rødt flagg.
Vanlige symptomer på depresjon inkluderer:
- lav energi, kronisk utmattelse , eller hyppig treghet
- problemer med konsentrasjon, hukommelse eller beslutningstaking
- uforklarlig smerte, vondt, kramper eller fordøyelsesproblemer
- endringer i appetitt eller vekt
- søvnproblemer, som å sove for mye eller ikke nok
- tap av interesse for favorittaktivitetene eller hobbyene dine
- konstant triste, engstelige eller tomme følelser
- sinne, irritabilitet eller rastløshet
- følelser av skyld, håpløshet, hjelpeløshet eller pessimisme
- tanker om død eller selvmord eller selvmordsforsøk
Angstsymptomer
Det er normalt å føle seg bekymret innimellom. Tross alt, stress er en naturlig respons på ytre stimuli . Derfor har du kanskje sommerfugler i magen før du holder en stor presentasjon eller kjøper en ny bil.
Men kronisk angst er ikke din typiske sunne dose stress. Det er litt som de 'gjennomsnittlige røde' Audrey Hepburn beskriver i 'Breakfast at Tiffany's': 'plutselig er du redd og du vet ikke hva du er redd for.' Det kan være overveldende og føre til irrasjonell frykt som roter med livet ditt.
hvordan fjerne et kondom som sitter fast inni
Vanlige symptomer på generalisert angstlidelse (GAD) inkluderer:
- utmattelse
- vanskeligheter med konsentrasjon eller erindring
- muskelspenning
- racing puls
- tannsliping
- søvnproblemer, inkludert søvnvansker eller sovende
- rastløshet, irritabilitet eller følelse av å være på kanten
- konsekvente tanker om bekymring eller frykt
- følelser av frykt eller panikk
Her er tingen: Du er den eneste som vet hva som er 'normalt' for deg. Hvis du føler at noe er ute, eller det har gått av en stund, ikke nøl med å søke hjelp fra en proff.
Du kan finne noen selvdiagnostisk tester på nettet. Disse testene kan ikke erstatte en profesjonell diagnose fra en lege. Tross alt, i motsetning til helsepersonell, kjenner de ikke hele din medisinske historie. Men de kan hjelpe deg med å forstå bedre om noe skjer.
9 tips for å takle angst og depresjon
Det er ingen løsning som passer perfekt for angst eller depresjon. Disse tipsene fungerer kanskje ikke for alle, og de fungerer kanskje ikke hver gang.
Målet med å håndtere depresjon og angst er ikke å gjøre det som fungerer for noen andre. Det er å finne noe som fungerer for DEG.
1. Slipp skylden
La deg føle alle følelsene, vel vitende om at det ikke er din feil. Depresjon og angst er reelle medisinske tilstander. Du er ikke svak eller 'mindre enn' for å ha det slik. Ditch skylden: Det du føler har ingenting å gjøre med det du gjorde eller ikke gjorde.
2. Ta kontroll over de små tingene
Hvis du føler deg overveldet, kan du fokusere på å få tilbake en følelse av kontroll. Kanskje det er så enkelt som å lage sengen eller sortere resirkuleringen. Uansett hva det er, gjør noe som får deg til å føle deg bemyndiget og lar deg tenke: 'Pokker ja, jeg har dette!'
3. Sett en rutine for hver dag i uken
Rutiner hjelper oss føler deg strukturert og i kontroll , som er nøkkelen for å håndtere angst og depresjon.
Enten det er om morgenen før du begynner å jobbe eller om natten før du legger deg, kan du spare noen minutter av dagen for egenomsorg. Dette kan bety å hengi seg til det daglige hudpleierutine eller nyter morgenen din kaffe .
4. Sørg for at du får din Zzz hver kveld
For en 'Sleeping Beauty' type hvile, sikte mot 7 til 9 timer hver natt. Dårlig søvn kan påvirke helsen din på mange måter, blant annet ved å forårsake problemer med endokrine, immunforsvar og nervesystemet.
Hvis du vil se like klumpete og friske ut som prinsesse Aurora, gå til sengs litt tidligere og sørg for at du får dosen din med Zzz hver kveld.
5. Gi kroppen din næringsrik godhet
Når du føler deg deprimert eller engstelig, kan det hende at du ønsker komfortmat (pasta, noen?). Dessverre er disse deilige matene kanskje ikke de mest næringsrike.
Prøv å mate kroppen din frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn - det du spiser kan gjøre et forskjell slik du føler deg.
6. Har du ikke lyst til å trene? Gå en rask spasertur rundt blokken
Trening er naturlig humørsvingning . Når du trener, produserer kroppen din endorfiner, som får deg til å føle deg lykkelig. Likevel er det vanskelig å føle seg motivert til å trene når du har angst eller depresjon. Treningssentre kan også utløse angst og frykt.
Hva burde du gjøre? Hvis du ikke føler for trener, bare gå en tur rundt i nabolaget ditt. Det viktige er å få kroppen i bevegelse.
7. Gjør noe som gjør at du føler deg varm og uklar inne
Se “Gilmore Girls” for gazillionte gang, eller les en favorittbok på nytt. Spar tid til de små tingene som gir deg trøst. Selvomsorg er en handling av egenkjærlighet, og alene tid er en fin måte å lade kroppen din og distrahere tankene dine fra daglige stressfaktorer.
8. Slapp av og slapp av med en beroligende massasje eller en yoga-økt
Yoga, guidet meditasjon , og massasje er avslappende metoder for gullstjerner. Planlegg en eller flere av disse aktivitetene flere ganger i uken, akkurat som for andre avtaler, og hold deg til den! Konsistens er nøkkelen.
9. Nå ut til den vennen du kan snakke med om ingenting og alt på en gang
Å snakke med en venn eller et familiemedlem er en naturlig stemningsforsterker. Tross alt, venner oppmuntrer og støtter deg. De gir deg beskjed om at (* cue 'Friends' theme song *) 'I'll be there for yoooou ...'
Når skal du snakke med legen din
Hvis du har symptomer i to uker eller lenger, kan det være et tegn på at du har depresjon, angst eller begge deler.
hannibal buress cosby spøk youtube
Når du besøker legen din, er det viktig å være åpen og ærlig og ikke sukkerbelegge hvordan du har det. Legen din vil hjelpe deg, så de må få et klart bilde av hva du har følt - det gode, det dårlige og det stygge.
Hvordan en klinisk diagnose ser ut
Det er ingen enkelt test for å diagnostisere depresjon eller angst. Legen din vil sannsynligvis gjøre en fysisk eksamen og en depresjon eller angst screening test. De vil stille deg spørsmål for å måle det du har følt.
Hvis resultatene ikke er klare eller legen din mistenker at symptomene dine peker på noe annet, kan de bestille tester for å utelukke underliggende problemer som en underaktiv skjoldbruskkjertel, vitaminmangel eller hormonforstyrrelser.
I noen tilfeller kan det vanlige legen din henvise deg til en psykiater eller psykolog. Disse psykiske helseekspertene kan hjelpe når din vanlige helsepersonell ikke er fullt utstyrt for å behandle symptomene dine.
Finne riktig behandling for deg
Behandlinger for angst og depresjon har en tendens til å være like, så å starte behandling for en tilstand kan noen ganger hjelpe med den andre. Din helsepersonell kan anbefale en kombinasjon av disse behandlingene:
Terapi
Hver type terapi er unik. En type kan være bedre egnet for noen mennesker enn for andre. Legen din kan anbefale ett eller flere av følgende:
Interpersonell terapi (IPT)
Hvis personlige forhold er kjernen i depresjonen eller angsten din, kan denne typen psykoterapi være nyttig. Det er også nyttig hvis depresjon og angst forårsaker spenning i dine personlige forhold.
IPT har som mål å hjelpe deg forbedre kommunikasjonen og føle deg mer bemyndiget til å snuse ut problemer før de kan fester.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Denne formen for psykoterapi har som mål å omstrukturere negative tanker, holdninger og tro som bidrar til mental nød.
Problemløsende terapi
En type kognitiv atferdsintervensjon, denne strategien fokuserer på å finne måter å takle spesifikke negative effekter av depresjon og angst.
Medisiner
Legen din kan anbefale medisiner for depresjon, angst eller begge deler. Fordi de to forholdene overlapper på mange måter, er en medisinering noen ganger nok til å behandle begge tilstandene. Her er noen typer medisiner du kan prøve:
- Antidepressiva som selektive serotonin-gjenopptakshemmere (SSRI-er) og serotonin-noradrenalin-gjenopptakshemmere (SNRI-er) øker de kjemiske kjemikaliene i hjernen din.
- Anti-angst medisiner kan ikke være nyttig for alle symptomer på depresjon. Disse skal brukes i kort tid på grunn av risiko for avhengighet.
- Stemningsstabilisatorer kan også foreskrives for angst og depresjon, spesielt når antidepressiva ikke virker av seg selv.
Medisiner kan ta to uker eller mer før de blir effektive, så ikke bekymre deg hvis du ikke merker en forskjell med en gang. Leger anbefaler ofte å kombinere medisiner med psykoterapi for å øke effektiviteten.
Alternativ terapi
Hypnose er ikke bare for underholdning på videregående skole - hypnoterapi kan bidra til å lette symptomer på både angst og depresjon. Det brukes ikke mye i psykoterapi, men undersøkelser antyder at det kan være gunstig, så det er verdt å vurdere.
Bunnlinjen
Å takle angst og depresjon samtidig kan ta litt finesse. Men du trenger ikke å leve slik for alltid.
Å fange symptomer tidlig og være proaktiv i å søke en diagnose og behandlingsplan kan bidra til å pumpe bremsene på symptomer som kan påvirke ditt daglige liv. Du fortjener å føle deg best, så ikke vent.
kan du spise poteter som har spiret
