Finn Ut Antall Engel
Noen dager - spesielt i ansiktsfrysende dager på vinteren (og vinteren)erkommer, y'all) - det siste jeg vil gjøre er å ta på meg gymtøyet, legge til tre lag med gensere og joggebukser, og knapp opp den tunge kåpen min bare for å måtte ta det helt av for å svette et sted.
Så du vet hva jeg gjør i stedet?
Ingenting. jeg gjøringenting.
Så blir den ene dagen med å ikke gå på treningsstudio til flere dager uten å gå, og nå er jeg ikke sikker på hvordan jeg kan motivere meg til å komme meg tilbake på kondisjonstoget.
'Jeg snakker alltid med kundene mine om kostnadene ved' alt eller ingenting '-mentaliteten, og i stedet oppmuntrer jeg sterkt til et tankesett om' alltid noe, 'sier sertifisert ernærings- og livsstilscoach, Paloma Pilar.
Alltid noe.
Noe er bedre enn ingenting
Så hva om motivasjonen din er på et laveste nivå? Begynn i det små.
Du kan alltid troll gjennom YouTube og kaste på noe treningsvideoer , men det er personlig ikke syltetøyet mitt.
Noen ganger vil du 'trene, men ikke tro at du trener', sier Jessica Sander, personlig trener og gruppe-treningsinstruktør ved Chelsea Piers i NYC. Det er klart Jessica forstår dilemmaet mitt!
Hun sier også at nøkkelen til å få mest mulig ut av en hjemmetrening er å velge øvelser som engasjerer større muskelgrupper og fokusere på formen. Tenk: lunger, knebøy, push-ups og planker. Ja, klassikerne.Mendet er måter å gjøre disse morsomme.
Personlig trener Maddison Rotner sier at det også er viktig. “Trening trenger ikke å være så seriøst. Hvis du gjør det morsomt for deg selv, trenger det ikke å føle deg som å jobbe. '
Med det i bakhodet prøvde jeg ut disse syv, um, ukonvensjonelle treningsøktene når du bare ikke har lyst til å trene.
Bachelor rumpetrening
Hver gang jentene går inn i bekjennelse: Stol utgjør .
Jeg prøvde det: Jeg visste at det var mange tilståelser, men jeg visste ikke at det varatmange! Jeg rekrutterte venninnene mine til å gjøre dette med meg. Alle valgte en positur eller et sett å gjøre (knebøy, planker og treposer for balansearbeid). Det gjorde showet så mye morsommere og latterligere.
kjærlighet ved første blikk tegn
Kommersielle pauseplanker
Hver gang en reklame kommer på, bruker du 30–45 sekunder til å holde en planke.
«Hvis du ser på TV, bruk den til din fordel. Det setter allerede tiden for deg, sier Sander. 'Det er mye bedre å lage en planke over knaser, fordi du bruker hele kjernen.'
Jeg prøvde det: Det får deg til å gjette fordi du aldri vetnøyaktighvor lang reklamen kommer til å være.
Cardi B-kretsen (3–4 minutter)
Velg en sang du er glad i, og skriv ned en enkel krets.
Eksempel: 10 push-ups, 10 squats, 10 lunges.
Gjenta til sangen er over.
“Du kan også endre intensiteten. Gjør knebøyene til hoppknebøy. Gjør hoppende lunger eller forhøyede push-ups av en stol, sier Rotner. 'Gjør det kort, søtt og til poenget.'
Hun foreslår at du gjør denne kretsen tre ganger i løpet av dagen for å få mest mulig ut av det.
Jeg prøvde det: Push-ups er ingen vits! Jeg skrudde opp Cardi B’erPengerog følte at jeg virkelig jobbet, og det var over så raskt.
Beyonce dansepause
Alternativ 1: Dans rundt freestyle og forbrenne noen kalorier.
Alternativ 2: Lær koreografi ogegentligsvette.
Pro tips: Gjør dette foran et speil.
Jeg prøvde det: Jeg kunne ikke unngå å være i et bedre, kraftigere humør etter å ha lært Beyonces Coachella dansepauser. Denne er også veldig morsom å gjøre med venner. Vi hadde kanskje ikke perfeksjonert trekkene, men vi svettet.
Insta planker
Plank i 30 sekunder før du sjekker Instagram (eller din sosiale avhengighet du velger) gjennom dagen.
Jeg prøvde det: Aaaand Jeg skal snart ha en six-pack! Det fikk meg til å tenke to ganger om jegegentligtrengte å bla gjennom feeden min hele tiden. Så, vinn-vinn rundt.
Knebøy på badet
Gjør 10 knebøy hver gang du går på do.
Jeg prøvde det: Jeg drikker mye vann. Så ... det var mange knebøy.
Å innlemme disse små treningsmålene i helgen bidro til å bygge opp selvtilliten til at jeg faktisk ikke hadde falt av treningstoget. Da var jeg klar til å prøve en lengre krets.
Dronningskretsen (20 minutter)
For er ikke Bohemian Rhapsody 20 minutter lang?
Sett opp 20 minutter med sanger du er glad i. Velg 4 øvelser (som engasjerer de større muskelgruppene), og forplikt deg til å få mest mulig ut av de 20 minuttene ved å holde deg fokusert og begrense hvile mellom settene.
“Ha en plan. Før du går ut i de 20 minuttene, vet du hva du gjør. Gå av telefonen, fokuser på hva du må gjøre, og før du vet ordet av det, er du ferdig. '
Jeg prøvde det: Jeg gjentok sett med lunger, push-ups, knebøy og jumping-knekt til mine favoritt QUEEN-sanger. Å vite at det hele ville være over på 20 minutter, var jeg i stand til å virkelig gi alt på den korte tidsrammen, og jeg følte at jeg jobbet hardere enn jeg gjør i noen timelange treningsstudier.
Føles det som for mye å velge en spilleliste og bestemme seg for fire trekk? Ingen dom, jeg har vært der. Det er da jeg henvender meg til noen ferdige programmer online.
Hvis du vil betale litt, elsker jeg be.come prosjekt (de har en 'innsjekking' før og etter treningen, slik at du kan fortelle at du føler deg umotivert, men velger å trene uansett), beachbody (en klassiker), og VFitStudio (online gruppetreningstimer der instruktørene kan se deg og du ser dem).
Hvis du velger gratis, er detså mange alternativer på nettet, må du bare filtrere. Hvis du er Amazon Prime-medlem, kan du også få tilgang til hele Jane Fonda-treningen på nettet gratis (hei, stilinspirasjon!)
morgenmeldinger for å få henne til å smile
I det minste ... strekk
Hvis alt dette føles for overveldende, kan du alltid trekke deg ut av sofaen og strekke.
“Ikke undervurder strekk og mobilitet. Stretching forbedrer sirkulasjonen ved å øke blodstrømmen til musklene dine, noe som gjør at du føler deg uthvilt og oppfrisket, ”sier Pilar.
Og etter å ha sett på en annen episode av The Marvelous Mrs. Maisel, føles det baregod.
Pilar foreslår å starte med disse enkle tøyningsvideoene:
Jeg prøvde det: Jeg glemte hvor mye jeg elsker å strekke. Det er ikke noe jeg tenker på å gjøre hjemme regelmessig, men jeg følte meg virkelig uthvilt etterpå.
Sist men ikke minst, ingen skyld!
Det er ingen skam å finne ikke-konvensjonelle måter å trene og bevege kroppen på.
“Du kan gå på treningsstudioet i 2 timer og gjøre absolutt ingenting. Bare fordi du er der, betyr det ikke at du jobber hardt, sier Rotner.
Sander er enig i at det ikke betyr noe hvor du trener, så lenge du bygger muskler.
'Poenget er jo mer muskler du har, jo mer fett brenner du når kroppen din er i ro.'
Så dra deg ut av sofaen, selv om du bare skal gjøre en 30 sekunders planke eller holde Chair Pose mens en annen jente gråter for ikke å få en rose. Så gratuler deg selv med at du trente (til og med i 30 sekunder!) Når du ikke hadde lyst. Fordinoeer bedre enn ingenting.
