Finn Ut Antall Engel
Fettprosent og abs
Hvor mange crunches tror du du trenger for å se disse magene dukke opp? Crunches og planker er kjempebra for å gjøre magemusklene og kjernemusklene sterkere, men saken er at sixpacken din ikke kommer til å vises om du har et lag med fett som dekker den. Å trene og spise rent kan kanskje gjøre susen, det er den rette måten å gjøre deg mager på. Måten å vise helt fantastiske magemuskler har ikke mye med vekttap å gjøre, det har å gjøre med din totale kroppsfettprosent.
Hva er kroppsfettprosenten?
Du lurer kanskje på hva kroppsfettprosenten egentlig er. Hva betyr det? Er det det samme som kroppsvekten din? Vil jeg klare å måle det ved å stå på vekten? Kroppsvekt og kroppsfettprosent er ikke det samme. For å si det enkelt, er kroppsfettprosenten den totale mengden fettmasse kroppen din har, den inkluderer ikke vekten av bein, organer eller muskler og kroppsvann. Kroppsfett er kombinasjonen av to typer fett: essensielt kroppsfett og lagringsfett.Det essensielle kroppsfettet er det som beskytter organene og leddene dine, er fettet som holder deg varm og for kvinner er det det som hjelper deg med reproduksjonen. På den annen side er det lagret kroppsfett, som lagres som fettvev (dette er det synlige fettet, det som er merkbart). Disse to typene fett kombinert er det som gjør kroppsfettprosenten din.
Finnes det en ideell kroppsfettprosent for deg?
Det er ikke noe enkelt svar på det fordi det vil avhenge av kjønnet ditt, alderen din, hvor aktiv du er og hva du har som mål å oppnå. Den ideelle kroppsfettprosenten er forskjellig for menn og kvinner, vanligvis er kvinners høyere fordi det kreves på den måten for å opprettholde menstruasjonen og evnen til å formere seg.Hvis du ønsker å vise noen magemuskler, trenger du en mager kroppsfettprosent. Menn må oppnå en prosentandel på 6 til 9 og kvinner må nå en prosentandel på 16 til 19 i kroppsfett. Prosentene går lavere for idrettsutøvere og fysisk spreke mennesker, de krever mer av kroppen sin når det gjelder aktiviteter.Du kan sammenligne disse prosentene med diagrammene nedenfor, og du vil se at, for å avsløre sekspakken din, er prosentene av kroppsfett mye lavere enn de sunne anbefalingene.
Hvordan beregne fettprosent
Vil du vite hvor mye kroppsfett du har i kroppen? Vel, det er ikke så enkelt som å se seg i speilet eller tråkke på den fryktede skalaen. Som vi sa tidligere, er kroppsvekt ikke det samme som kroppsfett, for eksempel kan en kroppsbygger og en feit person veie det samme, men deres prosentandel av kroppsfett kommer til å være forskjellig. Å vite vekten din vil ikke fortelle deg hvor mye muskler eller kroppsfett du har.Du må bestemme kroppsfettprosenten din ved å bruke en annen metode. Det er mer enn én måte å bestemme kroppsfettprosenten på. Du kan identifisere kroppsfettet ditt ved hjelp av seks metoder.
1. Målebånd
Det myke målebåndet er den mest grunnleggende måten å måle kroppsfettprosenten på. Målebåndet du bruker til å sy vil duge. Du kan bruke den til å registrere omkretsmålingene til de forskjellige delene av kroppen din (de er forskjellige for menn og kvinner). Du trenger også høyden din i tommer.Slik kan du beregne kroppsfettprosenten din ved å bruke denne metoden:Når det gjelder menn, må du måle nakke- og midjeomkretsen. For å beregne, trekker du nakkeverdien fra mageverdien slik at du kan bestemme omkretsverdien. Når du har tallet, slå det opp i kroppsfettdiagrammet for menn (som det vist nedenfor) og sammenlign høyden din med det for å beregne kroppsfettprosenten din.For kvinner må du ta mål av nakke, midje og hofter. Deretter må du legge til midje- og hoftemål og deretter trekke fra nakkemålet, det vil gi deg omkretsverdien. Sammenlign dette tallet med kroppsfettdiagrammet for kvinner og sammenlign det med høyden din.Dette er en veldig enkel metode å gjøre selv hjemme, men det er ikke den mest nøyaktige.
2. Skyvelære
Kaliperen brukes til å gjøre en hudfoldtest hvor du klyper forskjellige områder av kroppen din for å måle kroppsfett. De fleste bruker tre-steds tilnærming å måle kroppsfett. For menn, mål fett på brystet, magen og lårene. For kvinner, mål triceps, hofter (en tomme over dem) og lår. Du kan bruke en hudfold på nett kalkulator for å konvertere tallene slik at du kan få resultatene.Mål på høyre side for konsistens.
3. Kroppsfettskala
Kroppsfettskala med Fitness APP Kilde: Amazon.comKroppsvektskalaen din kan anslå kroppsfettet ditt hvis det kommer med ulike funksjoner. En kroppsfettvekt bruker en teknologi som kalles bioelektrisk impedansanalyse (BIA), og den fungerer på denne måten: Når du tråkker på skalaen, går en elektrisk strøm gjennom det ene bena, den går opp til hoften din og så kommer den ned gjennom den andre. bein. Fett leder langt mindre elektrisitet enn muskler og vann når vekten tar opp mer motstand, registrerer den mer mulig kroppsfett.Skalaen kombinerer alle andre data du skrev inn (høyde, vekt, alder, kjønn) og den bruker en ligning for å gi resultatet.
4. Hydrostatisk vekt
Denne vektingsmetoden bruker Hydrodensitometri hvor du sitter i en stol, avkledd, og den stolen senkes ned i vann. Her registreres undervannstettheten eller vekten din når kroppen din legger en flytende motkraft på vannet og fortrenger det. Den registrerte vekten brukes til å beregne kroppsfettprosenten. Per i dag regnes denne metoden som den mest nøyaktige for å måle kroppsfettprosent.
5. Luftforskyvningspletysmografi
Her går du inn i BOD POD, et datastyrt eggformet kammer som kommer til å omslutte hele kroppen din. Først bestemmes kroppstettheten din gjennom vekt og volum, deretter brukes disse dataene av maskinen til å beregne kroppsfettprosenten din. Denne metoden samsvarer med Hydrodensitometri i sin nøyaktighet .
hva du skal spise under periodisk faste
6. MR- eller CT-skanninger
Hvis du vil ha størst mulig nøyaktighet for å måle kroppsfettprosenten din, må du bruke magnetisk resonansbilder (MRI) eller en datastyrt teknologiskanning. Begge maskinene tar tverrsnittsbilder av kroppen din, og de kan til og med bestemme ditt intraabdominale fett. De brukes vanligvis ikke til å bestemme kroppsfettprosenten fordi de er veldig dyre metoder.
Fettprosentdiagram og kalkulator
En annen målemetode for å finne kroppsfettprosenten din er å bruke en kalkulator. Det er veldig enkelt fordi du ikke trenger noe spesielt utstyr eller verktøy eller en avtale med en spesialist.Hvordan kan du bruke en kroppsfettkalkulator? Det er ganske enkelt, men du må være sikker på at du tar gode mål. Gjør dem så nøyaktige som mulig ved å bruke et mykt og fleksibelt målebånd laget av tøy eller glassfiber. Sørg også for å ta målingene dine om morgenen, og når du tar dem, hold tapen fast mot huden din, men ikke så stramt at det etterlater en fordypning.Du trenger følgende data: Men
Kvinner
Når du er ferdig med å ta målingene, er det bare å skrive inn alle dataene på kroppsfettkalkulator og trykkberegn,
Hvis du bruker caliper-metoden, kan du bruke denne kalkulator .
Når du har resultatene dine, må du sammenligne dem for å vite om kroppsfettet ditt er ideelt, eller om det er lavere eller høyere. Det er forskjellige diagrammer du kan bruke. En av de mest brukte er den som er formulert av American Council of Exercise (ACE)
Hvis du bruker skyvelæret som en metode for å måle kroppsfettet ditt, kan du sammenligne resultatene med Jackson & Pollock-diagrammet.
Influencers med sprø magemuskler og treningsprogrammer
I dag kan du finne på sosiale medier (Instagram og Youtube) mange treningsproffer som har blitt influencere. Treningsguruer som har fylt feedene sine med informasjon og treningsprogrammer slik at du kan ha de samme sprø magene som de viser på bildene og videoene deres.Vil du vite hvem de er? Vi gir deg noen navn, slik at du kan følge dem og begynne å komme i form også.
Kayla Itsines
Kayla har mer enn 11K følgere på Instagram-kontoen sin, noe som gjør henne til en topp fitness-influencer. Hun grunnla The Bikini Body Training Company og skrev Bikini Body Guide. Hun legger vanligvis ut sunne måltider, daglige treningsøkter og treningsinspirasjon.
Michelle Lewin
Michelle har mer enn 13 millioner følgere på Instagram-kontoen sin. Hun er en modell/kroppsbygger fra Venezuela som har sitt eget treningstøy, samt måltidsplaner og treningsplaner.
Joe Wicks
Joe' er en britisk treningstrener kjent som The Body Coach. Instagram-feeden hans er full av klienttransformasjoner, treningsvideoer og mat. Han har sitt eget 90-dagers program med måltider og treningsøkter.
Masse Arias
Massy er en helsecoach med sin egen linje med kosttilskudd kalt Tru Supplements. Instagram-feeden hennes er full av morsomt og inspirerende innhold for de som ønsker å bli sprekere.
Simeon Panda
Simeon er en av de beste fitness-influenserne, med mer enn 5 millioner følgere på Instagram, har han skapt seg et navn som en kroppsbyggerinspirasjon.
Relatert artikkel: 15 juicerenseoppskrifter for å avgifte og gå raskt ned i vekt
Juicing er en metode som folk bruker for å gå ned i vekt og avgifte kroppen sin. Her er femten juicerenseoppskrifter for å rydde opp i kroppen og gå ned i vekt.
Sammendrag
Hvis du prøver å gå ned i vekt og har som mål å vise noen fantastiske magemuskler, er det viktig at du kjenner kroppsfettprosenten din og hvor mye av den du trenger for å ha et sunt liv for å unngå helseproblemer som fedme, diabetes eller hjerteinfarkt.
